Костлявая диета на 10 дней

Костлявая диета на 10 дней

Описание актуально на 04.10.2018

  • Эффективность: минус 15 кг
  • Сроки: 10 дней
  • Стоимость продуктов: 70-150 рублей на день

Общие правила

Костлявая диета – очень опасный и экстремальный способ избавиться от лишнего веса. За 10 дней предлагаемого безуглеводного питания есть возможность похудеть на 15 кг, но и, к сожалению получить множество проблем со здоровьем. В связи с ограничением калорийности и отсутствием углеводов диета очень плохо переносится человеческим организмом, она сопровождается постоянным чувством голода, а после полного истощения запасов гликогена (примерно через 36 ч) начинают страдать все системы организма. Углеводы раскладываются до глюкозы – главного энергетического ресурса всех клеток, поэтому будут наблюдаться такие симптомы:

Чтобы хоть как-то сгладить негативное влияние голодания нужно соблюдать несколько основных правил:

  • выпивать минимум 3 л, а можно и больше, простой чистой воды без газа или подсластителей, это даст возможность выводить продукты распада, которые в противном случае могут отравлять организм;
  • только здоровые способы приготовления продуктов – тушение, отваривание и приготовление на пару;
  • здоровый сон.

Разновидности

Существует два способа похудеть на костлявой диете:

  • выбрать один из наборов продуктов и питаться так ежедневно;
  • и второй вариант – следовать меню, расписанному на каждый из 10 дней.

Разрешенные продукты

Не смотря на скудность меню, все-таки диета предлагает немалый набор продуктов:

  • говядина;
  • куриные грудки;
  • постная рыба;
  • яйца;
  • обезжиренный кефир;
  • низкоуглеводные овощи (шпинат, сельдерей, салат, огурцы, капуста и т.д.);

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
дайкон1,20,04,121
картофель вареный2,00,416,782
огурцы0,80,12,815
руккола2,60,72,125
салат фризе1,50,02,214
шпинат2,90,32,022
кефир 0%3,00,13,830
простокваша 0.1%3,00,13,830
говядина постная22,27,10,0158
куриная грудка на пару23,61,90,0113
яйца куриные вареные всмятку12,811,60,8159
камбала отварная18,33,30,0103
окунь морской отварной19,93,60,0112

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Костлявая диета на 10 дней очень голодная, для достижения такого внушительного отвеса она предлагает отказаться не только от жирной и углеводной пищи, но и следить за размерами порций из меню.

Естественно, на период «Костлявки» нужно отказаться от мучного, кондитерских, колбасных, жирных молочных изделий, алкоголя, каш, фруктов и сладких овощей. При этом нужно следить, чтобы в пище не было:

  • ни капли масла;
  • специй;
  • соли.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн сырный5,830,850,1506

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша на молоке3,24,114,2102
рис белый вареный2,20,524,9116

Мука и макаронные изделия

лапша12,03,760,1322

Хлебобулочные изделия

батон подмосковный7,52,650,6261
калач7,90,851,6249
тако7,120,858,1467

Кондитерские изделия

карамель леденцовая0,00,196,2362
козинак арахисовый14,325,152,5485
кукурузные палочки сладкие4,713,082,9467
печенье крекер11,313,467,1352

Сырье и приправы

жидкий дым0,10,10,1-
майонез2,467,03,9627
мед подсолнечный1,00,079,0320
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-

Мясные продукты

сало2,489,00,0797
ягнятина16,214,10,0192
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
паштет мясной16,423,30,4277

Колбасные изделия

колбаса языковая36,011,00,0301
сосиски любительские9,029,50,7226

Напитки алкогольные

виски0,00,00,4235
ликер cointreau0,00,020,0197
пиво hoegaarden0,00,03,845

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Варианты наборов продуктов для первого варианта костлявой диеты

  • Первый набор: 200 г винегрета без масла, 1 л кефира и 200 г творога 0% жирности, 0,5 кг зеленых яблок; 0,8 л разведенного напополам с водой гранатового фреша, 400 г овсянки-размазни.
  • Второй: 200 г говяжьей вырезки, 1 л нежирного молока, 200 г картофеля отварного с кожурой, 5 шт яблочек ранет, 200 г обезжиренной творожной массы, 0,8 л разведенного напополам с водой гранатового фреша.
  • Третий: 200 г постной рыбы, 200 г картофеля «в мундирах», 200 г обезжиренной творожной массы, 1,5 л разведенного напополам с водой гранатового фреша, 1 кг кислых яблок, 1 л обезжиренного молока.

Пример меню на 10 дней

I

Завтрак
  • яйцо всмятку.
Обед
  • отварная картофелина.
Ужин
  • стандартный стакан натурального кефира.

II, VII

Завтрак
  • 100-граммовый кусочек отваренной либо паровой куриной грудки.
Обед
  • 100-граммовый кусочек отваренной либо паровой куриной грудки;
  • 100 г свежих низкоуглеводных овощей.
Ужин
  • 100 г свежих низкоуглеводных овощей.

III

Завтрак
  • 200 г вареной постной рыбки.
Обед
  • яйцо всмятку.
Ужин
  • пиала китайского зеленого чая.

IV, VIII

Завтрак
  • 100 г отварной говядины со 150 г рукколы или другой листовой зелени.
Обед
  • 100 г отварной говядины со 150 г рукколы или другой листовой зелени.
Ужин
  • 100 г отварной говядины со 150 г рукколы или другой листовой зелени.

VI, IX

Завтрак
  • 100 г салата, приготовленного из огурцов и листьев шпината;
  • 100-граммовый кусочек отваренной либо паровой куриной грудки.
Обед
  • 100 г салата, приготовленного из огурцов и листьев шпината;
  • 100-граммовый кусочек отваренной либо паровой куриной грудки.
Ужин
  • 100 г салата, приготовленного из огурцов и листьев шпината;
  • 100-граммовый кусочек отваренной либо паровой куриной грудки.

Х

Завтрак
  • 250 мл кефира;
  • 1 л воды пить постепенно небольшими глоточками, растягивая до следующей трапезы.
Обед
  • 250 мл кефира;
  • 2 л воды пить постепенно небольшими глоточками, растягивая до следующей трапезы.
Ужин
  • 500 мл кефира;
  • 1 л воды пить постепенно небольшими глоточками, растягивая до следующей трапезы.

Выход из диеты

После костлявой экстрим-диеты просто необходимо правильно возвращаться к привычному питанию в течение минимум 2 недель. Рекомендуется:

  • добавлять в меню новые продукты постепенно, начиная со свежих фруктов и нешлифованных круп, приготавливаемых без жира;
  • воздерживаться от копченого, жирного, жареного, мучного, солений и сахара;
  • поддерживать водный баланс, не забывая пить воду и чай в достаточной мере.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Костлявая диета позволяет преобразиться до неузнаваемости в весьма короткие строки и выглядеть ошеломительно на торжестве: свадьбе, выпускном и дне рождения.
  • Можно существенно сэкономить финансовые средства и время на готовку, ведь всё меню предельно простое и скромное.
  • Ценой за быстрый путь к красоте может стать здоровье, полное отсутствие важных нутриентов длительное время может подорвать функциональное состояние желудочно-кишечной, эндокринной и других систем, а также спровоцировать ранее скрытые проблемы.
  • После снятие ограничений в питании вес будет стремительно возвращаться, и, к сожалению, удержать результат практически невозможно.
  • Перечень побочных эффектов просто огромный, начиная от головных болей, слабости, недомогания, раздражительности и заканчивая – обмороками и галлюцинациями.
  • Подобное меню и стремление стать настолько костлявой может быть симптомом анорексии.

Результаты и отзывы о костлявой диете

Девушки, опробовавшие костлявую диету, оставляют много положительных отзывов и фото какими стройными они стали. То есть, не смотря на опасность, они готовы рисковать ради существенного похудения в короткие сроки. Плюс молодость, позитивный настрой и желание добиться результата сглаживают негативные стороны и оправдывают старания.

Положительные отзывы о костлявой диете

Светлана, 37 лет: «… Мне нравится продуманность методики, рацион позволяет очень быстро привыкнуть к скудному меню и уже на 5-6 день перестаешь чувствовать голод. Важен психологический настрой и мотивация быть красивой и эффектной, соответствовать современным трендам».

Юлия, 28 лет: «… Для меня питания было достаточно, чтобы заниматься бегом по утрам. Я привыкла удерживать вес, но, когда мне нужно было подготовиться к фотосессии, нужны были кардинальные меры – экстремальная, но действенная костлявая диета».

Ольга, 21 год: «… Готовить некогда, учеба и работа, порой я забывала вообще перекусить, а в костлявой диете есть очень важный для молодой девушки белок, овощи, а углеводы – так мы всегда успеем сорваться на конфету и шоколадку».

Результат похудения за 10 дней на костлявой диете

Цена диеты

Стоимость дней диеты варьируется в пределах 70-150 рублей и зависит от типа меню. Понятно, что яйца, курица и кефир стоят у нас дешевле, нежели чем говядина и рыба, к тому же летом овощи доступны, полезны и в большем ассортименте.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: