Диета Полины Гагариной

Диета Полины Гагариной
7 января 2019
  • Эффективность: 5-7 кг за неделю
  • Сроки: от 5 дней
  • Стоимость продуктов: 800 рублей в неделю

Общие правила

Многих интересовал вопрос — как похудела Полина Гагарина после родов? Стоит отметить, что популярная певица перепробовала очень много диет, которые не давали совершенно никаких результатов, и к тому же портили здоровье и настроение. В своём интервью Полина говорила, что системы питания, которые требовали скрупулёзного подсчёта калорий, были отвергнуты ею сразу же. Такое скучное занятие оказалось Полине совсем не по душе. И как итог, девушка разработала свою собственную систему питания, которая помогла сначала ей, а потом и тысячам женщин избавиться от лишнего веса и обрести желанную стройность. У диеты практически нет побочных эффектов, она довольно хорошо переносится и базируется на здоровом питании.

Показания

Диета Полины Гагариной рекомендуется к применению всем, кто хочет безболезненно и без последствий избавиться от лишнего веса без риска обратного набора ненужных килограммов по завершению программы.

Разрешенные продукты

Чтобы снизить свой вес певица отдавала предпочтение низкокалорийной продукции. В приоритете – белки и легкоусвояемые углеводы. Разрешается употреблять зелень и овощи, из мясных продуктов – рыбу и нежирные сорта мяса. Ягоды и фрукты должны быть ярких цветов. Допускается употребление орехов и морепродуктов. Супы и бульоны должны быть нежирными. При выборе молочной продукции предпочтение нужно отдавать продуктам с низким содержанием жира. Из напитков – травяной чай и простая негазированная вода.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи2,50,37,035
зелень2,60,45,236
капуста1,80,14,727
фасоль7,80,521,5123
фрукты0,80,311,556
сухофрукты2,30,668,2286
хлеб пшеничный8,11,048,8242
варенье0,30,263,0263
сыр24,129,50,3363
курица16,014,00,0190
куриная грудка23,21,70,0114
куриное филе23,11,20,0110
омлет9,615,41,9184
яйца12,710,90,7157
яйца куриные12,710,90,7157
масло сливочное0,582,50,8748
вода минеральная0,00,00,0-
чай черный20,05,16,9152
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

К употреблению запрещены наваристые бульоны, супы. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием крахмала. Недопустимо употребление сахаросодержащей продукции, сладостей. Полностью откажитесь от фаст-фуда и консервированных продуктов. Также запрещено потребление сосисок, колбасы. Из напитков под запрет попадает крепкий чай, кофе, газированные и спиртсодержащие напитки. Откажитесь от кукурузы, картофеля (высокое содержание крахмала).

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Фрукты

бананы1,50,221,895

Ягоды

виноград0,60,216,865

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

орехи15,040,020,0500
цукаты2,01,071,0301

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519

Крупы и каши

каши3,31,222,1102
овсяная каша3,24,114,2102

Мука и макаронные изделия

пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

булочки7,26,251,0317
калач7,90,851,6249
лаваш8,10,757,1274
пончик5,613,038,8296
рогалик7,910,857,2357

Кондитерские изделия

зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
тесто7,91,450,6234

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-

Молочные продукты

кисломолочные продукты3,26,54,1117
молоко3,23,64,864
кефир3,42,04,751
сливки2,820,03,7205
ряженка2,84,04,267
йогурт4,32,06,260

Сыры и творог

творог17,25,01,8121

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
телятина19,71,20,090
баранина15,616,30,0209
кролик21,08,00,0156
оленина19,58,50,0154
ягнятина16,214,10,0192
лосятина21,41,70,0101
козлятина18,016,00,0216
мясо яка20,03,50,0112
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
буженина вареная16,418,31,0233
котлеты16,620,011,8282

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса печеночная домашняя15,022,00,0258
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
шпикачки10,033,00,0337

Птица

утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
дичь34,06,50,0200

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136

Масла и жиры

жир животный0,099,70,0897
жир куриный0,099,70,0897
жир рыбий0,0100,00,0902

Напитки алкогольные

абсент0,00,08,8171
бренди0,00,00,5225
бурбон0,00,00,4235
вермут0,00,015,9158
вино белое сухое0,10,00,666
вино красное кагор0,00,016,0147
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
грог0,00,00,0220
джин0,00,00,0220
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пунш0,00,030,0260
ром0,00,00,0220
саке0,50,05,0134
сидр0,20,328,9117
текила1,40,324,0231
чача0,10,10,5225
шампанское0,20,05,088

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
тоник0,00,08,334
фанта0,00,011,748

Соки и компоты

компот0,50,019,581
сок0,30,19,240
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Полины Гагариной (Распорядок питания)

Разработан короткий вариант, который рассчитан на 5 дней. Рассмотрим меню на каждый день.

День I В этот день питаться можно только отварным бурым рисом. Готовить его нужно без соли, специй, сахара и соусов. Рис можно есть в неограниченном количестве. Ежедневно нужно выпивать 2 литра чистой негазированной воды.
День II В этот день разрешено употребление куриного филе. Удаление кожицы обязательно. Курицу можно запекать, отваривать или готовить на пару. Блюдо должно готовиться без соли, приправ и соусов. Обязательно соблюдение питьевого режима.
День III На третий день разрешается употребление любых некрахмалистых овощей. Овощи можно подвергать термической обработке, можно употреблять в свежем виде. Рациональнее готовить овощные салаты и заправлять их лимонным соком.
День IV Четвёртый день посвящён вегетарианскому супу. Для его приготовления можно использовать любые овощи. Суп разрешается употреблять в неограниченном количестве.
День V Пятый день – кисломолочный. К употреблению разрешен маложирный творог и обезжиренный кефир. Можно есть зелёные яблоки. Перечисленные продукты можно пропускать через блендер и готовить коктейли, а можно употреблять по отдельности.

Если диета хорошо переносится, то ее можно повторить.

При срыве

Срыв свидетельствует о плохой психологической подготовке и низкой мотивации. В случае срыва постарайтесь понять почему это произошло и через неделю можно начать диету заново.

Выход из диеты

Первое время после диеты за своим питанием нужно следить также тщательно, как и во время ее прохождения. Не набрасывайтесь на вредную и жирную пищу. Новые продукты вводите в рацион постепенно, добавляя каши, рыбу, постное мясо, фрукты. Старайтесь питаться часто, чтобы порции были небольшими. Важно соблюдать адекватный питьевой режим и употреблять не менее 1,5 литров чистой воды. Обязательно занимайтесь спортом, уделяйте внимание простым прогулкам на свежем воздухе. При правильном выходе из диеты лишний вес к вам не вернётся.

Противопоказания

Диетическое питание по Гагариной практически не имеет противопоказаний, т.к. является достаточно сбалансированным и непродолжительным. Ограниченное питание не рекомендуется женщинам, которые находятся в положении, а также лицам, страдающим хроническими заболеваниями пищеварительного тракта (колиты, гастриты, панкреатиты, холециститы и т.д.). Перед диетой необходимо пройти обследование и проконсультироваться со своим лечащим доктором на предмет возможности проведения белково-углеводной диеты.

Для детей

Не рекомендуется к применению у детей.

При беременности и лактации

Данная диета может представлять опасность для здоровья беременной женщины. Не рекомендуется к применению при лактации.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • простота и доступность диетических продуктов;
  • диета основана на правильном питании;
  • отсутствуют побочные эффекты;
  • хорошая переносимость;
  • быстрый эффект;
  • длительное сохранение достигнутого результата.

Важные условия

  • Откажитесь от жареной картошки. В крайнем случае, разрешается картофель в запечённом виде.
  • Все блюда должны готовиться на пару, либо отвариваться. Такие способы приготовления позволяют максимально сохранить все питательные вещества и принести пользу организму.
  • Полностью откажитесь от сдобы, сладких булочек и пирожных. Хлеб разрешается к употреблению, только если он приготовлен с использованием ржаной муки.
  • Полностью откажитесь от алкогольсодержащих напитков. Помимо негативного влияния на здоровье, они являются еще и высококалорийными.
  • Старайтесь больше употреблять овощей, фруктов, в том числе и в качестве перекусов. Ежедневное употребление половины килограмма овощей и фруктов обеспечивает нормальную работу пищеварительного тракта.
  • Супы и бульоны нужно готовить из постного мяса (телятина, индейка, крольчатина, курятина). Правильно приготовленный суп является источником белка, нормализует работу пищеварительного тракта, надолго избавляют от чувства голода.
  • Ежедневно спите не меньше 8 часов.
  • Старайтесь не ужинать после 18:00.
  • Уделяйте особое внимание употреблению морепродуктов.
  • 3-4 раза в неделю занимайтесь спортом.

Советы

Во время диеты следует уделять немало внимания активным физическим нагрузкам и занятиям спортом. Следуя примеру знаменитой певицы, рекомендуется посещать кардиотренировки, заниматься бегом, плаванием и танцами.

Диета Полины Гагариной: отзывы и результаты

Отзывы на диету положительные: она действительно работает, несмотря на то, что переносится не всеми одинаково легко. Кто-то отмечает, что риск срыва очень высок из-за ограничения в любимых продуктах. Практически нет нареканий по работе пищеварительного тракта во время диеты. Все продукты доступны. Приготовление еды не требует больших временных затрат.

Цена диеты

Стоимость продуктовой корзины на неделю составляет 1000 рублей.

Автор-составитель: Эльвира Гиляева - врач, медицинский журналист Специальность: Кардиология, Функциональная диагностика, Терапия подробнее

Образование: Окончила Башкирский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело». В 2011 году получила диплом и сертификат по специальности «Терапия». В 2012 году получила 2 сертификата и диплома по специальности «Функциональная диагностика» и «Кардиология». В 2013 году прошла курсы по «Актуальным вопросам оториноларингологии в терапии». В 2014 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «Клиническая эхокардиография» и курсы по специальности «Медицинская реабилитация». В 2017 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «УЗИ сосудов».

Опыт работы: С 2011 по 2014 год работала терапевтом и кардиологом в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2014 года работала кардиологом и врачом функциональной диагностики в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2016 года работает кардиологом в ГБУЗ Поликлиника №50 г. Уфа. Является членом Российского кардиологического общества.

Обратите внимание!

Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Отзывы

Оцените статью: