Диета на кураге

Диета на кураге

Описание актуально на 10.05.2018

  • Эффективность: 2-5 кг за 2-5 дней
  • Сроки: 2-5 дней
  • Стоимость продуктов: 500-1000 рублей

Общие правила

Диета на кураге — это пример классической экспресс-диеты, есть меню расписанное на 2 и 5 дней, которые позволяют избавиться от 2 и 5 кг соответственно. Добиться таких быстрых результатов позволяют уникальные свойства сушеных абрикосов и низкокалорийного меню. Повторно пройти диету можно уже спустя несколько недель.

Польза и уникальные свойства кураги

Многие сомневаются можно ли есть курагу на диете, но главная особенность этого лакомства, что после высушивания абрикос в составе остаются все полезные витамины и микроэлементы, среди них больше всего железа, калия, фосфора, кальция, органических кислот, каротина, витамина В5, при этом калорийность на 100 грамм – не более 245 Ккал. В составе множество углеводов (сахарозы, глюкозы, фруктозы), клетчатки, что делает продукт очень сытным – 1010 кДж из 100 г.

Кроме того, курага при склонности к гипертонии, атеросклерозу, анемии является отличной профилактикой и предупреждением заболеваний. Благодаря богатому природному составу иммунитет повышается, происходит укрепление сердечной мышцы, очищается и налаживается работа кишечника.

Разновидности

  • экспресс — диета на 2 дня;
  • монодиета на 5 дней;
  • разгрузочный день на кураге.

Внимание! Чтобы провести разгрузочный день вам понадобиться всего 2 стакана этого сухофрукта, с вечера замоченного в воде. На завтрак можно выпить настой, а сами фрукты съесть за 6 раз, разделив на равные части. В этот день важно пить много чистой природной воды – не меньше трёх литров.

Разрешенные продукты

Конечно же главным условием этой диеты является употребление кураги:

  • на протяжении экспресс — диеты на 2 дня курагу нужно употреблять в каждый прием пищи, на завтрак – 70 г, с другими трапезами — на десерт до 50 г этого сухофрукта;
  • диета на 5 дней является монодиетой и предполагает употребление исключительно абрикосового пюре, которое нужно приготовить заранее из 300 г кураги, замоченной в кипятке и измельченной, добавить 500 мл абрикосового сока и все это смешать в бленедере до однородной массы, употреблять в течение дня за 4-5 приемов.

Помимо кураги, двухдневную диету можно дополнить крупами, постными овощными супами, отварной рыбой и мясом, овощными и фруктовыми салатами и другими, подобранными на ваше усмотрение низкокалорийными блюдами без сахара или соли, жиров и консервантов. Из напитков наиболее рекомендуемые — зеленый чай и успокаивающие травяные сборы.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

дайкон1,20,04,121
капуста брокколи3,00,45,228
капуста пекинская1,20,22,016
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
руккола2,60,72,125
салат1,20,31,312
помидоры0,60,24,220
фасоль вареная7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016
чечевица24,01,542,7284
шпинат2,90,32,022

Фрукты

апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235
черника1,10,47,644

Орехи и сухофрукты

курага5,20,351,0215

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша3,24,114,2102
рис красный нешлифованный10,52,570,5362

Молочные продукты

молоко обезжиренное2,00,14,831
кефир 0%3,00,13,830
кефирный продукт био баланс 1%3,01,05,041
пахта 1%3,31,04,740
йогурт фруктовый 1.5%3,71,58,963

Мясные продукты

телятина отварная30,70,90,0131
буженина вареная16,418,31,0233
котлеты из индейки18,612,28,7220

Птица

курица вареная25,27,40,0170
индейки филе отварное25,01,0-130

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные всмятку12,811,60,8159

Рыба и морепродукты

дорадо18,03,00,096
сибас18,03,0-99
скумбрия на пару18,013,2-191
форель отварная15,53,0-89

Напитки безалкогольные

чай зеленый0,00,00,0-

Соки и компоты

абрикосовый сок0,90,19,038

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Главным запретом диеты является сладкое, ведь сахара и так предостаточно в сухофрукте. Помимо этого, нужно снизить до минимума содержание жирного и соленого в меню. Ограничивать себя нужно, прежде всего, в:

  • алкогольсодержащих продуктах;
  • газированных напитках;
  • жирных, жареных блюдах;
  • консервированных и полуфабрикатных товарах;
  • хлебопекарских, кондитерских и колбасных изделиях;
  • соусах и приправах.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

каперсы консервированные2,40,91,724
картофель2,00,418,180

Фрукты

ананасы консервированные0,10,114,057
бананы1,50,221,895

Ягоды

виноград0,60,216,865

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
спагетти10,41,171,5344
орзо (ризони)12,01,271,0350
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294

Хлебобулочные изделия

батон нарезной7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
булочки бутербродные с кунжутом9,64,259,5320
крутоны10,19,771,7426
пампушки5,83,941,9215
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

конфеты4,319,867,5453
конфеты raffaello9,347,838,8623
крем кондитерский0,226,016,5300
меренги2,620,860,5440
пастила0,50,080,8310
печенье деревенское8,126,857,8444
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
пряники тульские5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234

Сырье и приправы

горчица5,76,422,0162
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соус соевый3,50,011,058

Молочные продукты

молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки2,820,03,7205

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
баранина жареная20,024,00,0320

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса вареная куриная15,516,22,3223
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса с/копченая сервелат24,040,50,0461
сардельки говяжьи11,418,21,5215
сосиски русские12,019,10,0220

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вермут martini0,00,017,0145
джин0,00,00,0220
пиво0,30,04,642
текила1,40,324,0231

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню диеты на 2 дня

Завтрак
  • 70 г кураги.
Ланч
  • овощной суп (приготовленный без картофеля);
  • 200 г отварного куриного филе;
  • 30 г кураги.
Полдник
  • фруктовый салат с курагой (до 50 г) из яблок, апельсин, груш.
Ужин
  • курага (30 г);
  • куриный бульон, оставшийся после приготовления обеда.
Завтрак
  • 70 г кураги.
Ланч
  • 200 г ухи из сибаса;
  • овощное рагу;
  • курага (30 г).
Полдник
  • 200 овощного салатика из томатов, зелени и огурцов;
  • курага (30 г).
Ужин
  • курага (30 г);
  • порция гречки с ягодами.

Выход из диеты

Выходить из диеты следует очень постепенно на протяжение минимум одной недели, добавляя в меню преимущественно постный белок и кисломолочные продукты за которыми уже успел соскучиться ваш организм:

  • начните с нежирного творожка, например, 200 г творога с курагой – отличный завтрак;
  • вводите в рацион яйца, которые можно кушать как отварными, так и в виде омлета;
  • за несколько часов до сна полезно выпивать стакан маложирного кисломолочного напитка.

Таким образом, дополняя меню простыми, но полезными ингредиентами, вы повысите суточную калорийность и при этом не вернете обратно сброшенные килограммы.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • диета отлично подходит сладкоежкам, ведь курага отбивается тягу к сладкому и кондитерской продукции;
  • за короткие сроки можно получить отличный результат – минус 2-5 кг;
  • всего за несколько дней происходит очищение организма, насыщение полезными веществами, которых обычно в нашем рационе мало (например, калий, железо, органические кислоты, витамины, клетчатка);
  • курага при диете дает большой энергетический заряд, поэтому вы сможете заниматься своими обычными делами и не испытывать недомогания;
  • меню доступное, достаточно бюджетное, вкусное и простое в приготовлении.
  • у диеты есть противопоказания, особенно у монодиеты – она может быть опасна для людей с сахарным диабетом, язвой желудка и любыми другими хроническими заболеваниями, также не стоит прибегать к таким крайним мерам беременным, кормящим грудью женщинам, детям, старикам;
  • чтобы не навредить своему организму нужно правильно завершать диету и выходить из нее – плавно и постепенно, не набрасываясь на хлеб, пирожные и колбасы;
  • продукты нужно отвешивать и строго следить за размерами порций, временем приема.

Отзывы и результаты

  • Олеся, 29 лет: «… Для меня курага – это все, я без сладкого не могу, придерживаюсь вегетарианских принципов жизни, поэтому такая монодиета и разгрузочные дни помогают мне привести фигуру в порядок, например, перед летним отдыхом или каким-либо важным мероприятием».
  • Вика, 22 года: «… Я пробовала двухдневную диету, ушло 1,5 кг, теперь хочу посидеть на какой-нибудь более длительной программе, главное – такой же сладкой и действенной».
  • Мария, 19 лет: «… Я просто сорвала свою поджелудочную сникерсами, колой и конфетами и мне всё это запретили. Я долго мучилась, пока не наткнулась на сухофрукты, и самый вкусный для меня оказался – сушеный абрикос. Вкусно, сладко, сытно и фигура в порядке».

Цена диеты

Диета на кураге — достаточно экономичная программа, ведь 300 г кураги и 0,5 л сока в день стоит не более 200 рублей, поэтому на 5 дней монодиеты вам понадобиться всего 1000 рублей. Диета на 2 дня также достаточно бюджетная – 400 г кураги, 200 г рыбки и 200 г мяса, полкило различных овощей – цена всей этой потребительной корзины не более 500 рублей.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: