Общие правила
Диета Сенсация была разработана сотрудниками клиники МАУС. Она направлена не только на избавление от лишних килограммов, но и на нормализацию обменных процессов в организме. Похудение происходит легко и без побочных эффектов, особенно у людей с большим количеством лишнего веса, но, зная огромные аппетиты и несдержанность таких людей, ученые строго расписали меню и режим дня, от которых нельзя отходить ни на йоту. Игра стоит свеч, ведь разработчики обещают, что вес не вернется в течение 3 лет.
Диета сенсация на 14 дней: основные характеристики
- скорость похудения умеренная – 3-4 кг в неделю;
- диета достаточно длительная, вес уходит постепенно в течение 14 дней, в дальнейшем, в целях сохранения здоровья, нужно сделать перерыв в 2-3 мес.;
- рацион малоуглеводный и низкокалорийный – необходимо отказаться от простых и пустых калорий – хлеба, сладостей, газировки, алкоголя;
- питание сбалансированное, присутствует как белок (мясо, яйца), так и жиры (зажариваем и добавляем в салаты растительное масло), углеводы (фрукты, овощи с отрицательной калорийностью: морковно-капустные салаты, сельдерей, свекла);
- меню следует соблюдать строго, не внося изменения в выборе продуктов и не меняя приемы пищи местами.
Разрешенные продукты
Список разрешенных продуктов достаточно широк:
- Белок — диета изобилует белковыми продуктами, начиная с куриных яиц, сыра, рыбы и заканчивая регулярными вкусными стейками, которые можно поджарить на растительном масле.
- Жиры – сотрудники МАУС в отличие от других разработчиков диет понимают, насколько важны полезные жиры в рационе, поэтому все салаты можно приправлять растительным маслом, жарить стейки и корень сельдерея, самое главное – проконтролировать качество продукта, взять полезное, богатое витаминами и антиоксидантами масло, например, нерафинированное холодного отжима оливковое.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал |
Овощи и зелень |
капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
перец сладкий красный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
сельдерей (корень) | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 32 |
помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты |
груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
сливы | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Хлебобулочные изделия |
сухари ржаные | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
Молочные продукты |
простокваша 1% | 3,0 | 1,0 | 4,1 | 40 |
Сыры и творог |
сыр адыгейский | 18,5 | 14,0 | 0,0 | 240 |
сыр брынза (из овечьего молока) | 14,6 | 25,5 | 0,0 | 298 |
сыр дор блю | 21,0 | 30,0 | 0,0 | 354 |
сыр козий | 21,3 | 21,7 | 0,7 | 290 |
Мясные продукты |
говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
говядина тушеная | 16,8 | 18,3 | 0,0 | 232 |
ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
бифштекс | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
Птица |
куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
Яйца |
яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
Рыба и морепродукты |
кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
лещ отварной | 20,9 | 4,7 | 0,0 | 126 |
палтус отварной | 14,0 | 17,8 | 0,0 | 216 |
судак припущенный | 19,6 | 1,2 | - | 89 |
Масла и жиры |
масло растительное нерафинированное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
масло конопляное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Напитки безалкогольные |
кофе черный | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
чай черный | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Существует 4 главных запрета диеты Сенсация, это — нет сладкому, соленому, мучному и алкоголю. Это те правила, которые нельзя нарушать ни в коем случае. Конечно, и на любые продукты, которые не входят в недельное меню нельзя соблазняться, поэтому на 2 недели вам:
- придётся забыть о сладких напитках, латте, сладком американо с молоком, любимой фанте, коле и даже квасе;
- уличные перекусы – даже не смотрите на витрины с мороженым, выпечкой, хот-догами и гамбургерами;
- в отделы в супермаркетах с запечатанными снэками (чипсами, орешками, поп-корном), соусами (майонезами, кетчупами), полуфабрикатами (замороженными котлетками, блинчиками, пельменями) вам тоже не стоит заходить, там одна химия и пустые калории, наша цель – фермерские свежие фрукты, овощи и постное мясо.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал |
Овощи и зелень |
картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
соя | 34,9 | 17,3 | 17,3 | 381 |
помидоры консервированные | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 |
фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
Снэки |
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия |
макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
лапша | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия |
батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
хлеб банановый | 4,3 | 10,5 | 53,5 | 326 |
хлеб деревенский | 6,8 | 1,2 | 41,2 | 203 |
хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия |
варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
кекс с изюмом | 6,4 | 17,6 | 53,6 | 384 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
марципан | 6,8 | 21,2 | 65,3 | 479 |
маршмеллоу | 1,8 | 0,2 | 81,3 | 318 |
печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
пирожное воздушное | 3,1 | 16,3 | 68,5 | 419 |
пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
чурчхела | 5,0 | 15,0 | 63,0 | 410 |
Сырье и приправы |
кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
патока | 0,0 | 0,3 | 78,3 | 296 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
сахарная пудра | 0,0 | 0,0 | 99,8 | 374 |
соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Мясные продукты |
свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
зельц | 12,6 | 32,0 | 0,5 | 336 |
грудинка свиная сырокопченая | 7,6 | 66,8 | - | 632 |
котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
Колбасные изделия |
колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
колбаса с/копченая салями | 11,0 | 63,0 | 0,0 | 631 |
Рыба и морепродукты |
кальмары (кольца сушеные) | 49,1 | 1,9 | 3,0 | 226 |
килька консервированная | 12,0 | 11,0 | 3,1 | 159 |
скумбрия соленая | 18,5 | 25,1 | 0,0 | 305 |
Напитки алкогольные |
вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
вино красное кагор | 0,0 | 0,0 | 16,0 | 147 |
ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
сидр | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
Напитки безалкогольные |
кофе латте макиато | 1,5 | 1,4 | 2,0 | 29 |
кофе по-ирландски | 0,0 | 4,5 | 4,0 | 114 |
миринда | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Распорядок питания)
Низкоуглеводный рацион диеты Сенсация
Несмотря на то, что меню считается низкоуглеводным, у вас на столе каждый день должна быть большая порция салата из сырой свеклы, капусты, моркови, поджаренного корневища (сельдерея, моркови), но все эти овощи обладают отрицательной калорийностью, чтобы усвоить их организм нужно потратить больше калорий, чем получил, таким образом, они превращаются в полезную для похудения добавку, богатую клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
Что касается сахара – конечно, во время диеты «Сенсация» будет остро чувствоваться нехватка сладкого, ведь даже в кофе нельзя ложечку сахара, но следует потерпеть пару дней и уже во второй половине недели в рационе предусмотрены фрукты и фруктовые салаты.
Злаки, в условиях указано, что нельзя мучное и каши, но на завтрак иногда можно ржаной сухарик. Чтобы от этих злаков была действительно польза и заряд энергии, рекомендуется взять буханку бездрожжевого 100% спеченного из ржаной муки хлеба, нарезать и посушить в духовке сухарики. Так вы не добавите значительного количества углеводов в меню, сможете облегчить себе задачу – есть без хлеба.
ПН
Завтрак |
- стандартная чашка итальянского эспрессо без сахара.
|
Обед |
- 2 куриных яйца вкрутую;
- 100 г шпината или отварной моркови, приправленные растительным маслом;
- один свежий помидор или выжатый из него томатный сок, который нельзя солить.
|
Ужин |
- 200-граммовый говяжий стейк с гриля или приготовленный на сковороде с добавлением растительного масла;
- 250 г капустно-морковного свежего салата, приправленного любимым растительным маслом, например льняным, но не присоленный.
|
ВТ
Завтрак |
- стандартная чашка итальянского эспрессо без сахара;
- ржаной сухарик.
|
Обед |
- примерно 100-граммовый говяжий стейк;
- капустно-морковный, можно свекольный свежий салат.
|
Ужин |
- 200 г нежирной ветчины или, по желанию, отварного мяса;
- стакан простокваши.
|
СР
Завтрак |
- стандартная чашка итальянского эспрессо без сахара;
- ржаной сухарик.
|
Обед |
- морковь, свекла либо корень сельдерея, поджаренный на оливковом масле;
- один свежий помидор или выжатый из него стакан томатного сока, не подсоленный;
- мандаринка или слива.
|
Ужин |
- ничего, постимся и пьем чистую минеральную воду без газа.
|
ЧТ
Завтрак |
- стандартная чашка итальянского эспрессо без сахара.
|
Обед |
- одно куриное яйцо вкрутую;
- 3 отварных моркови натереть и заправить чайной ложкой растительного масла;
- 150 г, например, адыгейского сыра или нежирной брынзы.
|
Ужин |
- фруктовый салат из нарезанного кубиками одного кисло-сладкого яблока, спелой груши и сливы.
|
ПТ
Завтрак |
- эспрессо;
- свежая натертая морковь с соком половинки лимона.
|
Обед |
- 300-граммовую почищенную тушку, к примеру, пелингаса или кефали отварите, приготовьте на паре или протушите со ст. л. растительного масла;
- помидор в виде нарезки или несоленого томатного сока.
|
Ужин |
- 200-граммовый говяжий стейк;
- свежий овощной салат, например, из капусты и свеклы либо огурцов и болгарского перца.
|
СБ
Завтрак |
|
Обед |
- половинка куриного филе, тушеного с растительным маслом или запеченного в духовке, завернутого в фольге с добавлением розмарина, майорана, но без соли;
- помидор в виде нарезки или несоленого томатного сока.
|
Ужин |
- 2 куриных яйца вкрутую;
- натертая сырая морковь сладкого сорта, типа каротель.
|
ВС
Завтрак |
- зеленый или черный чай без добавления любых подсластителей (сахара, мёда или фруктозы).
|
Обед |
- 150-200 граммов отварного либо тушеного говяжьего нежирного гуляша;
- зеленое яблоко.
|
Ужин |
- ничего, постимся и пьем чистую минеральную воду без газа.
|
Плюсы и минусы
Плюсы |
Минусы |
- Похудение и удержание веса гарантировано, минус 6-8 кг – это хороший отвес, для достижения которого нужно строго следовать советам диетологов.
- Питание сбалансированное, не нужно считать калории — диета хорошо продумана, чтобы не было перегрузок печени, поджелудочной, почек, более того – организм оздоравливается, улучшается цвет лица, появляется ощущение легкости и энергичности.
|
- Еда постная, нельзя сахар, соль, мучное, алкоголь.
- Нужно распечатать или переписать меню, заранее закупить натуральные качественные продукты, готовить и отвешивать блюда, что оказывается не всегда удобно и выполнимо, поэтому вероятность срывов и сбоев высока.
- Соблюдать диету неудобно для семейного или работающего человека, потому что нужно регулярно готовить лично для себя.
|
Диета сенсация: отзывы и результаты
- Лена: «… Я читала различные отзывы, но все же поверила в свои силы и решила попробовать диету Сенсация, конечно, минус 6 кг за 2 недели изнурительной готовки и отвешивания невкусной еды – это не то, что хочется увидеть на весах».
- Марго: «… Захочешь быть красивой – сядешь и не на такое меню, со мной даже отец на ней сидел несколько раз , было тяжело, но его минус 9-10 и мои минус 6 того стоят того».
- Ксения: «… Мне диета кажется зверской, очень похожа на японскую, кто же такое выдержит? Какое удержание веса в течение 3 лет? Только вернешься к своим булочкам и сахару — и всё будет на месте».
- Катя: «… Я очень хотела влезть в выпускное платье, на завтрак кофе – это было не выносимо, ведь впереди было полдня учебы, да и родители были не согласны с отсутствием ужина, но мне все же удалось сбросить 5,5 кг и блистать на выпускном».
Цена диеты
Для достижения «сенсационного» похудения стоимость продуктового набора на неделю относительно не высокая, ведь в меню не предусмотрены деликатесы, импортные или экзотические продукты. Конечно, в летне-осенний период сбора урожая овощей и фруктов диета будет стоить копейки, существенно потратиться нужно будет только на свежее мясо и сыр – это не более 150 рублей в день, в не овощной сезон эта сумма может повыситься до 200-250 рублей.
Итого, полный курс диеты Сенсация на 14 дней стоит примерно 2100-3000 рублей.
Последние комментарии
Надежда: Хорошо помогает при усталости, когда чувствую, что сил нет вообще ни на что. Кисловатая ...
Дарья: Полное восстановление после продолжительного упадка энергии и апатии. Угораздило меня ...
Владимир: Хорошая, полноценная статья, понятная не специалистам. Сайт очень информативный. Спасибо ...
Татьяна: Очень полезно. Но странно, в списке запрещенных продуктов есть мёд, а в каждом варианте ...