Диеты для похудения на 10 кг

Общие правила

Чтобы сбросить 10 кг за короткие сроки нужно приложить немало усилий, но все мы хотим похудеть в первую очередь красиво, без голодных обмороков и чтобы вес не возвращался. Лучше всего «убирать» такой вес в течение 3 недель, планомерно и на правильном питании избавляясь от 3-4 кг, однако существуют и более экстремальные методики, предлагающие пройти весь этот путь всего за 10-14 дней.

В основе диеты для быстрого похудения на 10 кг обычно лежит принцип дробного, чаще раздельного низкаклорийного питания, полностью исключающего простые углеводы, а порой и жиры. Кроме того:

• диету необходимо совмещать со спортом, в меню должен присутствовать белок, иначе будет уходить не жировая масса, а мышцы;
• обязательно выпивайте минимум 2 л чистой кипяченой воды – это позволит «промывать» организм и выводить шлаки, токсины и продукты распада;
• полностью откажитесь от соли – любая лишняя задержанная в организме жидкость – плюс на весах;
• нет специям, соусам – они пробуждают аппетит и могут быть причиной срыва;
• нельзя сахар, любые мучные, макаронные, кондитерские изделия – быстрые углеводы, включая манную кашу, картофель, сухари к чаю и пр.;
• забудьте о еде «из упаковки» теперь на вашем столе только натуральные овощи, несладкие фрукты, постное мясо, яйца, крупы, которые можно только отваривать, готовить в пароварке, запекать или есть сырыми;
• пейте зеленый чай – он тонизирует, еще подойдет натуральный успокаивающий травяной сбор, он снимет раздражительность;
• продукты с отрицательной калорийностью – листовая зелень, сельдерей, артишок, морковь, огурцы, капуста, редька – целый перечень продуктов, которые «не несут калорий», ведь на их переваривание уходит больше энергии, нежели они содержат в себе, и помимо этого, они обогащают меню витаминами, микроэлементами, заполняют желудок и притупляют чувство голода;
• мультивитаминные комплексы – обратитесь к терапевту за назначением оптимального для вас варианта, чтобы снизить негативное влияние низкокалорийного меню, и не забудьте проконсультироваться у врача на счет будущего меню диеты!

Разновидности

• Диета на 10 дней более известна как «10Х10» — самый быстрый и экстремальный способ скинуть такой большой вес, основана на преимущественно белковом и главное – низкокалорийном питании. Требует строго режима и соблюдения всех правил — не только питания по меню, отказа от соли, сахара и алкоголя, но и регулярных физических нагрузок, как минимум, утренних пробежек или длительной вечерней ходьбы.
• Диета на 14 дней – более щадящий и эффективный способ избавления от лишних 10 кг, предполагает проведение еженедельного кефирного или гречневого разгрузочного дня. Питание также низкокалорийное, преимущественно белковое и дробное.

Разрешенные продукты

Для стимуляции обмена веществ и быстрого похудения нужно кушать минимум 5 раз в день маленькими порциями – 100-150 г. Пища должна быть преимущественно белковая, ведь отсутствие углеводов запустит процесс расщепления отложений и нормализации уровня глюкозы в кровотоке. Поэтому ваш рацион должен состоять из следующих продуктов:

• постное мясо (филе курицы, индейки, белой рыбы, телятина);
• яйца – минимум 2 штуки раз в два дня;
• обезжиренные кисломолочные продукты – творог, сыры, кефир, простокваша и т.д.;
• свежие, отварные, паровые или запеченные овощи;
• листовая (салат, шпинат, щавель) и пряная зелень (петрушка, укроп, зеленый лук, кинза, сельдерей, базилик);
• кислые фрукты и ягоды (киви, гранаты, грейпфруты, лимоны, лаймы, клюква, голубика, черника).

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Быстрые диеты для похудения на 10 кг исключают большой спектр привычной для современного человека еды:

• хлеб, булочки, макароны, каши, картофель, бананы, сахар – основа сытной трапезы, простые, легкоусваиваемые углеводы, но для похудения вам придется перейти исключительно на сложные углеводы и природные сахара из фруктов, ягод;
• жареное, соленое, копченое под запретом – вас ждет огромное удивление, что каждый продукт имеет свой неповторимый вкус, которым хочется наслаждаться, а соль, поджаривание, копчение – делает пищу одинаковой, маскирует некачественную продукцию;
• жирная пища – абсолютно несовместима с процессом похудения, ведь наша задача свести потребление углеводов и жиров настолько к минимуму, чтобы организм занялся расщеплением собственных отложений;
• соусы, упакованные йогурты, консервы, полуфабрикаты, снэки – это все содержит слишком много вредных добавок: консервантов, красителей, загустителей, усилителей вкуса, которые нежелательно употреблять даже здоровому человеку.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на неделю

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Внимание!

Диета на 14 дней позволяет раз в неделю проводить разгрузочный день – монодиету на яблоках или кефире, или гречке с зеленым чаем, с любым вариантом наиболее приемлемым для вас! Его лучше делать в середине недели, чтобы на выходные было больше времени на приготовление вкусного и полезного, конечно же — соответствующего выше предложенному меню.

Плюсы и минусы

Советы

• Чтобы отвлечь себя от «обычной» еды нужно ответственно отнестись к приготовлению всех блюд из меню, готовить их каждый раз и с любовью.
• На второй неделе похудения можно заменять фрукты, овощи на свое усмотрение, чтобы меню не надоедало, и было привычнее для вас.
• Обязательно пейте воду, в процессе интенсивного расщепления жиров высвобождается много продуктов распада, если эффективно не выводить их из организма, то возможно «отравление».

Отзывы и результаты

• Катерина, 38 лет: «… Диета хорошая, очень правильная и полноценная еда, лично мне нравится. Предупреждаю сразу – что минус 10 кг может и не быть, но вы точно похудеете, важно строгое соблюдение режима, спорт и, конечно, изначальные параметры. Я придерживаюсь подобного меню уже 1,5 мес. и оно мне помогает поддерживать фигуру в идеальной форме».
• Любовь, 22 года: «… Хотя и правильно худеть плавно, не подвергая сильному стрессу организм. Рекомендации диетологов помогли мне постепенно вес снизить на 10 кг, не так быстро — за месяц я справились со своей огромной проблемой».

Похудела на 10 кг

• Валерия, 39 лет: «… Пробовала диету 10 за 10 дней, в результате за 2 недели ушло — 7 кг, я сделала пару разгрузочных дней, гречневую и кефирную, теперь практикую их регулярно».
• Алена, 21 год: «… Я выбрала лучшую супер быструю диету. Спасибо за детальное описание и подробности! Попробовала, за 5 дней – уже ушло 3,5 кг! Меню вкусное, худеть интересно и приятно!»

Цена диеты

Меню диеты достаточно аскетичное, дорогие экзотические фрукты при желании можно заменять привычными кислыми яблоками, алычой, сливой, лосося — карпом, пелингасом. Если стараться экономить, то на день диеты, особенно в ленте-осенний сезон, когда много зелени, доступной молочной продукции, яиц, вам понадобиться не более 150-200 рублей.

Отзывы