Костлявая диета на 10 дней
Общие правила
Костлявая диета – очень опасный и экстремальный способ избавиться от лишнего веса. За 10 дней предлагаемого безуглеводного питания есть возможность похудеть на 15 кг, но и, к сожалению получить множество проблем со здоровьем. В связи с ограничением калорийности и отсутствием углеводов диета очень плохо переносится человеческим организмом, она сопровождается постоянным чувством голода, а после полного истощения запасов гликогена (примерно через 36 ч) начинают страдать все системы организма. Углеводы раскладываются до глюкозы – главного энергетического ресурса всех клеток, поэтому будут наблюдаться такие симптомы:
- упадок сил;
- раздражительность;
- головные боли и даже головокружение с обмороками.
Чтобы хоть как-то сгладить негативное влияние голодания нужно соблюдать несколько основных правил:
- выпивать минимум 3 л, а можно и больше, простой чистой воды без газа или подсластителей, это даст возможность выводить продукты распада, которые в противном случае могут отравлять организм;
- только здоровые способы приготовления продуктов – тушение, отваривание и приготовление на пару;
- здоровый сон.
Разновидности
Существует два способа похудеть на костлявой диете:
- выбрать один из наборов продуктов и питаться так ежедневно;
- и второй вариант – следовать меню, расписанному на каждый из 10 дней.
Разрешенные продукты
Не смотря на скудность меню, все-таки диета предлагает немалый набор продуктов:
- говядина;
- куриные грудки;
- постная рыба;
- яйца;
- обезжиренный кефир;
- низкоуглеводные овощи (шпинат, сельдерей, салат, огурцы, капуста и т.д.);
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
дайкон | 1,2 | 0,0 | 4,1 | 21 |
картофель вареный | 2,0 | 0,4 | 16,7 | 82 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
салат фризе | 1,5 | 0,0 | 2,2 | 14 |
шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
простокваша 0.1% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
говядина постная | 22,2 | 7,1 | 0,0 | 158 |
куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
яйца куриные вареные всмятку | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 |
камбала отварная | 18,3 | 3,3 | 0,0 | 103 |
окунь морской отварной | 19,9 | 3,6 | 0,0 | 112 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Костлявая диета на 10 дней очень голодная, для достижения такого внушительного отвеса она предлагает отказаться не только от жирной и углеводной пищи, но и следить за размерами порций из меню.
Естественно, на период «Костлявки» нужно отказаться от мучного, кондитерских, колбасных, жирных молочных изделий, алкоголя, каш, фруктов и сладких овощей. При этом нужно следить, чтобы в пище не было:
- ни капли масла;
- специй;
- соли.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
попкорн сырный | 5,8 | 30,8 | 50,1 | 506 |
Крупы и каши | ||||
гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
овсяная каша на молоке | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
рис белый вареный | 2,2 | 0,5 | 24,9 | 116 |
Мука и макаронные изделия | ||||
лапша | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
Хлебобулочные изделия | ||||
батон подмосковный | 7,5 | 2,6 | 50,6 | 261 |
калач | 7,9 | 0,8 | 51,6 | 249 |
тако | 7,1 | 20,8 | 58,1 | 467 |
Кондитерские изделия | ||||
карамель леденцовая | 0,0 | 0,1 | 96,2 | 362 |
козинак арахисовый | 14,3 | 25,1 | 52,5 | 485 |
кукурузные палочки сладкие | 4,7 | 13,0 | 82,9 | 467 |
печенье крекер | 11,3 | 13,4 | 67,1 | 352 |
Сырье и приправы | ||||
жидкий дым | 0,1 | 0,1 | 0,1 | - |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
мед подсолнечный | 1,0 | 0,0 | 79,0 | 320 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Мясные продукты | ||||
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
ягнятина | 16,2 | 14,1 | 0,0 | 192 |
бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
паштет мясной | 16,4 | 23,3 | 0,4 | 277 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса языковая | 36,0 | 11,0 | 0,0 | 301 |
сосиски любительские | 9,0 | 29,5 | 0,7 | 226 |
Напитки алкогольные | ||||
виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
ликер cointreau | 0,0 | 0,0 | 20,0 | 197 |
пиво hoegaarden | 0,0 | 0,0 | 3,8 | 45 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Распорядок питания)
Варианты наборов продуктов для первого варианта костлявой диеты
- Первый набор: 200 г винегрета без масла, 1 л кефира и 200 г творога 0% жирности, 0,5 кг зеленых яблок; 0,8 л разведенного напополам с водой гранатового фреша, 400 г овсянки-размазни.
- Второй: 200 г говяжьей вырезки, 1 л нежирного молока, 200 г картофеля отварного с кожурой, 5 шт яблочек ранет, 200 г обезжиренной творожной массы, 0,8 л разведенного напополам с водой гранатового фреша.
- Третий: 200 г постной рыбы, 200 г картофеля «в мундирах», 200 г обезжиренной творожной массы, 1,5 л разведенного напополам с водой гранатового фреша, 1 кг кислых яблок, 1 л обезжиренного молока.
Пример меню на 10 дней
I
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
II, VII
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
III
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
IV, VIII
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
VI, IX
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Х
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Выход из диеты
После костлявой экстрим-диеты просто необходимо правильно возвращаться к привычному питанию в течение минимум 2 недель. Рекомендуется:
- добавлять в меню новые продукты постепенно, начиная со свежих фруктов и нешлифованных круп, приготавливаемых без жира;
- воздерживаться от копченого, жирного, жареного, мучного, солений и сахара;
- поддерживать водный баланс, не забывая пить воду и чай в достаточной мере.
Плюсы и минусы
Преимущества | Недостатки |
|
|
Результаты и отзывы о костлявой диете
Девушки, опробовавшие костлявую диету, оставляют много положительных отзывов и фото какими стройными они стали. То есть, не смотря на опасность, они готовы рисковать ради существенного похудения в короткие сроки. Плюс молодость, позитивный настрой и желание добиться результата сглаживают негативные стороны и оправдывают старания.
Положительные отзывы о костлявой диете
Светлана, 37 лет: «… Мне нравится продуманность методики, рацион позволяет очень быстро привыкнуть к скудному меню и уже на 5-6 день перестаешь чувствовать голод. Важен психологический настрой и мотивация быть красивой и эффектной, соответствовать современным трендам».
Юлия, 28 лет: «… Для меня питания было достаточно, чтобы заниматься бегом по утрам. Я привыкла удерживать вес, но, когда мне нужно было подготовиться к фотосессии, нужны были кардинальные меры – экстремальная, но действенная костлявая диета».
Ольга, 21 год: «… Готовить некогда, учеба и работа, порой я забывала вообще перекусить, а в костлявой диете есть очень важный для молодой девушки белок, овощи, а углеводы – так мы всегда успеем сорваться на конфету и шоколадку».
Цена диеты
Стоимость дней диеты варьируется в пределах 70-150 рублей и зависит от типа меню. Понятно, что яйца, курица и кефир стоят у нас дешевле, нежели чем говядина и рыба, к тому же летом овощи доступны, полезны и в большем ассортименте.
Последние комментарии
Ольга: Ринорус — спрей хороший, эффект есть — ничего не могу сказать, сужает сосуды на 10-12 ...
Вероника: Первый раз мне назначали совместный прием кагоцела и валацикловира, когда я лечила ...
Ирина Климова: Раньше мои родители пользовались бельгийским Квинаксом, но теперь вместо старого ...
Надежда: Хорошо помогает при усталости, когда чувствую, что сил нет вообще ни на что. Кисловатая ...