Общие правила
Чтобы сбросить 10 кг за короткие сроки нужно приложить немало усилий, но все мы хотим похудеть в первую очередь красиво, без голодных обмороков и чтобы вес не возвращался. Лучше всего «убирать» такой вес в течение 3 недель, планомерно и на правильном питании избавляясь от 3-4 кг, однако существуют и более экстремальные методики, предлагающие пройти весь этот путь всего за 10-14 дней.
В основе диеты для быстрого похудения на 10 кг обычно лежит принцип дробного, чаще раздельного низкаклорийного питания, полностью исключающего простые углеводы, а порой и жиры. Кроме того:
- диету необходимо совмещать со спортом, в меню должен присутствовать белок, иначе будет уходить не жировая масса, а мышцы;
- обязательно выпивайте минимум 2 л чистой кипяченой воды – это позволит «промывать» организм и выводить шлаки, токсины и продукты распада;
- полностью откажитесь от соли – любая лишняя задержанная в организме жидкость – плюс на весах;
- нет специям, соусам – они пробуждают аппетит и могут быть причиной срыва;
- нельзя сахар, любые мучные, макаронные, кондитерские изделия – быстрые углеводы, включая манную кашу, картофель, сухари к чаю и пр.;
- забудьте о еде «из упаковки» теперь на вашем столе только натуральные овощи, несладкие фрукты, постное мясо, яйца, крупы, которые можно только отваривать, готовить в пароварке, запекать или есть сырыми;
- пейте зеленый чай – он тонизирует, еще подойдет натуральный успокаивающий травяной сбор, он снимет раздражительность;
- продукты с отрицательной калорийностью – листовая зелень, сельдерей, артишок, морковь, огурцы, капуста, редька – целый перечень продуктов, которые «не несут калорий», ведь на их переваривание уходит больше энергии, нежели они содержат в себе, и помимо этого, они обогащают меню витаминами, микроэлементами, заполняют желудок и притупляют чувство голода;
- мультивитаминные комплексы – обратитесь к терапевту за назначением оптимального для вас варианта, чтобы снизить негативное влияние низкокалорийного меню, и не забудьте проконсультироваться у врача на счет будущего меню диеты!
Разновидности
- Диета на 10 дней более известна как «10Х10» — самый быстрый и экстремальный способ скинуть такой большой вес, основана на преимущественно белковом и главное – низкокалорийном питании. Требует строго режима и соблюдения всех правил — не только питания по меню, отказа от соли, сахара и алкоголя, но и регулярных физических нагрузок, как минимум, утренних пробежек или длительной вечерней ходьбы.
- Диета на 14 дней – более щадящий и эффективный способ избавления от лишних 10 кг, предполагает проведение еженедельного кефирного или гречневого разгрузочного дня. Питание также низкокалорийное, преимущественно белковое и дробное.
Разрешенные продукты
Для стимуляции обмена веществ и быстрого похудения нужно кушать минимум 5 раз в день маленькими порциями – 100-150 г. Пища должна быть преимущественно белковая, ведь отсутствие углеводов запустит процесс расщепления отложений и нормализации уровня глюкозы в кровотоке. Поэтому ваш рацион должен состоять из следующих продуктов:
- постное мясо (филе курицы, индейки, белой рыбы, телятина);
- яйца – минимум 2 штуки раз в два дня;
- обезжиренные кисломолочные продукты – творог, сыры, кефир, простокваша и т.д.;
- свежие, отварные, паровые или запеченные овощи;
- листовая (салат, шпинат, щавель) и пряная зелень (петрушка, укроп, зеленый лук, кинза, сельдерей, базилик);
- кислые фрукты и ягоды (киви, гранаты, грейпфруты, лимоны, лаймы, клюква, голубика, черника).
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал |
Овощи и зелень |
капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
капуста брюссельская | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
капуста пекинская | 1,2 | 0,2 | 2,0 | 16 |
капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
кинза | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
лук зеленый | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
нут | 19,0 | 6,0 | 61,0 | 364 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
черемша | 2,4 | 0,1 | 6,5 | 35 |
чечевица | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты |
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
гранат | 0,9 | 0,0 | 13,9 | 52 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
лайм | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды |
голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
малина | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
черника | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Орехи и сухофрукты |
грецкие орехи | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
кедровые орехи | 11,6 | 61,0 | 19,3 | 673 |
кунжут | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
миндаль | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
семечки тыквенные | 24,5 | 45,8 | 4,7 | 556 |
Крупы и каши |
овсяные отруби | 8,0 | 4,0 | 10,0 | 110 |
ржаные отруби | 11,2 | 3,2 | 32,0 | 221 |
Молочные продукты |
молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
простокваша 0.1% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
йогурт греческий | 5,0 | 3,2 | 3,5 | 66 |
Сыры и творог |
сыр адыгейский | 18,5 | 14,0 | 0,0 | 240 |
сыр камамбер | 21,0 | 23,0 | 0,0 | 291 |
сыр рикотта | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
творог тофу | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 73 |
Мясные продукты |
телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
Птица |
куриная грудка | 23,2 | 1,7 | 0,0 | 114 |
индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Яйца |
яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
яйца перепелиные | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Рыба и морепродукты |
горбуша отварная | 22,9 | 7,8 | 0,0 | 168 |
карп отварной | 16,0 | 3,7 | 2,0 | 102 |
лещ отварной | 20,9 | 4,7 | 0,0 | 126 |
лосось | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
пеленгас | 18,0 | 5,0 | 0,0 | 84 |
скумбрия на пару | 18,0 | 13,2 | - | 191 |
Масла и жиры |
масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Быстрые диеты для похудения на 10 кг исключают большой спектр привычной для современного человека еды:
- хлеб, булочки, макароны, каши, картофель, бананы, сахар – основа сытной трапезы, простые, легкоусваиваемые углеводы, но для похудения вам придется перейти исключительно на сложные углеводы и природные сахара из фруктов, ягод;
- жареное, соленое, копченое под запретом – вас ждет огромное удивление, что каждый продукт имеет свой неповторимый вкус, которым хочется наслаждаться, а соль, поджаривание, копчение – делает пищу одинаковой, маскирует некачественную продукцию;
- жирная пища – абсолютно несовместима с процессом похудения, ведь наша задача свести потребление углеводов и жиров настолько к минимуму, чтобы организм занялся расщеплением собственных отложений;
- соусы, упакованные йогурты, консервы, полуфабрикаты, снэки – это все содержит слишком много вредных добавок: консервантов, красителей, загустителей, усилителей вкуса, которые нежелательно употреблять даже здоровому человеку.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал |
Овощи и зелень |
кабачки жареные | 1,1 | 6,0 | 6,7 | 88 |
картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
огурцы консервированные | 2,8 | 0,0 | 1,3 | 16 |
Фрукты |
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
персики консервированные | 0,5 | 0,1 | 13,7 | 97 |
черешня | 1,1 | 0,4 | 11,5 | 50 |
Снэки |
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Крупы и каши |
манная каша | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 |
пшенная каша | 4,7 | 1,1 | 26,1 | 135 |
Мука и макаронные изделия |
макароны яичные | 11,3 | 2,1 | 68,0 | 345 |
лапша | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия |
батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
калач | 7,9 | 0,8 | 51,6 | 249 |
лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
сайка | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия |
карамель леденцовая | 0,0 | 0,1 | 96,2 | 362 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
маршмеллоу | 1,8 | 0,2 | 81,3 | 318 |
печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Шоколад |
шоколад bounty | 3,9 | 24,6 | 57,9 | 471 |
шоколад milka молочный | 5,7 | 31,0 | 57,6 | 534 |
шоколад twix | 5,0 | 25,0 | 63,0 | 496 |
Сырье и приправы |
приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Мясные продукты |
свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
бастурма турецкая | 14,8 | 20,1 | - | 240 |
хамон | 34,8 | 16,1 | 1,3 | 241 |
котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
тефтели свиные | 7,0 | 10,0 | 12,0 | 172 |
Колбасные изделия |
колбаса вареная куриная | 15,5 | 16,2 | 2,3 | 223 |
колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
колбаса с/копченая салями | 11,0 | 63,0 | 0,0 | 631 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Масла и жиры |
масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
маргарин столовый молочный | 0,3 | 82,0 | 1,0 | 743 |
Напитки алкогольные |
бурбон | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Распорядок питания)
Пример меню на неделю
Пн
Завтрак |
- 1 куриное яйцо, например, приготовленное всмятку;
- свежий салатик из огурцов, пекинской капусты и помидора с ложечкой оливкового масла и зеленью.
|
Перекус |
- 30 г нежирного сыра (рикотты, тофу, моцареллы).
|
Обед |
- паровые овощи и 100 г куриного филе на пару;
- зеленый чай либо травяной успокаивающий сбор.
|
Перекус |
- 100 г обезжиренного творога с клюквой и голубикой.
|
Ужин |
- филе скумбрии, запеченное с цветной капустой и долькой лимона.
|
За 2 часа до сна |
- натуральный обезжиренный кефир (200 мл).
|
Вт
Завтрак |
- омлет из 5 перепелиных яиц на пару с помидорчиками черри, петрушкой и укропом.
|
Перекус |
- мусс из киви и сельдерея, перебитый в блендере с 70 г обезжиренного молока.
|
Обед |
- овощной суп из 4 видов капусты (брокколи, белокочанной, брюссельской и цветной).
|
Перекус |
- 200 г соломки из очищенных огурцов и моркови.
|
Ужин |
- двухсотграммовый говяжий стейк с гриля на листьях шпината;
- грейпфрут.
|
За 2 часа до сна |
- мятный чай и 50 г обезжиренного зернистого творожка.
|
Ср
Завтрак |
- 3 ложки отрубей, залитые 100 г йогурта из обезжиренного молока и заквасок;
- черный заварной несладкий кофе.
|
Перекус |
|
Обед |
- 100 г лосося и спаржи, лука-порея, моркови на пару;
- сок, выжатый из 1 апельсина.
|
Перекус |
- черничное желе, ранее приготовленное дома с добавлением натурального агар-агара.
|
Ужин |
- 150 г филе индейки на пару подавать на листьях салата латука с семенами кунжута, взбрызнув соком лайма.
|
За 2 часа до сна |
- горсть сырых чищенных тыквенных семечек.
|
Чт
Завтрак |
- 2 отварных куриных яйца;
- черный либо другой на ваш выбор несладкий чай.
|
Перекус |
- 150 г фруктового салата из яблок, киви и апельсинов.
|
Обед |
- отварные овощи преимущественно бобовые: нут, фасоль, спаржа, дополненные морковью и брокколи.
|
Перекус |
|
Ужин |
- 200 г парового куриного филе, подавать на листьях латука с базиликом, помидорами и салатным перцем, взбрызнуть оливковым качественным маслом.
|
За 2 часа до сна |
- 3 ложки сухих отрубей, залитые 70 г домашнего нежирного йогурта.
|
Пт
Завтрак |
- овсянка с голубикой и черникой, вязкая на воде;
- стакан воды.
|
Перекус |
- салат из огурцов, томатов, перца и зеленого лука.
|
Обед |
- отварные куриные грудки с капустно-морковным салатом, мелкой нашинковки, взбрызнутые соком лимона.
|
Перекус |
- куриный бульон, оставшийся после приготовления обеда.
|
Ужин |
- 150 г запеченной телятины с сыром тофу и спаржей.
|
За 2 часа до сна |
- половинка спелого граната.
|
Сб
Завтрак |
- 100 г обезжиренного творога.
|
Перекус |
|
Обед |
|
Перекус |
- горсть смеси орешков миндаля, грецких, кедровых.
|
Ужин |
|
За 2 часа до сна |
- стакан обезжиренного кефира.
|
Вс
Завтрак |
- омлет на оливковом масле из 5 перепелиных яиц.
|
Перекус |
- салат из 30 г сыра моцареллы, нарезанного кубиками, рукколы, помидоров, лука, салатного перца, приправленного оливковым маслом и соком лимона.
|
Обед |
|
Перекус |
|
Ужин |
- запеченная куриная грудка с зеленью.
|
За 2 часа до сна |
|
Внимание!
Диета на 14 дней позволяет раз в неделю проводить разгрузочный день – монодиету на яблоках или кефире, или гречке с зеленым чаем, с любым вариантом наиболее приемлемым для вас! Его лучше делать в середине недели, чтобы на выходные было больше времени на приготовление вкусного и полезного, конечно же — соответствующего выше предложенному меню.
Плюсы и минусы
Преимущества |
Недостатки |
- Диета минус 10 кг позволяет быстро похудеть, при этом благодаря белковому меню уходит жир, вода, а не мышечная масса.
- Меню простое и доступное.
- Профилактика сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, устранение отечности.
|
- Количество сброшенных килограмм напрямую зависит от количества лишнего веса, скорости обмена веществ, поэтому за время диеты вы можете скинуть как 10 кг, так и всего 4-5, но можно попробовать еще раз уже спустя 2-3 недели.
- Пищу нужно постоянно готовить и отвешивать, питаться по расписанию, если вы активный человек, то вам нужно подружиться с судочками и научиться планировать свой день, только от вас зависит, как быстро выработаются правильные пищевые привычки.
- Не подходит людям, страдающим от почечных заболеваний и предрасположенности к ним, с ослабленным иммунитетом, женщинам, кормящим грудью или в положении.
|
Советы
- Чтобы отвлечь себя от «обычной» еды нужно ответственно отнестись к приготовлению всех блюд из меню, готовить их каждый раз и с любовью.
- На второй неделе похудения можно заменять фрукты, овощи на свое усмотрение, чтобы меню не надоедало, и было привычнее для вас.
- Обязательно пейте воду, в процессе интенсивного расщепления жиров высвобождается много продуктов распада, если эффективно не выводить их из организма, то возможно «отравление».
Отзывы и результаты
- Катерина, 38 лет: «… Диета хорошая, очень правильная и полноценная еда, лично мне нравится. Предупреждаю сразу – что минус 10 кг может и не быть, но вы точно похудеете, важно строгое соблюдение режима, спорт и, конечно, изначальные параметры. Я придерживаюсь подобного меню уже 1,5 мес. и оно мне помогает поддерживать фигуру в идеальной форме».
- Любовь, 22 года: «… Хотя и правильно худеть плавно, не подвергая сильному стрессу организм. Рекомендации диетологов помогли мне постепенно вес снизить на 10 кг, не так быстро — за месяц я справились со своей огромной проблемой».
Похудела на 10 кг
- Валерия, 39 лет: «… Пробовала диету 10 за 10 дней, в результате за 2 недели ушло — 7 кг, я сделала пару разгрузочных дней, гречневую и кефирную, теперь практикую их регулярно».
- Алена, 21 год: «… Я выбрала лучшую супер быструю диету. Спасибо за детальное описание и подробности! Попробовала, за 5 дней – уже ушло 3,5 кг! Меню вкусное, худеть интересно и приятно!»
Цена диеты
Меню диеты достаточно аскетичное, дорогие экзотические фрукты при желании можно заменять привычными кислыми яблоками, алычой, сливой, лосося — карпом, пелингасом. Если стараться экономить, то на день диеты, особенно в ленте-осенний сезон, когда много зелени, доступной молочной продукции, яиц, вам понадобиться не более 150-200 рублей.
Последние комментарии
Анна Клименко: Понятно, что капли полностью не вылечат и операцию не заменят, но могут помочь сохранить ...
Ольга: Удаляли полип с шейки матки и перед операцией назначили на шесть дней Флуомизин для ...
Маргарита: Хроническими болезнями не страдаю, все в пределах возрастных норм, только холестерин ...
Елена: Препарат, который всегда есть в моей аптечке. Хорошо справляется с зудом, жжением ...