Диета Веры Фишер

11 декабря 2017

Эффективность: 5-8 кг
Сроки: 2 недели
Стоимость продуктов: 3 тыс. рублей

Общие правила

Диета Веры Фишер, фотомодели и бразильской звезды сериала «Клон», представляет собой двухнедельный экспресс-курс коррекции фигуры. Завоевав в 18 лет титул «Мисс Бразилия», Вера не переставала поражать всех своей красотой, снималась в сериалах и для глянцевых журналов, и даже сейчас, когда ей за 60 лет, считается настоящей иконой стиля и безупречности.

В 2000 году, чтобы получить роль в своей первой значимой работе — в телесериале «Семейные узы», актрисе пришлось вернуться к прежним модельным параметрам. Она смогла за 2 недели похудеть на 4 размера. На сегодняшний день её система похудения считается общепризнанной методикой, позволяющей без вреда для здоровья избавиться от 5-8 кг.

Разрешенные продукты

Диета Веры Фишер считается сбалансированной и низкоуглеводной. В основе трехразового меню:

отварное постное мясо;
свежие овощные салаты, заправленные оливковым маслом;
овощи и рыба с гриля;
свежие, не очень сладкие и крахмалистые фрукты;
вареные куриные и перепелиные яйца;
нежирные кисломолочные напитки, несладкий бразильский кофе, мате и китайский зеленый чай.

Таблица разрешенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
артишок	1,2	0,1	6,0	28
бобы	6,0	0,1	8,5	57
горох	6,0	0,0	9,0	60
капуста брокколи вареная	3,0	0,4	4,0	27
капуста брюссельская	4,8	0,0	8,0	43
капуста кольраби	2,8	0,0	10,7	42
капуста савойская	1,2	0,1	6,0	28
капуста цветная	2,5	0,3	5,4	30
лук репчатый	1,4	0,0	10,4	41
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	15
перец сладкий красный	1,3	0,0	5,3	27
салат	1,2	0,3	1,3	12
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
укроп	2,5	0,5	6,3	38
цуккини	1,5	0,2	3,0	16
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
Фрукты
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
ананасы	0,4	0,2	10,6	49
апельсины	0,9	0,2	8,1	36
грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
груши	0,4	0,3	10,9	42
дыня	0,6	0,3	7,4	33
манго	0,5	0,3	11,5	67
папайя	0,6	0,1	9,2	48
персики	0,9	0,1	11,3	46
сливы	0,8	0,3	9,6	42
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Ягоды
голубика	1,0	0,0	8,2	35
клубника	0,8	0,4	7,5	41
малина	0,8	0,5	8,3	46
Хлебобулочные изделия
сухари ржаные	16,0	1,0	70,0	336
хлеб ржаной	6,6	1,2	34,2	165
Молочные продукты
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
Сыры и творог
сыр рикотта	11,0	13,0	3,0	174
сыр фета	17,0	24,0	0,0	290
Птица
куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
перепелка	18,2	17,3	0,4	230
Яйца
яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
яйца перепелиные	11,9	13,1	0,6	168
Рыба и морепродукты
горбуша отварная	22,9	7,8	0,0	168
дорадо	18,0	3,0	0,0	96
зубатка отварная	15,5	5,8	0,0	114
лосось с гриля	20,7	22,3	0,6	283
минтай (филе)	16,0	1,0	0,0	72
семга отварная	22,5	12,5	-	189
скумбрия на пару	18,0	13,2	-	191
форель отварная	15,5	3,0	-	89
Масла и жиры
масло оливковое	0,0	99,8	0,0	898
Напитки безалкогольные
кофе черный	0,2	0,0	0,3	2
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	-
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Чтобы стать такой же яркой и сексапильной как Вера Фишер, нужно 3 раза в неделю посещать спортзал, желательно под кураторством тренера, и соблюдать запреты:

нельзя сахар, различные конфеты и десерты, в обычной жизни актриса иногда позволяет себе сладости, но если видит, что набрала вес, то тут же от них отказывается минимум на 2-3 недели;
соленья – будь-то квашеные или консервированные помидорчики, огурчики, каперсы, оливки, морепродукты, в их составе слишком много соли, усилителей вкуса, красителей и консервантов;
сливочное масло, сливки, жирное молоко, спреды и животные жиры слишком калорийные, их можно себе позволить только в холодном климате, например, знаменитый чай Часуйма со сливочным маслом яка в Тибете;
такие вредные способы обработки продуктов как жарка и копчение;
хлебобулочные и макаронные изделия, лишь изредка разрешен цельнозерновой сухарик или ржаной тост на завтрак;
категорические запрещены: бананы, виноград и картофель.

Таблица запрещенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
баклажаны консервированные	0,9	0,7	7,3	49
каперсы консервированные	2,4	0,9	1,7	24
картофель	2,0	0,4	18,1	80
Фрукты
ананасы консервированные	0,1	0,1	14,0	57
бананы	1,5	0,2	21,8	95
персики консервированные	0,5	0,1	13,7	97
Ягоды
виноград	0,6	0,2	16,8	65
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
попкорн соленый	7,3	13,5	62,7	407
Крупы и каши
каши	3,3	1,2	22,1	102
Мука и макаронные изделия
мука пшеничная	9,2	1,2	74,9	342
макароны	10,4	1,1	69,7	337
равиоли	15,5	8,0	29,7	245
паста	10,0	1,1	71,5	344
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
Хлебобулочные изделия
батон нарезной	7,5	2,9	50,9	264
бублики	16,0	1,0	70,0	336
булочки	7,2	6,2	51,0	317
пампушки	5,8	3,9	41,9	215
пита	7,4	0,8	49,9	242
хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
хлеб чиабатта	7,7	3,8	47,8	262
Кондитерские изделия
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
крем кондитерский	0,2	26,0	16,5	300
меренги	2,6	20,8	60,5	440
печенье деревенское	8,1	26,8	57,8	444
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
профитроли	9,6	16,0	18,7	253
пряники	5,8	6,5	71,6	364
рахат-лукум	0,8	0,7	79,4	316
тесто	7,9	1,4	50,6	234
Сырье и приправы
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонез	2,4	67,0	3,9	627
мед	0,8	0,0	81,5	329
сахар	0,0	0,0	99,7	398
сахарная пудра	0,0	0,0	99,8	374
Молочные продукты
молоко	3,2	3,6	4,8	64
молоко сгущенное	7,2	8,5	56,0	320
сливки	2,8	20,0	3,7	205
Мясные продукты
свинина	16,0	21,6	0,0	259
говядина жареная	32,7	28,1	0,0	384
зельц	12,6	32,0	0,5	336
Колбасные изделия
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса вареная куриная	15,5	16,2	2,3	223
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
сардельки говяжьи	11,4	18,2	1,5	215
шпикачки	10,0	33,0	0,0	337
Рыба и морепродукты
горбуша горячего копчения	23,2	7,6	0,0	161
килька соленая	17,1	7,6	0,0	137
мидии маринованные	7,0	1,1	7,2	67
сардина в масле	24,1	13,9	-	221
сельдь в томатном соусе	13,8	9,7	4,6	159
скумбрия копченая	20,7	15,5	-	221
Масла и жиры
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
спред растительно-жировой	0,0	40,0	0,0	360
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на неделю

1-й день

Завтрак	несладкий листовой чай либо черный зерновой кофе.
Обед	стакан томатного сока без соли, выжатый из свежих спелых помидоров; салат из цветной капусты и различной зелени, заправленных качественным оливковым маслом.
Ужин (до 18:00)	отварное или приготовленное на пару филе морской рыбы, например, скумбрии, зубатки, кефали, минтая; листья салата, рукколы или шпината.

2-й день

Завтрак	несладкий листовой чай либо черный зерновой кофе.
Обед	150-200 г лосося с гриля; свежий овощной салат, например, из лука, артишока, помидоров, огурцов и перца, заправленные хорошим оливковым маслом.
Ужин (до 18:00)	кусок отварной нежирной говядины весом не более 200 г; стакан нежирного кефира без добавок.

3-й день

Завтрак	несладкий листовой чай либо черный зерновой кофе; ржаной тост или диетический сухарик.
Обед	цуккини из духовки, присоленный и взбрызнутый маслом; одно среднее яблоко любимого сорта.
Ужин (до 18:00)	2 куриных яйца, отваренных вкрутую; 200-граммовый кусок постной отварной говядины; нашинкованная свежая белокочанная капуста с укропом, заправленная растительным маслом.

4-й день

Завтрак	несладкий листовой чай либо черный зерновой кофе.
Обед	теплый салат из 1 яйца, 3 отварных морковок и 15 сыра типа риккоты или нежирного сыра фета.
Ужин (до 18:00)	фруктовое ассорти или салат, можно использовать любые плоды (манго, хурма, цитрусовые, яблоки и т.д.) за исключением бананов и винограда.

5-й день

Завтрак	несладкий листовой чай либо черный зерновой кофе.
Обед	свежий капустный салат из различных видов капусты, например, красной, цветной, брокколи, брюссельской, заправленный оливковым маслом; отварное филе курочки.
Ужин (до 18:00)	2 куриных яйца, сваренных вкрутую; 250 г свежей сырой натертой моркови с кислым яблоком.

6-й день

Завтрак	несладкий листовой чай либо черный зерновой кофе.
Обед	200-граммовый кусок постной отварной говядины; любимые фрукты, например, авокадо, апельсины, гранаты.
Ужин (до 18:00)	салат из фруктов и ягоды, например из груш, слив, яблок и клубники (за исключением бананов и винограда).

7-й день

Завтрак	несладкий листовой чай либо черный зерновой кофе; ржаной тост или диетический сухарик.
Обед	200 г отварной говядины, поданной на листовой зелени.
Ужин (до 18:00)	250 г греческого салата; стакан нежирного кефира без добавок.

Внимание!

Вторая неделя должна полностью повторять предложенное меню первой недели.

Плюсы и минусы

Преимущества

Недостатки

Эффективность — двухнедельное низкокалорийное меню гарантировано преображает фигуру, сбросив 5-8 кг, вы заметно изменитесь и похорошеете.
Питание сбалансированное и разнообразное, вам не придется сидеть на одном кефире или истощать мышцы отсутствием белка, в рационе есть всё: как белки и углеводы (мясо, фрукты и овощи), так и полезные жиры, поступающие с оливковым маслом и морской рыбой.
Оздоровление – отсутствие сладкого, жареного и калорийного положительно сказывается на работе многих жизненно-важных систем органов, например, пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной и пр.

В меню практически нет сладостей и мучных продуктов, нужно иметь большую силу воли пока организм перестроится на усваивание природных поли- и моносахаридов из овощей и фруктов.
Нужно найти надежную точку с натуральными фермерскими продуктами, чтобы готовить свежие полезные теплые салаты из различных овощей и зелени, постного мяса и диетических яиц.
Ранний ужин и отсутствие перекусов — также существенные недостатки диеты, которые могут привести к срывам, поэтому лучше всего запастись травяными чаями и не забывать про пешие прогулки на свежем воздухе перед сном.

Результаты и отзывы о диете Веры Фишер

Положительные отзывы прославили диету на весь мир. Благодаря тому, что Вера поделилась секретом своего успешного похудения, большое количество женщин получили возможность безболезненно избавиться от ненавистных 5-8 кг:

Марта: «… Я просто обожала сериал «Клон» и актрису Веру Фишер, у нее достаточно сложная судьба, но эта женщина показала как, раз оступившись можно вернуться на олимп славы. Хочу выглядеть как она в её 66, поэтому следую всем её советам».
Лилия: «… Понравилось, что в меню много фруктов и овощей на выбор, масло и мясо, поэтому меню идеально подошло для отдыха с семьей на даче. В итоге у меня и у мужа – минус 5-6 кг, а дети наслаждались фруктовыми салатами, мясом и рыбой с гриля».
Кира: «… Две недели сидела без сладкого и любимых спагетти, увидела цифру 52 при изначальных 55 кг, конечно, хотелось большего, но и это результат».

Цена диеты

Диета Веры Фишер стоит не так дорого, как может показаться на первый взгляд, она идеально подходит для людей, имеющих свою дачу или небольшое приусадебное хозяйство. На 2 недели похудения нужно:

пачка листового китайского чая, мате или молотого бразильского кофе;
0,5-0,7 л оливкового масла холодного отжима;
буханочка ржаного хлеба или пачка диетических сухариков;
по килограмму томатов, огурцов, лука, пару цуккини, около полкило различной пряной и листовой зелени, 1,5 кг различных видов капусты и 0,5 кг моркови;
1,5 кг постной говядины, 0,5 кг куриного филе;
маленькая 100 г упаковочка хорошего нежирного сыра, например риккоты;
десяток куриных яиц;
3-4 кг различных фруктов: яблок, груш, манго, авокадо, хурмы, цитрусовых и пр.

Это все в продуктовом супермаркете будет стоить не более 3 тыс. рублей.

Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

Обратите внимание!

Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.