Общие правила
Минус 15 кг за 15 дней – это одна из самых эффективных диет, ведь не каждая программа позволяет худеть на целый килограмм за сутки причем за промежуток более, чем 2 недели. Но у этой диеты есть свои недостатки:
- скудное меню – хотя в рационе предусмотрено и мясо, и рыба, и овощи, но все же сидеть на таком низкокалорийном питании достаточно сложно, отсутствие сладкого резко сказывается на настроении, может возникнуть раздражительность и головные боли;
- длительность диеты; скинуть 15 кг — задача не простая, даже 2-3 дня голода не дадут такого большого результата, поэтому придется усердно готовить, на протяжении целых двух недель отвешивать и кушать непривычную постную диетическую пищу — отварную, паровую или запеченную, без сахара, соли и соусов;
- физические нагрузки – несмотря на то, что на таком низкокалорийном питании у человека нет сил ни на что, чтобы экстренно похудеть вам придется кушать мясо и выполнять хоть какие-то упражнения, гулять на свежем воздухе, ведь в противном случае уйдет не жировая, а мышечная ткань и вы получите обвислый живот и в целом не очень красивую фигуру;
- вода – нужно практически заставлять себя пить чистую природную воду без искусственного насыщения газом, стакан перед едой – это первое правило, и вообще — 6 стаканов в течении дня просто необходимы для очищения организма от токсинов, выделяющихся при распаде отложений;
- поливитаминный препарат — приобретите любой в аптеке и пейте по инструкции, потому что хоть в меню и присутствуют различные овощи, мясо, но организм все равно может не получить всех необходимых для жизнедеятельности веществ в полной мере.
Разновидности
- Сбалансированное 4-5- разовое низкокалорийное питание – не более 700 калорий в стуки, включает нежирное мясо и рыбу, овощи, каши, порциями, не превышающими 200 г или размером с кулак.
- Питьевая диета на 15 дней – более простой способ похудеть на жидкой пище, хорошо прочищает кишечник и переносится достаточно хорошо.
- Диета 15 кг за 15 дней, дополненная «голодными днями» — представляет собой чередование разгрузочных на кефире и соке, чисто углеводных, а также белковых дней.
Разрешенные продукты
В связи с тем, что организм и так испытывает стресс из-за нехватки привычных простых углеводов и в целом калорий, то важно обеспечить его разнообразным и здоровым питанием. Во всех методах похудения на 15 кг в меню обычно присутствуют:
- маложирные кисломолочные продукты – кефир, молоко, творог очень полезные диетические продукты, они не только сытные, белковые, но и богаты витаминами и полезными бифидобактериями, поддерживающими иммунитет и работу ЖКТ;
- отварные куриные яйца – хотя их и не стоит переедать, но одно в день как способ получить животные жиры, белки и витамины — это отличный вариант;
- отварная куриная грудка очень часто заложена в основу белковых диет, ведь она низкокалорийная и нежирная, при этом полезная и сытная;
- овощи – лучший гарнир на диете, листовая зелень, бобовые, огурцы, различные рагу из капусты, моркови, томатов и цуккини, супы и салаты хорошо идут к мясу, их можно заправлять не рафинированным, желательно оливковым маслом, соком лимона;
- фрукты – как источник углеводов практически исключены, позволить себе можно изредка сухофрукты, зеленые яблоки и цитрусовые;
- ржаной хлеб и цельнозерновые хлебцы – чтобы не было совсем трудно без хлеба, иногда с чаем можно позволить себе до 30 г;
- цветочный мед – разрешен в ограниченных количествах, буквально одну чайную ложечку и то — только в углеводные дни;
- орешки и морская рыба – необходимы для поддержания жирового обмена, насыщения организма полезными полиненасыщенными жирными кислотами, микроэлементами и витамином А, Е, D.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал |
Овощи и зелень |
горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
капуста цветная вареная | 1,8 | 0,3 | 4,0 | 29 |
лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
помидоры черри | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты |
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды |
голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
клюква | 0,5 | 0,0 | 6,8 | 26 |
малина | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
Грибы |
шампиньоны свежие | 4,3 | 1,0 | 1,0 | 27 |
опята свежие | 2,2 | 1,2 | 2,8 | 17 |
Орехи и сухофрукты |
изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
кешью | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
фундук | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
Крупы и каши |
гречневая каша вязкая на воде | 3,2 | 0,8 | 17,1 | 90 |
овсяная каша на воде | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
Хлебобулочные изделия |
хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Сырье и приправы |
мед акациевый | 0,8 | 0,0 | 71,0 | 288 |
мед вересковый | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Молочные продукты |
молоко 1.5% | 2,8 | 1,5 | 4,7 | 44 |
кефир 2.5% | 2,8 | 2,5 | 3,9 | 50 |
ряженка | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
Сыры и творог |
сыр ольтермани | 29,0 | 17,0 | 0,0 | 270 |
творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
Яйца |
яйца куриные вареные в мешочек | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
Рыба и морепродукты |
морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
рыбный стейк | 12,8 | 6,0 | 12,0 | 155 |
Масла и жиры |
масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
масло ореховое | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 899 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Чтобы экстренно сбросить 15 кг за 2 недели, нужно запомнить от каких продуктов нужно категорически отказаться:
- пиво, вино, водка и любой другой алкоголь;
- сладкая и газированная вода, лимонады и энергетики;
- печенье, конфеты, пряники и вообще любая продукция, в составе которой есть сахар;
- соль;
- колбасная продукция;
- любые консервы – овощные, рыбные или мясные;
- копчености;
- кетчуп, майонез и другие соусы;
- белый хлеб и макароны;
- картофель;
- бананы и виноград.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал |
Овощи и зелень |
картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
кукуруза консервированная | 3,9 | 1,3 | 22,7 | 119 |
помидоры консервированные | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 |
Фрукты |
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
персики консервированные | 0,5 | 0,1 | 13,7 | 97 |
Ягоды |
виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Снэки |
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
Мука и макаронные изделия |
макароны высшего сорта | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
блины с маслом | 8,0 | 15,2 | 40,6 | 332 |
оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия |
батон подмосковный | 7,5 | 2,6 | 50,6 | 261 |
булочки для гамбургеров | 7,0 | 4,0 | 52,0 | 272 |
лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
пончик | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
коржи бисквитные готовые | 5,9 | 0,8 | 56,3 | 258 |
мастика сахарная | 0,0 | 1,0 | 96,0 | 393 |
пирожное кармен | 2,9 | 19,4 | 52,8 | 390 |
подушечки хрустящие | 7,6 | 15,5 | 66,2 | 435 |
тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Сырье и приправы |
кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
майонез диетический | 1,4 | 20,0 | 4,4 | 204 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
соус кисло-сладкий | 0,3 | 0,8 | 39,7 | 167 |
соус сметанный | 1,9 | 5,7 | 5,2 | 78 |
Мясные продукты |
свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
грудинка говяжья копченая | 7,6 | 66,8 | - | 632 |
свиная тушенка | 13,0 | 35,0 | 0,0 | 367 |
Колбасные изделия |
колбаса п/копченая минская | 23,0 | 17,4 | 2,7 | 259 |
Птица |
куриная грудка | 23,2 | 1,7 | 0,0 | 114 |
куриный фарш | 17,4 | 8,1 | 0,0 | 143 |
Напитки алкогольные |
виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
ликер jagermeister | 0,0 | 0,0 | 13,2 | 246 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Распорядок питания)
Пример меню низкокалорийного сбалансированного питания
Вариант 1
Завтрак |
- овсяная каша с мелкой нарезанной курагой (2 шт);
- черный кофе, свежесваренный и без добавок.
|
Перекус |
|
Обед |
- 100 г куриной грудки отварной;
- листья салата, помидоры, перец, взбрызнутые лимонным соком и оливковым маслом.
|
Перекус |
- горсть сырых орехов, например, фундука.
|
Ужин |
- 200 г овощного рагу из капусты, лука, помидор, без сил, приправ и картофеля.
- 200 мл 1% кефира.
|
Вариант 2
Завтрак |
- ржаной тост с ветчиной и шпинатом;
- черный кофе, свежесваренный и без добавок.
|
Перекус |
|
Обед |
- 200 г овощного рагу;
- компот из сухофруктов.
|
Перекус |
- творожная паста 0% (150 г).
|
Ужин |
- рыбный стейк с гриля;
- листья салата и огурцы;
- 200 мл 1% простокваши.
|
Пример меню на день питьевой диеты
В 8 утра |
- нужно выпить 200 мл отвара, приготовленного из 100 г овсянки и 0,5 л воды, который процежен и еще теплый.
|
В 9 утра |
- 200 мл овощного бульона, сваренного на томатах, капусте, с луком, но без приправ и соли.
|
В 10 утра |
- 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
|
В 11 утра |
- 200 мл любого свежевыжатого фруктового сока, например из апельсинов, яблок, граната и т.д.
|
В 12 |
|
В 13 |
- 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
|
В 14 |
- 200 мл отвара из ягод или сухофруктов.
|
В 15 |
- 200 мл бульона на куриной грудке.
|
В 16 |
- 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
|
В 5 вечера |
- 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
|
В 6 вечера |
- 200 мл свежевыжатого фруктового или овощного сока.
|
В 7 вечера |
|
В 8 вечера |
|
В 9 |
- 200 мл тёплого 2,5% молока или кефира.
|
Диета с «голодными днями»: меню на 14 дней
Первый и второй – это голодные дни для разгрузки организма
- в первый — можно выпить только 1 литр 1,5% кефира;
- во второй – 1 литр 1,5% молока или 1 литр свежевыжатого несоленого томатного сока.
Белковые — третий и четвертый день
Завтрак |
- 1 сваренное яйцо;
- одна скибка (30 г) ржаного хлеба;
- теплый чай.
|
Обед |
- 200 мл бульона на любых свежих грибах без соли или приправ;
- 150 г куриной грудки отварной.
|
Полдник |
- 150 г различных овощей, тушёных с ложечной оливкового масла.
|
Ужин |
- 1 сваренное яйцо;
- 100 г обезжиренного коровьего сыра;
- стакан 2,5% кефира.
|
Углеводные – пятый и шестой день
Завтрак |
- 2 зеленых яблока либо 2 киви;
- чай можно подсластить чайной ложкой цветочного мёда.
|
Обед |
- 150-200 г тушёных овощей;
- 150 г постного овощного супа.
|
Полдник |
- 2 свежих огурца;
- 1 ржаной или цельнозерновой хлебец.
|
Ужин |
- 150 г свежего овощного салата из огурцов, помидоров, зелёного горошка, взбрызнутых оливковым маслом.
|
Вторая неделя полностью повторяет распорядок первой – все начинается сначала с «голодных» разгрузочных дней.
Плюсы и минусы
Не смотря на разнообразное и достаточно сытное меню диета относится к экстремальным и опасным для здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания, недавно перенесли оперативное вмешательство или лечение, не достигли 18 лет, находитесь в положении или кормите грудью.
Вес очень быстро вернется когда вы снова начнете питаться привычной пищей — употреблять сахар, соль, майонез, хлеб, жирное, жареное и просто переедать.
Преимущества |
Недостатки |
- Диета дает возможность скинуть 15 кг, а это очень важно если у вас через 2 недели торжественное событие – свадьба, выпускной, Новый Год или другой праздник, на котором ну очень хочется выглядеть неотразимо.
- Продукты простые и доступные, меню разнообразное и полноценное.
- Можно выбрать вариант питания наиболее приемлемый для вас.
|
- Необходима большая сила воли и терпение, чтобы придерживаться скудного меню, отказаться от сладкого, алкоголя, постоянно готовить и отвешивать здоровую натуральную пищу.
- Несмотря на разнообразное и достаточно сытное меню, диета относится к экстремальным и опасным для здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания, недавно перенесли оперативное вмешательство или лечение, не достигли 18 лет, находитесь в положении или кормите грудью.
- Вес очень быстро вернется когда вы снова начнете питаться привычной пищей — употреблять сахар, соль, майонез, хлеб, жирное, жареное и просто переедать.
|
Отзывы и результаты
- Анет, 19 лет: «… Мне реально помогает скинуть 5 кг гречка с кефиром или питьевое питание. Сил на тренировки не остается, но слабительное и обильное питье обязательно нужны. На вторую неделю очень редко хватает сил, обычно срываюсь, но и 5 кг – это очень хорошо».
- Александра: «… Понимала, что скинуть резко 10-15 кг – опасная затея, но нужно было позарез. Отказалась от хлеба, сладкого, соли и мучного. Результат не заставил себя ждать, уже через 4 дня на весах было минус 3 кг, чтобы не замедлился метаболизм пила много черного кофе и воды с перцем и лаймом».
- Эвелина: «… Мне кажется в похудении важен настрой и вера в себя, а не сроки. Я купила маленькую пиалу и перестала есть по забегаловкам, отказалась от сладкого, кроме черного шоколада, от разных соусов и консервов. За 4 недели просто сошло 20 кг. Сейчас вешу 89 и не собираюсь останавливаться на достигнутом».
Цена диеты
День низкокалорийных диет, чтобы похудеть на 15 кг за 15 дней, стоит до 150 рублей, большие траты возможны в холодное время года, когда с прилавков пропадают свежие овощи и зелень, в таком случае на день может понадобиться до 300 рублей.
Последние комментарии
Владимир: Когда пить ? До или после приема пищи. Никто не указывает:все , все с одной бочки!
Алла: Феминал это замечательный препарат! Так как высокая концентрация женских фитоэстрогенов ...
Мария: Жалко, что Сегедрин исчез из льготного обеспечения. Приходится покупать его за деньги ...
Арина: Каждое лечение ребенка, будь от какой болезни, для меня целый квест. Сын всегда к приему ...