Диета Валерии

Диета Валерии

Описание актуально на 02.06.2018

  • Эффективность: 3-5 кг в неделю
  • Сроки: 1 неделя и более
  • Стоимость продуктов: 200 рублей в день

Общие правила

Фигура популярной певицы Валерии просто идеальна: точеная талия, стройные ножки, грациозный силуэт, поэтому не удивительно, что журналисты постоянно расспрашивают её о секретах красоты: «как ей удается всегда выглядеть неотразимо, свежо и молодо?»

Певицу не раз признавали самой красивой артисткой на нашей эстраде, сама же Валерия утверждает, что особых хитростей нет – только здоровый образ жизни, чувство меры и любовь к себе. Она не занимается подсчетом калорий, старается не голодать, когда чувствует, что набрала — отказывается от фруктов и ест больше белковой пищи. Важно чувствовать себя здоровой и уверенной себе, ведь пластический хирург не подарит вам здоровые суставы, осанку, легкую походку, свежий цвет лица, а для этого нужно:

  • не менее 2 л воды на протяжении дня, начните с того, что перед каждым приемом пищи пейте 200 мл природной негазированной воды;
  • заниматься спортом, неважно каким – йогой, аэробикой, бегом, главное выделять не менее часа в день;
  • контролировать вес, артистка даже на гастроли берет с собой весы и лишние 1,5 кг – сигнал урезать рацион и есть меньше сладкого;
  • раздельное питание – не стоит в одном приеме пищи кушать и кашу и мясо, если вы хотите гарнир, возьмите капустный салат или съешьте его позже – через часик-полтора;
  • для очищения и быстрого похудения отлично подойдут разгрузочные дни – на яблоках или ананасах, на медовом напитке с лимоном, на гречке, такие монодиеты дают хороший отвес – до 5 кг за 3 дня.

Разрешенные продукты

Чтобы быть эталоном красоты нужно помнить, что медовая диета для похудения от Валерии — это в первую очередь сбалансированное питание, нужен умеренный и разумный подход, а не экзотические блюда и деликатесы. Важно, чтобы в вашем холодильнике всегда были:

  • свежая рыба и дары моря (мидии, креветки);
  • телятина, куриное филе и яйца;
  • хороший набор разнообразных овощей;
  • цитрусовые;
  • нежирный сыр или творог;
  • обезжиренные кисломолочные напитки, типа кефира, простокваши.

Из этого набора продуктов можно приготовить множество вкусных диетических блюд: запечь, отварить, протушить, приготовить на гриле или в пароварке, сделать теплый салат.

Также на полочке очень важно иметь:

  • несколько видов каш (геркулес, гречка, киноа);
  • мёд;
  • натуральные чаи.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

брюква запеченная2,11,67,551
горох вареный6,00,09,060
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста пекинская1,20,22,016
капуста цветная вареная1,80,34,029
лук зеленый1,30,04,619
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
руккола2,60,72,125
салат1,20,31,312
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
черемша2,40,16,535
чечевица24,01,542,7284

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
груши0,40,310,942
яблоки0,40,49,847

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяные хлопья11,97,269,3366
рис бурый7,41,872,9337
киноа14,16,157,2368

Сырье и приправы

мед0,80,081,5329

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830
простокваша 0.1%3,00,13,830
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

сыр адыгейский18,514,00,0240
творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
творог домашний (из молока 1%)17,66,411,3166

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254
телятина19,71,20,090
котлеты из курицы18,210,413,8222

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
куриная грудка на пару23,61,90,0113

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

горбуша отварная22,97,80,0168
кефаль отварная19,04,30,0115
креветки отварные18,92,20,095
лещ отварной20,94,70,0126
мидии отварные9,11,50,050
морепродукты15,51,00,185
семга на пару19,314,0-197

Напитки алкогольные

водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
пиво0,30,04,642
сливовица0,10,10,5302

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0-
чай зеленый0,00,00,0-
чай молочный улун (оолонг) сухой20,15,14,0140

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Главное в победе над собой – самоконтроль. Даже на отдыхе Валерия следит за своим весом, занимается спортом и не ест вредных продуктов:

  • простых углеводов – макарон, хлеба, выпечки, сахара, конфет, печенья и пр.;
  • отказывается от алкоголя, газировки и кофе;
  • от жирного, жареного, копченого и слишком солёного;
  • от фаст-фуда и консервированных соусов.

Женщина может себе позволить только некоторые аутентичные сладости и десерты, побаловать себя и родных на Дни Рождения и другие большие праздники любимыми сырниками, тортом Наполеон, приготовленным собственноручно по бабушкиному рецепту.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажанная икра консервированная1,713,35,1148
кабачки жареные1,16,06,788
каперсы маринованные2,40,91,724
картофель2,00,418,180

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
блины с маслом8,015,240,6332
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

багет7,52,951,4262
баранки16,01,070,0336
булочки7,26,251,0317
крендель8,23,169,3338
лаваш8,10,757,1274
плюшка7,68,856,4334
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

карамель леденцовая0,00,196,2362
конфеты молочные2,74,382,3364
меренги2,620,860,5440
печенье7,511,874,9417
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
томатная паста5,61,516,792

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
грудинка свиная сырокопченая7,666,8-632
свиная тушенка13,035,00,0367

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса п/копченая краковская16,244,60,0466
колбаса с/вяленая суджук30,337,90,0463
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
сардельки говяжьи11,418,21,5215

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день

Завтрак
  • 200 г обезжиренного творога либо хлопья геркулес, залитые холодной водой;
  • медовый напиток (чайн. ложка мёда, сок лимона на 1 ст. кипяченой воды).
Обед
  • пустая ушица с кусочком рыбки;
  • стакан смузи из огурцов, яблок и авокадо.
Полдник
  • кусочек мёда в сотах или несладкий фрукт.
Ужин
  • желательно отдать врагу, но если вы не готовы к такому резкому ограничению рациона, то можно съесть отварную или с гриля куриную грудку, капустный салат или просто выпить 200 мл нежирной простокваши.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Диета позволяет решить проблему лишнего веса навсегда, главное так же, как Валерия перейти на здоровые продукты, уделять достаточно времени самоконтролю и спорту.
  • Метод проверенный, следуя примеру певицы можно не только быть стройной, но и сохранить молодость.
  • Меню простое, доступное и придется по вкусу вашим близким.
  • Поначалу придется строго следить за режимом питания и размером порций, в будущем выработаются правильные пищевые привычки, вы научитесь кушать низкокалорийные здоровые блюда, прислушиваться к организму и заменять простые углеводы более полезными фруктами, овощами и мёдом в сотах.
  • Нужно найти точки реализации хороших продуктов, следить за их качеством и свежестью.
  • Чтобы готовить вкусные диетические блюда придется увеличить количество оборудования на кухне и приобрести пароварку, гриль, весы, бленедер и т.д.

Отзывы и результаты

  • Анна, 22 года: «… Валерия – настоящий образец для подражания, я ею восхищаюсь и стараюсь следовать её советам. Пробовала меню – за неделю ушло 3 кг, хочу попробовать совмещать вместе с йогой, но, к сожалению, слишком много времени уходит на готовку и учебу».
  • Евгения, 31 год: «… Давно практикую разгрузочные дни, благодаря кефирным дням можно похудеть на килограмм с легкостью, теперь попробую на медовом напитке, столько сладкого – наверное, на десерты, неделю потом не будешь смотреть».
  • Виолетта, 38 лет: «… Мне кажется такой режим слишком жесткий, нужно чаще себя баловать привычной пищей, тем более в возрасте следует чаще прислушиваться к себе и меньше обращать внимания на цифры».

Цена диеты

Меню диеты хоть и разнообразное, но порции маленькие, а продукты простые, поэтому на день питания, если готовить дома, уйдет не более 200 рублей.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: