Лучшие и самые популярные диеты

Общие сведения

В современном мире есть просто огромное количество диет, авторы которых обещают, что вы похудеете быстро и навсегда. Часть из них можно считать классическими, так как их используют много лет. Еще часть – это, скорее, модные системы питания, которые появились недавно. Однако для того, чтобы получить желаемый результат и при этом не нарушить состояние здоровья, необходимо выбирать диету сбалансированную и проверенную. О том, какие диеты в настоящее время являются наиболее популярными, и какую систему питания выбрать, чтобы похудеть, речь пойдет в этой статье.

Особенности выбора диеты

Выбор диетического питания – это вопрос, актуальный для миллионов людей во всем мире. В настоящее врем, по информации ВООЗ, проблема излишнего веса характерна для 500 миллионов жителей земного шара.

Но получить правильный ответ на вопрос: «Какая сама лучшая диета в мире?», очень сложно. Среди прочего, это связано с тем, что реакция каждого организма на определенные особенности питания может быть индивидуальной. Ведь скорость метаболизма, количество лишнего веса, гормональный баланс и общее состояние организма индивидуальны для каждого человека.

Как известно, основная причина набора массы тела связана с несоответствием полученной и израсходованной энергии. Люди потребляют слишком калорийную пищу в чрезмерных количествах, мало двигаются, и в итоге через некоторое время отмечают существенный набор веса. Впоследствии ожирение очень плохо отображаются и на здоровье, и на качестве жизни. Болезни сосудов и сердца, бесплодие, нарушение психоэмоционального состояния и гормонального баланса – все эти явления существенно портят жизнь и приводят к неприятным последствиям. Поэтому выбор наиболее эффективной диеты может помочь не только изменить фигуру, но и улучшить общее состояние организма.

Методики питания из топ списка востребованы во всем мире и помогли сбросить вес большому количеству людей. Именно этим и объяснятся их популярность. Эти диеты являются достаточно сбалансированными и продуманными.

При этом очень важно запомнить и выполнять рекомендации по поводу питьевого режима: при любой диете в сутки нужно пить около 2 л чистой воды.

Разумеется, даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не будут эффективными, если человек не станет вести более активный образ жизни. Физические нагрузки активизируют процесс сброса веса и помогут быстро подтянуть фигуру.

Рассматривая популярные диеты для быстрого похудения, важно оценить их и с точки зрения индивидуального восприятия тех продуктов, на которых основана система питания. Ведь нормально воспринять диетическое питание можно только в том случае, если человеку нравятся продукты, которые ему необходимо употреблять.

Выбор диеты зависит и от того, сколько килограммов необходимо сбросить для достижения оптимальной формы. Если речь идет о нескольких кило, подойдут «быстрые» диеты (кефирная, гречневая и др.), которые соблюдают не более семи дней. Если необходимо избавиться от большего количества излишнего веса, то следует обратить внимание на более длительные, лучшие диеты для похудения (белковая, японская и др.). Тем, кому нужно похудеть на несколько десятков килограммов, лучше настроиться на соблюдение продолжительных программ питания – Дюкана, Протасова и др.

Какими бы восторженными не были отзывы о той или иной схеме питания, очень важно следить за собой и после окончания курса похудения. Ведь даже после того, как людьми соблюдались самые популярные диеты, отзывы похудевших о них во многом зависели от дальнейшего поведения. Какой бы эффективной не была система похудения, вес неизбежно вернется, если человек после ее окончания продолжит вести привычный образ жизни – это подтвержденный факт. Поэтому каждому худеющему человеку важно настроить себя на то, что вместе с началом диеты он кардинально изменит свой образ жизни.

Самые популярные мировые диеты

В этом списке представлено 10 популярнейших диет, которые востребованы во всем мире и помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы при условии выполнения всех рекомендаций.

Японская

ЯпонскаяЭта методика похудения прославилась в мире, прежде всего, тем, что она позволяет худеть достаточно быстро. Если ознакомиться с описанием японской диеты, то в нем отмечено, что с ее помощью за две недели можно избавиться от 7 и больше килограммов жира.

Действует она за счет того, что в процессе особого питания обмен веществ в организме перестраивается на более активный режим, и на протяжении некоторого времени организм «работает» эффективнее. Суть такого питания в том, чтобы полностью исключить из рациона алкоголь, сахар, соль сладкое и выпечку. В рационе присутствуют в основном низкоуглеводные продукты, что приводит к более активному сжиганию накопленного жира в организме. Так как за две недели такого питания желудок становится намного меньше, то и выходить из диеты человеку проще, как и позже придерживаться правильного питания.

На протяжении двух недель режим питания строго расписан, что очень удобно для тех, кто привык придерживаться четкого рациона. Эту диету можно отнести к бессолевым и белковым режимам питания. Но придерживаться ее дольше, чем две недели, не стоит, так как ввиду потребления преимущественно белковой пищи, сбалансированной эта диета не является. В период такого питания рекомендуется прием витаминно-минеральных комплексов.

Белковая

БелковаяКак становится понятно уже из названия белковой диеты, в меню этой системы питания преобладает белковая пища. По ее правилам, около 85% рациона должны составлять именно белковые продукты. Это мясо и рыба нежирных сортов, молоко, яйца, морепродукты. В рационе в небольших количествах могут присутствовать и углеводные продукты, имеющие низкий гликемический индекс. Это огурцы, соя, цитрусовые, орехи.

В описании речь идет о том, что в течение двух недель такой диеты можно сбросить до 8 кг. Придерживаясь всех рекомендаций, важно также заниматься спортом, особое внимание уделяя силовым упражнениям. Это поможет ускорить похудение и при этом улучшить фигуру, нарастив мышечную массу.

Вариаций такой диеты может быть много. Но все их объединяет то, что основой питания являются протеиновые продукты, а жиры и углеводы сводятся к минимуму. Многие из тех, кто практиковал такую систему питания, отмечают, что при ее соблюдении хорошо уходят объемы и вес. К тому же ее популярность, не в последнюю очередь, связана с тем, что при потреблении протеиновой пищи человек не чувствует себя голодным. Впрочем, подходит эта схема похудения не всем, так как при ее соблюдении могут развиваться проблемы с пищеварением, происходит активная потеря кальция, отмечается снижение работоспособности и др. Поэтому ее рекомендуется соблюдать периодически, консультируясь с врачом.

Дюкана

ДюканаДиета Дюкана – еще одна белковая система питания. Труды этого диетолога сейчас очень знамениты среди желающих сбросить вес. Направлена эта система на постепенное снижение большой массы тела, поэтому придерживаться ее рекомендуется несколько месяцев. Эта методика предполагает постепенное соблюдение четырех этапов разного питания: «Атаки», «Чередования», «Закрепления» «Стабилизации». В каждый из этих периодов предусмотрен особый рацион питания, запрещенные и разрешенные продукты тоже отличаются. Разной является и длительность этих периодов. Существует также несколько общих требований этой системы. Тем, кто ее придерживается, необходимо каждый день делать утреннюю зарядку, гулять на свежем воздухе, добавлять в пищу овсяные отруби. В этот период нельзя принимать никаких химических добавок.

Эффективность этой системы похудения доказана многочисленными ее приверженцами. В отзывах отмечается, что она позволяет существенно снизить вес даже у людей с ожирением тяжелой формы. Однако следует помнить о том, что диета Дюкана не является сбалансированной, а, значит, может нанести вред здоровью. Тем не менее, в мире эта система до сих пор очень популярна.

Гречневая

ГречневаяНесмотря на большую популярность похудения на гречке, стоит помнить о том, что гречневая диета относится к очень жестким монодиетам. Ее соблюдают, чтобы быстро снизить вес. Суть этого метода в том, чтобы на протяжении недели есть исключительно гречку, приготовленную особым методом. Варить крупу нельзя. Ее нужно просто залить кипятком и настаивать в течение восьми часов в закрытой емкости. Потребляют ее в неограниченном количестве без соли и приправ. В этот период нужно пить чистую воду. Также разрешен кефир с 1% жирностью – не более 1 л в день. Существуют и другие вариации похудения на гречке, когда крупу, приготовленную таким методом, потребляют с другими продуктами (томатный сок, овощи и др.).

Учитывая тот факт, что на протяжении этого времени организм недополучает много важных для него веществ ввиду однообразного питания, дольше семи дней соблюдать эту диету не рекомендуется. За этот период можно потерять до 5 кг.

Эта система для похудения за неделю пользуется популярностью не только благодаря эффективности, но и из-за ее простоты и возможности похудеть экономно. Видимые результаты достигаются благодаря пользе этой крупы, а также отсутствию в рационе быстрых углеводов. К тому же несколько дней такого питания могут быть хорошей профилактикой ряда заболеваний пищеварительной системы и других недугов.

Протасова

ПротасоваДиета Кима Протасова – это низкокалорийная программа снижения веса. Характерная особенность этой программы в том, что калорийность дневного рациона не превышает 1500 калорий. Эта система питания приобрела известность на рубеже 20 и 21 столетий, но до сих пор является одной из наиболее востребованных диетических систем. Она достаточно проста в соблюдении и относительно безопасна. При ее соблюдении вес снижается стабильно и эффективно. В итоге на протяжении пяти недель можно сбросить до 10 кг. Кроме того, в процессе диеты Протасова эффективно очищается организм.

Эта система предусматривает подразделение на три условных периода: вегетарианский, с добавлением мясных блюд, закрепляющий. В рацион входит протеиновая пища (кисломолочные изделия, яйца отварные, мясо постное), некрахмалистые овощи и некоторые фрукты (цитрусовые, яблоко). Благодаря обилию клетчатки и растительного белка, который медленно усваивается, в этот период, несмотря на низкую калорийность рациона, не ощущается голод. Кисломолочная пища благоприятно влияет на кишечник. А снижение калорийности позволяет эффективно сбрасывать вес. Поэтому, если просмотреть самые популярные диеты для быстрого похудения, эта система питания неизменно входит в такой список.

Кефирная

Еще одна строгая монодиета, которая, впрочем, пользуется большой популярностью благодаря простоте и действенности. Строгая кефирная диета предусматривает потребление единственного продукта – обезжиренного или 1% кефира. На протяжении дня следует потребить в пять приемов один литр кефира. Также за день необходимо выпить не менее полутора литра воды. За неделю такой диеты можно сбросить три и больше килограммов лишнего веса. Тем, кому сложно выдержать такой режим, рекомендуется практиковать облегченный способ, потребляя кефир с гречкой, огурцами, яблоками и др.

Однако, несмотря на популярность этого метода похудения, необходимо строго следить за состоянием здоровья при его соблюдении. Ведь при потреблении кефира может повышаться секреция желудочного сока, что приводит к развитию и обострению гастрита и язвы. Также кефир действует на организм, как мочегонное средство. Поэтому рассчитывать такое питание следует не дольше, чем на неделю. Но лучше не практиковать ее дольше пяти дней.

Шесть лепестков

Очень часто те, для кого актуален вопрос, как похудеть, останавливают свое внимание на диете Шесть лепестков. Ее популярность связана с тем, что за шесть дней можно сбросить несколько килограмм веса, при этом не ощущая выраженного дискомфорта из-за голода или однообразия питания. Суть этой системы питания в том, чтобы каждый день в рационе был один определенный продукт. То есть система питания сочетает в себе принципы монодиеты и раздельного питания. При этом на протяжении шести дней питание получается вполне разнообразным. Предусматривается такая последовательность дней: первый — рыбный, второй – овощной, третий – куриный, четвертый – злаковый, пятый — творожный, шестой – фруктовый.

В процессе соблюдения этой схемы организм не переживает стресса, как это бывает при строгих диетах, но потеря веса при этом происходит. Она проста в соблюдении и не является опасной для организма, если человек здоров. Эта система похудения привлекает желающих похудеть и простотой, и одновременно разнообразием. Придерживаться ее без риска может каждый человек, у которого нет серьезных проблем со здоровьем.

Минус 60

Минус 60Система питания «Минус 60» тоже пользуется большой популярностью. Эта система – «детище» Екатерины Миримановой, которая доказала ее эффективность на собственном опыте. Однако относится она к длительным схемам похудения, так как рассчитана на период до одного года. Вес у человека снижается постепенно, но при этом полученные результаты легче удержать, а организм успевает перестроиться на здоровое питание. Практикуя эту систему, важно строго соблюдать режим: завтракать до 9 утра, обедать до 14 часов, ужинать до 18 часов. До 12 часов дня можно потреблять абсолютно все, а после этого времени необходимо отказаться от сладостей, жареной пищи и выпечки.

Эту схему могут соблюдать практически все, так как она является относительно безвредной для организма. Но при этом человек должен иметь достаточно сильную волю, чтобы придерживаться всех рекомендаций на протяжении длительного периода. Впрочем, некоторые диетологи эту систему критикуют. Но все равно многочисленные отзывы подтверждают, что такая схема является достаточно действенной. Главное – морально настроиться на длительные ограничения.

Суповая

Пользующуюся популярностью суповую диету разработали в США. Как свидетельствует само название, основой такой схемы питания является суп. Его классический рецепт включает следующие компоненты: лук, капусту, сельдерей, томаты, морковь, болгарский перец. Такой суп в течение дня можно есть в любых количествах и в любое время. Существуют и другие вариации рецепта. Важно, чтобы суп был овощным, и в его состав не входили крахмалистые овощи. На протяжении дня также разрешается есть малокалорийные овощи и фрукты. Эта диета является низкокалорийной, и в период ее соблюдения в организм поступает очень мало углеводов. Поэтому в это время происходит активное сжигание жиров. К тому же большое количество потребляемой жидкости способствует активному очищению кишечника. В итоге на протяжении семи дней получается сбросить до 4 кг. Дольше десяти дней практиковать такое питание не рекомендуется.

При таком питании человек худеет быстро. К тому же многих людей диета привлекает простотой, доступностью и возможностью не чувствовать голод на протяжении периода похудения.

Голливудская

ГолливудскаяЭтот способ похудения тоже является очень популярным во всем мире. Голливудская диета рассчитана на две недели, и, если следовать всем рекомендациям, за этот период можно потерять до 7 кг. Это безуглеводная система питания, при которой в меню должно полностью отсутствовать мучное, сладкое, жареное и жирное. В этот период можно есть помидоры, огурцы, грейпфрут, вареное или запеченное куриное филе, индейку или кролика. В салаты можно добавлять оливковое масло холодного отжима в небольшом количестве. То есть предусматривается жесткое ограничение жиров и углеводов. Так как белка в этот период организм получает много, при правильных физических нагрузках происходит наращивание мышечной массы и параллельная потеря веса. Однако при таком питании отмечается быстрая потеря жидкости, поэтому в это время нужно пить как можно больше воды.

Важно учесть то, что при соблюдении этих рекомендаций может ухудшиться состояние у больных панкреатитом, гастритом. К тому же такое питание не является сбалансированным, поэтому за две недели организм недополучает много важных для него веществ. Но в отзывах тех, кто практиковал такое питание, говорится о том, что в целом диета является достаточно результативной.

Лучшие диеты для похудения: отзывы и результаты

Лучшие диеты для похудения: отзывы и результатыИ перечисленные диеты, и многие другие системы питания пользуются популярностью, так как многочисленные отзывы об их эффективности подтверждает, что при следовании правилам той или иной системы действительно удается похудеть. Впрочем, из большинства отзывов можно сделать следующий вывод: самая лучшая диета – для каждого своя. Многие люди смогли определить, какая самая эффективная диета, перепробовав несколько способов похудения. Много информации об этом вмещает практически каждый тематический форум. Но перед тем, как выбрать способ для похудения, стоит не только ознакомиться с отзывами, но и проконсультироваться с доктором.

Марина Степанюк
Автор-составитель: Марина Степанюк - провизор, медицинский журналист Специальность: Провизор подробнее

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Комментарии
Оцените статью: