Разгрузочный день на воде

Общие правила

Использование разгрузочных дней нашло широкое применение, как в медицинской практике, так и диетическом питании, направленном на очищение организма и коррекцию массы тела. Чаще всего, используются однодневные разгрузочные дни, которые не представляют никакой опасности для здоровья. Их частота может варьировать в широких пределах, но оптимальный вариант — один разгрузочный день в 7-10 дней.

Необходимо учитывать, что при задаче снижения массы тела эффективность разгрузочных дней возрастает при их регулярном проведении на фоне диетического питания и физической нагрузки. Существует великое множество разновидностей разгрузочных дней, при которых используются те или иные продукты (моно-разгрузочный день) или их комбинации. Рассмотрим один из наиболее жестких и в тоже время наиболее эффективный вариант проведения разгрузки, при котором в рационе питания разгрузочного дня продукты отсутствуют вообще, а используется только вода.

Как уже понятно из названия, разгрузочный день на воде предполагает употребление только воды в количестве 2-3 литров. Более точным ориентиром объема потребления воды может быть соотношение: 30 мг воды на каждый кг вашего веса. Превышать норму ее потребления не рекомендуется из-за риска повышения осмотического давления и повышения нагрузки на почки. По сути, это однодневное голодание.

Какая вода может использоваться? Вариантов несколько: некипячёная очищенная через фильтр, родниковая или негазированная минеральная вода. При последнем варианте можно использовать только столовые минеральные воды, уровень минерализации которых, как правило, не превышает 1 г/л. Такая вода может употребляться в неограниченном количестве для питья без назначений врача в отличии от высокоминерализованных лечебных вод, которые для утоления жажды не подходят и назначаются при конкретных заболеваниях в определенной дозировке и методике ее потребления. Предпочтительно употреблять слегка охлажденную воду. В таком случае организм будет вынужден затрачивать энергию для доведения ее до температуры тела (в среднем 200 кал на 2 л воды).

Организм, находясь только на воде, испытывает напряжение — стресс, однако за такой короткий промежуток времени приспособительные (адаптационные) реакции развиться не успевают. Несмотря на отсутствие поступления в организм углеводов, запасы гликогена в организме вполне достаточны для одних суток, соответственно, процесс гликогенеза не прерывается и риск перехода метаболизма на кетогенез (использование жиров в качестве источника энергии) отсутствует. Также, как и не происходит снижение основного обмена, изменение гормонального фона, уменьшение теплопродукции, понижение АД, уменьшение частоты сокращений сердца и дыхания, падение активности из-за перехода организма на режим экономии. Такие явления развиваются лишь при более длительном голодании.

Правила проведения разгрузочного дня на воде:

• Правильный вход. За 1-2 дня исключите из своего рациона жирные, мучные и жареные продукты. Очень важно, чтобы ужин в день, предшествующий разгрузке был легким и низкокалорийным и не позднее 18:00. Для большей эффективности можно поставить очистительную клизму. Не рекомендуется «разгружаться» после обильного приема пищи. Полезно в день, предшествующий разгрузке и в день выхода принять по таблетке любого витамино-минерального комплекса.
• Выход из разгрузочного дня должен быть не резким. На следующий день рекомендуется преимущественно растительный рацион питания (овощные салаты на растительном масле, соки, цельнозерновые каши, хлеб отрубной, хлебцы) с включением белковых продуктов (рыба, морепродукты, творог, куриная грудка, кисломолочные продукты). Контролируйте аппетит и старайтесь не переедать.
• Не пейте сразу много воды, лучше пить ее по 200 мл каждые 30-40 мин. Последнюю порцию рекомендуется выпить не позднее 20:00. При появлении чувства голода следует выпить порцию воды.
• Полезно в день, предшествующий разгрузке и в день выхода принять по таблетке любого витамино-минерального комплекса.
• Подготовьтесь морально. Не планируйте на разгрузочный день интенсивных физических нагрузок. Разгрузочный день из-за мочегонного эффекта лучше планировать на выходной день.

На какие результаты разгрузочного дня можно рассчитывать? Прежде всего, тех, кто надеется похудеть таким образом ждет разочарование. В лучшем случае, ваш вес снизится в пределах 500-600 г. В принципе, такой день больше предназначен для очистки организма от шлаков и токсинов, для отдыха органов системы ЖКТ. Дополнительная польза разгрузки на воде может проявляться в виде улучшения состояния кожных покровов, уменьшения аллергических проявлений/псевдоаллергических состояний, улучшения самочувствия (появление бодрости).

Что касается психологического дискомфорта, связанного с чувством голода, то чем более систематическими и регулярными будут ваши разгрузочные дни на воде, тем меньший дискомфорт вы будете ощущать во время их проведения.

Разрешенные продукты

• Вода не кипячёная, очищенная через фильтр, вода родниковая, столовая минеральная вода.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

• Запрещен прием любых продуктов питания и напитков.

Меню (Режим питания)

Режим приема воды: по 150-200 мл каждые 40-60 минут, пить небольшими глотками, медленно.

Противопоказания

Разгрузочный день на воде противопоказан беременным и кормящим женщинам, при заболевании почек, сахарном диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях, лицам пожилого возраста.

Плюсы и минусы

Разгрузочный день на воде, отзывы и результаты

Среди лиц, регулярно практикующих разгрузочные дни на воде отзывы преимущественно положительные.

• «… Разгрузочные дни на воде повожу регулярно 2 раза в месяц уже на протяжении 2 лет. Употребляю около 2 литров столовой негазированной воды в день. Переношу легко, но на следующий день ощущаю сильный аппетит, поэтому для меня главное — правильный выход из него и недопускание переедания. Самочувствие значительно улучшается, появляется легкость, бодрость. Рекомендую».
• «… У меня периодически появляется аллергическая реакция на пыльцу. Появляются высыпания на коже. Очень помогает разгрузочный день на воде. После него кожа становится значительно чище, да и самочувствие лучше».
• «… Для оздоровления организма подруга порекомендовала периодически проводить разгрузочные дни. Перепробовала разгрузку на фруктах, твороге и кефире, овощах, но в конце концов остановилась на варианте разгрузки на воде, так как мне он показался более эффективным. Позволяет держать в норме фигуру, очищает организм от токсичных веществ, шлаков. В начале переносила с трудом, а сейчас голода не чувствую практически совсем».

Цена диеты

Разгрузочный день на воде является низко затратным, а при возможности использовать родниковую или очищенную фильтром воду можно вообще обойтись без затрат. Если приобретать бутилированную питьевую воду, то затраты будут на уровне 65 рублей, а если покупать столовую минерализованную воду, то порядка 200 рублей в день.

Отзывы