Диета для женщин 50 лет

Общие правила

Некоторые считают возраст 50 лет неким рубежом в жизни человека. Как мы не стараемся, цифры в нашей голове заставляют обращать больше внимания на мелкие морщинки, чаще вспоминать о здоровье и сопутствующих возрастных изменениях.

В современном мире женщины и в 50 лет хотят выглядеть молодыми и красивыми, но сохранять бодрость, свежесть, упругую и гладкую кожу, контролировать вес всё труднее, поэтому на помощь приходит диета для женщин 50 лет, главными принципами которой являются:

• не нанесения вреда – в таком критичном возрасте ни в коем случае нельзя поддавать организм стрессу, похудение должно быть максимально щадящим;
• диету обязательно нужно сочетать с умеренной и безопасной двигательной активностью – прогулками на свежем воздухе, йогой, плаваньем;
• питание должно быть максимально полезным и сбалансированным, богатым витаминами, антикосидантами, биофлавоноидами, омега-3 жирными кислотами и прочими веществами, положительно влияющими на состояние сосудов, кожи, волос, гормональной, нервной системы, улучшающими иммунитет;
• мультивитаминные комплексы и биодобавки с коллагеном нужно принимать регулярно по назначению квалифицированного врача-терапевта, постоянно мониторить состояние крови и всех жизненно-важных систем органов;
• контроль водно-солевого баланса, из блюд нужно практически исключить соль и пить не менее 1,5-2 л чистой природной воды – как минимум по стакану перед каждым приемом пищи.

Интенсивность снижения веса зависит от изначальных параметров, индивидуальных особенностей и скорости обмена веществ и может составлять от 1 до 3 кг за неделю придерживания низкокалорийной диеты.

Разрешенные продукты

Диета для женщин 50 лет – это не марафон на выносливость, а сбалансированное, хорошо продуманное каждодневное питание по режиму, желательно — дробное, пятиразовое, в котором обязательно должны быть:

• белки – главные строительные материалы как мышц, так и гормонов, ферментов, клеточных мембран, нейромедиаторов, особенно важны животного происхождения как источник всех незаменимых аминокислот;
• фрукты и овощи – витамины и минералы все то, что поможет выглядеть и в 50 привлекательно;
• много зелени, некоторые ученые считают, что секрет долголетия китайцев в каждодневном употреблении в пищу 42 видов зелени;
• сложные углеводы важны на этапе похудения, каши, цельнозерновой хлеб — очень сытные, богатые микроэлементы и растительными белками;
• полезные жиры – нерафинированное оливковое масло, авокадо, орехи, сыры — нельзя исключать их рациона, они необходимы для гормонального, психологического здоровья, цветущего вида кожи, блестящих волос и крепких ногтей.

Важно помнить, что прием пищи следует завершать не позднее 18:00-19:00, чтобы не перегружать желудок в ночное время и не провоцировать застоя еды в кишечнике, накопления токсинов.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета для 50 летней женщины имеет множество запретов и предостережений, ведь это возраст пониженной активности, гормональных изменений и замедления обмена веществ, он предполагает потребление натуральных низкокалорийных продуктов. Из этого вытекает, что следует забыть про:

• булочки, белый хлеб и другую выпечку;
• пельмени, вареники, блины, оладьи;
• сгущенку, сахар;
• конфеты, торты, печенье и пирожные;
• майонез и другие соусы;
• жареную картошечку, копченую и рыбу в консервах, колбасу и сосиски.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день

При срыве

Считается, что контролировать питание женщине в 50 лет намного легче, чем молодым, у них меньше соблазнов, пышных банкетов, шумных компаний, но нужно не забывать баловать себя и ни в коем случае не ругать за любое отступление. Ведите пищевой дневник — записывайте все, что съели и взвешивайтесь каждую неделю, обнаружив негативный результат, вы сами захотите в следующий раз сдержаться. И если все-таки сорвались, то:

• старайтесь съесть совсем немного, если конфету, то не больше двух;
• насладитесь минутной слабостью сполна – тщательно пережёвывайте и блаженствуйте;
• не наказывайте себя и не начинайте голодать, максимум, что можно позволить более — длительную прогулку или меньшую порцию углеводов в следующей трапезе.

Плюсы и минусы

Отзывы и результаты

• Катерина, 52 года: «… В 50 я заметила, что стала беспричинно набирать вес и мои подруги-одноклассницы стали и за собой это замечать, нам все меньше хотелось гулять и веселиться. Однако, я решила не сдаваться и организовывать уикенды на природе, брать с собой полезные бутерброды, фрукты, лимонад и наша жизнь наполнилась новыми эмоциями и общением. Мы избавилась от складок на боках, стали более активны и теперь приглашаем единомышленников».
• Светлана, 49 лет: «… Недавно я очень заинтересовалась, как похудеть в 50 лет, ведь я заметила, что привычные кефирные и гречневые диеты стали даваться мне все тяжелее, поэтому решила полностью пересмотреть свое питание. Тяжелее всего было отказаться от хлеба и сахара, но именно это позволило остановить вес, а занятия фитнесом – подтянуть фигуру».
• Валентина, 38 лет: «… Меня очень тревожило здоровье матери, врач сказал, что при её 150 кг, если не начать действовать, то все может закончится плачевно. Хотя маме было совсем тяжело двигаться, постоянная одышка и потоотделение, диета давалась с боем, а выход на улицу был целым испытанием, но результат не заставил себя ждать, за полгода ушло 20 кг и главное – значительно улучшилось самочувствие».

Цена диеты

Правильное сбалансированное питание на сегодняшний день стоит не менее 2-2,5 тыс. в неделю.

Отзывы