Диета Двойка
Общие правила
Диета двойка – это особенная система экстренного похудения, которая дает возможность за 10 дней избавиться примерно от 8 кг. В ее основе лежит низкокалорийное питание, предлагающее съедать за день всего 2 продукта. К основным правилам относится:
- правильная подготовка (промывание кишечника слабо солевым слабительным накануне диеты) и выход из диеты посредством здорового питания на протяжении минимум 5-7 дней;
- строгое следование меню;
- обильное питье – не менее 2 л чистой природной минеральной или фильтрованной кипяченой воды.
Повторять диету рекомендовано не ранее чем через 6 мес.
Разновидности
Генетическая диета двойка
Перед генетической двойкой – анализом для беременных, позволяющим определить патологии сердца плода, рекомендовано питаться определенным образом:
- В первый день кушать только нежирного сорта тушеную или отварную говядину, а также свежие фрукты.
- Во второй – 200-300 г отварной куриной грудки и огурцы.
- В третий – отварные овощи, воду.
- Четвертый — 200 г морской отварной рыбы и слайс «полезного» хлеба.
- Пятый — 200 г салата из овощей и стакан 1% кефира перед сном.
- Шестой – 2 плода любых цитрусовых и 2 стакана любого фреша.
- Седьмой – фруктовый салат и перед сном кефир.
Во время подготовки к анализу беременным женщинам разрешены легкие перекусы свежими овощными и фруктовыми салатами, но сладкое, жареное и копченое все равно остается под запретом.
Разрешенные продукты
Меню диеты Двойка достаточно разнообразное, в нее входят:
- свежие цитрусовые;
- яблоки, бананы;
- такие овощи как огурцы;
- постная каша типа геркулес и нешлифованный рис;
- сыр, йогурт, творожная масса и кефир.
Меню диетического питания генетической двойки состоит из:
- тушеные, свежие и отварные овощи;
- отварная говядина и куриная грудка;
- свежие огурцы и некрахмалистые овощи;
- морская рыба;
- полезный отрубной, ржаной или хлеб муки грубого помола;
- маложирный кефир;
- цитрусовые, фруктовые салаты и различные фреши.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
рис дикий вареный | 4,0 | 0,3 | 21,1 | 100 |
хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
сыр ольтермани | 29,0 | 17,0 | 0,0 | 270 |
сыр рикотта | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
творог 1.8% (нежирный) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
творожная масса | 7,1 | 23,0 | 27,5 | 341 |
говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
апельсиновый сок | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
яблочный сок | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Из рациона нужно исключить любые продукты, указанные в меню, к тому же надо следить за объемами, при этом:
- нельзя превышать количество пищи, рассчитанной на сутки;
- нельзя солить, добавлять масло или приправы в еду;
- запрещено перекусывать чипсами, конфетами, сухариками, подъедать хлеб или другие хлебобулочные, кондитерские изделия.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
кукуруза консервированная | 3,9 | 1,3 | 22,7 | 119 |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Хлебобулочные изделия | ||||
батон нарезной | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
Кондитерские изделия | ||||
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
тесто песочное | 6,5 | 21,6 | 49,9 | 403 |
Сырье и приправы | ||||
кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Мясные продукты | ||||
свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса вареная телячья | 12,5 | 29,6 | 0,0 | 316 |
колбаса п/копченая | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
Рыба и морепродукты | ||||
сельдь горячего копчения | 21,8 | 14,3 | - | 215 |
скумбрия копченая | 20,7 | 15,5 | - | 221 |
Масла и жиры | ||||
масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
маргарин столовый молочный | 0,3 | 82,0 | 1,0 | 743 |
Напитки алкогольные | ||||
вино красное кьянти | 0,1 | 0,0 | 2,7 | 84 |
коктейль мохито | 0,0 | 0,0 | 17,0 | 74 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
сидр | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Распорядок питания)
Меню на каждый день диеты Двойка
Питаться лучше всего в одно и то же время, заканчивая прием пищи до 19:00. За пару дней до начала можно провести разгрузочный день на кефире или другом продукте (помело, гречке), а затем два дня питаться меню до 1200 калорий. Затем в течение 10 дней у вас в распоряжении только «два продукта» и определенного размера порции:
1 |
|
2 |
|
3 |
|
4 |
|
5 |
|
6 |
|
7 |
|
8 |
|
9 |
|
10 |
|
Выход из диеты
После 10-дневного экстренного похудения нужно еще 2 недели придерживаться особого режима:
- постепенно добавлять продукты: в первую неделю – добавляйте в меню только свежие фрукты и тушеные овощи, во вторую – каши, после 10 дней перерыва в рацион нужно вводить постное мясо и рыбу;
- отказываться от соли на протяжении 5 дней.
Плюсы и минусы
Преимущества | Недостатки |
|
|
Результаты и отзывы о диете Двойка
Отзывы о диете двойка положительные благодаря её действенности и быстрому внушительному результату – в среднем минус 8 кг. Среди негативных моментов чаще всего похудевшие на диете Двойка отмечают:
- тяжелую переносимость диеты;
- скудный рацион, влияющий на состояние кожи и волос, что требует обязательного дополнения диеты комплексным минерально-витаминным препаратом;
- необходимость контролировать размеры порций и отказ от любых перекусов.
Самые главные выводы, которые делают девушки опробовавшие методику:
- Елена, 36 лет: «… Очень важно использовать слабительное и правильно выходить из системы «Двойка» – это на 50 % залог успеха похудения».
- Татьяна, 29 лет: «… К сожалению, на таких голодных диетах невозможно избежать чувства голода, к этому нужно готовиться как морально, так и физически – начинать с разгрузочных дней, пробовать различные питьевые и фруктовые дни диеты».
- Ксения: «… Если не пить много воды, то диета будет просто неэффективной, замедлится обмен веществ, чувствуешь себя очень плохо, поэтому у меня в привычке пить много воды, можно с лимоном».
Цена диеты
День диеты может стоить от 30 от 150 рублей, то есть это очень бюджетная и экономная программа похудения.
Последние комментарии
Вероника: Первый раз мне назначали совместный прием кагоцела и валацикловира, когда я лечила ...
Ирина Климова: Раньше мои родители пользовались бельгийским Квинаксом, но теперь вместо старого ...
Надежда: Хорошо помогает при усталости, когда чувствую, что сил нет вообще ни на что. Кисловатая ...
Дарья: Полное восстановление после продолжительного упадка энергии и апатии. Угораздило меня ...