Однодневное голодание

Общие сведения

Непродолжительное, то есть однодневное голодание, практиковали еще в древности. К примеру, это делал Сократ, который полагал, что еда должна быть обязательно приправлена голодом. Такое «лечение» практиковали и древние врачи, которые на опыте убеждались в том, что голодом можно лечиться. На самом деле, в этом тезисе есть много здравого смысла, так как современные люди склонны к перееданию.

Непродолжительное суточное голодание очень полезно для организма. Оно дает возможность очистить его, стимулировать функцию иммунной системы, держать тело в тонусе и даже вылечить некоторые заболевания. И даже если человек голодает один день в неделю, то при правильном подходе к этому процессу такая система даст возможность получить ощутимый эффект. О том, как правильно голодать 1 день, как нужно проводить выход из голодания и как перенести 24-часовое воздержание от пищи правильно, речь пойдет в статье ниже.

Однодневное голодание: польза и вред

Тот факт, что с помощью таких однодневных голоданий можно постепенно похудеть, подтверждают и ученые. Так, эксперты из США в ходе исследования подтвердили, что даже при воздержании от пищи в течение одного дня в месяц в организме происходят положительные перемены.

Однодневное голодание: польза и вред

Исследователи сообщили, что при регулярном голоде на протяжении одного дня в месяц риск заболеваний сосудов и сердца снижается на 40%. Однодневное голодание положительно сказывается и на здоровье людей, страдающих астмой: у них реже происходят приступы. Более того, непродолжительный стресс для организма «подстегивает» иммунитет, что снижает риск развития онкологических процессов.

Однако, прежде чем приступать к такой практике, необходимо четко знать, в чем польза и вред суточного голодания.

Польза

Если практиковать воздержание от пищи на один день на протяжении длительного времени, можно достигнуть многих позитивных перемен в состоянии организма:

  • снизить вес и исправить недостатки фигуры;
  • избавиться от некоторых неприятных заболеваний, так как в период голода поджелудочная железа «отдыхает»;
  • быстрее преодолеть простудные болезни;
  • улучшить функции внутренних органов;
  • омолодить организм, улучшив состояние кожи, волос;
  • активизировать обменные процессы в организме;
  • стимулировать функцию иммунной системы;
  • улучшить состояние микрофлоры кишечника;
  • снизить вероятность развития тяжелых болезней сердца и сосудов и др.;
  • избавить от пищевой зависимости и неукротимого желания постоянно что-то жевать;
  • тренировать выдержку и силу воли.

Такое голодание полезно и для тех, кто в будущем планирует выдерживать более длительные сроки без еды. Если проводить его в течение 2-3 месяцев регулярно, то это может отлично подготовить организм к 2-3 дневному голоду и даже к более продолжительным отрезкам времени без пищи в будущем.

Вред

В период воздержания от пищи могут появляться некоторые неприятные ощущения:

  • тошнота и головокружение;
  • ощущение слабости, сонливости и усталости;
  • в первое время на лице и теле могут появляться прыщи;
  • состояние раздражительности и стресса;
  • некоторым людям даже один день голода переносить сложно.

Подготовка

Перед тем, как практиковать голодание 1 день в неделю, необходимо настроиться на еженедельное голодание и правильно подготовиться к этому процессу. Каждому человеку следует индивидуально определиться с тем, в какой день недели лучше и удобнее ему будет воздерживаться от пищи. Многие предпочитают делать это в выходной день, когда можно выстраивать распорядок дня и физические нагрузки по своему усмотрению. Но выбрать можно любое удобное время – главное, чтобы это было комфортно для человека, и голодание происходило один день в неделю. Но, несмотря на то, что этот процесс не является таким сложным, как продолжительное голодание, к воздержанию от пищи один раз в неделю тоже нужно готовиться правильно.

  • За несколько дней до голодания не следует курить и пить алкогольные напитки.
  • Также следует за 2-3 дня до дня голода уменьшить порции. В этом поможет использование тарелок, в которые помещается мало пищи.
  • От мясного на этот период тоже лучше отказаться. Перед голодным днем лучше включать в рацион больше растительной пищи, нежирную рыбу.
  • День перед голодом следует провести на фруктовых соках и легкой растительной пище. Также можно есть каши на воде.
  • Перед тем, как первый раз практиковать голод, нужно убедиться, что отсутствуют противопоказания к этому процессу. Желательно проконсультироваться с врачом и задать ему все волнующие вопросы. Специалист сможет определить, нет ли противопоказаний к голоданию.

Кому не следует голодать

Даже короткий период отсутствия какой-либо пищи может нанести вред в некоторых случаях. Существуют следующие противопоказания к однодневному голоданию:

Кроме абсолютных противопоказаний существуют и многие относительные, при которых в период голода могут отмечаться нежелательные симптомы – обмороки, скачки давления, нарушения сознания и др. Именно поэтому начинать голодание нужно из консультации у специалиста.

Как проводить?

Чтобы получить максимальную пользу от воздержания от пищи, нужно не только правильно готовиться к этому процессу, но и учесть все важные правила его проведения.

  • Начинать голодание на один день нужно вечером после дня на легкой пище. Ужин нужно пропустить и провести в вечернее время очистительную клизму.
  • Рекомендуется проводить такие дни дома. В таком случае будет намного легче удержаться от соблазнов. К тому же в этот день, особенно в первое время, могут отмечаться неприятные проявления. Может кружиться голова, одолевать слабость и усталость.
  • В течение суток следует пить чистую воду – около двух литров. В некоторых источниках рекомендуется перед потреблением воды класть несколько кристаллов соды на язык. Это будет способствовать очищению тела от токсинов, так как жидкость будет выводиться не сразу.
  • В этот день рекомендуется гулять, а чтобы избавиться от резких приступов голода, можно выполнять не слишком интенсивные физические упражнения.
  • Если в голодный день беспокоит сильная головная боль или нарушается сознание, следует выпить стакан воды с соком лимона или чайной ложкой меда. Но такое послабление допускается только один раз в сутки. Также можно выпить стакан несладкого чая или отвара шиповника.

Сухое голодание

Более жестким методом является сухое голодание, то есть воздержание не только от пищи, но и от любой жидкости.

Если практиковать суточное сухое голодание, то в итоге оно получится более продолжительным, так как прекратить потреблять жидкость нужно с вечера, а начать – утром последующего за днем голодания дня. То есть в итоге человек будет воздерживаться от воды в течение примерно 36 часов. А это может спровоцировать неприятные ощущения.

Сухой голод является более серьезным испытанием, поэтому неподготовленным людям лучше начать с обычного голодания с водой.

Выход

Если выйти из такой системы неправильно, то существенно навредить организму можно даже однодневным периодом без еды. Очень важно выходить из голода постепенно, чтобы не нагружать ЖКТ, кидаясь из одной крайности в другую. Следовательно, утром после голодного дня нельзя ни в коем случае набрасываться на еду.

Выход

Лучше всего начать выходить из голодания вечером через сутки после его начала. Вечером нужно в первую очередь съесть свежие овощи или фрукты. Подойдет смузи или овощное пюре, а также салат из овощей. Например, можно нашинковать морковь и капусту и приправить такой салат оливковым маслом и лимонным соком. Такой салат – оптимальный вариант, так как он позволяет хорошо прочистить пищеварительный тракт. Вечером также можно приготовить тушеные или запеченные овощи и начать выход из голода и них. В этот вечер не стоит потреблять животную пищу – яйца, молоко, мясо.

Еще одно правило – ни в коем случае не стоит переедать. Порции должны быть маленькими и в вечер выхода из голода, и на протяжении следующего дня. В целом однодневное воздержание от еды, кроме прочего, направлено и на то, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Очень полезно пить чаи из трав с добавлением небольшого количества меда.

В последующие дни нужно стараться есть немного меньше, чем обычно. Со временем это станет стойкой привычкой. Если одолевает голод, стоит приучить себя есть меньшими порциями, но чаще. Также важно продолжать пить достаточное количество жидкости и в «сытые» дни. Желательно потреблять до двух литров воды ежедневно.

Когда стоит прекращать?

Иногда человек отмечает, что в голодные дни и после них его самочувствие значительно ухудшается. В таком случае следует перестать практиковать этот метод и перейти на другую диету или систему питания. Голодание следует прекратить, если происходит следующее:

  • Существенно ухудшается самочувствие – беспокоит сильная тошнота или рвота, очень сильно кружится голова, нарушается сознание и т. п.
  • Если нарушается состояние ЖКТ – беспокоят боли в желудке, кишечнике и т. п.
  • Если моча становится мутной или она темнеет.

Важные советы

 

  • Чтобы облегчить процесс голодания, нужно проводить его в один и тот же день недели все время. Так организм быстрее адаптируется к подобному графику.
  • Стоит предупредить самых близких людей о своих намерениях, чтобы они поддерживали и не соблазняли сорваться с процесса. В первое время следует убирать из зоны видимости вкусные и ароматные продукты, чтобы упростить себе задачу.
  • Заблаговременно стоит подготовить блюда для правильного выхода из такой диеты.
  • Ни в коем случае нельзя позволять себе даже маленьких поблажек. Иначе такая разгрузка потеряет смысл, и к системе позже привыкнуть будет очень сложно.
  • В период голода нужно найти для себя занятие, которое даст возможность отвлечься и меньше думать о том, как хочется есть.
  • Еще один важный фактор для успеха – правильное настроение. Человек должен верить, что он голодает для здоровья, улучшения самочувствия и внешности. А осознание того, что уже завтра он сможет поесть, будет стимулом выдержать относительно непродолжительное время голода.
  • Можно начать практиковать такой голод с кем-то за компанию. В таком случае психологически его выдержать будет намного легче, ведь можно делиться опытом и своими ощущениями с единомышленником.
  • Не нужно полагать, что такое воздержание от пищи может представлять какую-либо опасность для организма. Если человек здоров, он вполне может на протяжении суток не есть.

Отзывы

Многочисленные отзывы тоже свидетельствуют о том, что голодание 24 часа помогает стать стройнее, бодрее и улучшить здоровье. Правда, нередко те, кто практиковал такую схему, отмечают, что изначально привыкнуть к ней было сложно, и появлялось желание сорваться. Но при правильном настрое уже через несколько циклов день голода удавалось переносить без особых трудностей.

Уже после нескольких дней голода люди отмечали заметные улучшения состояния организма и уменьшение объемов. Примерно через 3-4 цикла вес начинал уменьшаться, и результат удавалось сохранить благодаря тому, что человек начинал питаться более умеренно.

Но наиболее ощутимый результат можно ожидать, если ввести такие голодные дни в свой график и практиковать их постоянно. Постепенно это будет восприниматься, как образ жизни и поможет значительно улучшить здоровье.

Автор-составитель: Марина Степанюк - провизор, медицинский журналист Специальность: Провизор подробнее

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Комментарии

Петро 20 октября 2024, 10:53

Я делаю суточные голодания уже лет 12 наверное, но хорошо помню первые два года организм не реагировал на вес, он как бы упал на 5 кг и держался два года а потом за один месяц не с того не с сего упал сразу на 6-7 кг. Хотя еду я не менял ел как всегда эти 2 года. Видно он перестроился и сам отрегулировал вес. Лучше утром в 8-30 поел и до 11-00 следующего дня. Перед голоданием за сутки-двое не кушайте шоколад и острое, поначалу у меня вызывало не очень хорошее состояние, ну потом я понял и подогнал всё как надо. В 11-00 пью чай из шиповника или боярышника, завариваю сухие плоды, можно из чего угодно кому как. Потом после чая минут через 20=30 ем в основном салаты из свежих овощей, фрукты, орехи. Так можно сказать поел как обычный завтрак. Суточного голодания хватает как раз на неделю. Потом как будто батарейка садится, чувствуешь что что-то не так, да и организм уже привык сам просит, как бы есть становится не охота, аппетит притупляется, короче организм наелся всего и просит отдохнуть. Не знаю есть от этого польза или нет, я не знаток, но мне нравится.

Николай 3 февраля 2024, 15:10

Я ем по одному разу в сутки тогда, когда хочу снизить вес, избавиться от изжоги и улучшить общее состояние. Всегда соложно начать. Когда почувствуешь эффект уже не остановишься. Мне ставили имплант и подсаженная кость воспалилась. Два курса антибиотиков и две чистки не помогли. Три дня голода и воспаление сошло на нет и началось активное заживление. Одноразовое питание возведенное в привычку помогает решать проблемы со здоровьем и энергией для повседневной жизни.

Наталья 29 ноября 2023, 14:38

После долгого перерыва начала голодать 1 день в неделю, уже 4 среда без еды, из питья вода, травяной чай, черный чай. Похудательного эффекта 1 кг, но у меня нет особых излишков веса (60 кг при росте 165). Цель, дисциплинировать себя, в весе -3 кг. Изначально я наблюдала за коллегой, которая за пол года похудела на 8 кг, это было очень заметно, сказать что она придерживалась диеты или как-то сдерживала себя в другие дни не скажу, кроме отсутствия ужина. Мне нравится голодать, в этот день у меня большой выброс энергии, я специально планирую на этот день побольше дел, потому что девать энергию некуда. Сложно первые 2 раза, потом организм привыкает

Константин 12 октября 2023, 21:25

Мне очень развеселила статья. Я уже третий месяц ем только один раз в сутки. И только сейчас прочитав эту статью до меня дошло что я оказывается голодаю однодневный 7 дней в неделю. Каждые 24 часа. Какая чушь. Я кстати и нашел эту статью поскольку решил одни сутки голодать совсем потому что и на одно разовом питании вес перестал дальше снижаться и ниже 79 кг не опускается а программа пишет что надо снизить до 75 кг. Но тут я понял что мне для этого надо голодать 48 часов)) И тогда только я получается одни сутки в неделю голодаю а остальные 6 суток ем по одному разу. Особенно смешно читать как людям тяжело 24 часа голодать и какие срывы и душевые муки и как им сложно надо выходить из голодания. Так и хочется спросить - наверное проблема не в лишнем весе а в недостатке критического мышления?

Алла
5 сентября 2023, 09:56

Такие статьи очень стимулируют, спасибо. Ещё не пробовала, но настроена поголодать сутки. Понравился комментарий, где у православных 2 дня, среда и пятница - постные дни, возьму на вооружение.

Наталья
15 мая 2023, 16:32

Елена, Вы большая МОЛОДЕЦ! Могли бы поделиться своим дневником. Спасибо.

Олег 19 апреля 2023, 11:46

Сегодня первый день, удачи мне)

Серёга 18 марта 2023, 18:20

Сегодня голодаю первые сутки!Со вчерашнего вечера ничего не ел и не пил!Время 18.20 готов сожрать лошадь!

Татьяна
18 февраля 2022, 09:59

Добрый день. Вопрос к Елене. С каким весом Вы начинали свои однодневные голодовки? Вот сегодня у меня первый день и я его начинаю с весом 114 кг.

Православный доброжелатель 15 февраля 2022, 00:01

Здравствуйте! У православных людей вопрос не стоит, когда голодать. Испокон веку среда и пятница - постные дни. В среду Иуда предал Господа, в пятницу Иисуса Христа распяли.... Здоровья всем душевного и телесного!

Елена 14 января 2021, 15:04

С мая 2020 года практикую голодание 1 день в неделю, выбрала четверг и строго придерживаюсь этого графика. В течении дня пью только чистую воду. В течении 6 месяцев похудела на 8кг., для этого все и затевала. Привыкла я и все мои домочадцы, чувствую себя великолепно. Снижение веса как то остановилось, а я хотела бы еще пять кило сбросить. Вот уже после Нового года голодаю понедельник и четверг. Трудностей не испытываю, утром просыпаюсь после дня голодания, прямо порхаю! Вот сегодня четверг. Попробуйте, а кто заинтересуется, могу прислать свой дневник похудания. Я все записывала, все ощущения, все минусы и плюсы. В общем рекомендую!

Оцените статью: