Диета HSGD

21 августа 2018

Эффективность: минус 4-7 кг
Сроки: 1 месяц
Стоимость продуктов: от 50 рублей в день

Общие правила

Суточная калорийность питания нормального здорового человека (рост 170 см) составляет 2100-2000 для женщин и 2500-3000 калорий для мужчин в зависимости от рода занятий. Считается, что для снижения веса достаточно сократить это число на 20%, но американская телевизионная звезда Бетенни Франкель пошла дальше и предложила девушкам, желающим быть худышками, сократить норму потребления до 800-1150 ккал в сутки.

Такая динамика позволяет держать организм в постоянном тонусе, сохранять естественную здоровую худобу, не давая организму приспособиться к ограничениям и главное hsgd диета дает хороший результат — минус 4-7 лишних килограмм за месяц, которые не возвращаются в течение года.

Американская бизнес вумен, шеф-повар, писательница и телевизионная звезда Бетенни Франкель

Правила Healthy skinny girl diet — диеты здоровой худышки очень простые:

нельзя превышать суточную норму калорий, которая расписана на каждый день месяца диеты HSGD 30;
нужно пить достаточно много воды – не менее 1,5-2 л;
можно кушать что угодно, при этом важно взвешивать, фиксировать и складывать потребленную энергетическую ценность продуктов;
обязательны ежедневные 30 минутные кардио нагрузки;
фрукты и овощи можно не считать.

Разрешенные продукты

ХСГД диета завоевала огромную популярность, потому что не ставит никаких запретов, рамок, правил, она — настоящий прорыв в области диетологии, наконец-то можно кушать что угодно и когда угодно.

Важно подружиться с кухонными весами, таблицей калорийности и не есть больше заданной нормы, причем можно баловать себя фруктами и овощными салатами абсолютно безнаказанно при возникновении голода — таким образом вы получите достаточно сахаров, витаминов, клетчатки и растительных белков.

Таблица разрешенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
бобы	6,0	0,1	8,5	57
капуста брокколи	3,0	0,4	5,2	28
картофель молодой	2,4	0,4	12,4	61
лук красный	1,4	0,0	9,1	42
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец салатный	1,3	0,0	5,3	27
салат	1,2	0,3	1,3	12
спаржа	1,9	0,1	3,1	20
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
Фрукты
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
бананы	1,5	0,2	21,8	95
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
груши	0,4	0,3	10,9	42
манго	0,5	0,3	11,5	67
помело	0,6	0,2	6,7	32
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Ягоды
клубника	0,8	0,4	7,5	41
княженика	0,0	0,0	7,0	26
черника	1,1	0,4	7,6	44
Орехи и сухофрукты
изюм	2,9	0,6	66,0	264
финики	2,5	0,5	69,2	274
чернослив	2,3	0,7	57,5	231
Крупы и каши
гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
овсяная каша на воде	3,0	1,7	15,0	88
булгур приготовленный	3,1	0,2	14,1	83
рис дикий вареный	4,0	0,3	21,1	100
Мука и макаронные изделия
равиоли	15,5	8,0	29,7	245
паста	10,0	1,1	71,5	344
Хлебобулочные изделия
хлеб высивковый	9,0	2,2	36,0	217
хлеб ржаной	6,6	1,2	34,2	165
хлебцы цельнозерновые	10,1	2,3	57,1	295
Кондитерские изделия
джем	0,3	0,1	56,0	238
конфеты шоколадные	4,0	39,5	54,2	569
меренги	2,6	20,8	60,5	440
печенье овсяное	6,5	14,4	71,8	437
рахат-лукум с фисташками	0,9	1,0	83,0	327
халва тахинная	12,7	29,9	50,6	516
Шоколад
шоколад бабаевский горький	8,0	36,0	46,8	540
шоколад с орехами	6,6	40,9	49,9	580
Сырье и приправы
мед акациевый	0,8	0,0	71,0	288
мед липовый	0,6	0,0	79,7	323
Молочные продукты
молоко 1%	3,3	1,0	4,8	41
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
простокваша 1%	3,0	1,0	4,1	40
йогурт греческий	5,0	3,2	3,5	66
Сыры и творог
сыр рикотта	11,0	13,0	3,0	174
сыр фета	17,0	24,0	0,0	290
творог 1.8% (нежирный)	18,0	1,8	3,3	101
Мясные продукты
говядина вареная	25,8	16,8	0,0	254
телячья мякоть	20,5	2,4	0,0	105
кролик	21,0	8,0	0,0	156
ветчина	22,6	20,9	0,0	279
Птица
куриное филе	23,1	1,2	0,0	110
перепелка	18,2	17,3	0,4	230
Яйца
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
Рыба и морепродукты
горбуша отварная	22,9	7,8	0,0	168
креветки	22,0	1,0	0,0	97
лосось	19,8	6,3	0,0	142
морепродукты	15,5	1,0	0,1	85
сибас	18,0	3,0	-	99
скумбрия на пару	18,0	13,2	-	191
Масла и жиры
масло растительное нерафинированное	0,0	99,0	0,0	899
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

В принципе, нет никаких ограничений в выборе продуктов питания, однако, чтобы быть здоровой все же рекомендовано отказаться от слишком соленых и вредных чипсов, сухариков, шоколадок, а также от жирного и копченого.

Таблица запрещенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
чипсы банановые	2,3	33,6	50,7	519
попкорн соленый	7,3	13,5	62,7	407
попкорн сырный	5,8	30,8	50,1	506
макароны вареные с жиром	3,4	5,0	19,0	135
булочки сдобные	7,9	9,4	55,5	339
карри	12,7	13,8	25,0	352
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонез	2,4	67,0	3,9	627
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соус соевый	3,5	0,0	11,0	58
свинина жареная	11,4	49,3	0,0	489
сало	2,4	89,0	0,0	797
бекон	23,0	45,0	0,0	500
грудинка говяжья копченая	7,6	66,8	-	632
курица жареная	26,0	12,0	0,0	210
куриные крылышки копченые	29,9	19,5	0,0	290
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
маргарин сливочный	0,5	82,0	0,0	745
спред растительно-жировой	0,0	40,0	0,0	360
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на 800 ккал

Завтрак	порция овсяной каши с финиками (до 30 г); кофе, если любите с молоком и медом либо другая сладость.
Перекус	свежий салатик.
Обед	куриная грудка на пару, листовая зелень и помидорчики; апельсиновый фреш.
Перекус	150 г маложирного творога либо другого кисломолочного продукта.
Ужин	теплый салат (не более 150 г) из креветок и рукколы, заправленный нерафинированным, к примеру, оливковым маслом.

Пример меню на 900 ккал

Завтрак	омлет с овощами (за исключением картофеля); домашний лимонад из лайма, мяты, воды и льда.
Перекус	любимый фрукт.
Обед	овощной суп на кролике; грейпфрут.
Перекус	кусочек без дрожжевого штруделя.
Ужин	150 г гречки с отварной грудкой птицы; заварной натуральный чай.

Пример меню на 950 ккал

Завтрак	пара отварных куриных яиц; тосты из муки грубого помола с джемом; американо.
Перекус	мороженое типа фруктовый лед.
Обед	отварные овощи, ветчина и листовая зелень; стакан обезжиренной простокваши.
Перекус	овощной бульон.
Ужин	салат из феты, салатного перца, красного лука, томатов, сдобренный греческим йогуртом.

Пример меню на 1000 ккал

Завтрак	булгур с овощами.
Перекус	сырная тарелка.
Обед	200 г бобовых; постная ветчина; фруктовый салат.
Перекус	молочный смузи с бананом.
Ужин	пару молодых картошек в мундире; 70 г малосоленого филе лосося; зеленый чай.

Пример меню на 1100 ккал

Завтрак	маложирный творог с любимыми ягодами.
Перекус	черный кофе; пару ржаных тостов с мякотью авокадо.
Обед	уха, например, с филе горбуши; травяной чай.
Перекус	какао на нежирном молоке; овсяный пряник или конфета.
Ужин	говяжий стейк и овощи с гриля; мятный холодный чай.

Пример меню на 1150 ккал

Завтрак	цельнозерновые хлебцы с рикоттой; горячий напиток.
Перекус	любимый фрукт.
Обед	дикий рис и паровая скумбрия; свежевыжатый цитрусовый фреш.
Перекус	ломтик горького шоколада.
Ужин	порция весенней пасты.

Примечание: размеры порций не должны превышать 150-200 г.

Плюсы и минусы

Преимущества

Недостатки

Благодаря колебаниям энергетической ценности продуктов в разные дни организм не может приспособиться и продолжает интенсивно худеть, даже если лишний вес не более 3 кг.
Благодаря отсутствию списка запрещенных продуктов снижается риск сорваться – можно скушать или выпить что угодно, главное не превышать дозволенную суточную калорийность.
Если начинать диету с новой рабочей недели, то получится, что на выходные можно позволить себе больше.
Как утверждают девушки, опробовавшие диету Healthy skinny girl diet, вес, потерянный за месяц, не возвращается в течение года.

Уменьшение нормы калорий менее чем до 1 тыс. считается не здоровым, не способным обеспечить организм всеми необходимы веществами, оно может вызывать проблемы: дистрофию, гормональные нарушения, поэтому диету ХГСД еще часто называют анорексичной.
Нужно постоянно отвешивать и считать калории, а в течение месяца это может показаться ненужной и надоедливой рутиной и сведет все старания к нулю.

Советы

для удобства подсчета калорийности съеденных продуктов и фиксации физической активности лучше всего установит приложение на смартфон типа MyFitnessPal или S Health либо приобрести фитнес трекер;
чтобы не сбиться, перед глазами всегда должно быть напоминание о распорядке калорийности на каждый день, а также записи об энергетической ценности наиболее часто употребляемых продуктов;
несмотря на то, что фрукты и овощи разрешается не считать, чтобы добиться лучшего результата все же стоит учитывать и эти продукты.

Результаты и отзывы о диете hsgd

Клава, 27 лет: «… Впервые оставляю отзывы, но для меня Healthy skinny girl diet оказалась настоящим прорывом. Я сидела на ней два раза, потому что обычный калораж на всю жизнь 800 ккал мне показался не разумным, за первый месяц ушло 4 кг, а за второй – 3 кг, и я достигла своих заветных 55 кг. Могу сказать, что диета голодная для тех, кто привык питаться минимум на 1,5-2 тыс., но если заниматься спортом, то разрешено съесть больше, ведь потраченная энергия должна учитываться при составлении рациона, плюс тело становится более подтянутым».
Ванесса, 19 лет: «… Hgsd – не волшебная палочка, а длительная работа над собой, которая заставляет все время думать, а стоит ли есть чипсы или может я приду домой и съем ветчины, потому что вечером у меня не будет сил ничего делать? Благодаря диете переосмысливаешь всю свою систему питания и учишься сам на своих ошибках. Уже спустя пару недель подсчетов научаешься отдавать предпочтение здоровой пище, поэтому её можно считать уникальной методикой перехода на здоровый образ жизни».
Ася, 16 лет: «… Мне диета ХСГД помогла похудеть на 6 кг всего за 3 недели, я постоянно занималась спортом и не чувствовала голода. Из продуктов чаще всего выбирала отварную курицу и творог, из овощей – зелень и огурцы. Рекомендую всем подругам, ведь самое главное, что диета реально работает».

Цена диеты

Стоимость продуктов на день может стартовать от 50 рублей, если вы купите яйца, капусту и картошку, и быть значительно больше, если вы решите баловать себя фуагра, ананасами и марципанами.

Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

Обратите внимание!

Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.