Диета на 4 дня

Диета на 4 дня
14 декабря 2018
  • Эффективность: минус 5 кг и более
  • Сроки: 4 дня
  • Стоимость продуктов: 750-1250 рублей

Общие правила

Четырехдневная диета, позволяющая сбросить 5 кг – это экстренный способ избавится от надоедливых лишних килограмм. Но, к сожалению, похудение происходит не за счет уменьшения жировых прослоек, а за счет очищения кишечника, выведения лишней жидкости, поэтому удержать и закрепить полученный на весах результат в полной мере практически невозможно.

Существует несколько методик, характеризующихся формулой: 4 дня минус 5 кг, все они строгие и низкокалорийные, направлены на разгрузку и очищение организма. Питание чаще всего низкокалорийное, маленькими порциями и строго по режиму, кроме того, во время похудения необходимо:

  • чередовать белковые и растительные дни, это один из самых эффективных способов стимуляции расщепления жировых отложений и удержания высокого уровня отвеса на протяжении всего курса похудения;
  • питаться здоровой пищей – никакого поджаривания, обильного сдабривания жирами, специями, приправами и солью;
  • отдавать предпочтение натуральным фермерским свежим продуктам, таким, которые были выращены в максимально природных условиях, без пестицидов, удобрений, гормонов, не поддававшихся консервированию и другим методам обработки для увеличения срока хранения;
  • в рационе должны быть только диетические виды мяса, творога, сыра, молочнокислых напитков, полезный ржаной, цельнозерновой хлеб;
  • нужно пить много чистой воды – минимум 1,5 л;
  • нельзя подвергать себя острому чувству голода – достаточно перебить аппетит стаканом чая, водой или кефиром, не забывайте завтракать и употреблять напитки, разгоняющие метаболизм (например, чай, черный натуральный кофе, диетический лимонад);
  • минимальные физические употребления – из-за скудного меню у вас не хватит сил на тренажерный зал, но легкие упражнения, пешие прогулки и другие виды легкой активности рекомендованы.

Повторять диеты «минус 5 кг за 4 дня» можно не чаще 1 раза в месяц.

Разновидности

4 дня, 4 продукта

Самая простая методика, которая представляет собой 4 монодиеты. Авторы предлагают питаться целый день одним определенным продуктом маленькими порциями (не более пиалы) 5-6 раз за день. Можно выбрать определенный набор продуктов. Самые популярные и действенные варианты:

  • первый день – постная гречка, второй – любые свежие овощи зеленого цвета, третий – отварное филе курицы, четвертый – 1,5 л обезжиренного живого кефира;
  • во втором варианте начинать нужно с отварных, сырых или тушеных овощей, на следующие день переходить на отварную говядину (не более 400 г), затем за день можно съесть 1 кг некрахмалистых фруктов, и завершает диету питание рыбным филе (также не более 400 г);
  • набор продуктов в третьем варианте — вареный бурый рис, обезжиренный кефир, морская нежирная отварная рыба, свежий виноград;
  • в четвертом — обезжиренная творожная масса, свежие фрукты и фреши из них, коктейль морепродуктов, любые овощи (под запретом поджаривание и картофель).

Актерская

Бывает алкогольной и безалкогольной. Начинается диета с дня на томатном соке и отварном буром рисе в неограниченных количествах, на второй день переходим на обезжиренную творожную пасту и кефир, на третий день можно белое мясо, рыбу или морепродукты, и в четвертый — разрешено в разных вариантах виноград, арбуз, яблоки в неограниченных количествах на свой выбор либо алкогольный вариант, дозволяющий выпить 0,75 мл качественного сухого вина и сыра благородных сортов.

Классическая белковая четырехдневная диета

Направлена на сохранение мышечной массы, является одной из самых эффективных и проверенных. Её рацион изобилует животными белками, овощами и отрубями, режим питания расписан строго на каждый день.

Витаминная

Диета очень насыщенная овощами и фруктами, в меню есть также курица и рыбка. Отличается большой пользой и легкой переносимостью для организма.

Диета Маргариты Королевой

Автор предлагает питаться «правильно» — маленькими порциями каждые 2-3 часа, включая все необходимые для жизнедеятельности нутриенты. Кроме того:

  • обязательно нужен злаковый завтрак с ягодами или сухофруктами, за полчаса до него рекомендовано выпить 200 мл воды;
  • перекусы должны быть полезными, например, это может быть свежая морковь, нежирный кефир, яблоки;
  • нельзя вредные блюда, поддававшиеся поджариванию или копчению.

Разрешенные продукты

Диета на 4 дня минус 5 кг – это в основном здоровая низкокалорийная программа питания:

  • белками – постным мясом, рыбой и морепродуктами;
  • овощами – чаще всего зеленого цвета, а также пряной и листовой зеленью;
  • обезжиренными кисломолочными продуктами – творожной массой и кефиром;
  • некрахмалистыми фруктами – яблоками, цитрусовыми и пр.

В различных вариантах идут такие дополнения как:

  • гречка, бурый рис, отруби и прочие злаковые;
  • томатные и другие свежевыжатые соки;
  • сухое вино.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524
капуста брокколи3,00,45,228
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
руккола2,60,72,125
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022

Фрукты

авокадо2,020,07,4208
арбуз0,60,15,825
грейпфрут0,70,26,529
киви1,00,610,348
свити0,70,29,058
яблоки0,40,49,847

Орехи и сухофрукты

грецкие орехи15,265,27,0654
чернослив2,30,757,5231
яблоки сушеные2,20,159,0231

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша на воде3,01,715,088
рис дикий вареный4,00,321,1100

Молочные продукты

кефир 0%3,00,13,830
простокваша 0.1%3,00,13,830
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

сыр ольтермани29,017,00,0270
творог 0.1%16,70,12,076

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254

Птица

курица вареная25,27,40,0170
индейки филе отварное25,01,0-130

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

лосось с гриля20,722,30,6283
морепродукты15,51,00,185
рыбное филе15,23,50,091
сардина отварная20,110,8-178
сибас18,03,0-99
треска с гриля22,19,10,6172

Масла и жиры

масло льняное0,099,80,0898
масло оливковое0,099,80,0898

Напитки алкогольные

вино красное сухое0,20,00,368
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

4 дневная программа похудения – это максимально полезные свежие и низкокалорийные продукты, поэтому из рациона исключены:

  • консервированные продукты;
  • кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия;
  • соль, приправы, специи;
  • сахар, мед и любые другие подсластители;
  • чипсы, сухарики и прочие вредные перекусы;
  • уличная еда и полуфабрикаты;
  • колбасы, паштеты и сосиски;
  • крахмалистые и слишком сладкие фрукты, овощи, например, картофель, бананы, виноград, сладкие яблоки.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

кабачки жареные1,16,06,788
картофель жареный2,89,523,4192
кукуруза консервированная3,91,322,7119
помидоры консервированные1,10,13,520

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны высшего сорта10,41,169,7337
паста10,01,171,5344

Хлебобулочные изделия

булочки7,26,251,0317
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

зефир0,80,078,5304
карамель леденцовая0,00,196,2362
кекс с изюмом6,417,653,6384
маршмеллоу1,80,281,3318
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
соус соевый3,50,011,058

Мясные продукты

свинина жареная11,449,30,0489
кролик жареный25,06,0-155
бифштекс27,829,61,7384

Колбасные изделия

колбаса вареная докторская13,722,80,0260
колбаса п/копченая краковская16,244,60,0466
колбаса зельц11,328,40,3340

Напитки алкогольные

водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на 4 дня классической белковой диеты

I

Завтрак
  • замоченные в 0,2 л обезжиренного кефира с вечера 30 г отрубей;
  • горсть орешков кедровых.
Обед
  • 200 г обезжиренной творожной массы.
Ужин
  • 0,2 л теплого пастеризованного нежирного молока.

II

Завтрак
  • омлет из 4 куриных яиц, приготовленный на пару, присыпанный рубленной пряной зеленью;
  • 0,2 кг отварной говяжьей вырезки;
  • половинка спелого красного томата.
Обед
  • 0,2 кг рыбки с гриля;
  • через пару часов – 100 г отварной постной телятины, 1 свежий огурчик.
Ужин
  • 0,3 кг морской рыбки, приготовленной в мультиварке в режиме пароварки.

III

Завтрак
  • 30 г отрубей, замоченных с вечера;
  • 2 куриных яйца, отваренных по типу «всмятку».
Обед
  • 150 г обезжиренной творожной массы;
  • 0,2 л, 0% кефира.
Ужин
  • 0,3 кг морской рыбки, приготовленной в мультиварке в режиме пароварки.

IV

Завтрак
  • 250 куриной грудки, шпинат.
Обед
  • 250 куриной грудки, салат-латук.
Ужин
  • 250 куриной грудки, сельдерей.

Меню витаминной диеты

I

Завтрак
  • небольшая порция свежего салата из огурцов и сладкого зеленого перца, взбрызнутого льняным маслом;
  • чашка несладкого зеленого чая.
Перекус
  • спелый апельсин.
Обед
  • паровое куриное филе с овощами.
Перекус
  • пару плодов киви.
Ужин
  • рагу из кабачков, баклажанов, томатов и репчатого лука.

II

Завтрак
  • небольшая порция свежего салата из огурцов, помидоров и сладкого зеленого перца, взбрызнутого льняным маслом;
  • чашка несладкого зеленого чая.
Перекус
  • чашка кефира.
Обед
  • овощной суп с зеленью сельдерея.
Перекус
  • соломка из свежих огурцов.
Ужин
  • пиала тушеной белокочанной капусты.

III

Завтрак
  • салат из цитрусовых, яблок, слив.
Перекус
  • чаша простокваши.
Обед
  • фруктовое ассорти с йогуртом.
Перекус
  • пару плодов киви.
Ужин
  • 1 груша;
  • 1 апельсин;
  • чаша обезжиренного кефира.

IV

Завтрак
  • небольшая порция свежего салата из огурцов и сладкого зеленого перца, взбрызнутого льняным маслом;
  • чашка несладкого зеленого чая.
Перекус
  • один плод цитрусового.
Обед
  • филе рыбы и спаржа на пару.
Перекус
  • пару кисло-сладких яблок.
Ужин
  • рагу из кабачков, баклажанов, томатов и репчатого лука.

Меню на день диеты Маргариты Королевой

8:30
  • стакан чистой воды.
9:00
  • стакан кефира.
11:00
  • пиала постной каши с сухофруктами.
13:00
  • стакан кефира.
15:00
  • отварное куриное филе.
17:00
  • стакан кефира.
19:00
  • свежие огурцы либо помидоры.
21:00
  • стакан кефира.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Четырехдневные диеты – настоящее спасение, если в короткие сроки нужно преобразить фигуру.
  • Есть разновидности и варианты меню, что позволяет выбрать наиболее удобный и приемлемый способ похудения.
  • Продукты в меню чаще всего простые, они доступны, а рецепты приготовления быстрые и несложные, поэтому вы сможете сэкономить как время, так и средства.
  • Не нужно считать калорийность, да и порции необязательно отвешивать, достаточно взять одну маленькую пиалу и мерный стакан.
  • Чтобы похудеть за 4 дня нужно питаться достаточно часто, соблюдая режим, что может быть неудобно для работающего или занятого человека.
  • К тому же продукты в меню обычно очень диетические и пресные, а человеку привыкшему питаться быстроусваиваемыми углеводами (сладостями, хлебом, макаронами) будет очень сложно перейти на растительную пищу, обезжиренную кисломолочку и постное отварное мясо.

Отзывы и результаты

  • Далила, 18 лет: «… Четырехдневная классическая диета – настоящее спасение для фигуры, такому человеку как я приходиться все время питаться на ходу уличной пищей, бутербродами, сбиваться с режима питания, но, когда есть несколько свободных деньков я с радостью кушаю полезное мясо и овощи, отдыхаю дома и занимаюсь йогой».
  • Марина, 47 лет: «… Я не верила, что в моем возрасте можно получить минус 4 кг меньше, чем за неделю, но летом на даче решила опробовать витаминное меню и была очень удивлена, когда, вернувшись на выходные после отдыха, весы показали заветные цифры. При этом были силы ходить в лес и на речку, встречаться с подружками».
  • Юлия, 35 лет: «… Меня всегда восхищала Маргарита Королева, я стараюсь следовать всем её советам, вот и четырехдневная разгрузка мне пришлась по душе. Уже через пару дней чувствуешь легкость, улучшение состояния пищеварительной и нервной системы, чувствуешь себя более уравновешенным и омоложенным».

Цена диеты

Стоимость различных вариантов четырехдневного меню колеблется в пределах 750-1250 рублей, в любом случае в осенний урожайный период стоимость будет значительно ниже.

Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

Обратите внимание!

Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Отзывы

Оцените статью: