Диета Светланы Ахтаровой

Диета Светланы Ахтаровой

Описание актуально на 13.04.2018

  • Эффективность: до 15 кг в месяц
  • Сроки: от 1 мес. и на всю жизнь
  • Стоимость продуктов: 4,5 тыс. рублей в месяц

Общие правила

Кто бы мог подумать, что простой экономист из Альметьевска перевернет мир диетологии и поведает всему миру здоровый способ избавление от колоссального количества лишних килограмм – 30 и даже 50!

Всё началось с того, что некогда стройная девушка, благодаря сидячей работе плюс беременности и родам достигла, по её мнению, критичных 127 кг. Они ей не просто мешали: у нее были проблемы со здоровьем (одышка, боли в коленях, потливость), трудно было ходить, носить дочурку. Поэтому Света решила срочно худеть и взяла себе за правило:

  • побольше двигаться – фитнес, ходьба, бег;
  • съедать натощак две ложки отрубей, запивая их чистой кипяченой водой;
  • за несколько недель до начала диеты обязательно проводить регулярные разгрузочные дни на различных продуктах, например, на кефире, рисе, овощном супе, фруктах;
  • исключить соль, сахар, крепкий алкоголь;
  • поддерживать здоровье мультивитаминными комплексами;
  • максимально сократить потребление жиров и углеводов;
  • заканчивать принимать пищу до 16:00.

Такие правила позволяют сбросить до 15 кг лишнего веса за 1 месяц, а если длительно следовать указанием диеты Ахтаровой Светланы, то можно за 2-3 мес. избавиться от 30-50 кг. Подробнее об успешном похудении на 75 кг за 1,5 года можно узнать из видео на ютюбе, отснятое Первым каналом в цикле передач «Среда обитания. Праздник живота».

Придерживаться диеты, считает автор, нужно всю жизнь, нарушить её можно только 2 раза в год – на свой День Рождения и на Новый Год. Любые лишние 100 г на весах – повод задуматься не позволили вы себе чего-то лишнего, не съели ли слишком большую порцию?

Разрешенные продукты

Меню, диета Светланы Ахтаровой хоть и считается низкокалорийным, но оно настолько полноценное и сбалансированное, что позволяет безболезненно худеть, без осложнений и срывов, не испытывать острого чувства голода или таких побочных эффектов как слабость, истощение, головные боли. И все это благодаря пятиразовому питанию, режиму и разнообразию продуктов, включая:

  • постное мясо и яйца;
  • фрукты, бобовые, зелень и другие овощи;
  • семечки и крупы, выпечку из цельнозерновой муки;
  • качественное оливковое масло;
  • твердые сыры, желательно несоленые и жирностью не больше 40%;
  • стакан кисломолочного напитка перед сном, например, обезжиренного кефира или питьевого домашнего йогурта.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста1,80,14,727
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
салат1,20,31,312
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
фасоль7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016
чеснок6,50,529,9143
чечевица24,01,542,7284

Фрукты

апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
яблоки0,40,49,847

Орехи и сухофрукты

семена льна18,342,228,9534
семечки подсолнечника20,752,93,4578
семечки тыквенные24,545,84,7556

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде3,20,817,190
овсяная каша3,24,114,2102
кукурузные хлопья6,92,583,6363
булгур12,31,357,6342
рис6,70,778,9344
ржаные хлопья6,43,282,6343

Шоколад

шоколад alpen gold темный5,728,558,7517
шоколад бабаевский горький8,036,046,8540

Сырье и приправы

мед0,80,081,5329

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830
пахта 1%3,31,04,740
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

сыр адыгейский18,514,00,0240
сыр брынза (из овечьего молока)14,625,50,0298
сыр камамбер21,023,00,0291
творог домашний (из молока 1%)17,66,411,3166

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254
телятина отварная30,70,90,0131

Птица

куриное филе вареное30,43,50,0153
индейки филе отварное25,01,0-130

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

горбуша отварная22,97,80,0168
карп отварной16,03,72,0102
лосось19,86,30,0142
сом отварной18,413,6-196
треска отварная17,80,7-78
форель отварная15,53,0-89

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898

Напитки безалкогольные

чай зеленый0,00,00,0-

Соки и компоты

апельсиновый сок0,90,28,136

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

  • сахар и соль;
  • кондитерская и колбасная продукция;
  • жареные блюда и копчености.

Иногда можно себе позволить:

  • ложечку цветочного мёда в чай;
  • ломтик горького шоколада.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

картофель2,00,418,180

Фрукты

бананы1,50,221,895
дыня медовая0,60,37,433

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн сырный5,830,850,1506

Мука и макаронные изделия

макароны первого сорта10,71,368,4335
равиоли15,58,029,7245
конкильони10,41,171,5344
блины с маслом8,015,240,6332
оладьи с вареной сгущенкой6,89,149,5299
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
бублики украинские8,36,458,2328
лаваш8,10,757,1274
рогалик7,910,857,2357
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

конфеты фруктовые1,68,675,8369
паста nutella6,831,056,0530
печенье курабье6,725,864,6516
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
сочник10,18,840,5274
сухари диабетические10,55,773,1388
тесто7,91,450,6234

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-

Мясные продукты

свинина жареная11,449,30,0489
сало2,489,00,0797
котлеты16,620,011,8282

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая сервелат28,227,50,0360
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
колбаса зельц11,328,40,3340
шпикачки10,033,00,0337

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
ром0,00,00,0220

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Светланы Ахтаровой (Распорядок питания)

Пример меню на день

Завтрак
  • 2 ложки сухих отрубей, запитые кипяченой водой;
  • 1 отваренное вкрутую куриное яйцо или омлет на пару;
  • 30 г нежирного твердого сыра или каша на воде.
Ланч
  • теплый (комнатной температуры) зеленый либо травяной чай;
  • половина спелого грейпфрута или граната.
Обед
  • 200 г отварного филе рыбы, курицы или телячьей вырезки;
  • овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом и взбрызнутый соком лимона;
  • стакан свежеотжатого апельсинового сока.
Перекус
  • горсть любимых сырых семечек, например, тыквы, подсолнечника, кунжута, льна;
  • яблоко, например, зеленое сорта Семеренко.
Ужин
  • априори отсутствует.
Перекус (после прогулки)
  • стакан обезжиренного кефира, домашнего питьевого йогурта либо несладкого чая.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • диета простая и эффективная (уходит до 15 кг в месяц), продукты в меню доступные;
  • сброшенный вес долгое время не возвращается;
  • сбалансированное меню без соли, быстрых углеводов и жареного, позволяет эффективно сжигать подкожные жиры, нормализовать работу ЖКТ, устранить отечность, оздоровить организм и улучшить состояние кожи и волос.
  • диета может оказаться неудобной для людей, которые привыкли плотно ужинать и не могут себе отказать в сладком, жареном и соленом, поэтому для достижения цели нужна сильная мотивация, также в этом поможет ведение пищевого дневника, установление строго режим с напоминаниями и каждодневные вечерние прогулки на природе – пешие или на велосипеде, активные игры типа бадминтона, волейбола, баскетбола;
  • чтобы интенсивный сброс веса не сказывался на фигуре, его рекомендовано подкреплять физическими нагрузками.

Комментарии диетологов

  • Голодание в течение 15-17 часов недопустимо для людей, страдающих от язвы желудка, кормящим грудью или беременным женщинам, детям и подросткам, да и у здорового человека оно может вызвать замедление обмена веществ, при этом вес будет уходить медленно, а страдания могут оказаться необоснованными.
  • Лучше всего дополнить меню легким низкокалорийным ужином, например, зеленым салатом с тунцом, порцией творога, овощным бульоном.
  • Чтобы похудение было красивым и пропорциональным в предписания следует также внести регулярные кардионагрузки, питательные маски, обертывания и массаж.

Результаты и отзывы о диете Светланы Ахтаровой

Отзывы сотен женщин, успешно похудевших на диете Ахтаровой, доказательство того, что победить себя можно, особенно когда перед тобой такой пример. Светлана смогла помочь тем людям, которые уже ставили на себе крест и не верили, что можно так преобразиться – не просто похудеть, а стать красоткой, которую муж будет носить на руках!

  • «… Меня очень вдохновил пример и фото Светланы! Диета не показалась скудной, тысяча калорий в день – достаточно сытно, очень нравится завтрак, ланч и обед. Голодать мне не пришлось, хотя ужин совсем монашеский, но для достижения цели – нужно работать над собой, только так мне удается уже второй месяц сбрасывать примерно по 8 кг».
  • «… Начинала худеть на форуме вместе со Светочкой, она меня вдохновляла своим упорством. Я в свои 28 смогла снизить вес с 112 кг до 73 кг, но всего лишь за 3 года, теперь стала профессиональным консультантом по вопросам питания. Эта диета помогла уже сотням».
  • «… Прислушалась к советам и стала плотно кушать только в обед, много двигаться, перекусывать полезным – фруктами, салатиками, семечками, кисломолочными продуктами, за 3 месяца после родов благодаря активной жизни + диеты ушло 30 кг. Поняла одно – движение это жизнь, никакая еда мне теперь не заменит игр и прогулок с дочерью, её улыбки и благополучие семейной жизни».

Поэтапное похудение Светланы Ахтаровой

Для наилучшей мотивации можно привести в пример пост автора диеты на просторах Рунета

«… Девочки, вы поймёте, что результат того стоит, когда увидите в отражении стройную красавицу! Можно много писать про веру в себя, но — это бесполезно, это должен прочувствовать каждый самостоятельно. Все становиться по-другому, когда понимаешь, что женщина весом более 100 кг — не может оставаться сексуальной, хоть убейте, не верю! Теперь я ловлю приятные взгляды, чувствую себя человеком, настоящей женщиной. Разве с этим сравниться любимая еда?»

Цена диеты

Посчитать стоимость низкокалорийного меню очень легко, ведь оно состоит из яйца, нескольких фруктов, каши, рыбы или постного мяса, кисломолочных продуктов и семечек. Это все стоит на сегодняшний день не более 150 рублей на день. Хорошо сэкономить можно, скупаясь на целую неделю, так у вас в холодильнике не будет ничего лишнего и повода сорваться.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: