Арбузная диета

Арбузная диета

Описание актуально на 27.06.2018

  • Эффективность: минус 1 кг в день
  • Сроки: 5-10 дней
  • Стоимость продуктов: 150-200 рублей

Общие правила

Наверное, нельзя придумать более приятного способа похудения, чем арбузная диета. Эта большая сочная ягода бахчевой культуры, произраставшая изначально на Юге Африки и привезенная в Европу во времена крестовых походов, смогла покорить весь мир благодаря своему уникальному составу – большому количеству легко усваиваемых сахаров, пектина, минералов (кальция, калия, магния, натрия, железа, фосфора) и витаминов (аскорбиновой кислоты, тиамина, рибофлавина, ниацина, фолиевой кислоты и каротина) и что самое главное – калорийность на 100 г продукта не превышает 40 Ккал.

Худеть на арбузах лучше всего летом, когда на прилавках большой выбор плодов различных сортов, причем можно добиться ошеломительных результатов – минус 10 кг за 10 дней. Арбузная — одна из немногих диет, которая позволяет убирать по 1 кг в день, а все благодаря уникальным свойствам арбузов:

  • отсутствие чувства голода благодаря большому содержанию клетчатки;
  • хорошее летнее настроение и легкость, вызванные потреблением большого количества фруктозы, а не сахарозы, которая накапливается только во время хранения плодов;
  • диуретические свойства арбузов позволяют снять отечность и способствуют выведению излишней накопившейся жидкости;
  • улучшение состояния здоровья: витамин С повышает защитные силы организма, большое количество железа является отличной профилактикой анемии, фолиевая кислота нормализует обмен жиров, улучшают работу нервной системы, кроме того снижается уровень холестерина, что важно особенно важно для людей с гипертонией и другими проблемами сердечно-сосудистой системы.

Разновидности

  • Пятидневная экспресс-монодиета – это питание арбузами любых сортов из расчета 1 кг на 10 кг веса человека + 1,5 литра чистой негазированной природной воды, что может показаться удивительным, ведь арбузы достаточно сочные, но вода просто необходима для восстановления нормального водного и электролитного баланса, выведения шлаков и токсинов, высвобождающихся в процессе разложения жировых отложений.
  • Десятидневная щадящая арбузная диета, в которой рацион сладкими плодами дополнен ржаным, отрубным или цельнозерновым хлебом.

Разрешенные продукты

  • мякоть спелых свежих арбузов (1 кг на 10 кг веса тела);
  • ржаные, цельнозерновые или отрубные хлебцы (не более 200 г);
  • вода (до 1,5 л в сутки) и несладкий натуральный зеленый чай.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
арбуз0,60,15,825
булочка отрубная7,81,843,9220
сухари ржаные16,01,070,0336
хлебцы ржаные11,02,758,0310
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
вода0,00,00,0-
чай зеленый0,00,00,0-

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Не удивительно, что под запретом стоят любые продукты кроме арбузов и ржаного хлеба, но тем, кто сел на арбузную диету необходимо обратить особое внимание, что нельзя:

  • кофе и энергетики, нарушающие нормальный уровень обменных процессов;
  • алкоголь и газировку, белый хлеб, макаронные и сахар содержащие продукты, пустые калории, которые не стоит употреблять и в повседневной жизни;
  • снэки и перекусы – чипсы, сухарики, уличная еда, которые можно есть без остановки, они содержат слишком много консервантов, усилителей вкуса и других вредных биодобавок.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519
чипсы яблочные2,20,159,0253
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон нарезной7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
пампушки5,83,941,9215
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

карамель леденцовая0,00,196,2362
конфеты лакричные3,710,069,0385
конфеты шоколадные4,039,554,2569
меренги2,620,860,5440
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234

Шоколад

шоколад milka молочный5,731,057,6534
шоколад picnic7,428,856,6504
шоколад snickers9,327,954,6507

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
мед0,80,081,5329
сахар0,00,099,7398

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая сервелат28,227,50,0360
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки говяжьи11,418,21,5215
сосиски любительские9,029,50,7226

Напитки алкогольные

виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642
пунш0,00,030,0260
шампанское0,20,05,088

Напитки безалкогольные

кофе0,20,00,32
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
фанта0,00,011,748
энергетический напиток burn0,00,011,649

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день щадящей арбузной диеты

Завтрак
  • стакан воды;
  • ржаной тост.
Перекус
  • порция мякоти арбуза;
  • чашка зеленого несладкого чая.
Обед
  • стакан воды;
  • цельнозерновой хлебец.
Перекус
  • арбуз.
Ужин
  • арбуз.

Выход из диеты

Чтобы приложенные усилия были не напрасными нужно ограничивать себя в любимых продуктах еще несколько недель, постепенно вводя:

  • маложирные кисломолочные напитки, творог и сыр;
  • через несколько дней можно добавить постные салаты и овощные супы;
  • через неделю в рацион целесообразно вести постное мясо (телятину, курочку) и рыбу.

Внимание! При этом нужно не забывать продолжать кушать арбузы каждый день из расчета 1 кг мякоти ягод на 30 кг человеческой массы.

Противопоказания

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Не нужно готовить и считать калории.
  • Питание вкусное, летнее, настоящий рай для сладкоежек.
  • Сброс лишнего веса гарантирован.
  • Отличный способ очистки организма и устранения хронической отечности.
  • Благодаря правильному выходу из диеты результат можно закрепить надолго.
  • У арбузной диеты есть противопоказания, поэтому перед началом такого похудения лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Чтобы закрепить результат нужно придерживаться рекомендаций выхода из диеты.
  • Питание несбалансированное, поэтому не рекомендовано придерживаться более 10 дней, повторить диету можно спустя 2-3 недели.

Похожие диеты

Советы

Чтобы арбузная диета была в пользу и в радость важно выбирать качественные плоды, ведь это основа рациона, от которого зависит ваше самочувствие и здоровье.

  • Не набрасывайтесь на первые арбузы, ведь в ранних плодах обычно очень много нитратов, это касается и слишком крупных ягоды (свыше 12 кг).
  • Нельзя покупать ягоды с «подбитым» бочком, нам кажется, что порченное можно обрезать и ничего страшного, но бактерии в сладкой сочной мякоти арбуза распространяются слишком быстро и могут нести большую опасность.
  • Не берите вялые плоды, потому что они содержат меньше полезных витаминов и сахаров, которые успели разложиться в результате длительного хранения.

Отзывы и результаты

  • Алина, 26 лет: «… Всегда жду лета и арбузов, есть их могу без остановки, всегда заметно худею. Считаю, что эта диета лучший вариант для летнего отдыха».
  • Марина, 19 лет: «… Арбузная диета просто супер! За 6 дней вес снизился с 90 кг до 84 кг, через месяц планирую повторить».
  • Анна, 33 года: «… Много раз сидела на арбузной диете, лучше всего её сочетать с летним активным отдыхом – вело прогулками, активными играми на пляже, тогда гарантировано за неделю уходит до 7 кг. Я делаю так каждый год – один раз постарался и целый год отдыхаешь».

Цена диеты

Варьируется каждый год, ведь инфляция влияет и на импортные и на отечественные продукты. Кроме того, цена на арбузы разная в зависимости от сезона, месторасположения и мест реализации, но в среднем сезонная рыночная цена за 1 кг арбуза сложила 30-35 рублей, поэтому на день диеты вам нужно минимум 150-200 рублей.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: