13-дневная диета

Общие правила

13-дневная диета – это целостная программа снижения веса, режим и меню которой расписаны на каждый день. Она позволяет избавиться от 5-7 кг, а то и 10 кг, все зависит от изначального веса и скорости разгона обмена веществ.

Отступать от плана диеты, менять или пропускать что-либо запрещено, на протяжении 13 дней необходимо:

• питаться три раза в день низкокалорийной натуральной пищей, свежеприготовленной без добавления соусов и специй;
• ужин проводить не позднее 19:00;
• пить не менее 2 л чистой воды, чтобы не забывать — лучше всего поставить напоминания будильника или приложение в смартфоне;
• делать по утрам зарядку;
• чтобы избежать растяжек и обвислостей из-за резкого похудения посетите хотя бы несколько сеансов моделирующего лифтинг-массажа.

Повторять подобные низкокалорийные диеты можно лишь спустя полгода.

Разрешенные продукты

Диету на 13 дней можно отнести к белковой, ведь именно дефицит жиров и углеводов стимулирует расщепление имеющихся отложений. Но помимо постного мяса, куриных яиц и кисломолочных продуктов в рационе присутствуют:

• овощи – много салатов, супов без добавления, жира, специй, наполняют желудок, несут много полезных витаминов, минералов и при этом очень низкаколорийны;
• зелень пряная и листовая – залог хорошего пищеварения и цветущего вида, ведь доказано, что именно зеленые овощи и зелень способны сохранить красоту и молодость; большинство блюд из меню нужно подавать на листьях шпината, салата-латук, рукколы, сельдерея;
• один кубик-сахара с утра существенно не нарушит диету, но будет приятным дополнением и возможностью спокойно дождаться обеда.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Во время 13 дней диеты нельзя отступать от плана предложенного меню, менять местами или превышать размеры порции — больше 250 г. Из рациона исключены:

• полуфабрикаты и консервы;
• соусы и специи;
• колбасные изделия;
• кондитерская продукция;
• жареное, копченое, соленья;
• алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

День первый

День второй

День третий

День четвертый

День пятый

День шестой

День седьмой

День восьмой

День девятый

День десятый

День одиннадцатый

День двенадцатый

День тринадцатый

Выход из диеты

Четырнадцатый день считается настоящим отдыхом от диеты, вы можете кушать все, что угодно, ведь желудок сильно уменьшился в размерах, но закончить трапезничать следует также не позднее 19:00 и не забывать пить воду.

В дальнейшем для удержания результата стоит перейти на правильное, сбалансированное и здоровое питание.

Противопоказания

• гастрит, язвенная болезнь и другие нарушения ЖКТ;
• панкреатит;
• гипертония;
• нарушения обмена веществ;
• почечная недостаточность.

Плюсы и минусы

Отзывы и результаты

Диета на 13 дней не настолько популярна как диета ангелов, космонавтов или японская, но её простая и понятная программа приходится  по душе многим людям, которые твердо решили за 2 недели привести свое тело в порядок:

• Анастасия, 17 лет: «… Мне эта диета показалась не слишком жесткой. Она помогла мне подготовиться к выпускному, я была все время занята и не думала о еде. Заметила, что за время пока не ела сладкое, жирное, мучное, а было много – мяса, зелени, яиц, фигура подтянулась, тело стало более подсушенное и рельефное».
• Наталья, 26 лет: «… Наше питание на даче очень похоже, я люблю, когда на столе салат, постное мясо, грубый сельский хлеб, натуральные яйца и молоко. Попробовала строго следовать меню и за неделю скинула 4,5 кг, результатом очень довольна».
• Виталий, 19 лет: «… Мне эту диету посоветовал тренер, готовить просто, понятно, что и когда есть. Тело подсушил, мышечной массы прибавилось, всем советую».

Цена диеты

Отступать от меню не дозволено, размеры порций регламентированы и только в выборе фруктов, овощей и зелени у вас есть варианты. Безусловно, что в летне-осенний период стоимость продуктов значительно ниже – на прилавках полно фруктов, овощей, птицы, молочки, яиц с частных фермерских хозяйств.

Чтобы вам хватило еды на весь 13-днейвный марафон похудения достаточно приобрести:

• коробочку сахара-рафинада и 100-граммовую пачку молотого кофе арабика;
• булку ржаного хлеба;
• 1,5 дес. яиц;
• 750 мл натурального йогурта и 60 г нежирного твердого сыра;
• понадобится много зелени – по 3-4 пучка шпината, салата, рукколы, сельдерея;
• 2,5 кг помидор, 1 кг моркови, вилок капусты брокколи, зеленый лук, несколько огурчиков и перчиков для приготовления вкусных салатов и супа;
• подойдите с особой ответственностью к выбору фруктов за 13 дней их можно съесть лишь несколько плодов, поэтому лучше, чтобы они были вкусными и сладкими, например, купите немного клубники, пару груш и яблоко, грейпфрут, апельсины, персики или нектарины и не забудьте про душистый лимон;
• отдельное внимание уделите мясной продукции – нужно чтобы она была свежая, не перемороженная и не жирная, вам понадобится: 400 г говядины, один цыпленок, ребра барашка, 300 г куриного фарша, 2 рыбных стейка, 0,5 кг ветчины.

Весь этот продуктовый набор обойдётся вам не менее 4-4,5 тыс. рублей.

Отзывы