Диета минус 4 кг за неделю

Диета минус 4 кг за неделю

Описание актуально на 07.03.2018

  • Эффективность: минус 4 кг за 4-7 дней
  • Сроки: 4-7 дней
  • Стоимость продуктов: 1500-2000 рублей

Общие правила

Для девушек и женщин естественно из маленького недостатка раздувать проблему: тут немного горбинка на носу, тут глаз узковат, а тут бока немного обвисли и так далее. И вполне возможно, что до идеала осталось скинуть всего 4 кг, и вы будете уверенной в себе красоткой? Тогда вам обязательно нужно узнать главные правила диеты «Минус 4 кг»:

  • пейте много природной натуральной воды без газа, на время похудения вообще лучше всего отказаться от любых газированных сладких и алкогольных напитков;
  • хорошо отдыхайте – здоровый сон и регулярные прогулки на свежем воздухе – 50% успеха;
  • приобретайте качественные фермерские продукты и поддавайте их только «здоровым способам обработки»: отваривание, запекание, приготовление на пару или на гриле, но чаще всего — в сыром виде;
  • отвешивайте порции, берите готовый обед на работу, так вы и сэкономите и не сорветесь на запрещенные продукты;
  • пейте вкусные и полезные травяные отвары, зеленый или белый чай, каркаде и главное — без сахара или других подсластителей;
  • подготавливайте организм к диете и правильно выходите из нее, за 2-3 дня и 2-3 дня после ограничивайте суточную калорийность до 1500 калорий, попробуйте отказаться от сахара, соли и алкоголя.

Помните!

Терять без ущерба для здоровья можно не более 1 кг в день, то есть, чтобы получить — 4 кг, нужно придерживаться низкокалорийного меню (1200 калорий) минимум 4 дня, в идеале – 7, для этого вам подойдет, специально для этого разработанная и проверенная диета на неделю минус 4 кг. Прибегать к такой экстренной коррекции фигуры можно не чаще 1 раза в месяц.

Разновидности

  • Диета француженок (по системе доктора Гурсак) – сбалансированное меню расписано по времени и с указанием размера порций.
  • Актерская – представляет собой 4 последовательные монодиеты, которые чередуются каждый день одна за одной. Стоит отметить, что это не самый сбалансированный вариант диеты. В первый день можно есть только рис и томатный сок в любых количествах, во второй – обезжиренный кефир и творожок, в третий – несоленое отварное филе птицы и зеленый чай, и в последний заключительный, четвертый – твердый сыр и бутылка красного сухого вина, под запретом — простая питьевая вода.

Разрешенные продукты

Чтобы похудеть на 4 кг в кратчайшие сроки нужно перейти на низкокалорийное (не более 1200 кал в день), дробное питание маленькими порциями 4-6 раз в день. Желательно, чтобы меню было разнообразным и сбалансированным, без изысков и блюд высокой кухни:

  • Маложирные кисломолочные продукты, пожалуй, это наиболее проверенные продукты, которые позволяют насыщать организм белками, витаминами и в малом количестве полезными жирами. Множество монодиет построено на кефире, но они не дают стойкого результата и высок риск срыва, поэтому творог и ряженка – это прекрасный перекус, вместе с цукатами и фруктами – даже питательный завтрак.
  • Продукты с отрицательной калорийностью, на усваивание которых организм тратит больше энергии нежели получает, например, свежие салаты из капусты, моркови, огурцов, сельдерея, артишока, брюквы, редиса, репы, всевозможной зелени (салат латук, петрушка, укроп, базилик, руккола, зеленый лук, кинза и т.д.) приправленные соком лимона и оливковым маслом или тушеные они станут отличной основой обеда и ужина.
  • Отварные яйца и диетическое мясо – 100-200 г кусок отварной говядины, филе птицы должны быть на столе каждый день, особенно если вы посещаете тренажерный зал и хотите похудеть красиво.
  • Сложные углеводы – каши (за исключением манной и пшеничной), запеченный картофель, хлебцы, несладкая выпечка из муки грубого помола или цельнозерновая паста — все это также может присутствовать на вашем столе, но в ограниченном количестве. 150 г каши на воде, пару тостов, пару запечённых в кожуре картофелин – не чаще 2-3 раз в неделю.
  • Фрукты, фреши из апельсинов, грейпфрутов, салаты из киви и других экзотов, запеченные и свежие яблоки должны быть каждый день на столе, чтобы не было соблазна срываться на сладкое.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста1,80,14,727
капуста брокколи3,00,45,228
картофель вареный2,00,416,782
кинза2,10,51,923
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
редька белая1,40,04,121
руккола2,60,72,125
салат фризе1,50,02,214
свекла вареная1,80,010,849
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
фасоль7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
бананы1,50,221,895
грейпфрут0,70,26,529
киви1,00,610,348
лимоны0,90,13,016
свити0,70,29,058
цитрон0,90,13,034
яблоки0,40,49,847

Грибы

грибы белые свежие3,71,71,134
шампиньоны свежие4,31,01,027
опята свежие2,21,22,817

Орехи и сухофрукты

орехи15,040,020,0500
цукаты2,01,071,0301
сухофрукты2,30,668,2286

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша3,24,114,2102
рис бурый7,41,872,9337

Мука и макаронные изделия

спагетти10,41,171,5344
паста10,01,171,5344

Хлебобулочные изделия

сухари ржаные16,01,070,0336
хлеб высивковый9,02,236,0217
хлеб ржаной6,61,234,2165
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Сырье и приправы

мед0,80,081,5329
уксус бальзамический0,50,017,088

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

сыр альпийский25,027,00,0353
сыр камамбер21,023,00,0291
сыр фета17,024,00,0290
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254
телятина отварная30,70,90,0131

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
куриная грудка на пару23,61,90,0113
индейки филе отварное25,01,0-130

Яйца

яйца куриные вареные в мешочек12,711,50,7157
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

дорадо18,03,00,096
зубатка отварная15,55,80,0114
кефаль отварная19,04,30,0115
креветки22,01,00,097
морепродукты15,51,00,185
судак отварной21,31,3-97

Масла и жиры

масло растительное нерафинированное0,099,00,0899
масло оливковое0,099,80,0898

Соки и компоты

апельсиновый сок0,90,28,136
яблочный сок0,40,49,842

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета минус 4 кг за неделю или 4 дня имеет похожие ограничения в еде. На время похудения нельзя:

  • сахар, соль, специи;
  • энергетики, алкоголь и газировку;
  • сдобу, кондитерские и хлебопекарские изделия;
  • соленья, колбасы и копчености;
  • жирные и консервированные продукты, в составе которых указана жирность свыше 3%, консерванты, усилители вкуса, пальмовое или другое масло, загустители и стабилизаторы.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Мука и макаронные изделия

макароны вареные с жиром3,45,019,0135
лапша домашняя12,03,760,1322
клецки5,04,825,8160
блины с грибами6,79,921,0218
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
крутоны10,19,771,7426
пита7,40,849,9242
сайка7,99,455,5339
сухари из белого хлеба11,21,472,2331

Кондитерские изделия

карамель леденцовая0,00,196,2362
конфеты4,319,867,5453
коржи бисквитные готовые5,90,856,3258
меренги2,620,860,5440
печенье7,511,874,9417
пирожное воздушное3,116,368,5419
пряники тульские5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
котлеты16,620,011,8282
тефтели свиные7,010,012,0172

Колбасные изделия

колбаса вареная куриная15,516,22,3223
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
колбаса ливерная14,428,52,2326
сардельки10,131,61,9332

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

В I день

Завтрак
  • 1 сваренное яйцо либо 100 г отварной говядины.
Обед
  • свежий овощной салат из спелых томатов, огурцов и зелени, сдобренный лимонным соком и растительным маслом;
  • стакан свежевыжатого фреша, например, из 2 сочных яблок.
Полдник
  • 200 г натертой тушеной свеклы и моркови с 5-6 черносливинами;
  • чаша бульона (мясного, рыбного или овощного) для более быстрого эффекта – бульон замените травяным успокаивающий настоем, например из ромашки, мяты, мелисы.
Ужин
  • 100 г филе птицы или рыбы, запеченные в фольге в духовке;
  • ломтик твердого сыра (не более 50 грамм);
  • перед отходом ко сну – 200 мл нежирного кефира.

Во II день

Завтрак
  • 1 целый апельсин;
  • 2 бутерброда из тостов муки грубого помола или отрубного хлеба со 100 г отварной телятины с пряной зеленью;
  • зеленый или черный несладкий чай.
Обед
  • салат со 100 г морепродуктов и отварных креветок, заправленные бальзамическим уксусом, поданные на листьях салата;
  • баночка (200 г) несладкого йогурта без наполнителей.
Полдник
  • чаша овощного бульона.
Ужин
  • 150 г отварной или приготовленной на пару цветной капусты, 100 г спаржи, взбрызнуть оливковым маслом;
  • одна картофелина, отваренная в мундире.

В III день

Завтрак
  • 200 г нежирного творога;
  • чай или кофе с ложечкой цветочного мёда.
Обед
  • 250 г рагу из шампиньонов, 1 картофелины, 1 морковки, приготовленные с добавлением 1 л оливкового масла, петрушки и сельдерея;
  • 2 киви.
Полдник
  • 200 мл фреша из любых цитрусовых, к примеру, апельсинов, свити, грейпфрутов, цитронов и т.д.
Ужин
  • 100 г отварной морской рыбки;
  • баночка (200 г) йогурта без наполнителей;
  • перед отходом ко сну – 200 мл нежирного кефира.

В IV день

Завтрак
  • маленькая порция мюсли (25 грамм), сваренных на воде с половинкой банана;
  • несладкий кофе, травяной настой или чай.
Обед
  • 1 сваренное яйцо;
  • 100 г рыбной нарезки обжарить с репчатым луком на оливковом масле;
  • один ржаной тост.
Полдник
  • чаша мясного бульона.
Ужин
  • 200 г тушеной фасоли, подавать на листовой зелени или шпинате, можно с томатным соком, салатным перцем и сельдереем.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Можно быстро сбросить вес и подкорректировать фигуру.
  • Возникает ощущение легкости, организм очищается, настроение улучшается, вы становитесь уравновешенной и уверенной в себе.
  • Меню простое и доступное, приготовление блюд не требует особых кулинарных навыков.
  • Чтобы эффект диеты сохранялся нужно в первое время не накидываться на любимые калорийные продукты, иначе вес может вернуться очень быстро.
  • Похудение – очень индивидуальный процесс, поэтому вы можете не получить таких быстрых результатов.
  • Несмотря на действенность диеты, худеть лучше всего благодаря здоровому питанию и физическим нагрузкам, не поддавая организм стрессу и риску обострения хронических заболеваний.

Отзывы и результаты

  • Мария, 26 лет: «… Самое главное в этой диете, что вы гарантировано получаете минус 4 кг на весах. Я люблю здоровую пищу, после неё легко и приятно, ощущение обновленности, поэтому сижу регулярно на рыбке, индейке и салатиках, минимум — раз в 1-2 месяца».
  • Елизавета, 17 лет: «… Мама сначала не понимала, как я ем несоленое постное мясо и сырую морковку с капустой, но однажды попробовала сама и теперь у нас нет на столе майонеза, сахара и специй, мы полюбили продукты такими, как они есть».
  • Виктория, 32 года: «… Мне, как маме и офисному работнику, не подходит дробное питание, но когда у меня получается выкроить несколько дней, то я сразу пробую диеты. Именно такое сбалансированное меню мне нравится больше всего, ведь можно вкусно кушать, заниматься любимой йогой, пить зеленый чай и медитировать, при этом вес уходит стабильно, а фигура преображается и становится просто неотразимой».

Цена диеты

Сбалансированное здоровое питание сегодня стоит недешево, ведь фастфуд и полуфабрикаты рассчитаны на среднестатистического обывателя. Поэтому, если вы привыкли к углеводному питанию – хлебу, кашам, макаронам, сахару, то переход на фрукты и овощи вам поначалу покажется дороговатым. Вам придется привыкнуть покупать на каждый день не сосиски, а – 200 г филе птицы, не пол кило печенья, а килограмм томатов, огурцов, апельсинов, яблок, лимонов, листовой зелени. Кроме этого, научиться отдавать предпочтение полезным жирам – орешкам, оливковому и другому нерафинированному маслу, морепродуктам, а также серому хлебу, фермерским яйцам и другим качественным натуральным продуктам.

Таким образом, на 4 дня диеты нужно купить хотя бы по минимуму всех вышеперечисленных наименований примерно на 1500-200 рублей и опробовать диету минус 4 кг. Возможно, она подойдет вам, и вы будете регулярно проводить такое очищение и оздоровление организма.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: