Каскадное голодание

Общие сведения

Существует много способов избавиться от лишнего веса и сделать питание более здоровым и правильным. Один из них – так называемое каскадное голодание, которое проводится циклами чередования голодных дней и питания растительной пищей. Периоды такого чередования могут быть разными.  Придерживаясь свободной схемы голодания, этот способ могут практиковать как те, кто уже в свое время голодал, так и начинающие адепты здорового питания.

Каскадное голодание принято считать одним из наиболее эффективных способов очищения организма. Практикуя этот метод, можно постепенно выработать привычку питаться правильно, уменьшить массу тела. Однако такое питание выдержать проще, если правильно подготовиться к такой практике. О том, как действовать, чтобы получить максимальный эффект, и что представляет собой каскадное голодание, речь пойдет в этой статье.

В чем суть каскадного голодания?

Суть этого метода – в чередовании дней, когда человек воздерживается от пищи, с днями, когда можно есть сырые овощи, фрукты, зелень. Этот способ является достаточно серьезным испытанием для организма, поэтому важно тщательно подготовиться перед тем, как начинать такое воздержание от пищи.

Подготовка

Изначально необходимо полностью отказаться от вредных привычек, ведь и голодание, и сопутствующая ему потеря веса являются очень серьезным стрессом для организма. В идеале перед началом таких перемен следует посоветоваться со специалистом. Важно учесть все противопоказания и обязательно учесть их перед выбором диеты или системы воздержания от пищи.

Важно соблюдать правильную схему подготовки к каскадному голоданию. Для правильной подготовки понадобится не меньше месяца.

За месяц до начала процесса не принимать лекарства и биодобавки. На протяжении месяца необходимо постепенно менять свои пищевые привычки. Примерно за три недели следует убрать из меню сахар, соль, блюда из мяса. Также с каждым днем из меню следует убирать другие «вредности». Питаться в переходной месяц следует так, чтобы в последнюю неделю перед голоданием человек перешел на исключительно растительную пищу. При этом порции должны составлять примерно 70% от обычного количества потребляемой пищи. В этот период также не рекомендуется есть после 19.00.

Противопоказания

Практиковать такой метод противопоказано в следующих случаях:

Как практиковать?

Существует несколько схем каскадного голодания:

  • Стандартная схема – необходимо поголодать сутки, после чего в течение двух дней можно потреблять обычную пищу. Далее не следует есть два дня, после чего в течение трех дней пищу есть можно. Далее – трое суток голода и т. д. Так нужно действовать, пока человек не дойдет до пяти суток голода.
  • Свободная схема – режим голодания можно выбирать самостоятельно, руководствуясь состоянием здоровья и собственными возможностями. Например, можно практиковать каскадное голодание 1 через 1 день, также чередовать 1 голодный и 2 нормальных дня и т. п. Можно также выстроить схему чередования голода и нормального питания на месяц и следовать ей.

Ступени

Если речь идет о стандартной схеме, то, чтобы лучше адаптироваться к такой системе, необходимо привыкать к голодным дням постепенно, проходя определенные ступени.

  • Первая ступень — чередовать по одному голодному и «сытому» дню. Перед голодным днем нужно пить много чистой воды. Непосредственно в день голода ни воду, ни пищу потреблять нельзя. Через сутки уже можно есть любую пищу. Но в идеале такие дни голода нужно чередовать с растительной диетой – в таком случае организму будет легче перестраиваться. К тому же такое голодание для похудения день через день более эффективно.
  • Вторая ступень – уже более сложна, и выдержать ее можно после некоторого времени практики первой ступени. В этот период голод длится двое суток, а двое суток человек нормально питается. В голодные дни, опять-таки, воду пить тоже нельзя. При выходе из голодания обязательно изначально нужно пить воду, а через два дня после этого начать есть кисломолочные продукты. Лучше всего, если это будет кефир. После кефира желательно потреблять нетяжелую пищу, чтобы не допустить нагрузки на поджелудочную железу. Через два часа рацион можно разнообразить и другими блюдами.
  • Третья — становится еще сложнее: голод длится трое через трое суток. Учитывая то, что в голодный период запрещается пить любую жидкость, эту ступень уже могут выдержать не все. В период без еды и жидкости человека будет мучить жажда. Однако адепты этого метода голодания утверждают, что только без потребления воды происходит самоочищение пищеварительной системы.
  • Четвертая — теперь без воды и пищи приходится жить уже четыре дня. Выдержать столько голодных дней крайне сложно. Те, кто практиковал подобное, утверждают, что в этот период на губах может шелушиться кожа, постоянно пересыхает во рту. «Входить» в дни питания также нужно, начиная с потребления воды.
  • Пятая — очень тяжелая стадия, когда человек может чувствовать недостаток воздуха, плохо спать, с трудом говорить. Поклонники этого метода утверждают, что выдержать такой период без воды можно. Но неподготовленным людям нужно понимать, что продолжительное сухое голодание может быть очень опасным для жизни.

По утверждению авторов этой системы, примерно на 4 сутки в организме происходит ацидотический криз, вследствие чего отмечается активное очищение от шлаков, что накопились в организме. Более того, авторы системы утверждают, что в ходе сухого голодания нельзя мыться, выходить на улицу в дождь и допускать любого контакта поверхности тела с водой.

Несмотря на то, что в специальной литературе каскадное голодание описывается именно так, неподготовленным людям крайне опасно практиковать длительное воздержание от жидкости. Поэтому каскадное голодание для похудения должно длиться не дольше, чем сутки через сутки. К такой схеме человек адаптируется относительно быстро и получает желаемый результат без риска для здоровья.

Важные советы

Важные советы

  • Каскадное голодание можно практиковать без риска для здоровья только тем людям, которые готовы в целом поменять свои пищевые привычки. В обычные дни тоже нужно стараться есть здоровую пищу и убирать из меню вредные продукты. Особенно важна здоровая пища в дни, которые чередуются с голодом. Если после периода попеременного воздержания от пищи снова начать питаться, то потерянные килограммы быстро вернутся.
  • В дни голода нельзя переутомляться и переохлаждать организм. Следует хорошо проветривать помещение, чтобы обеспечить организму достаточное количество кислорода.
  • Нельзя в этот период применять дополнительные препараты для похудения.
  • Практиковать каскадное голодание можно не более четырех раз в год.
  • В «голодный» день следует гулять на свежем воздухе, выполнять легкие упражнения. Можно немного пробежаться или походить быстрым шагом.
  • На протяжении периода голода нельзя пить мед. препараты, поэтому людям, вынужденным принимать какие-либо лекарства, лучше выбрать другую систему для похудения.
  • Еще один важный совет – перед тем, как начинать этот каскад, необходимо четко ориентировать себя на оздоровление, похудение и перемены в образе жизни. Следует правильно настроиться на процесс – его не следует воспринимать, как неприятную и вынужденную меру. Если думать о пользе такого метода, то и действие его будет более выраженным.

Как выходить из голодания?

Как выходить из голодания?

Выход из голодания должен быть осторожным и постепенным, даже если человек выдержал сухое голодание всего один день. Изначально нужно выпить охлажденную кипяченую воду. После этого рекомендуется принять ванну, в которую можно добавить отвары разных трав – череды, ромашки душицы. Но травы можно добавлять только в том случае, если человек не склонен к аллергии.

Через два часа после принятия ванны можно приступать к приему пищи. Первая трапеза должна состоять из стакана кефира. Также можно выпить стакан овощного бульона. Несмотря на рекомендации о том, что уже через несколько часов можно есть все, на самом деле выход из голодания должен быть более постепенным. Желательно в этот день питаться кисломолочными продуктами, растительной пищей.

После окончания каскадной диеты через два дня питания растительной и молочной пищи можно начать есть нежирную белковую еду. При этом желательно не переедать.

Каскадное голодание для похудения

Более щадящий вариант, который сейчас практикуют многие из тех, кто стремится похудеть, это каскадное голодание на воде. Его вполне можно придерживаться, так как количество потребляемой жидкости в этом случае не ограничивается. Организм неподготовленного человека не способен нормально функционировать без воды больше 2-3 дней. Однако тем, кто намерен попробовать такой метод, нужно учесть важные ограничения. Прежде всего, в ходе этого процесса нельзя пить дистиллированную или минеральную воду, потреблять пищу животного происхождения, еду с красителями и консервантами.

Также в качестве метода для похудения подойдет «упрощенный» вариант каскадного сухого голодания: следует чередовать один «сухой» голодный день с одним или двумя днями нормального питания разрешенными продуктами.

Основные преимущества такой методики:

  • Однодневное воздержание от пищи относительно легко переносить психологически, так как человек понимает, что уже завтра сможет нормально поесть. Соответственно, вероятность срыва значительно снижается. Выдержать такие периоды намного легче, и это могут сделать даже те, кто с трудом садится на разнообразные диеты.
  • В ходе воздержания от еды организм постепенно очищается, появляется легкость, активнее работают все органы и системы.
  • Так как в «сытые» периоды необходимо отдавать предпочтение здоровой пище, организм получает много нужных ему витаминов и минералов, что также улучшает общее самочувствие.
  • Еще одно важное преимущество для худеющих – это то, что после голодного дня человек не переедает, а начинает есть постепенно, что положительно сказывается на процессе похудения.
  • Можно выбирать разные периоды соблюдения такой схемы – чередовать дни на протяжении недели, двух, трех и даже дольше.

Отзывы о каскадном голодании

Отзывы о каскадном голодании

Очень многие отзывы о голодании день через день свидетельствуют о том, что с помощью этого метода можно достаточно эффективно снизить вес и впоследствии не набрать его так быстро, как это происходит после окончания строгих диет. Те, кто практиковал такой способ голодания, чередуя дни 1 на 1, утверждают, что похудеть можно и при такой системе. В качестве плюсов пользователи отмечали, что вес уменьшается достаточно быстро, при этом чувствуется легкость в теле, увеличивается работоспособность, улучшается настроение.

В некоторых отзывах утверждается и то, что такое голодание помогло справиться с повышенным давлением. Но в данном случае речь идет о положительном влиянии именно чередования воздержания от пищи и нормального питания по схеме 1 на 1.

Правда, иногда люди, практикующие такой метод, утверждают, что в первые дни может ухудшиться самочувствие – возможна головная боль, скачки давления, усталость. Но со временем эти симптомы исчезают.

Что касается более продолжительного воздержания от приема пищи и воды, то такое голодание может привести к негативным последствиям, о чем идет речь в отзывах. Многие из тех, кто пытался придерживаться его, сходили с дистанции именно из-за плохого самочувствия. Поэтому продолжительное сухое голодание неподготовленным людям категорически не стоит практиковать.

Но в целом каскадное голодание для многих людей может стать очень эффективным методом как для похудения, так и для общего оздоровления.

Марина Степанюк
Автор-составитель: Марина Степанюк - провизор, медицинский журналист Специальность: Провизор подробнее

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Комментарии
Оцените статью: