Злаковая диета на 7 дней, минус 10 кг

Общие правила

Злаковая диета для похудения считается одной из самых эффективных, комфортных и полезных для здоровья. Она дает ошеломительный результат – минус 10 кг и это всего лишь за 7 дней. То есть получается, что отвес более 1 кг в день. Минус 10 кг – это кардинальные изменения в фигуре, но и такая прекрасная возможность оздоровиться и преобразится до неузнаваемости всего за неделю.

В основу злаковой диеты заложены уникальные свойства зерновых культур. Они не только хорошо насыщают при достаточно малой калорийности, но и благотворно влияют на работу пищеварительной системы, усиливают иммунитет, нормализуют метаболизм, снижают холестерин, выводят шлаки и токсины из организма.

Разновидности

Диеты, основанные на злаковых продуктах, относят к лечебным. Это может быть как:

• Монодиета – меню состоит только из злаков одного или нескольких видов (не более 250 г в сутки). Она тяжело переносится, соблюдая её 3-5 дней можно похудеть на 5-7 кг.
• Злаково-кефирная – к 250 г круп добавляется 3 стакана обезжиренного кефира, при этом на завтрак кашу нужно с ночи заливать кефиром, а не варить. За 7 дней отвес может доходить до 7 кг.
• Классическая злаковая диета на 7 дней, минус 10 кг – питание дополнено молоком, йогуртом, овощным отваром и яблоками.
• Сбалансированное низкокалорийное питание – к кашам, хлебу, спагетти добавляется постное мясо, дары моря, овощи, фрукты.

Показания

• ожирение;
• повышенный холестерин;
• хроническая тяжесть в ЖКТ;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, железодефицитной анемии.

Разрешенные продукты

Чтобы за 7 дней 10 кг ушли с легкостью нужно кушать:

• нешлифованные крупы – рис, кукурузу, овсянку, пшеницу, пшено, ячмень, гречку;
• хлеб и выпечка из муки отрубной, цельнозерновой и ржаной;
• спагетти твердых сортов пшеницы.

Если выбран более полноценный вариант злаковой диеты, то в рацион также включено:

• постное мясо, рыба, отварные куриные яйца;
• овощи и зелень;
• молочнокислые продукты.

Особенности злаков и их польза

Так как во время диеты можно «сидеть» как на одном злаке, так и выбрать набор на свой вкус, то лучше заранее ознакомиться с их полезными свойствами, составом и уникальными особенностями.

Гречка

Гречка

Наиболее популярный диетический продукт, относится к псевдозлакам и уже успела завоевать бешеную популярность. Она вкусная и легко готовится, содержит большое количество витамина E, группы B и ниацина, много растительных белков. Среди полезных минералов отмечают такие составляющие как: железо, фосфор, йод, медь, магний.

Очень важно, что в составе есть удивительное вещество – кверцетин, предотвращающее развитие онкологических процессов. Также гречка полезна людям, желающим нормализовать работу кишечника, печени, улучшить жировой обмен, избавиться от диабета.

Кукуруза

Хоть и более популярна в Латинской Америке, но у нас также издавна умели готовить кулеш и ценить эту крупу. Она имеет уникальное воздействие на кишечник, препятствует процессам брожения, благотворно воздействует на микрофлору и улучшает перистальтику.

Кукурузная каша

Кукуруза отличная подходит для монодиеты – такая зерновая диета замедлит процессы старения, улучшит состояние костей, зубов, формулу крови, и даже работу нервной системы, ведь в крупе содержится много магния, фосфора и адермина (В6).

Овсянка

Лучший вариант для тех, кто хочет при минимальной калорийности надолго получить ощущение сытости. Ведь имея низкий гликемический индекс, эта каша богата пищевыми волокнами, которые долго расщепляются и препятствуют возникновению голода. Однако, возникает дефицит энергии, который способствует высвобождению имеющихся в организме отложений, поэтому для получения максимального и быстрого результата, диета на овсянке — номер один.

Овсянка

Польза от употребления овса также есть – это и укрепление костной ткани, зубов, нервной системы, показателей состояния анализов крови, очищение кишечника и препятствование развития в этом отделе раковых опухолей, а также язв и гастрита.

Перловка и ячка

Напрасно забытая и практически не используемая в пищу крупа. Очищенные ячменные зерна сохраняют частички оболочек, целостность либо дробятся (ячка), что делает кашу сытной, полезной и малокалорийной.

Перловка

Как и многие другие она налаживает работу нервной системы, ЖКТ, метаболизм, но для здоровья очень важна имеющаяся в составе аминокислота – лизин, которая:

• стимулирует процессы расщепления жировых отложений;
• делает крепче сердечную мышцу;
• позволяет избавиться от некоторых видов аллергии, например, пищевой;
• провоцирует синтез эндогенного коллагена, что препятствует развитию морщинок и в целом улучшает состояние кожных покровов.

Пшеничная и полба (из полудикой пшеницы)

Отличается очень высоким количеством полезных протеинов – до 32%. Если у вас аллергия на глютен, то пшеничная каша для злаковой диеты вам не подойдет, но если вы активный, подвижный человек, то возьмите полбу – в ней его не так много. Содержащийся в составе холин ускоряет процессы жирового обмена. Также крупа способствует усилению иммунных сил организма, поэтому пшеничная каша незаменима в холодную пору.

Пшенная каша

Пшено

Очищенное просо — лучшая каша для детей, ведь она наименее алергенна и при своих малых показателях калорийности — сытная, богата витаминами и минералами, благотворно влияет на здоровье:

• имеющийся витамин А важен для хорошего зрения и кожи, антиоксидантной защиты;
• кальций, магний, vit группы В нужны для отлаженной работы нервной системы, сердца, состояния костей;
• благодаря фтору улучшается состояние зубов.

Коричневый рис

Рис

Наиболее ценен наличию большого количества полезных сложных углеводов, хотя это и существенно повышает калорийность продукта. Но этот недостаток просто пустяк по сравнению с абсорбирующими свойствами риса. Поэтому, если нужно «почистить» организм от шлаков и токсинов, не переносите глютен – рис это то, что нужно!

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

• выпечка должна быть без добавления сахара, разрыхлителей, начинок;
• каши из шлифованных круп и приготовленные на молоке, с солью или маслом;
• жареные, соленые, копченые, консервированные продукты;
• из круп под запретом – булгур, манка, белый рис, кашки быстрого приготовления, готовые детские завтраки;
• алкоголь;
• сдоба и кондитерские изделия;
• сахар и любые изделия, содержащие его.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Классическая злаковая диета на 7 дней, минус 10 кг

Каждый день меняются виды круп, а в последний – нужно кушать их смесь:

• первый день – только пшеничная каша или полба;
• второй – только пшенная;
• третий – овсяная;
• четвертый – бурый рис;
• пятый – ячка;
• шестой – гречка;
• седьмой – смесь всех вышеперечисленных каш по 30 г.

Пример меню на день

Внимание!

За полчаса, перед каждым приемом и спустя 1 часа после приема пищи нужно выпивать стакан чистой природной воды.

Плюсы и минусы

Отзывы и результаты

• Алина, 18 лет: «… По-моему, очень логичная и лаконичная диета. Когда вес перевалил за 100, я принялась за решительные действия. Худеть на каше – мне было наиболее доступно и результат обещали быстрый. Каково мое было удивление, когда на весах спустя 10 дней была цифра на 11,5 кг меньше! Через пару месяцев, я повторила результат, только уже не на овсянке, а кушала разные каши и яйца».
• Валерий, 37 лет: «… Когда жена сказала, что мы садимся на каши – я немного испугался, но нам срочно нужно было убрать хотя бы по 5 кг веса. Мы кушали мясо, овощи, так как надо было ходить на работу и хотелось питаться полноценно, но отказались от фаст-фуда и сахара. И уже через 5 дней – у нас было минус 10 кг на двоих. Теперь регулярно практикуем сбалансированную злаковую диету и стремимся к идеальному весу».
• Дина, 33 года: «… Я никогда не страдала от лишнего веса, но последнее время стала замечать, что переваривать пищу тяжело. Решила попробовать какую-то очищающую программу, больше всего понравилась на рисе. За 3 дня питания рисом и водой ушло 2,5 кг, чувствую легкость, могу смело идти на любой банкет и знаю, если вдруг что – рисовая диета меня спасет».

Цена диеты

Один день классической злаковой диеты стоит до 150 рублей.

Отзывы