Диета Семенова

Диета Семенова

Описание актуально на 28.05.2018

  • Эффективность: 1-2 кг в месяц
  • Сроки: нет ограничений
  • Стоимость продуктов: 1,5-2 тыс. рублей

Общие правила

В современном мире большой процент людей страдает от лишнего веса, но при этом самое страшное, что, испытывая дискомфорт, они не делают ничего – даже не пытаются исправить ситуацию. На сегодняшний день придумано множество методик похудения, одна из них — петербургского врача-нарколога, психотерапевта Сергея Петровича Семёнова, который помог избавиться от лишнего веса навсегда десяткам тысяч тучных людей.

Методика Семёнова основывается на знаниях психологии человека — все мы находимся в одном из трех состояний:

  • набираем лишний вес;
  • избавляемся от лишнего веса;
  • поддерживаем энергетический баланс.

И всё это находится у нас в голове – мы сами не сознательно включаем тот или иной участок головного мозга, например, включаем процесс накопления жировых отложений, когда переедаем. Отсутствие культуры питания на протяжении долгих лет «приучает» организм, что это норма и когда мы пытаемся резко похудеть – отлаженная годами система видит опасность, нарушающую привычный ритм, на которую нужно реагировать сопротивлением. При этом диета вызывает лишь психологический стресс и нервозность, а возврат к привычной жизни компенсирует утрату килограмм с лихвой.

Суть методики Семёнова в аутогенном переключении организма на режим похудения – настрой организма на избавление от лишнего веса, работу психологических и физиологических процессов в унисон, помогающих друг другу и дающих хороший длительный результат. Этого врач добивается путем психологического воздействия, направленного на торможение активности участка мозга, отвечающего за накопление жировых отложений. Разработано несколько вариантов терапии, но в целом программа состоит из 5 этапов:

  • подготовительный — начинается терапия с дневника питания, его нужно вести неделю, подробно записывая всё, что и когда вы кушаете;
  • терапия иглоукалывания (обычно проводится в центрах похудения по Семенову «Ассоциации Вита») – сеанс у квалифицированного врача, цель которого релаксация и снятие напряжения;
  • посещение четырёхчасовой лекции Семенова, посвященной теме причин возникновения ожирения, психологической настройки на похудение и расслабление, подкрепленной аудио-, видео композициями и голосом самого автора;
  • сеанс иглоукалывания, который длиться примерно 0,5 часа, и направлен на переключение обмена веществ из состояния запасания жировых отложений на режим их расходования;
  • завершающий этап – соблюдение диеты, представляющей собой пятиразовое питание (суточная калорийность не более 1500 калорий), исключающее голодание и изобилующее низкокалорийными продуктами – овощами, фруктами, обезжиренными кисломолочными напитками.

Диета Семенова не имеет ограничений по срокам и ей можно пользоваться до достижения идеального веса, причем худеть нужно планомерно – скидывать не более 1-2 кг в месяц.

Разрешенные продукты

Меню диеты Семенова считается низкокалорийным и в него входят:

  • рыба;
  • отварная, запеченная или тушеная говядина;
  • куриные яйца (одно в 2 дня);
  • творожные блюда;
  • каши (гречневая, перловая, пшённая, ячневая);
  • обезжиренная кисломолочная продукция;
  • фрукты и кислые ягоды, то есть нельзя арбузы, дыни, клубнику и виноград;
  • овощи (за исключением томатов, баклажанов, картофеля, вареной капусты), которые можно использовать в постных супах, запекать, тушить, фаршировать грибами.

Главное в диете и правильном настрое на похудение – это вкусная еда. Не смотря на то, что на вооружении у вас низкокалорийные диетические продукты нужно баловать себя разнообразными блюдами – творожниками, фруктовыми салатами, запеченными с овощами рыбой и мясом, фаршированными яствами и даже готовить к ним диетические соусы, например, домашний майонез, ткемали, тар-тар и кетчуп.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

горошек зеленый5,00,213,873
дайкон1,20,04,121
кабачки0,60,34,624
капуста пекинская1,20,22,016
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
руккола2,60,72,125
салат1,20,31,312
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
укроп2,50,56,338
черемша2,40,16,535

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
лимоны0,90,13,016
мандарины0,80,27,533
помело0,60,26,732
яблоки0,40,49,847

Ягоды

брусника0,70,59,643
клюква0,50,06,826
черника1,10,47,644

Грибы

грибы белые свежие3,71,71,134
шампиньоны свежие4,31,01,027
лисички свежие1,61,12,220

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша3,24,114,2102
булгур12,31,357,6342
пшенная каша4,71,126,1135
рис6,70,778,9344

Молочные продукты

молоко обезжиренное2,00,14,831
кефир 0%3,00,13,830
ряженка 1%3,01,04,240
простокваша 0.1%3,00,13,830

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254
телятина19,71,20,090

Яйца

яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
яйца перепелиные11,913,10,6168

Рыба и морепродукты

карп отварной16,03,72,0102
сардина отварная20,110,8-178
стерлядь17,06,1-122
треска запеченная6,03,78,090

Масла и жиры

масло растительное нерафинированное0,099,00,0899
масло льняное0,099,80,0898
масло оливковое0,099,80,0898

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

После сеанса психокоррекции организм будет настроен на похудение и вам будет легко отказаться от калорийных продуктов:

  • сыров, жирной сметаны, молока, сладких йогуртов;
  • дынь, арбузов, персиков, клубники;
  • макарон, хлеба, картофеля;
  • жареного и копченого;
  • баранины и индейки;
  • магазинных консервированных продуктов и соусов, полуфабрикатов;
  • от пива.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524
каперсы консервированные2,40,91,724
картофель2,00,418,180
помидоры0,60,24,220

Фрукты

ананасы консервированные0,10,114,057
арбуз0,60,15,825
бананы1,50,221,895
дыня0,60,37,433
персики0,90,111,346

Ягоды

виноград0,60,216,865
клубника0,80,47,541

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы фруктовые3,20,078,1350
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
лапша домашняя12,03,760,1322
клецки5,04,825,8160
блины со сгущеным молоком8,112,441,7324
оладьи6,37,351,4294

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
кулич пасхальный магазинный5,515,843,3331
плетенка с маком7,92,751,5267
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
карамель леденцовая0,00,196,2362
кекс с изюмом6,417,653,6384
конфеты4,319,867,5453
кукурузные палочки сладкие4,713,082,9467
маршмеллоу1,80,281,3318
печенье7,511,874,9417
пирожное воздушное3,116,368,5419
пряники5,86,571,6364
сухари к чаю10,02,373,8397
фрукты в шоколаде0,815,611,0179

Сырье и приправы

ромовая эссенция0,00,00,442
сахар0,00,099,7398
сироп клубничный0,20,039,5154

Мясные продукты

свиной шпик1,492,80,0841
сало2,489,00,0797
баранина15,616,30,0209
бастурма турецкая14,820,1-240
хамон34,816,11,3241

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса п/копченая салями12,050,00,0498
колбаса с/вяленая суджук30,337,90,0463
сардельки10,131,61,9332

Птица

курица копченая27,58,20,0184
индейки окорочка18,46,40,0131
утка16,561,20,0346

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
спред растительно-жировой0,040,00,0360

Напитки алкогольные

водка0,00,00,1235
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты по Семенову (Распорядок питания)

Пример меню на день

Завтрак
  • отварное куриное яйцо;
  • ржаной тост с вегетарианскими котлетками из кабачков;
  • зеленый чай.
Перекус
  • меню обязательно нужно дополнить фруктами, поэтому найдите свои любимые, но не слишком сладкие, например, яблоки, грейпфруты, авокадо, кушайте их сырыми или миксуйте в виде салатов.
Обед
  • весенний салат из редиса, огурцов, листовой и пряной зелени, приправленный домашним легким майонезом или нерафинированным маслом;
  • 200 г отварной говядины;
  • стакан свежевыжатого цитрусового сока.
Перекус
  • стакан смузи из мякоти зеленых яблок  и сельдерея.
Ужин
  • гречневая каша с запеченной ставридой, репчатым луком и салатным перцем;
  • если вечером возникает чувство голода, то можно выпить фруктовый кисель, приготовленный без добавления сахара или обезжиренный кефир.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Программа позволяет избавиться от лишнего веса навсегда.
  • Сеансы АП усмиряют аппетит и вы во время похудения не испытываете дискомфорта и чувства голода.
  • Благодаря разнообразному здоровому питанию улучшается здоровье – налаживается работа ЖКТ, гормональной, сердечно-сосудистой и др. систем органов.
  • Приобретается цветущий помолодевший вид – большое количество свежих постных продуктов делает кожу подтянутой и эластичной.
  • Диета Семенова является отличной профилактикой атеросклероза, сахарного диабета, развития онкообразований.
  • Не смотря на уникальность метода, у программы есть противопоказания – это беременные, женщины кормящие грудью детей до года, несовершеннолетние особы (без письменного согласия родителей), люди, страдающие от неврологических расстройств.
  • Диета предполагает разнообразное здоровое пятиразовое питание, что может быть неудобно занятым людям, оно достаточно дорогостоящее по сравнению с полуфабрикатами и фаст-фудом, требует самоконтроля и режима.
  • Нужно заранее продумывать меню и считать калории.

Отзывы и результаты

Перепрограммирование сознания человека в отношении культуры питания и налаживания процесса похудения завоевало огромную популярность среди наших соотечественников. Методика помогает изменить жизнь людям, которые устали от лишних жировых отложений и направить на путь активного здорового образа жизни. Большинство, испробовавших методику Семенова, очень благодарны автору и людям, продолжающим его дело:

  • Владислава, 32 года: «… Огромное спасибо Сергею Петровичу ! За семью и за счастливую активную жизнь! Избавил меня от ненавистных килограмм. Всем знакомым рекомендую, у кого есть подобные проблемы — бегите в клинику. Я специально ездила к врачу в Питер и лично поблагодарила автора, ведь это просто уникальнейший человек».
  • Елена, 41 год: «… Я сбросила 30 кг и уже 8 лет наслаждаюсь своей стройной фигурой! Огромное спасибо ученикам Семёнова специалистам «ВИТА» мы все очень заблуждаемся и не понимаем природу лишнего веса, а они все раскладывают по полочкам, дают нужную мотивацию, поддерживают и помогают добиться результата».
  • Кристина, 22 года: «… Обалденная программа, планомерно худею по 2-3 кг в месяц, уже ушло 10 кг, от которых страдала более 10 лет. Хочу еще сходить на несколько сеансов, ведь там очень интересно и увлекательно, считаю, что эту информацию должны знать все , но к сожалению производители не заинтересованы в умном потребителе».

Цена диеты

Диетическое питание стоит несколько дороже наших привычных сладостей, макарон, картошки, хлеба, масла, но, втянувшись в диету, вы увидите, что вместо высококалорийных продуктов можно купить капусты, куриное филе, яблоки, 0% кефир и быть стройным и здоровым. В среднем на неделю диеты нужно 1,5-2 тыс. рублей.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: