Не голодная диета для похудения

Не голодная диета для похудения

Описание актуально на 05.10.2018

  • Эффективность: до минус 3 кг в неделю
  • Сроки: не ограничены
  • Стоимость продуктов: от 150 рублей и более

Общие правила

Наверное, каждый хочет не голодать и худеть – управлять своим обменом веществ, пропорциями и весом, но очень быстро спотыкается о камни, ведь в нашем мире ничего не происходит по взмаху палочки, над любым достижением или поставленной целью нужно долго и упорно работать. У всего есть свои недостатки, например, ограничение калорийности питания сопровождаются голодом, поэтому люди стали искать другой способ как похудеть не голодая и разработали уникальную сытную диету.

В основе неголодной диеты лежит минимум 5-разовое питание, причем потребление пищи должно заканчиваться за 3-4 ч до отхода к ночному отдыху, а также:

  • нужно поддерживать восполнение водного баланса – минимум 1,5-2, а можно и больше литров чистой не искусственно газированной воды;
  • легкие физические упражнение – минимально 20 минут, и ваша фигура преобразится и будет спортивной, подтянутой;
  • строгое соблюдение предложенного меню, размеров порции и распорядка.

Быстро похудеть без голодания невозможно, но соблюдая правила диеты вы сможете терять до 3 кг в неделю.

Разрешенные продукты

Не голодная, но эффективная диета должна быть в первую очередь сбалансированной, чтобы организм не чувствовал нехватку необходимых для жизнедеятельности веществ.

Чтобы человек не испытывал дискомфорта, получал длительный заряд энергии и мог жить полноценно в рационе диеты обычно присутствует:

  • белок, который надолго утоляет чувство голода, является важным строительным материалом, идеально подходит для активных людей;
  • кисломолочный ряд: кефир, ряженка, творог и даже молоко — богаты молочным сахаром, витаминами, кальцием, молочнокислыми бактериями отлаживающими работу ЖКТ, усиливающими и иммунитет, а при минимальной калорийности являются отличным способом перекусить и не поправиться;
  • малокрахмалистые овощи и фрукты – различные сорта капусты, зелени, огурцов, бобовых, из фруктов — цитрусовых, яблок должны быть приготовлены на пару, отваренные, запеченные или сырые, они обеспечат организм клетчаткой, витаминами, натуральными сахарами, сбалансируют меню, такие салаты, в том числе фруктовые могут быть размером 250-300 г и они существенно не повысят суточной калорийности питания, но помогут оставаться не голодным.

Внимание!

Чтобы подобрать лучший набор продуктов для не голодной диеты нужно проконсультироваться с диетологом, который учтет риск аллергии, скорость обмена веществ, восприимчивость к монодиетам либо белковым программам.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

бобы6,00,18,557
капуста брокколи вареная3,00,44,027
огурцы0,80,12,815
салат1,20,31,312
помидоры черри0,80,12,815
шпинат2,90,32,022

Фрукты

апельсины0,90,28,136
инжир0,70,213,749
яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235
земляника0,80,47,541

Орехи и сухофрукты

изюм кишмиш2,30,071,2279
финики2,50,569,2274

Крупы и каши

овсяная каша на воде3,01,715,088
рис нешлифованный вареный2,70,736,0125

Молочные продукты

молоко 0.5%2,80,54,935
кефир 0%3,00,13,830
айран (тан) негазированный нежирный1,10,21,412

Сыры и творог

сыр ольтермани29,017,00,0270
творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371

Птица

куриная грудка на пару23,61,90,0113
индейка19,20,70,084

Яйца

яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Голодные низкокалорийные диеты, отсутствие знаний о системе правильного питания, могут привести к проблемам со здоровьем. Поэтому нужно помнить, что для похудения нужно кушать, а не голодать, ограничивать себя нужно лишь:

  • во вредных высококалорийных блюдах, их ингредиентах и соусах, к ним обычно относят жареное, жирные сорта мяса, колбасы, хлеб и булки, макароны, пакетированные соусы – майонез, тар-тар, кетчуп и другие вариации законсервированных искусственных заправок;
  • алкоголь – все знают о пользе бокала сухого вина, 30 г коньяка, бокале брюта, но, к сожалению, в наших традициях – это литры пива каждый день, сладкие слабоалкоголки, ароматизированные псевдовина и портвейны, в которых слишком много сахаров, красителей и синтетического этилового спирта.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

картофель жареный2,89,523,4192
картофельное пюре2,54,214,7106

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337

Хлебобулочные изделия

лаваш кавказский8,10,757,1274
хлеб дарницкий6,61,141,0206

Кондитерские изделия

карамель леденцовая0,00,196,2362
конфеты шоколадные4,039,554,2569
маршмеллоу1,80,281,3318
печенье сдобное10,45,276,8458
тесто7,91,450,6234
халва подсолнечная11,629,754,0523

Сырье и приправы

майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398

Мясные продукты

мясо поросят20,63,00,0109
баранина жареная20,024,00,0320
паштет мясной16,423,30,4277

Колбасные изделия

сардельки свиные10,131,61,9332
сосиски куриные10,822,44,2259

Напитки алкогольные

вино белое десертное 16%0,50,016,0153
коньяк0,00,00,1239
пиво портер0,00,04,961

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день

Вариант 1

Завтрак
  • кусок нежирной ветчины и цельнозерновой хлебец;
  • грейпфрут;
  • горячий напиток без подсластителей;
  • спустя пару часов перекусить можно компотом с сухофруктами.
Обед
  • паровые куриные грудки (200 г);
    салат из красных и зеленых овощей, заправленный бальзамическим уксусом;
  • на перекус — натуральное суфле без сахара.
Ужин
  • пюре из брокколи;
  • кусок говядины запеченный или с гриля;
  • стакан кисломолочного напитка 0%.

Вариант 2

Завтрак
  • порция овсянки, приготовленной без жира и специй;
  • горсть запаренных сухофруктов;
  • стакан воды с лаймом и свежей мятой;
  • перекусите ореховым или протеиновым батончиком.
Обед
  • отварные некрахмальные овощи, можно даже бобовые;
  • паровые котлетки из индейки;
  • апельсин;
  • спустя через несколько часов — перекусить овощным отваром.
Ужин
  • рыбные котлетки с гриля на листовой зелени, с помидорками черри и кубиками нежирного сыра;
  • пиала йогурта натурального со свежими ягодами или вынутыми из заморозки.

Вариант 3

Завтрак
  • порция творога с маложирной сметаной;
  • перекус — несколько вяленых фиников или свежего инжира;
  • чай или кофе с ложечкой цветочного мёда.
Обед
  • постный борщ;
  • пару отварных куриных яиц.
Ужин
  • пюре из шпината;
  • кусок отварной говядины (не менее 200 г);
  • капустно-огуречный свежий салат;
  • стакан айрана.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Полученный результат на не голодной диете сохраняется надолго.
  • Можно подобрать удобное для себя меню, главное брать за основу рациональный подход и советы личного диетолога, что практически исключит риск побочных эффектов и негативных последствий.
  • Несмотря на полноценное меню, позволяет эффективно убирать до минус 3 кг за неделю.
  • Нужно тратить время и немалые финансы на приготовление разнообразной полноценной и диетической пищи.
  • Не голодная диета, к сожалению – не быстрая диета, а напротив – долгий путь личного совершенствования и здорового образа жизни.

Отзывы и результаты

Неголодная диета на сегодняшний день становится очень популярной, ведь все понимают, что голод – хоть и залог похудения, но ненадолго, затем следует быстрый возврат веса. Поэтому можно все чаще встретить положительные отзывы о полноценном рациональном питании, которое позволяет снижать вес и оставаться здоровым:

Юлия, 26 лет: «… Я с двумя детками пришла к тому, что нужно кушать, и кушать правильно, не исключая, ни жиры, ни белки, ни углеводы. Да, изредка можно посидеть на арбузной или грушевой диете, но это по сезону, но в основном – минимум пустых калорий, и максимум – полезных салатов и мяса».

Мариса, 22 года: «… Я люблю кушать вкусно, но каждый это понимает по-своему. Для кого-то — это тортики, но я сегодня понимаю, что это салатики и свежее хорошо приготовленное мясо. Нужно меньше обращать внимание на маркетинг и шоколадки, а все больше выбирать вкусные свежие фрукты и ягоды».

Василиса, 26 лет: «… Хоть я и люблю борщики и пельмени, но мне очень понравилось подобное меню, и выбрать можно. Бонусом было – минус 2,5 кг на весах за 1 неделю и семью порадовала вкусными полезными  блюдами».

Цена диеты

Отличается в зависимости от индивидуально выбранного меню. День диетничанья обычно стоит от 150 рублей.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
игорь 13:20 | 07.10.2018

диета супер. но отчистится пришлось перед началом. купил слабительное "ферокс" в капсулах, и пару дней попил по одной вечером, прочистило как надо, потом неделя прошла как праздник... да и после диеты, пару дней, что бы желудок запустить... все отлично...

Оцените диету: