Диета 4 ингредиентов

Общие правила

Диета 4 ингредиентов – это выбор 4 продуктов, которыми нужно питаться на протяжении 7-10 дней. Эта методика завоевала огромную популярность благодаря своей эффективности, ведь позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. В отличие от монодиет организм получает 4 ингредиента, обычно разного типа составляющих – белков, сложных углеводов, проверенных жиросжигателей и круп, дающих длительный заряд энергии.

Существуют программы, где можно подобрать свои 4 продукта на основе личных предпочтений и особенностей организма, но мы поговорим о самой проверенной методике:

• на куриных яйцах;
• зеленом чае;
• яблоках;
• овсянке.

Разработчики смогли систематизировать все знания диетологии, поэтому «диета 4 ингредиентов, как похудеть за неделю на 10 кг» доступна и эффективна даже без тяжелых физических нагрузок, таблеток и других хитростей. Ученые подобрали 4 самых проверенных продукта, которые просто запускают похудение, очищают организм и налаживают обменные процессы без ущерба для человека.

Разрешенные продукты

Чтобы похудеть за неделю на 7-10 кг взрослому человеку нужно сократить суточную калорийность минимум до 900 калорий и кушать:

• Яйца – полноценный животный легкоусвояемый белок, витамины (А, D, E, B12 и В3), минералы (кальций, железо, селен, магний, калий, фосфор), их нужно съедать до 6 штук в день, таким образом, меню будет преимущественно белковым, а дефицит жиров и углеводов запустит процесс похудения за счет разложения именно лишних накоплений.
• Овсяная вязкая каша на воде – источник сложных углеводов, при калорийности 88 кКал на 100 г она дарит сытость на несколько часов; регулярное употребление овсянки – это профилактика атеросклероза, улучшение мозговой деятельности, насыщение витаминами Е,В1,В9, В2, РР, Н, минералами – калием, магнием, кальцием, цинком, фосфором, железом, линолевой кислотой и дополнение рациона растительными белками; благодаря свои обволакивающим свойствам предупреждает развитие язвенной болезни, что особенно важно при таком резком урезании рациона.
• Яблоки — диетологи рекомендуют брать зеленые, более богатые клетчаткой, спелые, но не слишком сладкие, они на долгое время утоляют чувство голода, богаты железом, укрепляют зубы, иммунитет, являются профилактикой онкообразований.
• Зеленый чай – известный тонизирующий напиток, помогает восстановить силы, нормализовать обмен веществ, также обладает антиоксидантным и мягким бодрящим эффектом.
• Огурцы, морковь и капуста – эти свежие полезные овощи, измельчённые и употребленные в виде салатика или просто съеденные по-отдельности, не существенно повысят суточную калорийность, но улучшат работу кишечника, сделают меню более разнообразным и вкусным.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Помимо того, что нельзя употреблять ни один из продуктов вышеизложенного перечня, так еще и желательно снизить потребление соли, специй и соусов. При этом запрещаются:

• жареные блюда;
• консервированные и не свежие продукты;
• сладкие и алкогольные напитки;
• употребление пищи позднее 20:00.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Плюсы и минусы

Отзывы и результаты

• Алиса, 22 года: «… Мне диета очень помогла похудеть именно в ногах и бедрах. Остальные методики – 6 лепестков, Дюкана тоже давали неплохой результат, но такого целенаправленного сжигания отложений не было, была слабость и истощение, тогда как эти 4 ингредиента можно было кушать вдоволь, а вес уходил. Из остступлений — иногда позволяла себе американо с сахаром».
• Илона, 26 лет: «… Просидела на этих 4 ингридиентах только 4 дня, хоть и ушло примерно 3 кг, но больше истязать себя так не намерена! На второй день от овсянки воротит, слишком много ограничений как по мне».
• Валерия, 33 года: «… Очень жаль, что полученный результат сложно закрепить, как только я перешла на обычный рацион 3 кг вернулись в считанные дни, теперь просто боюсь есть что-либо другое кроме овсянки».

Цена диеты

6 яиц, 2 яблока, овсянка и овощи в осенний сезон в нашей стране стоят не дорого – не более 70 рублей, не по сезону сумма может доходить до 100 рублей.

Отзывы