Диета для женщин 50 лет

Диета для женщин 50 лет

Описание актуально на 12.07.2018

  • Эффективность: 1-3 кг в неделю
  • Сроки: нет ограничений
  • Стоимость продуктов: 2-2,5 тыс. рублей в неделю

Общие правила

Некоторые считают возраст 50 лет неким рубежом в жизни человека. Как мы не стараемся, цифры в нашей голове заставляют обращать больше внимания на мелкие морщинки, чаще вспоминать о здоровье и сопутствующих возрастных изменениях.

В современном мире женщины и в 50 лет хотят выглядеть молодыми и красивыми, но сохранять бодрость, свежесть, упругую и гладкую кожу, контролировать вес всё труднее, поэтому на помощь приходит диета для женщин 50 лет, главными принципами которой являются:

  • не нанесения вреда – в таком критичном возрасте ни в коем случае нельзя поддавать организм стрессу, похудение должно быть максимально щадящим;
  • диету обязательно нужно сочетать с умеренной и безопасной двигательной активностью – прогулками на свежем воздухе, йогой, плаваньем;
  • питание должно быть максимально полезным и сбалансированным, богатым витаминами, антикосидантами, биофлавоноидами, омега-3 жирными кислотами и прочими веществами, положительно влияющими на состояние сосудов, кожи, волос, гормональной, нервной системы, улучшающими иммунитет;
  • мультивитаминные комплексы и биодобавки с коллагеном нужно принимать регулярно по назначению квалифицированного врача-терапевта, постоянно мониторить состояние крови и всех жизненно-важных систем органов;
  • контроль водно-солевого баланса, из блюд нужно практически исключить соль и пить не менее 1,5-2 л чистой природной воды – как минимум по стакану перед каждым приемом пищи.

Интенсивность снижения веса зависит от изначальных параметров, индивидуальных особенностей и скорости обмена веществ и может составлять от 1 до 3 кг за неделю придерживания низкокалорийной диеты.

Разрешенные продукты

Диета для женщин 50 лет – это не марафон на выносливость, а сбалансированное, хорошо продуманное каждодневное питание по режиму, желательно — дробное, пятиразовое, в котором обязательно должны быть:

  • белки – главные строительные материалы как мышц, так и гормонов, ферментов, клеточных мембран, нейромедиаторов, особенно важны животного происхождения как источник всех незаменимых аминокислот;
  • фрукты и овощи – витамины и минералы все то, что поможет выглядеть и в 50 привлекательно;
  • много зелени, некоторые ученые считают, что секрет долголетия китайцев в каждодневном употреблении в пищу 42 видов зелени;
  • сложные углеводы важны на этапе похудения, каши, цельнозерновой хлеб — очень сытные, богатые микроэлементы и растительными белками;
  • полезные жиры – нерафинированное оливковое масло, авокадо, орехи, сыры — нельзя исключать их рациона, они необходимы для гормонального, психологического здоровья, цветущего вида кожи, блестящих волос и крепких ногтей.

Важно помнить, что прием пищи следует завершать не позднее 18:00-19:00, чтобы не перегружать желудок в ночное время и не провоцировать застоя еды в кишечнике, накопления токсинов.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

артишок1,20,16,028
баклажаны1,20,14,524
брюква запеченная2,11,67,551
горошек зеленый5,00,213,873
капуста1,80,14,727
капуста цветная вареная1,80,34,029
лук зеленый1,30,04,619
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
руккола2,60,72,125
салат1,20,31,312
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
шпинат2,90,32,022

Фрукты

апельсины0,90,28,136
гранат0,90,013,952
грейпфрут0,70,26,529
дыня0,60,37,433
лимоны0,90,13,016
манго0,50,311,567
персики0,90,111,346
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847

Ягоды

виноград0,60,216,865
клубника0,80,47,541
малина0,80,58,346
рябина1,50,110,950

Орехи и сухофрукты

грецкие орехи15,265,27,0654
кедровые орехи11,661,019,3673
фундук16,166,99,9704

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша на воде3,01,715,088
рис бурый7,41,872,9337
ржаные хлопья6,43,282,6343
киноа14,16,157,2368

Хлебобулочные изделия

сухари ржаные16,01,070,0336
хлеб геркулес зерновой10,15,449,0289
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Молочные продукты

молоко 1%3,31,04,841
кефир 0%3,00,13,830
простокваша 0.1%3,00,13,830
йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

сыр адыгейский18,514,00,0240
сыр козий21,321,70,7290
сыр пармезан33,028,00,0392
сыр рикотта11,013,03,0174
творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254
телятина19,71,20,090
кролик21,08,00,0156

Птица

куриная печень вареная25,96,22,0166
индейки филе отварное25,01,0-130

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

карп отварной16,03,72,0102
креветки22,01,00,097
лосось с гриля20,722,30,6283
морепродукты15,51,00,185
рыбный стейк12,86,012,0155
семга на гриле21,814,1-230
треска запеченная6,03,78,090

Масла и жиры

масло растительное нерафинированное0,099,00,0899
масло конопляное0,099,90,0899
масло оливковое0,099,80,0898

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета для 50 летней женщины имеет множество запретов и предостережений, ведь это возраст пониженной активности, гормональных изменений и замедления обмена веществ, он предполагает потребление натуральных низкокалорийных продуктов. Из этого вытекает, что следует забыть про:

  • булочки, белый хлеб и другую выпечку;
  • пельмени, вареники, блины, оладьи;
  • сгущенку, сахар;
  • конфеты, торты, печенье и пирожные;
  • майонез и другие соусы;
  • жареную картошечку, копченую и рыбу в консервах, колбасу и сосиски.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

кабачки жареные1,16,06,788
картофель жареный2,89,523,4192

Фрукты

ананасы консервированные0,10,114,057
персики консервированные0,50,113,797

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн сырный5,830,850,1506

Мука и макаронные изделия

лапша домашняя12,03,760,1322
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон нарезной7,52,950,9264
бриошь5,27,557,2304
крендель8,23,169,3338
пончик5,613,038,8296
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

зефир0,80,078,5304
карамель леденцовая0,00,196,2362
конфеты4,319,867,5453
печенье крекер11,313,467,1352
пирожное воздушное3,116,368,5419
пряники5,86,571,6364

Сырье и приправы

майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
сахарная пудра0,00,099,8374

Молочные продукты

молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки2,820,03,7205
сметана 40% (жирная)2,440,02,6381
йогурт чудо2,82,414,591

Мясные продукты

свинина жареная11,449,30,0489
говяжья печень жареная22,910,23,9199
бекон23,045,00,0500
грудинка говяжья копченая7,666,8-632

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса п/копченая краковская16,244,60,0466
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332

Рыба и морепродукты

вобла копченая31,16,30,0181
горбуша горячего копчения23,27,60,0161
мидии маринованные7,01,17,267
скумбрия в масле13,125,1-278
форель консервированная18,010,00,0162

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день

Завтрак
  • пару ржаных тостов или пиала каши;
  • отварные куриные яйца или нежирный творог с укропом, петрушкой и другими пряностями;
  • пол авокадо, взбрызнутого оливковым маслом.
Перекус
  • стакан сока, выжатого из 1 грейпфрута, граната или апельсина;
  • несколько грецких иди горсть других сырых орехов.
Обед
  • овощное рагу или салат;
  • 200 г филе индейки или кролика на пару;
  • несладкий травяной или зеленый чай.
Перекус
  • фруктовый салат, к примеру, из груш, яблок, дыни.
Ужин
  • баклажаны и филе морской рыбы либо креветки с гриля;
  • стакан маложирной простокваши.

При срыве

Считается, что контролировать питание женщине в 50 лет намного легче, чем молодым, у них меньше соблазнов, пышных банкетов, шумных компаний, но нужно не забывать баловать себя и ни в коем случае не ругать за любое отступление. Ведите пищевой дневник — записывайте все, что съели и взвешивайтесь каждую неделю, обнаружив негативный результат, вы сами захотите в следующий раз сдержаться. И если все-таки сорвались, то:

  • старайтесь съесть совсем немного, если конфету, то не больше двух;
  • насладитесь минутной слабостью сполна – тщательно пережёвывайте и блаженствуйте;
  • не наказывайте себя и не начинайте голодать, максимум, что можно позволить более — длительную прогулку или меньшую порцию углеводов в следующей трапезе.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Диета для женщин 50 лет позволяет сохранять цветущий и здоровый вид, внутреннее спокойствие и душевное равновесие.
  • Благодаря щадящей программе нет риска для здоровья, противопоказаний и нежелательных последствий.
  • Не стоит надеяться на быстрый результат.
  • Важен самоконтроль и возможность организовать свое правильное питание – отвешивать порции, питаться по часам, готовить полезные блюда из максимально натуральных продуктов – это может потребовать немало времени и финансовых затрат.

Отзывы и результаты

  • Катерина, 52 года: «… В 50 я заметила, что стала беспричинно набирать вес и мои подруги-одноклассницы стали и за собой это замечать, нам все меньше хотелось гулять и веселиться. Однако, я решила не сдаваться и организовывать уикенды на природе, брать с собой полезные бутерброды, фрукты, лимонад и наша жизнь наполнилась новыми эмоциями и общением. Мы избавилась от складок на боках, стали более активны и теперь приглашаем единомышленников».
  • Светлана, 49 лет: «… Недавно я очень заинтересовалась, как похудеть в 50 лет, ведь я заметила, что привычные кефирные и гречневые диеты стали даваться мне все тяжелее, поэтому решила полностью пересмотреть свое питание. Тяжелее всего было отказаться от хлеба и сахара, но именно это позволило остановить вес, а занятия фитнесом – подтянуть фигуру».
  • Валентина, 38 лет: «… Меня очень тревожило здоровье матери, врач сказал, что при её 150 кг, если не начать действовать, то все может закончится плачевно. Хотя маме было совсем тяжело двигаться, постоянная одышка и потоотделение, диета давалась с боем, а выход на улицу был целым испытанием, но результат не заставил себя ждать, за полгода ушло 20 кг и главное – значительно улучшилось самочувствие».

Цена диеты

Правильное сбалансированное питание на сегодняшний день стоит не менее 2-2,5 тыс. в неделю.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: