Диета Инны Воловичевой

Диета Инны Воловичевой

Описание актуально на 14.12.2018

  • Эффективность: минус 3-4 кг в неделю
  • Сроки: 1-4 недели
  • Стоимость продуктов: 1200 рублей на 1 неделю

Общие правила

Диета Инны Воловичевой, участницы проекта «Дом 2» — это уникальная история похудения на 40 кг в домашних условиях. Девушка разработала свой собственный рацион и подход, доказала, что решить проблему лишнего веса возможно всего за несколько месяцев.

Все секреты идеальной фигуры Воловичева не стала рассказывать бесплатно, а раскрыла их в своей книге под названием «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на сорок килограммов». Среди основных правил можно выделить:

  • залогом успеха является комплексный подход, в котором сочетается не только диетическое питание, но и здоровый сон, психологический настрой, физическая активность, водный баланс, причем каждый из пунктов очень важен;
  • диетическое питание базируется на принципах дробного и раздельного, в меню преимущественно растительная и белковая пища;
  • во избежание развития гиповитаминозов или дефицитов во время диеты нужно принимать мультивитаминный препарат;
  • необходим жесткий контроль за размерами порций и режимом – нужно питаться по 4 раза в течения дня в одно и тоже время, отвешивая порции не более 300 г;
  • регулярные разгрузочные дни – лучше всего проводить два раза за 1 неделю на молокочае (зеленый чай и пастеризованное коровье молоко не жирнее 1,5%);
  • банные и спа-процедуры, Инна рекомендует еженедельные посещение водных банных комплексов, таким образом более эффективно разлагаются жировые отложения и выводятся шлаки;
  • регулярная половая жизнь;
  • здоровый восьмичасовой сон;
  • физическая активность – зарядка, посещение бассейнов, прогулки и игры на природе, танцы и прочие виды активностей — лучший способ ускорить процесс красивого и здорового похудения.

Раздельная диета Инны Воловичевой по дням

Диета Инны относится к системам раздельного питания. Большой акцент идет на различие именно белковой пищи, поэтому меню по дням бывает:

  • на куриных яйцах (4 шт.);
  • на куриной грудке (160 г в сутки);
  • на говядине;
  • на рыбе и морепродуктах;
  • на твороге;
  • +2 дня на молокочае.

Разрешенные продукты

Диета Инны Воловичевой по дням расписана, поэтому очень легко составить список продуктов, которыми вы будете питаться в течение недели:

  • крупы — начинается неделя с завтрака рисовой кашей, затем можно взять гречку, овсянку, но не более 150 г в день;
  • фрукты – в меню много свежих яблок, апельсинов, грейпфрутовых фрешей;
  • овощи – свежие овощные салаты из томатов, огурцов, капусты, зелени либо отварное брокколи, тушеная капуста, бурые водоросли – все это отличные гарниры (масса не должна превышать 150 г);
  • куриные яйца – чаще всего присутствуют в виде омлета;
  • молокопродукты – маложирное молоко, кефир, йогурт (жирность до 1,5%);
  • белок – в различные дни нужно брать куриную грудку, говяжью вырезку, рыбу, творог – 80-100 г на обед и на ужин (прим. рыбного филе на тарелке может быть 150 г).

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста брокколи3,00,45,228
огурцы0,80,12,815
салат1,20,31,312
помидоры0,60,24,220
фасоль спаржевая2,80,48,447
шпинат2,90,32,022

Фрукты

апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
яблоки0,40,49,847

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша на воде3,01,715,088
рис коричневый вареный2,60,922,8110

Молочные продукты

молоко 1.5%2,81,54,744
кефир 0%3,00,13,830
йогурт фруктовый 1.5%3,71,58,963

Сыры и творог

сыр брынза (из коровьего молока)17,920,10,0260
творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137

Яйца

омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

водоросли бурые1,70,68,343
морепродукты15,51,00,185
рыбное филе15,23,50,091
треска отварная17,80,7-78
форель отварная15,53,0-89

Масла и жиры

масло растительное нерафинированное0,099,00,0899
масло оливковое0,099,80,0898

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0-
кофе0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0-
чай молочный улун (оолонг) сухой20,15,14,0140

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Чтобы стать такой же стройной как похудела Инна Воловичева, нужно отказаться от:

  • макаронных изделий;
  • выпечки;
  • соли;
  • хлеба;
  • картофеля;
  • бананов и винограда;
  • сахара;
  • алкоголя;
  • сливочного масла и других животных жиров;
  • копченых продуктов и жареных блюд.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

картофель2,00,418,180
кукуруза консервированная3,91,322,7119

Фрукты

бананы1,50,221,895

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
вареники7,62,318,7155
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

булочки сдобные7,99,455,5339
каравай праздничный7,76,345,9276
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

вафли с жирной начинкой3,430,264,7539
конфеты4,319,867,5453
печенье крекер11,313,467,1352

Сырье и приправы

аджика1,03,75,859
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
соус сметанный1,95,75,278
соус тартар0,946,07,0464

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
зельц12,632,00,5336
паштет печеночный11,628,92,5317

Колбасные изделия

колбаса вареная диетическая12,113,50,0170
колбаса с/копченая9,963,20,3608

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вермут0,00,015,9158
водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты Инны Воловичевой (Распорядок питания)

Инна Воловичева расписала меню на неделю, в нем учтены все перекусы, менять продукты или трапезы местами не рекомендовано.

Книга Инны Воловичевой

Пример меню на неделю

Пн

Завтрак
  • рисовая каша с тертым яблоком сорта Семеренко;
  • зеленый или белый несладкий чай.
Перекус
  • свежий салат из томатов и огурцов с нерафинированным, например, оливковым маслом.
Обед
  • омлет, приготовленный на сухой сковороде из 4 куриных яиц и маложирного молока.
Ужин
  • омлет;
  • негазированная вода.

Вт

Завтрак
  • гречка, залитая с вечера кефиром.
Перекус
  • апельсин.
Обед
  • вареная куриная грудка со свежим салатом.
Ужин
  • куриная грудка с брокколи;
  • чистая природная вода.

Ср – разгрузочный день на молокочае

Чт

Завтрак
  • овсянка, сваренная на воде.
Перекус
  • красный апельсин.
Обед
  • 100 г отварной говядины;
  • бурые водоросли.
Ужин
  • говядина с тушеной белокочанной капустой.

Пт

Завтрак
  • рисовая каша с тертым яблоком сорта Семеренко.
Перекус
  • зеленый или белый несладкий чай.
Обед
  • вареная рыба;
  • листья зеленого салата.
Ужин
  • морепродукты;
  • пюре из шпината.

Сб – разгрузочный день

Вс

Завтрак
  • овсянка, сваренная на воде.
Перекус
  • свежевыжатый яблочный сок с мякотью.
Обед
  • 100 г творолжной пасты;
  • свежий салат.
Ужин
  • обезжиренная брынза с томатами.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Диета эффективная и дает хороший результат, уже за первую неделю – минус 3-4 кг, причем благодаря раздельному питанию, низкокалорийным продуктам, отсутствию соли и сахара, а также разгрузочным дням интенсивность похудения не падает.
  • Меню расписано по дням, оно достаточно скромное – не превышает 1500 калорий в сутки, продукты простые и их легко приготовить, потому есть возможность сэкономить как время, так и деньги.
  • Питание разнообразное, богато белками и растительной пище, что хорошо отражается на состоянии здоровья, самочувствии и внешнем виде.
  • Чтобы соблюдать все правила диеты нужно придерживаться режима, контролировать размеры порций, следить за качеством продуктов.
  • У диеты много ограничений, а в связи с запретом на сладости, соль, соусы, хлеб, выпечку, высок рис сорваться, поэтому для достижения цели нужна сильная мотивация и самообладание.

Результаты и отзывы о диете Инны Воловичевой

Отзывы о диете Инны Воловичевой разнообразны, ведь у каждого сложилось свое мнение о девушке после проекта «Дом 2»: кто-то ей восхищается, а кому то кажется, что в её действиях иногда присутствовала неискренность.

Результаты похудения Инны Воловичевой

Однако, никто не может отрицать хороший результат, который дает её система похудения, её яркие фото в инстаграм, подтверждающие силу и напористость девушки:

  • Алена, 23 года: «… Я всегда следила за участниками Дом-2, мне это нравится. Когда я узнала о невероятном похудении Инны, решила разобраться в чем суть. Поначалу просто следовала её советам, а затем и четкому распорядку по дням. За 2 месяца сошло 7 кг, и я поняла, что это не предел. Сегодня я благодарна ей за то, что научилась отказываться от мусорных продуктов и пришла в идеальную форму. Спасибо Инне за мотивацию и реальный способ быть здоровой и привлекательной!».
  • Варвара, 19 лет: «… Поначалу даже не знала, что именно Инна разработала это меню, т.к. мне его посоветовала подруга. Сразу получила хороший результат, купила книгу и еще больше углубилась в принципы здорового низкокалорийного питания, которое и насыщает, и делает тебя сексуальной».
  • Анна, 27 лет: «… Мне казалось, чти похудеть на 25 кг практически нереально, но решила последовать примеру Инны. Спасибо ей огромное за мотивацию и веру в себя. Уже сбросила 7 кг и не собираюсь останавливаться».

Цена диеты

В зависимости от дня и поры года цена одного дня диеты может существенно колебаться. Так, день на яйцах, твороге или курице стоит примерно 100-150 рублей, тогда как питание говядиной или морепродуктами может стоить 250-300 рублей.

В целом, с учетом разгрузочных дней, стоимость продуктов на неделю не превышает 1200 рублей.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Pohudet.Guru
| 0:40 | 20.01.2019

Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом, поэтому такая система не подходит пожилым людям, а также тем людям, которые имеют противопоказания к физическим нагрузкам.

Оцените диету: