Диета «Не есть после 6»

Диета «Не есть после 6»

Описание актуально на 11.05.2018

  • Эффективность: до 5 кг в месяц
  • Сроки: нет ограничений
  • Стоимость продуктов: 150-250 рублей в день

Общие правила

Практически каждый знает, что для того, чтобы быть стройным нужно не кушать после шести, но мало кому это удается, а всё потому, что мы забываем о правильном питании в течение дня, не формируем здоровые пищевые привычки. Поэтому помимо строгого запрета нужна диета и рациональный подход:

  • полноценный завтрак каждый день – база, когда пищеварение на высшем уровне, его отсутствие – главная причина неуёмного аппетита вечером, завтрак должен быть теплым и состоять из сложных углеводов (вязкой каши, тостов), полноценного белка (отварных яиц, парового омлета), зелени, фруктов (авокадо, цитрусовые, гранаты), ягод (голубика, черника, малина и пр.), за 10 минут до начала трапезы рекомендуется выпить стакан чистой воды, а после – можно побаловать себя любимым напитком – стаканом фреша, чашкой чая или черного натурального кофе;
  • хорошо придерживаться принципа дробного питания и уже спустя несколько часов перекусить – орешками, фруктами и не забывать пить воду;
  • в обед нужно получить максимум витаминов и пользы, поэтому в нем должно быть много овощей, желательно свежих или, в крайнем случае, отварных, паровых, кусок постного мяса – филе индейки, курицы, кролик, телятина, много зелени, в блюда можно добавлять оливковое, льняное и другие растительные масла, сок лимона, бальзамический уксус и желательно не солить;
  • чтобы не испытывать чувства голода нужно пополдничать – лучше всего чем-то творожным (не более 100 г) – запеканкой, молочным коктейлем, стаканом кисломолочного напитка или просто порцией творожка, выпить какао, главное чтобы продукты были минимальной жирности;
  • ужин должен быть очень легким и не позднее 17:30, подойдет отварное филе рыбы со свежей зеленью (шпинат, салат-латук), фруктовый салат, отварные бобы.

Отсутствие в рационе в вечерние часы калорийной жирной пищи позволяет ускорить обмен веществ и запустить процесс распада жировых отложений. Такой системы питания можно придерживаться всю жизнь, если у вас есть лишний вес, то за полгода диеты получается привести фигуру в порядок, ведь она позволяет скидывать до 5 килограмм в месяц (при условии удержания суточной калорийности — до 1500 калорий, сведения до минимума жирных, жареных, копченых блюд).

Разрешенные продукты

Диета «не есть после 6» для вашего же блага должна быть в первую очередь сбалансированной, включать как белки, так и жиры и углеводы, главное — придерживаться принципов ЗОЖ (здорового образа жизни) и кушать здоровую пищу:

  • побольше свежих продуктов – овощей, зелени, фруктов, из обработки – отваривание, приготовление на пару, запекание, поменьше специй, жира, соли, почувствуйте уникальный вкус каждого продукта;
  • полноценный белок – не менее 200 г постного мяса должно быть в рационе, это не обязательно должны быть рябчики и перепела, подойдут обычные яйца, курочка (без кожицы), творожок;
  • «правильные жиры», которых много в морской рыбе, орехах, оливковом масле, они богаты витаминами А, Е, которые сделают вашу кожу красивой и упругой, а волосы и ногти сильными и блестящими;
  • кисломолочные напитки — отличный способ отладить работу кишечника за счет поступления кисломолочных бактерий, получить множество микроэлементов, витаминов, белков;
  • сложные углеводы – не стоит отказываться от каш, ржаного хлеба — это прекрасная сытная и полезная основа рациона.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

бобы6,00,18,557
вигна3,00,418,890
дайкон1,20,04,121
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста пекинская1,20,22,016
капуста цветная2,50,35,430
лук зеленый1,30,04,619
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
руккола2,60,72,125
салат1,20,31,312
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
цуккини1,50,23,016
чечевица24,01,542,7284
шпинат2,90,32,022
эндивий1,30,20,317

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
киви1,00,610,348
лимоны0,90,13,016
помело0,60,26,732
яблоки0,40,49,847

Ягоды

брусника0,70,59,643
голубика1,00,08,235
малина0,80,58,346
черника1,10,47,644

Орехи и сухофрукты

грецкие орехи15,265,27,0654
кешью25,754,113,2643
миндаль18,657,716,2645
чернослив2,30,757,5231

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде3,20,817,190
овсяная каша на воде3,01,715,088
булгур приготовленный3,10,214,183
рис бурый7,41,872,9337
ржаные хлопья6,43,282,6343

Хлебобулочные изделия

хлеб геркулес зерновой10,15,449,0289
хлеб крестьянский6,20,940,2193
хлеб овсяный7,13,240,8226
хлебцы ржаные11,02,758,0310

Молочные продукты

молоко обезжиренное2,00,14,831
кефир 0%3,00,13,830
ряженка 1%3,01,04,240
простокваша 0.1%3,00,13,830

Сыры и творог

сыр адыгейский18,514,00,0240
сыр курт25,016,02,7260
сыр рикотта11,013,03,0174
творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254
телятина отварная30,70,90,0131
кролик21,08,00,0156
котлеты из индейки18,612,28,7220

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
куриная грудка на пару23,61,90,0113
индейки филе отварное25,01,0-130

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные всмятку12,811,60,8159

Рыба и морепродукты

горбуша20,56,50,0142
карп отварной16,03,72,0102
креветки отварные18,92,20,095
лосось19,86,30,0142
семга на пару19,314,0-197
сибас18,03,0-99
скумбрия на пару18,013,2-191
судак отварной21,31,3-97

Масла и жиры

масло конопляное0,099,90,0899
масло льняное0,099,80,0898
масло оливковое0,099,80,0898
масло тыквенное0,099,50,0896

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Считается, что у данной диеты нет ограничений в продуктах, важно не наедаться в вечерние часы и на ночь, но чтобы быстрее увидеть эффект и оздоровить свой организм лучше всего отказаться от следующих продуктов:

  • алкоголь, сладкие и газированные напитки, энергетики;
  • соленые, копченые, консервированные товары;
  • полуфабрикаты;
  • крахмалистые продукты (картофель, бананы, виноград).
  • сладости, пшеничные хлебобулочные изделия.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

кабачки жареные1,16,06,788
каперсы консервированные2,40,91,724
картофель жареный2,89,523,4192
картофельное пюре2,54,214,7106
кукуруза консервированная3,91,322,7119
помидоры соленые1,10,11,613

Фрукты

ананасы консервированные0,10,114,057
бананы1,50,221,895
персики консервированные0,50,113,797

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519
попкорн сырный5,830,850,1506

Мука и макаронные изделия

макароны вареные с жиром3,45,019,0135
зити12,01,271,0330
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи с вареной сгущенкой6,89,149,5299
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон нарезной7,52,950,9264
булочка калорийная7,39,662,4363
булочки сдобные7,99,455,5339
лаваш8,10,757,1274
плюшка7,68,856,4334
хлеб банановый4,310,553,5326
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

вафли с жирной начинкой3,430,264,7539
карамель фруктовая0,10,192,2357
кекс с изюмом6,417,653,6384
конфеты молочные2,74,382,3364
маршмеллоу1,80,281,3318
печенье7,511,874,9417
тесто7,91,450,6234
чак-чак8,61,977,9363

Сырье и приправы

майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
соус сметанный1,95,75,278
соус соевый3,50,011,058
соус томатный острый2,50,021,898

Молочные продукты

молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки2,820,03,7205
сметана 40% (жирная)2,440,02,6381
йогурт чудо2,82,414,591

Мясные продукты

свинина жареная11,449,30,0489
сало2,489,00,0797
грудинка свиная сырокопченая7,666,8-632
говяжья тушенка14,117,40,0214

Колбасные изделия

колбаса вареная докторская13,722,80,0260
колбаса п/копченая краковская16,244,60,0466
колбаса зельц11,328,40,3340
сардельки10,131,61,9332
сосиски русские12,019,10,0220

Масла и жиры

масло сливочное крестьянское несоленое1,072,51,4662
маргарин сливочный0,582,00,0745
спред растительно-жировой0,040,00,0360

Напитки алкогольные

вино красное кагор0,00,016,0147
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
пиво0,30,04,642
сидр0,20,328,9117

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442
миринда0,00,07,531
энергетический напиток0,00,011,345

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день

Завтрак
  • овсяная каша на воде с ягодами голубики;
  • пару отварных куриных яиц;
  • эспрессо.
Перекус
  • горсть миндаля или апельсин.
Обед
  • паровое куриное филе;
  • свежий овощной салат из огурцов, помидоров, салатного перца, лука, приправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Полдник
  • молочный коктейль из обезжиренного молока и ягод малины.
Ужин (не позднее 17:30)
  • запеченное в духовке филе горбуши или другой морской рыбы, поданное на листовой зелени.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • формирование правильных пищевых привычек позволяет прийти к идеальному весу и удерживать его в дальнейшем, ведь за 21 день можно научиться кушать по чуть-чуть полезные и здоровые продукты, не переедать и не наедаться на ночь;
  • не нужно считать калории, есть предложенное меню, следуя которому вы сможете сделать фигуру красивой и выглядеть моложе;
  • вкусное полноценное питание не даст голодать или испытывать дискомфорт;
  • диета является профилактикой многих сердечно-сосудистых заболеваний, ЖКТ, гормональной системы.
  • если просто отказываться от еды после определенного часа Х, то можно не увидеть никакого результата на весах, ведь нужно также правильно питаться весь день, не голодать и не переедать, заботиться о разнообразии и пользе пищи;
  • нужно дисциплинировать себя, перейти на здоровую свежую пищу, отказаться от привычного всем сахара, крахмала и соли, вредных привычек.

Диета «Не есть после 6»: отзывы и результаты

Отзывы о диете «Не есть после 6» разнообразны, ведь просто отказ от еды после часа Х не является гарантией результата. Возможно, питание в течение дня было слишком калорийным или слишком долгое голодание для вашего организма будет только сигналом накопления лишних запасов:

  • Алёна, 25 лет: «… Мои результаты меня очень порадовали – скинула за 2 месяца 8 кг. Было тяжело без вечерней еды, но я жестко держалась, иногда только себе позволяла кефир перед телевизором».
  • Соня, 15 лет: «… Я еще хожу в школу, но очень захотелось выглядеть отлично на фото, за неделю я добилась своего – минус 3 кг, теперь довольна своей фигурой и стараюсь всегда не наедаться на ночь».
  • Кристина, 22 года: «… Тогда как я ела правильную еду и занималась в спортзале, моя подруга просто отказалась от пищи после 6, и каково было удивление, когда через месяц у нее на весах было – 3, а я скинула каких-то полкило».

Цена диеты

Стоимость продуктов диеты «не есть после 6» не должна существенно отличаться от вашего обычного бюджета, ведь главное правило – отказаться от приема пищи после часа Х. Однако, все зависит от вас, возможны большие траты на фрукты, зелень, рыбу или наоборот экономия, ведь вы не будете есть вечером всё, что вкусненькое припасено в холодильнике.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: