Диета на 1 день для похудения

Диета на 1 день для похудения

Описание актуально на 25.04.2018

  • Эффективность: 0,5-3 кг
  • Сроки: 1 день
  • Стоимость продуктов: 50-200 рублей

Общие правила

Многие женщины хотят увидеть реальный результат похудения уже спустя один день, но в большинстве случаев этого времени хватает только для подготовки организма — запуска катаболических процессов, отладки работы кишечника и выведения излишней жидкости – примерно минус 0,5-3 кг в зависимости от скорости обмена веществ. Если у вас большой излишний вес, то лучше всего подумать о долгосрочной программе похудения, а диета на 1 день покажет, что похудеть реально, станет для вас мотивацией и толчком для будущих побед.

Помните, что повторить однодневную диету можно только после 1 мес. отдыха. Чтобы вес не возвращался желательно в первую неделю не накидываться на калорийную пищу, алкоголь и солёное.

Разновидности

Диета на 1 день может быть низкокалорийной и сбалансированной, питаться нужно строго ниже предложенному и расписанному меню.

Кроме того, похудеть за 1 день можно, питаясь одним — двумя продуктами, так называемые монодиеты, например:

  • кефирно-гречневая – за день нужно съесть 200 г с вечера запаренной и гречки и выпить литр 0% кефира;
  • питьевые диеты на овощном, курином бульоне, соках (не более 1 л за сутки, также разрешено выпить до 1,5 л чистой воды);
  • на яйцах – вам понадобиться 4 яйца, которые нужно есть с перерывом в 2-3 часа и запивать зеленым чаем, водой;
  • яблочная.

Разрешенные продукты

Лучшая однодневная диета для похудения – это низкокалорийное бессолевое питание:

  • зелеными яблоками и цитрусовыми (лучше всего для жиросжигания – грейпфруты, лимоны, а также не очень сладкие апельсины, цитроны);
  • постный животный белок — ячные белки;
  • растительный белок – спаржа, грибы, гречка;
  • морепродукты – идеальный вариант отварные очищенные креветки пряные благодаря приготовлению с укропом, использованию лимона, но без соли;
  • зеленые овощи – огурцы, салат, сельдерей, пряная зелень, капуста;
  • кисломолочные продукты жирностью только 0%;
  • для отладки работы кишечника подойдут блюда с черносливом, употребление спелых слив, компота из сухофруктов;
  • несладкие напитки: мочегонный отвар шиповника, успокоительный и антисептический отвар ромашки в комплексе с банными процедурами, зеленый чай.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста1,80,14,727
капуста брокколи3,00,45,228
огурцы0,80,12,815
петрушка3,70,47,647
салат1,20,31,312
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
укроп2,50,56,338
шпинат2,90,32,022

Фрукты

апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
лимоны0,90,13,016
сливы0,80,39,642
цитрон0,90,13,034
яблоки0,40,49,847

Грибы

грибы белые свежие3,71,71,134
лисички свежие1,61,12,220

Орехи и сухофрукты

курага5,20,351,0215
чернослив2,30,757,5231
шиповник сушеный3,40,021,5110

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде3,20,817,190
овсяные отруби8,04,010,0110

Молочные продукты

молоко обезжиренное2,00,14,831
кефир 0%3,00,13,830

Сыры и творог

творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
творог тофу8,14,20,673

Мясные продукты

телятина отварная30,70,90,0131

Птица

курица вареная25,27,40,0170
индейки филе отварное25,01,0-130

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

кефаль отварная19,04,30,0115
креветки отварные18,92,20,095
лосось19,86,30,0142
морепродукты15,51,00,185

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898

Напитки безалкогольные

чай зеленый0,00,00,0-

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Конечно, чтобы максимально скинуть вес нужно свести к минимуму употребление любых калорийных и задерживающих жидкость продуктов, к ним можно отнести:

  • булочки, торты, пирожные, слоечки, конфетки, печенье, пряники, шоколадки и любые другие сахар содержащие продукты и напитки;
  • хлеб, макароны, пирожки, в принципе — любое тесто, за исключением хлебобулочных изделий из отрубей;
  • жирное (любое масло — растительное, сливочное, маргарин, а также свинина);
  • блюда, которые поддавались жарке или копчению, например, копченая скумбрия, блинчики, картошка-фри;
  • солености и консервация;
  • алкоголь, кофе, энергетики, черный чай.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны консервированные0,90,77,349
кабачки жареные1,16,06,788
капуста квашеная1,80,14,419
картофель жареный2,89,523,4192

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
равиоли15,58,029,7245
спагетти10,41,171,5344
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
пончик5,613,038,8296
хлеб7,52,146,4227
юфка7,020,048,0441

Кондитерские изделия

джем0,30,156,0238
зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
паста nutella6,831,056,0530
пирожное йогуртовое7,024,626,1352
тесто7,91,450,6234

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-

Молочные продукты

молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки2,820,03,7205
сметана 25% (классическая)2,625,02,5248

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
хамон34,816,11,3241
котлеты16,620,011,8282

Колбасные изделия

колбаса вареная докторская13,722,80,0260
колбаса п/копченая краковская16,244,60,0466
колбаса с/копченая сервелат24,040,50,0461
сардельки свиные10,131,61,9332
шпикачки10,033,00,0337

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
спред растительно-жировой0,040,00,0360

Напитки алкогольные

вермут0,00,015,9158
виски0,00,00,4235
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442
фанта0,00,011,748
энергетический напиток0,00,011,345

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню №1

Завтрак
  • омлет из 3 яичных белков, 100 г спаржи либо грибов, приготовленный на сухой сковороде;
  • на десерт – половинка грейпфрута, крепкий чай с соком четвертинки лимона.
Перекус
  • стакан воды с большим содержанием ионов магния.
Обед
  • 200 г креветок, отваренных с укропом и сбрызнутых соком половинки лимона;
  • на десерт – яблоко зеленого сорта;
  • 200 г несладкого отвара шиповника.
Полдник
  • отвар ромашки с лимоном, минимум двухчасовое посещение сауны.
Ужин
  • 200 г свежего зеленого салата из огурцов, сельдерея, укропа, петрушки без соли и заправок;
  • за 2 часа до сна ничего не пить.

Пример меню №2

Завтрак
  • салат из 1 яичного белка, огурцов, петрушки;
  • 200 мл кефира обезжиренного;
  • крепкий чай с соком четвертинки лимона;
  • на десерт – 4 спелые сливы.
Перекус
  • 200 г обезжиренного кефира с черносливом;
  • компот из запаренных сухофруктов.
Обед
  • тушеная капуста белокочанная, хлеб из отрубей;
  • стакан воды с лимонным соком.
Полдник
  • отвар ромашки с лимоном, минимум двухчасовое посещение сауны.
Ужин
  • 120 г густого домашнего йогурта с черносливами и курагой;
  • за 2 часа до сна 200 мл кефира и больше ничего не пить.

Пример меню более белкового питания

Завтрак
  • 2 вареных яйца;
  • стакан воды.
Перекус
  • 50 г отваренной фасоли;
  • чашка черного кофе.
Обед
  • вязкая гречневая каша в неограниченном количестве;
  • 200 грамм отварного белого мяса;
  • стакан воды.
Полдник
  • зеленый чай.
Ужин
  • 200 г маложирного зернистого творога;
  • стакан воды.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • дает возможность в кратчайшие сроки перед важным мероприятием или событием преобразиться, устранив отечность, подкорректировав силуэт;
  • может стать хорошей мотивацией для начала более длительной диеты и перехода в дальнейшем на здоровое питание;
  • есть несколько вариантов меню, они простые и доступные, но важно соблюдать все предписания и режим;
  • напастись терпения на один день намного проще, важно начинать хотя бы с малого.
  • из-за резкого сокращения потребления углеводов может наблюдаться снижение глюкозы в крови, отсюда — слабость и раздражительность;
  • за день самой эффективной диеты можно убрать всего 30-50 г жира, то есть когда вы вернетесь на свое обычное питание, вес вернется очень быстро, поэтому лучше всего пересмотреть свой рацион и хотя бы несколько раз в день питаться постным белком, фруктами и овощами, сводя к минимуму – жареное, соленое и жирное;
  • у экспресс-диет много противопоказаний – любые проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой, почками, при сахарном диабете, острой язвенной болезни, поэтому перед началом похудения лучше всего проконсультироваться у врача.

Отзывы и результаты

Очень много женщин устраивают хотя бы один день в неделю, чтобы уделить время себе, отдохнуть от готовки, пойти на оздоровительные процедуры – пилинг, обертывание, в сауну. Эти все усилия обычно дают хороший результат:

  • Валерия, 25 лет: «… Сидела денек на гречке и кефире, сходила в парк с детьми на катамараны и очень обрадовалась, когда на следующий день увидела на весах – минус 2 кг».
  • Любовь, 19 лет: «… Какое большое разнообразие способов корректировать фигуру, когда выдастся свободный денек. Просто пила кефир — уходило – минус 1 кг, хочу попробовать более правильное меню плюс спортзал».
  • Кира, 32 года: «… Мои яблочные дни дают стабильный отвес — 1,5 кг, когда хочу влезть в какое-нибудь платье — всегда использую такие однодневные палочки-выручалочки».
  • Света, 27 лет: «… Проверила на себе первый вариант меню – минус 2,5 кг и думаю, что это не потолок. Записалась в спортзал, осталось сбросить еще 3,5 кг до идеального веса, думаю, такими темпами за недельку все получится».

Цена диеты

Посчитать стоимость продуктов на день легко – составил список, зашел в супермаркет и купил все что необходимо: если это кефирно-яблочная диета, то можно вложиться в 100 рублей, на яйцах будет стоить не боле 50 рублей, белково-овощное меню будет стоить дороже – до 200 рублей.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: