Диета Пелагеи
Общие правила
Одним из уникальных примеров похудения является избавление от лишних килограммов и полное преображение российской певицы Пелагеи. Не смотря на склонность к полноте и любовь к пельменям с детства, артистке все же удалось выработать свою систему поддержания идеальной фигуры. Она не стала прибегать к голоданию или постоянному терзанию себя низкокалорийными продуктами.
- Певица перешла на дробное питание;
- отказалась от любой пищи после завершения ужина, возможно потребление только воды, несладких чаев и травяных сборов;
- применяет регулярные разгрузочные дни на яблоках и кефире;
- строгое соблюдение диеты лишь на протяжении 20 дней месяца, остальные 11 – время для отдыха и возможность получать удовольствие от пищи, вводя в меню любимые продукты и блюда;
- совмещение диеты с обязательным посещением раз в неделю парной (тепловое воздействие ускоряет процессы расщепления жировых отложений), регулярным посещениям спортзала и прогулками на свежем воздухе за городом, в парке.
Лишние килограммы были очень заметны, ведь рост Пелагеи всего 163 см, а её активный образ жизни не позволяет ей морить себя голодом и доводить до истощения, поэтому девушке пришлось придумать свой способ стать стройной и красивой. Диета для ленивых от Пелагеи называется гречневой, потому что несколько раз в течение дня нужно есть эту удивительную по своим свойствам кашу. Её исключительные свойства издревле помогали поддерживать здоровье и являлись основным диетическим злаковым продуктом:
- белковым;
- низкоуглеводным;
- богатым железом, кальцием, калием, фосфором, медью, йодом, цинком, бором, фтором, молибденом, кобальтом, витаминами В1, В2, В9, РР, Е.
Показания
Пять причин есть гречку:
- благодаря катализаторам пищеварения – яблочной, лимонной кислоте, входящим в состав гречки, улучшается работа ЖКТ;
- фенольные соединения являются антиоксидантами, которые нейтрализуют действие свободных радикалов, улучшают иммунитет и являются профилактикой рака;
- гречка – кроветворное средство, её назначают при анемиях, лейкемии, атеросклерозе, ИБС и гипертонии, она способствует увеличению мышечной силы и выносливости;
- незаменимый продукт диеты при сахарном диабете, заболеваниях поджелудочной железы, ожирении;
- снижает показатели плохого холестерина.
Разрешенные продукты
Гречневая диета Пелагеи – это исключительный баланс простых и здоровых продуктов:
- помимо нескольких трапез гречкой в меню должна быть белковая пища (морепродукты, морская рыба, филе птицы) и овощи;
- жидкость – обязательно поддержание водно-солевого баланса организма за счет чистой природной минеральной воды, допускаются и другие несладкие напитки, но главный упор – все-таки на воду (до 2 литров в сутки);
- кисломолочные нежирные натуральные напитки, фрукты и фреши – хороший перекус между обедом и ужином.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
лук-шалот | 2,5 | 0,1 | 16,8 | 72 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты | ||||
авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
хурма | 0,5 | 0,3 | 15,3 | 66 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Орехи и сухофрукты | ||||
грецкие орехи | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
кедровые орехи | 11,6 | 61,0 | 19,3 | 673 |
кунжут | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
курага | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
цукаты из ананаса | 1,7 | 2,2 | 17,9 | 91 |
цукаты из яблок | 0,5 | 0,0 | 91,6 | 343 |
чернослив | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
ягоды годжи сушеные | 11,1 | 2,6 | 53,4 | 309 |
Крупы и каши | ||||
гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
Молочные продукты | ||||
кефир | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Птица | ||||
куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
индейки филе отварное | 25,0 | 1,0 | - | 130 |
Рыба и морепродукты | ||||
горбуша отварная | 22,9 | 7,8 | 0,0 | 168 |
кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
крабы отварные | 16,0 | 3,6 | 0,0 | 96 |
креветки отварные | 18,9 | 2,2 | 0,0 | 95 |
лосось с гриля | 20,7 | 22,3 | 0,6 | 283 |
морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
скумбрия на пару | 18,0 | 13,2 | - | 191 |
устрицы свежие | 14,0 | 6,0 | 0,3 | 95 |
Масла и жиры | ||||
масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
масло кунжутное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Соки и компоты | ||||
апельсиновый сок | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
гранатовый сок | 0,3 | 0,0 | 14,5 | 64 |
яблочный сок | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
- сладкое;
- мучное, даже любимые пельмени или макароны;
- красное мясо;
- соль, сахар, специи.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия | ||||
макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
лапша | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
клецки | 5,0 | 4,8 | 25,8 | 160 |
блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
бораки | 13,7 | 12,0 | 30,7 | 277 |
пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
бублики | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
конвертик слоеный | 6,5 | 8,1 | 53,4 | 313 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
мармелад фруктово-ягодный | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Сырье и приправы | ||||
кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
сахарная пудра | 0,0 | 0,0 | 99,8 | 374 |
соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
ткемали | 5,0 | 40,0 | 10,0 | 418 |
Мясные продукты | ||||
свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
зельц | 12,6 | 32,0 | 0,5 | 336 |
хамон | 34,8 | 16,1 | 1,3 | 241 |
паштет печеночный | 11,6 | 28,9 | 2,5 | 317 |
котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
колбаса с/копченая зернистая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Масла и жиры | ||||
масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
масло шоколадное | 1,5 | 62,0 | 18,6 | 642 |
жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню диеты Пелагеи (Распорядок питания)
Завтрак |
|
Обед |
|
Полдник или перекус |
|
Ужин |
|
Внимание!
Иногда на ужин гречка может быть заменена морепродуктами, морской рыбой или филе птицы с овощами, которые также можно готовить на пару, гриле, отваривать или запекать в духовке.
Рецепты
Одним из главных секретов похудения является способ приготовления гречневой каши. Главный рецепт гречневой диеты Пелагеи включает два этапа:
- первый этап запаривание 0,5 кг гречневой крупы ядрицы в 1,5 л кипятка на протяжении 12 часов в термосе или в кастрюле, укутанной одеялом;
- второй этап – удаление лишней жидкости и добавление вкусных и полезных компонентов – орехов, цукатов, сухофруктов, чернослива, кунжута.
Плюсы и минусы
Плюсы | Минусы |
|
|
Отзывы и результаты
Пелагея вдохновила своим примером тысячи девушек и женщин, собрала целую армию последовательниц гречневой диеты для ленивых. Все они остались довольны и демонстрируют теперь на фото до и после, как и их кумир, какими они стали неотразимыми, сколько уверенности и комплиментов получили.
- Лидия, возраст 32 года: “… Поначалу еда казалась совсем не вкусной и пресной, но после полученных минус 3 кг спустя 3 дня я полюбила питание Пелагеи, теперь всегда придерживаюсь такого режима, изредка заменяю кашу на картофель, а на завтрак могу позволить чизкейк или еще что-нибудь сладкое”.
- Ангелина, 24 года: “… Всегда страдала от лишнего веса, но моя любимая певица вдохновила меня, конечно, я не достигла модельных форм, но регулярное диетничанье по недельке-две позволяет сбросить, набранные за зиму килограммы”.
Цена диеты
День гречневой диеты обычно обходиться не более 350 рублей. Все будет зависеть от того как часто и насколько дорогую вы будете брать рыбу. Если это лосось, то цена взлетит в разы. Будете ли брать овощи и фрукты местные по сезону или захотите дополнять меню экзотическими авокадо, ананасами, манго? В среднем, если стараться экономить, то 20 дней на диете Пелагеи должны стоить примерно 6 тыс. рублей.
Последние комментарии
Анна Клименко: Понятно, что капли полностью не вылечат и операцию не заменят, но могут помочь сохранить ...
Ольга: Удаляли полип с шейки матки и перед операцией назначили на шесть дней Флуомизин для ...
Маргарита: Хроническими болезнями не страдаю, все в пределах возрастных норм, только холестерин ...
Елена: Препарат, который всегда есть в моей аптечке. Хорошо справляется с зудом, жжением ...