Картофельная диета Джулии Робертс
Общие правила
Ныне главной красотке Голливуда – Джулии Робертс стукнуло 50, но возраст – это не про нее, она давно подчинила себе время и продукты. И теперь они работают на неё, делая здоровье отменным, а внешность – непревзойденной. Более того, она смогла выстроить эффективную диету для похудения на картофеле. Главное, считает актриса, употреблять этот корнеплод умеренно, строго контролируя суточную калорийность меню, и тогда даже такой продукт будет работать на стимуляцию процессов жиросжигания, высвобождения шлаков, улучшение работы ЖКТ.
Придерживаться картофельной диеты Джулии Робертс можно 2-10 дней в зависимости от поставленной цели – количества килограммов, от которых нужно избавиться. В среднем, за неделю можно получить хороший результат – минус 2-5 кг. В диете есть два варианта меню, поэтому можно подобрать тот, что нравится и подходит именно вам.
Разрешенные продукты
Диета Джулии Робертс заключается в дробном питании – маленькими порциями 5 раз. Рацион можно назвать практически вегетарианским, ведь в его основе:
- много пряной и листовой зелени: петрушка, укроп, салат-латук, кинза, руккола, кресс-салат, шпинат и пр.;
- отварной и запеченный картофель дополняют свежие овощи – морковь, редис, огурцы, томаты, брокколи, артишоки, капуста, зеленый салатный перец;
- фрукты – лучше всего подойдут кисло-сладкие, например, любые цитрусовые, киви, яблоки, они являются незаменимым перекусом в первом варианте меню;
- тосты и хлебцы, приготовленные из цельнозерновой, грубого помола или ржаной муки;
- нежирный творог, а также йогурт в качестве заправки;
- растительное масло холодного отжима, проще всего взять оливковое, но также можно разнообразить меню тыквенным, кунжутным и даже подсолнечным — главное высокого качества.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
артишок | 1,2 | 0,1 | 6,0 | 28 |
горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
капуста квашеная | 1,8 | 0,1 | 4,4 | 19 |
картофель вареный | 2,0 | 0,4 | 16,7 | 82 |
картофель молодой | 2,4 | 0,4 | 12,4 | 61 |
кинза | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
кресс-салат | 2,3 | 0,1 | 1,3 | 11 |
лук зеленый | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
лук-порей | 2,0 | 0,0 | 8,2 | 33 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
перец сладкий зеленый | 1,3 | 0,0 | 7,2 | 26 |
петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
салат айсберг | 0,9 | 0,1 | 1,8 | 14 |
помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
чеснок (стрелки) | 1,3 | 0,1 | 3,4 | 24 |
шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты | ||||
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
гуава | 2,6 | 1,0 | 8,9 | 68 |
киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
питайя | 0,5 | 0,3 | 12,0 | 50 |
свити | 0,7 | 0,2 | 9,0 | 58 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
малина | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
смородина | 1,0 | 0,4 | 7,5 | 43 |
черника | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Мука и макаронные изделия | ||||
паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
Хлебобулочные изделия | ||||
хлеб высивковый | 9,0 | 2,2 | 36,0 | 217 |
хлеб геркулес зерновой | 10,1 | 5,4 | 49,0 | 289 |
хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
хлебцы ржаные | 11,0 | 2,7 | 58,0 | 310 |
хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Молочные продукты | ||||
йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
сыр пармезан | 33,0 | 28,0 | 0,0 | 392 |
творог 1.8% (нежирный) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
Масла и жиры | ||||
масло конопляное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
масло кукурузное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
масло подсолнечное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Диета Джулии Робертс – это здоровое низкокалорийное питание, которое исключает как «вредные» продукты (консервы, снэки, упакованные соусы и соки, мороженое, сладости, хлебопекарские изделия, колбасы, жареное и копченое), так и просто мясо, будь это диетическая телятина, куриная грудка или стэйк.
Но главным и основным запретом является соль. От нее стоит отказаться полностью, при этом выпивать до 2 литров воды, чтобы организм «промывался» и выводил шлаки.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
картофельные хлопья | 7,0 | 1,1 | 83,0 | 369 |
кукуруза консервированная | 3,9 | 1,3 | 22,7 | 119 |
морковь консервированная | 0,6 | 0,1 | 3,6 | 23 |
помидоры консервированные | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия | ||||
мука пшеничная | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
равиоли | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
блины с ветчиной | 8,9 | 13,5 | 33,9 | 292 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Кондитерские изделия | ||||
варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
карамель леденцовая | 0,0 | 0,1 | 96,2 | 362 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
фрукты в шоколаде | 0,8 | 15,6 | 11,0 | 179 |
халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Мороженое | ||||
мороженое молочное клубничное | 3,8 | 2,8 | 22,2 | 123 |
мороженое пломбир | 3,2 | 15,0 | 20,8 | 227 |
мороженое сливочное | 3,3 | 10,0 | 19,8 | 179 |
Сырье и приправы | ||||
кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Мясные продукты | ||||
свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
хамон | 34,8 | 16,1 | 1,3 | 241 |
паштет печеночный | 11,6 | 28,9 | 2,5 | 317 |
котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
бифштекс | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса вареная куриная | 15,5 | 16,2 | 2,3 | 223 |
колбаса п/копченая краковская | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица | ||||
куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
перепелка | 18,2 | 17,3 | 0,4 | 230 |
Яйца | ||||
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба жареная | 19,5 | 11,7 | 6,2 | 206 |
рыба отварная | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
икра | 36,0 | 10,2 | 0,0 | 123 |
морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
Масла и жиры | ||||
масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
вермут martini | 0,0 | 0,0 | 17,0 | 145 |
вино белое херес | 0,0 | 0,0 | 3,0 | 126 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Распорядок питания)
Пример меню №1
Завтрак |
|
Перекус |
|
Обед |
|
Перекус |
|
Ужин |
|
Пример меню №2
Завтрак |
|
Перекус |
|
Обед |
|
Перекус |
|
Ужин |
|
Плюсы и минусы
Преимущества | Недостатки |
|
|
Важные условия
- Картофельная диета Джулии Робертс должна быть дополнена фитнесом или другими физическими нагрузками (пешими и велопрогулками, бассейном, теннисом и пр.).
- Выпивать следует не менее 2 л природной негазированной воды.
- Строго отвешивать и следовать меню, порции не должны превышать 200 г.
- При ощущении недомогания приобретите минерально-витаминный комплекс и пропивайте его как указано в инструкции.
Отзывы и результаты
- Алёна, 23 года: «… Эта актриса настоящий образец женственности и успешности, при этом прекрасная мама 3 детей, поэтому у нее стоит поучиться. Попробовала следовать её советам похудения и убрала три ненавистных килограмма за 5 дней. Было сложно без соли и сахара, но оно того стоило».
- Катерина, 28 лет: «… Прибегла к этой экспресс-методике перед свадьбой. Я и так хотела, чтобы диета была здоровой – на овощах, фруктах и твороге, а картофель оказался для меня спасительным, он давал ощущение сытости и силы, чтобы справиться со свадебной суетой. Бонус — минус 6 кг и мой идеальный вид в самый главный день».
- Илона, 39 лет: «… Я очень люблю проводить время на даче, и искала диету, которая будет максимально подходить для отдыха на природе с семьей. Печеная картошка, салаты и фрукты, фермерский творог – это именно то, что порадовало меня, мужа и детей. Конечно, мальчикам дополнительно готовили мясо и рыбу на гриле, ну а мои лишения были вознаграждены – минус четырех килограмм на весах».
Цена диеты
Рацион картофельной диеты Джулии Робертс малокалорийный и вегетарианский, поэтому на неделю достаточно приобрести:
- бутылочку (200 мл) оливкового масла;
- до 1,5 кг различных фруктов по вкусу – яблок, киви, цитрусовые;
- овощи, которых должно хватить на салатики и перекусы: морковь, капуста, зелень, брокколи, огурцы, томаты и т.д.;
- 2-3 кг молодого картофеля;
- буханку хлеба из отрубей, муки ржаной или грубого помола;
- 0,5 кг нежирного зернистого творога или сыра.
Исходя из этого перечня, соблюдать диету выгоднее всего в весенне-летний период, когда на прилавках много молодых овощей и зелени, картофель молодой и низкокалорийный. В среднем, в зависимости от региона на день нужно будет потратить 170-200 рублей. А если жить за городом, то и вовсе нужно будет позаботиться только об экзотических цитрусовых и оливковом масле, все остальное можно и, главное, лучше всего – есть со своей грядки.
Последние комментарии
Анна Клименко: Понятно, что капли полностью не вылечат и операцию не заменят, но могут помочь сохранить ...
Ольга: Удаляли полип с шейки матки и перед операцией назначили на шесть дней Флуомизин для ...
Маргарита: Хроническими болезнями не страдаю, все в пределах возрастных норм, только холестерин ...
Елена: Препарат, который всегда есть в моей аптечке. Хорошо справляется с зудом, жжением ...