Диета Виктории Лопыревой
Общие правила
Диета Виктории Лопыревой, как и другие звездные диеты, возникает тогда, когда ничего не помогает и нужно найти свой уникальный рецепт красоты. Так и случилось с Мисс Россия-2003, расслабившись, она и не заметила как набрала 10 кг, а когда взялась за себя оказалось, что вернуть идеальные параметры не так и легко.
Помогло Виктории Лопыревой раздельное низкокалорийное пятиразовое питание, главными правилами которого является:
- отсутствие чувства голода – обязательное условие, ведь иначе организм, испытывая дискомфорт, откладывает накопления, чтобы запастись калориями на случай следующего «голодного периода»;
- здоровое питание – каши, мясо, фрукты, салаты должны присутствовать в рационе, но они должны быть постными, без соусов и жиров;
- вечером не стоит наедаться, на ужин — достаточно белковой пищи с паровыми овощами;
- разнообразие в выборе продуктов – не зацикливайтесь на гречке или яблоках, старайтесь кушать и пробовать что-то новое, ведь природа подарила человеку так много съедобных и полезных зерновых, плодовых, корнеплодов, животных, птицы и прочих продуктов;
- обязательное присутствие белка – строительного материала мышц, гормонов, ферментов;
- норма потребления чистой воды – 2 л, ведь только она может гарантировать выведение шлаков и токсинов, которых в организме выделяется очень много во время похудения;
- спорт – неотъемлемая часть здорового тела и правило идеальной фигуры, нужно научиться получать удовольствие от физических нагрузок – тогда каждую тренировку вы будете ждать как праздника.
Такая методика не дает быстрого результата, чтобы убрать 10 кг звезде понадобилось 2 месяца, но именно такой подход дает наиболее надежный и правильный результат, позволяет выработать правильные пищевые привычки и перейти на здоровое питание навсегда.
Разрешенные продукты
Диета Лопыревой очень вкусная и полезная, ведь в рационе есть всё необходимое для нормальной жизнедеятельности:
- Белки – каждый день на ужин можно съедать кусочек отварной говядины, телятины, курочки, кролика, что обеспечит организм всеми необходимыми аминокислотами.
- Углеводы – все уже давно забыли насколько полезные и сытные каши, фрукты, овощи, а они в отличие от макарон и хлеба, не просто пустые калории — в них много полезных сахаров, растительных белков, клетчатки, дубильных веществ, фитонцидов, эфирных масел, минералов, витаминов, и других веществ препятствующих развитию рака, усиливающих иммунитет и налаживающих работу всего организма.
- Жиры – хоть и сведены к минимуму, но присутствуют в рыбе, поэтому очень рекомендовано хотя бы несколько раз в неделю на ужин кушать запеченную или отварную рыбку.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
дайкон | 1,2 | 0,0 | 4,1 | 21 |
капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
капуста пекинская | 1,2 | 0,2 | 2,0 | 16 |
капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
лук зеленый | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
ревень | 0,7 | 0,1 | 2,5 | 13 |
руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
турнепс | 1,0 | 0,0 | 6,0 | 28 |
шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты | ||||
авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
гуава | 2,6 | 1,0 | 8,9 | 68 |
лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
папайя | 0,6 | 0,1 | 9,2 | 48 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Крупы и каши | ||||
гречневая каша вязкая на воде | 3,2 | 0,8 | 17,1 | 90 |
кукурузная крупа | 8,3 | 1,2 | 75,0 | 337 |
рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
ячневая каша | 3,6 | 2,0 | 19,8 | 111 |
киноа | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
Мясные продукты | ||||
говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
телятина отварная | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Птица | ||||
куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
Рыба и морепродукты | ||||
белуга бланшированная | 23,3 | 15,6 | 0,0 | 234 |
горбуша отварная | 22,9 | 7,8 | 0,0 | 168 |
камбала отварная | 18,3 | 3,3 | 0,0 | 103 |
кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
креветки отварные | 18,9 | 2,2 | 0,0 | 95 |
лещ отварной | 20,9 | 4,7 | 0,0 | 126 |
Напитки безалкогольные | ||||
какао тертое | 13,5 | 54,0 | 17,8 | 607 |
кофе черный | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
морс брусничный | 0,1 | 0,0 | 10,7 | 41 |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Виктория Лопырева с радостью раскрывает секрет своего прекрасного преображения и советует всем девушкам:
- отказаться от жирного, жареного, копченого и слишком соленого;
- не налегать на макаронные и хлебобулочные изделия, если очень хочется, то овощную пасту можно позволит себе в первой половине дня;
- сахар и конфеты полностью исключить;
- негоже также употреблять алкогольные, энергетические и газированные напитки.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
баклажаны консервированные | 0,9 | 0,7 | 7,3 | 49 |
кабачки жареные | 1,1 | 6,0 | 6,7 | 88 |
картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
помидоры консервированные | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
попкорн сырный | 5,8 | 30,8 | 50,1 | 506 |
Мука и макаронные изделия | ||||
макароны вареные с жиром | 3,4 | 5,0 | 19,0 | 135 |
лапша домашняя | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
Хлебобулочные изделия | ||||
батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
булочка столичная | 8,4 | 2,2 | 52,8 | 270 |
крендель | 8,2 | 3,1 | 69,3 | 338 |
пампушки | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
плюшка | 7,6 | 8,8 | 56,4 | 334 |
рожки сдобные | 8,3 | 12,1 | 50,5 | 345 |
хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
карамель леденцовая | 0,0 | 0,1 | 96,2 | 362 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
крем кондитерский | 0,2 | 26,0 | 16,5 | 300 |
маршмеллоу | 1,8 | 0,2 | 81,3 | 318 |
меренги | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
печенье деревенское | 8,1 | 26,8 | 57,8 | 444 |
пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Сырье и приправы | ||||
кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
соус соевый | 3,5 | 0,0 | 11,0 | 58 |
Мясные продукты | ||||
свинина жареная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
бастурма турецкая | 14,8 | 20,1 | - | 240 |
корейка свиная сырокопченая | 10,5 | 47,2 | - | 467 |
паштет печеночный | 11,6 | 28,9 | 2,5 | 317 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
колбаса вареная куриная | 15,5 | 16,2 | 2,3 | 223 |
колбаса п/копченая | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
колбаса зельц | 11,3 | 28,4 | 0,3 | 340 |
сосиски русские | 12,0 | 19,1 | 0,0 | 220 |
Рыба и морепродукты | ||||
горбуша горячего копчения | 23,2 | 7,6 | 0,0 | 161 |
килька горячего копчения | 21,3 | 8,5 | 0,0 | 162 |
мойва копченая | 18,0 | 22,0 | 0,0 | 270 |
сельдь в томатном соусе | 13,8 | 9,7 | 4,6 | 159 |
скумбрия копченая | 20,7 | 15,5 | - | 221 |
Масла и жиры | ||||
спред растительно-жировой | 0,0 | 40,0 | 0,0 | 360 |
жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
текила | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Распорядок питания)
Пример меню на день
Завтрак |
|
Перекус |
|
Обед |
|
Полдник |
|
Ужин |
|
Плюсы и минусы
Преимущества | Недостатки |
|
|
Комментарии диетологов
- Предложенное дробное питание – наиболее эффективный метод борьбы с лишним весом, в отличие от резких скачков веса, которые могут вызвать серьезные проблемы.
- Диетологи признают, что предложенное меню полноценное и сбалансированное, содержит источники всех необходимых веществ, его можно рекомендовать без ограничений всем возрастным группам.
- Благодаря предложенной системе питания есть возможность не только достигнуть нормальных параметров веса, но и удерживать их.
Отзывы и результаты
- Ангелина, 18 лет: «… Для меня стало удивлением, что для того чтобы худеть – нужно есть. Конечно, главное – это делать правильно и разумно, не всегда хочется капустный салат или гречку, но результат за месяц просто ошеломительный, несколько килограмм жировых отложений ушли и уже полгода не возвращаются».
- Клава, 25 лет: «… Идеальная фигура всегда была моей несбыточной мечтой, но после выхода на работу и устаканивания графика я стала пробовать разные низкокалорийные диеты, подход Лопыревой оказался идеальным для меня, может быть, потому что я уже была ранее подкована знаниями, а может и сама уникальность меню помогла мне избавиться от назойливых 6 кг за 4 недели».
- Лиза, 21 год: «… Всегда думала, что модели едят только витаминные и белковые комплексы, но оказывается все это можно получить из обычных продуктов, главное – не заправлять блюда, избегать соли, сахара и алкоголя и никакие лишние килограммы даже после праздников к вам не прилипнут».
Цена диеты
Самыми дорогостоящими составляющими меню можно считать дары моря и фрукты с овощами вне сезона. В весенне-осенний период потребительская корзина на день стоит не более 100 рублей, тогда как вне сезона – цена может повышаться на 100-150 рублей.
Последние комментарии
Ольга: Ринорус — спрей хороший, эффект есть — ничего не могу сказать, сужает сосуды на 10-12 ...
Вероника: Первый раз мне назначали совместный прием кагоцела и валацикловира, когда я лечила ...
Ирина Климова: Раньше мои родители пользовались бельгийским Квинаксом, но теперь вместо старого ...
Надежда: Хорошо помогает при усталости, когда чувствую, что сил нет вообще ни на что. Кисловатая ...