Актерская диета

Актерская диета

Описание актуально на 25.10.2018

  • Эффективность: 4 кг за 4 дня
  • Сроки: 4 дня
  • Стоимость продуктов: 1050 рублей за неделю

Общие правила

Актёрская диета на 4 дня считается одной из самых экстремальных и эффективных методик избавления от лишнего веса. Рацион питания составлен с расчётом на быстрое похудение за короткий промежуток времени. Диета пользуется особой популярностью у актеров театра, балета и кино. За 4 дня можно избавиться от 4-х лишних килограммов.

Родиной Актёрской диеты считается Латинская Америка. Система питания, разработанная около полувека назад, позволяла актрисам не только снизить вес, но и расслабиться после тяжёлых съёмок за счёт употребления столового вина. В последующем была разработана безалкогольная версия диеты.

В основе диеты лежит низкокалорийный рацион и чередование монодиет: молочной, фруктовой, винной, белковой. Это позволяет разгонять метаболизм и запускать процессы, которые способствуют нормализации веса. Грамотно составленный рацион питания позволяет достичь сразу нескольких результатов:

  • расщепление жира;
  • очищение кишечника от токсинов, продуктов распада, шлаков;
  • выведение из организма застоявшейся лишней жидкости.

В конечном результате устраняется отёчность, уменьшается объём подкожно-жировой клетчатки, уходят лишние килограммы. В отличие от большинства диет, на актёрской вводится ограничение на потребление жидкости. Относительно пользы этого принципа ведутся споры.

Разновидности

Существует две дополнительные вариации представленной диеты: на 5 дней и на 12.

Меню актерской диеты на 12 дней

Первые 3 дня

Завтрак
  • 1 стакан обезжиренного или маложирного кефира.
Второй завтрак
  • 1 стакан нежирного кефира.
Обед
  • 1 стакан кефира с жирностью 2,5%.
Полдник
  • 1 стакан нежирного/обезжиренного кефира.
Ужин
  • 1 стакан кефира с жирностью 2,5%.

Вторые 3 дня

Завтрак
  • 2 средних зелёных яблока.
Обед
  • 2 средних красных яблока.
Полдник
  • 1 любое яблоко.
Ужин
  • 2 средних зелёных яблока.

Третьи 3 дня

Завтрак
  • куриное филе отварное.
Обед
  • белая запечённая рыба.
Полдник
  • 1 кусочек пожаренной грудки куриной без гарнира.
Ужин
  • белая запечённая рыба.

Четвертые 3 дня

Завтрак
  • 1 бокал вина;
  • пару ломтиков сыра.
Обед
  • 1 бокал вина;
  • кусочек сыра.
Полдник
  • 1 ломтик сыра.
Ужин
  • 1 бокал вина;
  • кусочек сыра.

Показания

Актёрская диета рекомендована тем, кому нужно в кратчайшие сроки снизить вес. За каждые сутки уходит по 1 лишнему килограмму.

Разрешенные продукты

Во время актёрской диеты можно употреблять спелые фрукты в сыром виде (груши, цитрусовые, яблоки и т.д.). Кисломолочная продукция должна быть свежей и обезжиренной, без каких-либо добавок (ряженка, йогурт, кефир). Дополнительно к основному блюду можно добавлять твёрдый сыр. В качестве гарнира можно использовать рис, приготовленный методом запаривания на ночь. Рис должен быть нешлифованный, бурый. Из мяса можно есть курицу, телятину, индейку, крольчатину.

Водно-питьевой режим: негазированная вода, зелёный чай и соки свежего отжима (овощные, фруктовые). Можно употреблять столовое вино (белое/красное).

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

овощи2,50,37,035
зелень2,60,45,236
горошек зеленый5,00,213,873
капуста1,80,14,727
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
свекла1,50,18,840
фасоль7,80,521,5123

Фрукты

фрукты0,80,311,556
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
киви1,00,610,348
лайм0,90,13,016
лимоны0,90,13,016
мандарины0,80,27,533
помело0,60,26,732
яблоки0,40,49,847

Ягоды

ягоды0,70,39,444

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

цукаты2,01,071,0301
сухофрукты2,30,668,2286
желуди24,020,715,7387
изюм2,90,666,0264

Крупы и каши

каши3,31,222,1102
каши на воде3,00,618,591
каши на молоке3,32,917,4105

Хлебобулочные изделия

хлеб7,52,146,4227

Молочные продукты

молоко обезжиренное2,00,14,831
кефир 0%3,00,13,830
кефир 1%2,81,04,040
сметана 10% (нежирная)3,010,02,9115
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187

Птица

курица16,014,00,0190
куриная грудка23,21,70,0114
цыплята18,77,80,4156
индейка19,20,70,084

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

морская капуста0,85,10,049

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898

Напитки алкогольные

вино белое сухое0,10,00,666
вино красное кагор0,00,016,0147

Напитки безалкогольные

вода0,00,00,0-
вода минеральная0,00,00,0-
чай зеленый0,00,00,0-
чай черный20,05,16,9152

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

У актёрской диеты есть своя особенность – вода должна быть ограничена (не более 500 мл в сутки). В винный день от воды придётся совсем отказаться. Под запрет попадают все пищевые добавки, ароматизаторы, красители, консерванты. Блюда не должны быть жирными, острыми. Продукты нельзя жарить. Необходимо полностью отказаться от солёностей, копчёностей, консервированной продукции.

Запрещены к употреблению все субпродукты, жирные сорта рыбы и мяса. Не рекомендуются к употреблению овощи с высоким содержанием крахмала. Негативно на процессе похудения сказывается употребление сладостей, мучной продукции, фастфуда и любых полуфабрикатов. Нельзя пить газированные напитки, пакетированные соки, растворимый кофе, алкогольсдержащие напитки (кроме вина в винный день).

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

картофель2,00,418,180

Фрукты

бананы1,50,221,895

Ягоды

виноград0,60,216,865

Орехи и сухофрукты

орехи15,040,020,0500

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
спагетти10,41,171,5344
паста10,01,171,5344
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

багет7,52,951,4262
батон7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
булочки7,26,251,0317
булочки сдобные7,99,455,5339
калач7,90,851,6249
лаваш8,10,757,1274
пита7,40,849,9242
плюшка7,68,856,4334
пончик5,613,038,8296
рогалик7,910,857,2357
сухари11,21,472,2331

Кондитерские изделия

баурсак6,82,645,8234
варенье0,30,263,0263
ганаш4,934,552,5542
джем0,30,156,0238
желе2,70,017,979
зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
пастила0,50,080,8310
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
пряники5,86,571,6364
сочник10,18,840,5274
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523
чак-чак8,61,977,9363
чурчхела5,015,063,0410

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

приправы7,01,926,0149
ваниль1,20,112,5287
гвоздика6,020,127,0323
горчица5,76,422,0162
дрожжи12,72,70,075
имбирь1,80,815,880
кетчуп1,81,022,293
корица3,93,279,8261
лецитин6,097,04,0913
майонез2,467,03,9627
мед0,80,081,5329
петрушка сушеная22,44,421,2276
розмарин3,35,920,7131
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
томатная паста5,61,516,792

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
телятина19,71,20,090
баранина15,616,30,0209
кролик21,08,00,0156
оленина19,58,50,0154
конина20,27,00,0187
ягнятина16,214,10,0192
лосятина21,41,70,0101
козлятина18,016,00,0216
мясо яка20,03,50,0112
верблюжатина18,913,30,0160
черепаха19,80,50,089
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
котлеты16,620,011,8282
бифштекс27,829,61,7384

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса ливерная14,428,52,2326
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
шпикачки10,033,00,0337

Птица

утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
глухарь18,020,00,0254

Яйца

яйца индюшиные13,111,70,7165
яйца перепелиные11,913,10,6168
яйца утиные13,314,50,1185

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136
икра36,010,20,0123
кальмары21,22,82,0122
креветки22,01,00,097
мидии9,11,50,050
морепродукты15,51,00,185
раки20,31,31,097

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899
масло сливочное0,582,50,8748
масло подсолнечное0,099,90,0899
жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

абсент0,00,08,8171
вермут0,00,015,9158
вино медовое0,00,021,371
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
грог0,00,00,0220
джин0,00,00,0220
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
пунш0,00,030,0260
ром0,00,00,0220
саке0,50,05,0134
самогон0,10,10,4235
сидр0,20,328,9117
текила1,40,324,0231

Напитки безалкогольные

квас хлебный0,20,05,227
кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
энергетический напиток0,00,011,345

Соки и компоты

компот0,50,019,581
сок0,30,19,240

* данные указаны на 100 г продукта

Меню для актерской диеты на 4 дня

День 1

Завтрак
  • стакан томатного сока;
  • порция отварного риса.
Обед
  • порция отварного риса.
Полдник
  • стакан свежего томатного сока.
Ужин
  • стакан свежего томатного сока;
  • порция отварного риса.

День 2

Завтрак
  • порция творога.
Обед
  • порция творога, заправленного небольшим количеством кефира;
  • в качестве десерта – полстакана кефира.
Полдник
  • 1 стакан кефира.
Ужин
  • порция творога;
  • 1 стакан кефира.
Второй ужин
  • 1 стакан кефира.

День 3

Завтрак
  • кусочек отварного куриного филе.
Обед
  • говядина, приготовленная на гриле.
Полдник
  • кусочек отварного куриного филе.
Ужин
  • индейка, тушёная без масла;
  • несладкий чай.

День 4

Завтрак
  • 1 бокал вина;
  • кусочек сыра.
Обед
  • 1 бокал вина;
  • кусочек сыра.
Полдник
  • кусочек сыра.
Ужин
  • 1 бокал вина;
  • кусочек сыра.

При срыве

В случае срыва актёрскую диету продолжать бесполезно, т.к. теряется весь её смысл. Повторить диету можно через 1 неделю.

Выход из диеты

Актёрская диета является чередой однодневных монодиет и её рацион считается несбалансированным и низкокалорийным. Снижение веса происходит за счёт очищения кишечника и выведения лишней жидкости. Учитывая эти факторы, можно с уверенностью сказать, что потерянный вес может очень быстро вернуться.

Для максимального сохранения достигнутого результата не рекомендуется сразу же возвращаться к привычному рациону питания. Выходить из диеты нужно постепенно, питаясь лёгкой пищей и соблюдая некоторые правила:

  • Первая неделя должна быть посвящена растительной пище: фрукты, зелень, овощи. Включите в рацион здоровые белки (кисломолочная продукция, нежирное мясо).
  • На второй неделе можно постепенно вводить в меню полезные крупы (гречневая, рисовая, овсяная), зерновой хлеб. Старайтесь употреблять эти продукты в первой половине дня.

Первые две недели суммарная суточная калорийность не должна превышать 1400 кКал (у мужчин — 1700). Под запретом по-прежнему остаются жареные и жирные блюда, фаст-фуд, алкоголь (можно немного вина). Старайтесь питаться дробно. В течение дня должно быть 4 полноценных приёма пищи, последний из них – за 5 часов до отхода ко сну. Объём суточного потребления воды может быть увеличен до 1,5 л.

Противопоказания

  • Гипертоническая болезнь. Пациентам, которые наблюдаются у врачей с диагнозом «Артериальная гипертония», лучше отказаться от данной диеты, либо заменить вино на свежевыжатый сок.
  • Период вынашивания беременности.
  • Подростковый возраст.
  • Период лактации.
  • Заболевания пищеварительного тракта.

Для детей

Не подходит для диетического питания детей.

При беременности и лактации

Вынашивание беременности и период грудного вскармливания являются абсолютными противопоказаниями для данной диеты.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • высокая эффективность диеты;
  • высокое содержание белка в продуктах, что способствует обретению стройности, тонуса и избавляет от дряблости и обвисания кожи;
  • отсутствие длительного голодания.
  • высокий риск срыва из-за сложности диеты;
  • несбалансированность меню, недостаточное поступление микроэлементов и питательных веществ;
  • необходимость дополнительно принимать витаминные комплексы для поддержания нормального функционирования организма;
  • присутствие алкогольсодержащих напитков в меню;
  • невозможность применения диеты у лиц с ослабленным иммунитетом;
  • необходимость отказа от занятий спортом из-за слабости организма;
  • недостаточный водно-питьевой режим, что может привести к обезвоживанию организма.

Актерская диета отзывы и результаты

В сети Интернет и на тематических форумах, посвящённых диетическому питанию, можно встретить противоречивые отзывы об актерской диете на 4 дня. Учитывая краткосрочность, диета хорошо переносится, но потерянные килограммы очень быстро возвращаются.

Представленная диета не подходит для постоянной коррекции веса, и может применяться только в экстренных случаях, поэтому её название вполне оправдано. Варианты питания на 5 дней и на 12 дней переносятся легче, но конечный результат един – вес возвращается, а у некоторых – с избытком. У диеты достаточно много противопоказаний и плохая переносимость у пациентов с хроническими заболеваниями пищеварительного тракта.

Цена диеты

Продуктовая корзина на неделю обойдётся в 1050 рублей.

Эльвира Гиляева
Автор-составитель: Эльвира Гиляева - врач, медицинский журналист Специальность: Кардиология, Функциональная диагностика, Оториноларингология подробнее

Образование: Окончила Башкирский государственный медицинский университет по специальности «Лечебное дело». В 2011 году получила диплом и сертификат по Терапии. В 2012 году получила 2 сертификата и диплома по «Функциональной диагностике» и «Кардиологии». В 2013 году прошла курсы по «Актуальным вопросам оториноларингологии в терапии». В 2014 году прошла курсы повышения квалификации по специальности «Клиническая эхокардиография» и курсы по специальности «Медицинская реабилитация».

Опыт работы: С 2011 по 2014 год работала терапевтом и кардиологом в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа. С 2014 года работает кардиологом и врачом функциональной диагностики в МБУЗ Поликлиника №33 г. Уфа.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: