Грушевая диета

Грушевая диета

Описание актуально на 02.07.2018

  • Эффективность: 0,5-1 кг в день
  • Сроки: 3-7 дней
  • Стоимость продуктов: до 1,5 тыс. рублей на неделю

Общие правила

Когда на прилавках полно ароматных плодов груши, а лишние килограммы никак не хотят уходить — грех не попробовать грушевую диету. Эти сладкие сочные фрукты имеют целебные свойства: обладают жаропонижающим, противовоспалительным, бактерицидным, диуретическим эффектом. Они низкокалорийные и легко становятся альтернативой любому десерту. Дополнив меню такой полезной сладостью, вы сможете:

  • оздоровить организм — благодаря большому количеству витаминов (А, В1, В2, В9, Е, РР, С), биофлавононоидов, антиоксидантов, пектинов, минеральных солей йода, кобальта, железа, марганца, меди, калия, кальция, помните, что главное, чтобы груши были спелыми и ароматными они наиболее полезны;
  • отказаться от сладкого, большого количества сахаров и преимущественно фруктозы, а не глюкозы, что актуально для людей, имеющих нарушения работы поджелудочной железы;
  • не чувствовать голод, ведь будете получать много клетчатки, при этом сократите потребление суточной калорийности, ведь на 100 г спелых груш припадает не более 40 Ккал;
  • устранить отечность, благодаря входящим в состав ионам хлора и натрия, груши обладают мочегонным эффектом, поэтому они просто необходимы в процессе выведения лишней жидкости, а также токсинов, высвобождающихся в период похудения.

Можно ли есть груши при диете?

Похудение – это стресс для организма, в первую очередь – урезание рациона и занятия спортом, направленные на расщепление подкожных жировых отложений. Поэтому не удивительно, что каждый хочет подобрать такое меню, которое даст максимальный результат в короткие сроки. В данном случае не должно даже возникать сомнений можно ли есть груши при диете, ведь это просто уникальный фрукт, содержащий в эфирных маслах антидепрессанты, улучшающие настроение и стабилизирующие эмоциональный фон.

Грушевая диета является отличной профилактикой депрессии, единственная опасность может крыться в употреблении груш натощак для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, но и это не проблема, чтобы минимизировать действие кислот достаточно запечь фрукты в духовке.

Грушевая диета, как и многие другие на фруктах, позволяет скидывать до 1 кг в день. В зависимости от скудности рациона повторять диету можно спустя 1-3 месяца.

Разновидности

  • Монодиета на грушах – это питание 7-8 фруктами, которые можно съесть в течение дня очищенными или с кожурой – так в организм попадет большее количество клетчатки и, не смотря на сочность плодов, рекомендовано выпивать не менее 1 л чистой негазированной воды, за 3 дня можно добиться минус 3 кг.
  • Сбалансированное меню на неделю, включающее груши – это здоровое питание постным мясом, свежими и отварными овощами, кашами, фруктами, исключающее соль, сахар, подсластители, консерванты, наиболее правильный способ похудения на 2-3 кг в неделю.
  • Самый щадящий вариант грушевой диеты – когда вы питаетесь своей привычной пищей и раз в день на десерт или вместо перекуса едите плоды груши, позволяет скинуть до 0,5 кг в неделю.

Разрешенные продукты

Не считая монодиеты, помимо спелых груш и чистой воды, в каждодневном меню должны присутствовать:

  • отварные куриные яйца и постное мясо (курятина, говядина, телятина), которое разрешается отваривать, запекать или тушить;
  • овощи (за исключением картофеля) – как в виде свежих салатов, так и в виде супов, овощных пюре;
  • кисломолочные продукты, можно выбирать любые на свой вкус — начиная с сыра, творога, и заканчивая айраном, простоквашей, ряженкой, главное, чтобы их жирность была не более 2-3 %;
  • каши и хлебцы – хорошее дополнение даже к грушевой монодиете, они помогут сгладить слабительный эффект фруктов, сделают рацион более разнообразным и сытным;
  • из напитков лучше всего – зеленый и грушевый чай с добавлением корицы.

Кушать изо дня в день груши может быстро наскучить, поэтому иногда их можно заменить апельсинами, яблоками и т.д.

Внимание!

Важно помнить, что углеводы и белки следует употреблять отдельно, поэтому груши и мясо должны быть в разных трапезах с разрывом во времени не менее 3 часов.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста1,80,14,727
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
салат айсберг0,90,11,814
сельдерей0,90,12,112
фасоль7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016
чечевица24,01,542,7284

Фрукты

апельсины0,90,28,136
груши0,40,310,942
яблоки0,40,49,847

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде3,20,817,190
овсяная каша3,24,114,2102
рис дикий вареный4,00,321,1100
ячневая каша на воде2,30,315,776

Хлебобулочные изделия

хлеб геркулес зерновой10,15,449,0289
хлеб крестьянский6,20,940,2193
хлеб ржаной6,61,234,2165
хлебцы ржаные11,02,758,0310
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830
ряженка 1%3,01,04,240
пахта 0.5%3,40,54,737
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

сыр адыгейский18,514,00,0240
сыр рикотта11,013,03,0174
сыр фавита14,012,03,0176
творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254
телятина отварная30,70,90,0131
кролик21,08,00,0156

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
индейки филе отварное25,01,0-130

Яйца

яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Напитки безалкогольные

чай зеленый0,00,00,0-
чай связанный сухой20,05,14,0141

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Чтобы получить наилучший результат похудения на грушевой диете нужно отказаться:

  • от сахара, соли и специй;
  • от алкогольных и искусственно газированных напитков;
  • от полуфабрикатов, консервированных и копченых продуктов;
  • от жареного и жирного;
  • от изделий хлебопекарского, кондитерского, макаронного производства.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы фруктовые3,20,078,1350
попкорн сырный5,830,850,1506

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
спагетти10,41,171,5344
клецки5,04,825,8160
паста10,01,171,5344
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

багет7,52,951,4262
батон нарезной7,52,950,9264
булочка калорийная7,39,662,4363
крутоны10,19,771,7426
рогалик7,910,857,2357
самса с курицей11,024,017,0325
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

карамель леденцовая0,00,196,2362
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364

Сырье и приправы

приправы7,01,926,0149
горчица5,76,422,0162
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соус соевый3,50,011,058

Мясные продукты

свиной шпик1,492,80,0841
сало2,489,00,0797
бастурма турецкая14,820,1-240
говяжья тушенка14,117,40,0214

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая любительская17,339,00,0420
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса с/копченая сервелат24,040,50,0461
сосиски русские12,019,10,0220

Рыба и морепродукты

килька консервированная12,011,03,1159
мойва копченая18,022,00,0270
сардина в масле24,113,9-221
сельдь соленая19,815,40,0217
скумбрия горячего копчения22,123,84,1317

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
спред растительно-жировой0,040,00,0360
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вино белое мускат0,00,05,082
водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642
сангрия0,30,122,6173

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример сбалансированного меню на неделю

Пн и Вт

Завтрак
  • ломтик черного хлеба или пару рисовых хлебцев;
  • пару спелых груш;
  • стакан обезжиренного несладкого йогурта или другого кисломолочного напитка.
Обед
  • 50 г отварного лучше всего бурого риса;
  • 100 г отварного куриного филе.
Ужин
  • 2 груши;
  • зеленый чай.

Ср и Чт

Завтрак
  • пару рисовых хлебцев;
  • 2 отварных куриных яйца;
  • большая сочная груша.
Обед
  • бутерброд из черного хлеба и нежирного сыра;
  • 3 груши.
Ужин
  • 2 груши;
  • зеленый чай.

Пт, Сб и Вс

Завтрак
  • 100 г отварной говядины;
  • 50 г гречки.
Обед
  • свежий салат из 2 тертых груш и моркови.
Ужин
  • 2 запеченные груши;
  • грушевый чай.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • На вкусных и сочных грушах можно худеть по-разному, выбирая лучший вариант для себя — если у вас достаточная сила воли, то вы можете добиться максимального для современных диет результата – минус 1 кг в день на грушевой монодиете, для остальных — разработаны более длительные щадящие варианты похудения.
  • Грушевые диеты положительно сказываются на здоровье и самочувствии, они доступные, простые и действенные.
  • Груши при диете отлично отбивают желание сладкого, повышают настроение, что помогает не сорваться и достигнуть поставленной цели.
  • Питаться исключительно грушами более 3 дней не рекомендовано, однако проведение регулярных разгрузочных дней вполне допустимо.
  • Диета противопоказана беременным и кормящим грудью женщинам, детям и подросткам, ослабшим людям после перенесения тяжелых заболеваний, а также имеющим нарушения работы ЖКТ.
  • Как и в других здоровых диетах много запретов, особенно на алкоголь, жареное, фаст-фуд и пр.

Отзывы и результаты

  • Карина, 19 лет: «… Когда у нас во дворе поспела груша, я решила опробовать диету на неделю. Конечно, смущало практически одинаковое каждодневное меню, но голода я действительно не чувствовала, в итоге скинула 2,5 кг, считаю, что при моих нынешних 54 кг — это хороший результат».
  • Юлия, 27 лет: «… Я считаю, что грушевая диета – не для слабаков, слишком много запретов, но именно она после вторых родов помогла мне вернуться в форму. Теперь каждый год стараюсь налегать на этот продукт, ведь после груш совсем не хочется кушать».
  • Светлана, 32 года: «… У меня просто замечательный результат – минус 2 кг за 3 дня, думаю повторить через месяц, ведь чувствую себя замечательно».
  • Яся, 25 лет: «… Мне диета давалась очень трудно, хотя и люблю груши, но ужин чересчур скромный, еле выдержала. Ушло 6 кг, рада, что все позади».

Цена диеты

По сезону груши доступны и поражают своим разнообразием. Несмотря на то, что для диеты лучше всего белые, вы можете баловать себя фруктами и других сортов. Меню диеты на неделю скудное и будет стоить вам не более 1,5 тыс. на неделю.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: