Трехдневная диета для похудения на 3 кг

Трехдневная диета для похудения на 3 кг

Описание актуально на 03.12.2018

  • Эффективность: 3 кг за 3 дня
  • Сроки: 3 дня
  • Стоимость продуктов: 600 рублей на 3 дня

Общие правила

Диета на 3 дня минус 3 кг поможет вам быстро снизить вес, но не научит вас правильно питаться. Короткие диеты являются оптимальным вариантом на экстренные случаи – перед праздником или важным событием. Трехдневная диета строится по принципу увеличенного разгрузочного дня. Вес снижается в основном за счёт потери лишней жидкости, которая является причиной отечности. Жир уходит в меньшем количестве. Суть питания заключается в резком ограничении суточной калорийности и соблюдении меню, в основе которого лежит 1 продукт.

Основные правила

  • Сокращение калорийности меню. Лишний вес образуется из-за незаметных на первый взгляд ежедневных перееданий. Организм не успевает расходовать все калории и сохраняет их в виде жировых отложений.
  • Монодиета. В основе рациона – один основной продукт, который позволяет максимально уменьшить чувство голода и помогает организму избавиться от лишнего балласта.
  • Разнообразие. Существует несколько вариантов экспресс-диет для быстрого снижения веса. Вы можете выбрать любую из них по вкусу.

Разновидности

Трехдневная диета для похудения на 3 кг включает три варианта питания, на каждом из которых можно избавиться от 2 кг до 4 кг за кратчайшие сроки. Все варианты абсолютно безопасны для здоровья, и гарантируют результаты при строгом соблюдении основных правил. Для всех диет одинаковым является питьевой режим, который предполагает ежедневное употребление не менее 2-х литров воды. Пищу нужно принимать 4-5 раз в день маленькими порциями. Последний приём пищи должен быть не позднее двух часов до сна.

Творожно-кефирная трехдневная диета

В течение дня нужно выпивать 1 литр кефира и съедать 800 г обезжиренного творога. В перерывах между приёмами пищи можно пить травяной или зелёный чай без добавления сахара. Если вам трудно полностью отказаться от кефира, то допускается утренний кофе в небольшом количестве. Для вкуса в творог можно добавлять кусочки несладких фруктов, ягоды и орехи.

Кефирно-гречневый вариант диеты

Основными компонентами выступает обезжиренный кефир и гречка. На обед можно съесть кусочек грудки (индейка, курица) без кожицы с овощным салатом. Пить можно свежие соки (яблочный, грейпфрутовый).

Меню

Завтрак
  • гречневая каша, приготовленная без соли, масла и сахарного песка;
  • стакан кефира 1%.
Второй завтрак
  • 1 зелёное яблоко или стакан кефира.
Обед
  • кусочек отварной грудки 100-150 г;
  • свежий овощной салат.
Полдник
  • стакан свежевыжатого сока.
Ужин
  • гречневая каша;
  • овощной салат.
Второй ужин
  • стакан обезжиренного кефира.

3-х дневная смузи-диета

Фруктово-овощное смузи помогает не только бороться с лишним весом, но и очистить организм. Смузи представляет собой своеобразный коктейль из овощей и фруктов, измельчённых в блендере, с добавлением йогурта, сока, молока или чистой воды. Усиление эффекта наблюдается при добавлении томатного, грейпфрутового, апельсинового сока или нежирного йогурта. Никакого специального графика нет – смузи-коктейли можно пить в любое время по желанию. Главное правило – полное отсутствие в рационе сахара и соли. Идеально для смузи подходят:

  • яблоки;
  • дыня;
  • сельдерей;
  • болгарский перец;
  • ананас;
  • клубника;
  • клюква.

В овощной коктейль можно добавить немного зелени кинзы, а во фруктовый – щепотку корицы. Дополнительные ингредиенты повысят эффективность за счёт разгона метаболизма.

Показания

Диета на 3 дня 3-5 кг помогает за короткий срок избавиться от лишнего веса и подготовить фигуру к праздникам.

Разрешенные продукты

Представленные монодиеты предполагают употребление только основных разрешённых продуктов: кефир и творог на кефирно-творожной диете, кефир и гречневая каша – на кефирно-гречневой диете и смузи – на одноимённой диете. Для разнообразия разрешается добавлять кусочки фруктов и орехов. Из напитков разрешается к употреблению зелёный и травяной чай, негазированная вода. Для приготовления смузи можно использовать любые не запрещённые фрукты и овощи.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

овощи2,50,37,035
зелень2,60,45,236
горошек зеленый5,00,213,873
огурцы0,80,12,815
свекла1,50,18,840
фасоль7,80,521,5123

Фрукты

фрукты0,80,311,556
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
киви1,00,610,348
лайм0,90,13,016
лимоны0,90,13,016
мандарины0,80,27,533
помело0,60,26,732
яблоки0,40,49,847

Ягоды

ягоды0,70,39,444

Орехи и сухофрукты

цукаты2,01,071,0301
сухофрукты2,30,668,2286
желуди24,020,715,7387
изюм2,90,666,0264

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830
кефир 1%2,81,04,040

Сыры и творог

творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371

Рыба и морепродукты

морская капуста0,85,10,049

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898

Напитки безалкогольные

вода0,00,00,0-
вода минеральная0,00,00,0-
чай зеленый0,00,00,0-

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

На три дня из рациона нужно полностью исключить выпечку и кондитерские изделия. Запрещено употреблять фастфуд и любую высококалорийную пищу. Недопустимо присутствие в рационе алькогольсодержащей продукции. Не рекомендуется включать в меню крахмалистые овощи, бананы и виноград из-за высокого содержания сахара и негативного влияния на процесс похудения. По возможности откажитесь от кофе. Запрещены все специи, соль и сахар.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста1,80,14,727
картофель2,00,418,180
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932

Фрукты

бананы1,50,221,895

Ягоды

виноград0,60,216,865

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

орехи15,040,020,0500

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519

Крупы и каши

каши3,31,222,1102
каши на воде3,00,618,591
каши на молоке3,32,917,4105

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
спагетти10,41,171,5344
паста10,01,171,5344
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

багет7,52,951,4262
батон7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
булочки7,26,251,0317
булочки сдобные7,99,455,5339
калач7,90,851,6249
лаваш8,10,757,1274
пита7,40,849,9242
плюшка7,68,856,4334
пончик5,613,038,8296
рогалик7,910,857,2357
сухари11,21,472,2331
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

баурсак6,82,645,8234
варенье0,30,263,0263
ганаш4,934,552,5542
джем0,30,156,0238
желе2,70,017,979
зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
пастила0,50,080,8310
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
пряники5,86,571,6364
сочник10,18,840,5274
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523
чак-чак8,61,977,9363
чурчхела5,015,063,0410

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

приправы7,01,926,0149
ваниль1,20,112,5287
гвоздика6,020,127,0323
горчица5,76,422,0162
дрожжи12,72,70,075
имбирь1,80,815,880
кетчуп1,81,022,293
корица3,93,279,8261
лецитин6,097,04,0913
майонез2,467,03,9627
мед0,80,081,5329
петрушка сушеная22,44,421,2276
розмарин3,35,920,7131
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
томатная паста5,61,516,792

Молочные продукты

молоко обезжиренное2,00,14,831
сметана 10% (нежирная)3,010,02,9115
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
баранина15,616,30,0209
кролик21,08,00,0156
оленина19,58,50,0154
конина20,27,00,0187
ягнятина16,214,10,0192
лосятина21,41,70,0101
козлятина18,016,00,0216
мясо яка20,03,50,0112
верблюжатина18,913,30,0160
черепаха19,80,50,089
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
котлеты16,620,011,8282
бифштекс27,829,61,7384

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса ливерная14,428,52,2326
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
шпикачки10,033,00,0337

Птица

курица16,014,00,0190
куриная грудка23,21,70,0114
цыплята18,77,80,4156
индейка19,20,70,084
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
глухарь18,020,00,0254

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные12,710,90,7157
яйца индюшиные13,111,70,7165
яйца перепелиные11,913,10,6168
яйца утиные13,314,50,1185

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136
икра36,010,20,0123
кальмары21,22,82,0122
креветки22,01,00,097
мидии9,11,50,050
морепродукты15,51,00,185
раки20,31,31,097

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899
масло сливочное0,582,50,8748
масло подсолнечное0,099,90,0899
жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

абсент0,00,08,8171
вермут0,00,015,9158
вино белое сухое0,10,00,666
вино красное кагор0,00,016,0147
вино медовое0,00,021,371
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
грог0,00,00,0220
джин0,00,00,0220
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
пунш0,00,030,0260
ром0,00,00,0220
саке0,50,05,0134
самогон0,10,10,4235
сидр0,20,328,9117
текила1,40,324,0231

Напитки безалкогольные

квас хлебный0,20,05,227
кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
чай черный20,05,16,9152
энергетический напиток0,00,011,345

Соки и компоты

компот0,50,019,581
сок0,30,19,240

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню, максимально приближенный к здоровому питанию

Завтрак
  • рыба отварная 100 г;
  • овощи на пару 200 г;
  • чай без сахара и молока.
Второй завтрак
  • отвар из ягод шиповника объёмом 250 мл.
Обед
  • рыба отварная 100 г;
  • капуста тушёная 200 г;
  • чай зелёный 250 мл.
Полдник
  • рыба отварная 100 г;
  • зелёный горошек 100 г;
  • отвар из ягод шиповника 250 мл.
Ужин
  • рыба отварная 100 г;
  • капуста отварная (цветная либо брокколи);
  • чай зелёный без сахара.

При срыве

При краткосрочных диетах срывы недопустимы. Подготовьтесь психологически к предстоящему ограниченному питанию на 3 дня и замотивируйте себя, чтобы избежать срывов.

Выход из диеты

Любая быстрая диета требует постепенного выхода, что является гарантом невозвращения скинутого веса. Неудивительно, если после трёх дней ограниченного питания вас резко потянет на запрещённые продукты. Однако, рацион нужно расширять постепенно, а от определённых продуктов придётся и вовсе отказаться навсегда.

Противопоказания

Для детей

Представленная диета абсолютно противопоказана детям.

При беременности и лактации

Период вынашивания беременности является абсолютным противопоказанием для применения экспресс-диеты. Недопустимо питание по представленному меню и во время грудного вскармливания.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • результативность;
  • доступность продуктов;
  • легкость в понимании;
  • нет сложностей и нет временных затрат на приготовлении блюд.

 

  • плохая переносимость;
  • наличие противопоказаний;
  • быстрое возвращение веса;
  • негативное влияние на работу пищеварительного тракта.

 

Похожие диеты

Экспресс-диета на 3 дня.

Важные условия

В первую очередь важен именно правильный настрой на диету, иначе помимо физического стресса организм будет испытывать еще и моральный. Не стоит ставить для себя слишком чёткие рамки – скинуть именно 3 кг и ни одним граммом меньше. Лучше успокаивайте себя тем, что диета направлена на то, чтобы стать стройнее, красивее и лучше. В этом случае вы избавите себя от психологических мучений на последующие 3 дня, и сможете получить удовольствие от самого процесса.

Есть некоторые правила, которые помогут действительно очистить организм и сделать процесс более результативным:

  • Избегайте слишком резких голодовок. Суточная калорийность рациона может быть снижена максимум до 800-500 кКал, это позволит организму функционировать в привычном режиме. Полное трехдневное голодание нельзя проводить без предварительной подготовки.
  • Выберите наиболее подходящий для вас вариант диеты и строго придерживайтесь рекомендованного рациона. Эффективность диеты резко снижается при любых, даже самых минимальных, отклонениях.
  • Ежедневно употребляйте не меньше 2-х литров чистой негазированной воды. Благодаря этому организм будет избавляться от лишней жидкости с растворёнными в ней шлаками и токсинами.
  • Полностью откажитесь от употребления алкогольсодержащей продукции, которая содержит большое количество калорий, задерживает жидкость в организме и отравляет тело продуктами распада.
  • Отмените чрезмерно активные физические упражнения, которые могут спровоцировать обмороки и ухудшить работу почечной системы и сердца.

Комментарии диетологов

По мнению большинства специалистов, все краткосрочные диеты направлены на резкое ограничение калорийности вплоть до полного голодания. Чрезмерно ограниченное питание оказывает сильнейший стресс для организма, что может проявляться следующими симптомами:

При недостаточном употреблении жидкости наступает обезвоживание, что ведёт к усиленной интоксикации организма продуктами распада. При резком ограничении в питании организм начинает усиленно избавляться от токсинов и шлаков, для выведения которых требуется поступление достаточного количества чистой воды. По мнению диетологов, трехдневная диета для похудения, при грамотной организации может быть даже полезной для организма.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете на три дня самые разные. Система ограниченного питания действительно работает при условии полного соблюдения всех рекомендаций. Некоторым удается скинуть 3-5 кг. Диета переносится тяжело из-за слишком ограниченного меню, однако спасает её непродолжительность. Тем, кто не может жить без мяса, рекомендуется придерживаться кефирно-гречневого рациона, т.к. остальные будут переноситься еще тяжелее. Чувство голода реже посещало тех, кто прибегал к смузи-диете. Такой эффект объясняется больше психологическим влиянием, ведь порцию коктейля можно выпить в любой момент и организм не испытывает чрезмерного стресса из-за слишком резких ограничений. К сожалению, лишний вес, скинутый на смузи-диете, возвращается практически сразу же после перехода на привычное питание. Более устойчивый результат наблюдается на кефирно-гречневой диете. В любом случае выходить из диеты нужно сознательно, чтобы максимально сохранить результаты.

Цена диеты

Продуктовая корзина на 3 дня обойдётся всего в 600 рублей, что делает диету на 3 дня очень доступной.

Эльвира Гиляева
Автор-составитель: Эльвира Гиляева - врач, медицинский журналист Специальность: Кардиология, Функциональная диагностика, Оториноларингология подробнее

Образование: Окончила Башкирский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело». В 2011 году получила диплом и сертификат по Терапии. В 2012 году получила 2 сертификата и диплома по «Функциональной диагностике» и «Кардиологии». В 2013 году прошла курсы по «Актуальным вопросам оториноларингологии в терапии». В 2014 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «Клиническая эхокардиография» и курсы по специальности «Медицинская реабилитация».

Опыт работы: С 2011 по 2014 год работала терапевтом и кардиологом в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2014 года работает кардиологом и врачом функциональной диагностики в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: