Диета 15 кг за 15 дней

Диета 15 кг за 15 дней

Описание актуально на 19.11.2018

  • Эффективность: минус 15 кг
  • Сроки: 15 дней
  • Стоимость продуктов: 150-300 рублей в день

Общие правила

Минус 15 кг за 15 дней – это одна из самых эффективных диет, ведь не каждая программа позволяет худеть на целый килограмм за сутки причем за промежуток более, чем 2 недели. Но у этой диеты есть свои недостатки:

  • скудное меню – хотя в рационе предусмотрено и мясо, и рыба, и овощи, но все же сидеть на таком низкокалорийном питании достаточно сложно, отсутствие сладкого резко сказывается на настроении, может возникнуть раздражительность и головные боли;
  • длительность диеты; скинуть 15 кг — задача не простая, даже 2-3 дня голода не дадут такого большого результата, поэтому придется усердно готовить, на протяжении целых двух недель отвешивать и кушать непривычную постную диетическую пищу —  отварную, паровую или запеченную, без сахара, соли и соусов;
  • физические нагрузки – несмотря на то, что на таком низкокалорийном питании у человека нет сил ни на что, чтобы экстренно похудеть вам придется кушать мясо и выполнять хоть какие-то упражнения, гулять на свежем воздухе, ведь в противном случае уйдет не жировая, а мышечная ткань и вы получите обвислый живот и в целом не очень красивую фигуру;
  • вода – нужно практически заставлять себя пить чистую природную воду без искусственного насыщения газом, стакан перед едой – это первое правило, и вообще — 6 стаканов в течении дня просто необходимы для очищения организма от токсинов, выделяющихся при распаде отложений;
  • поливитаминный препарат — приобретите любой в аптеке и пейте по инструкции, потому что хоть в меню и присутствуют различные овощи, мясо, но организм все равно может не получить всех необходимых для жизнедеятельности веществ в полной мере.

Разновидности

  • Сбалансированное 4-5- разовое низкокалорийное питание – не более 700 калорий в стуки, включает нежирное мясо и рыбу, овощи, каши, порциями, не превышающими 200 г или размером с кулак.
  • Питьевая диета на 15 дней – более простой способ похудеть на жидкой пище, хорошо прочищает кишечник и переносится достаточно хорошо.
  • Диета 15 кг за 15 дней, дополненная «голодными днями» — представляет собой чередование разгрузочных на кефире и соке, чисто углеводных, а также белковых дней.

Разрешенные продукты

В связи с тем, что организм и так испытывает стресс из-за нехватки привычных простых углеводов и в целом калорий, то важно обеспечить его разнообразным и здоровым питанием. Во всех методах похудения на 15 кг в меню обычно присутствуют:

  • маложирные кисломолочные продукты – кефир, молоко, творог очень полезные диетические продукты, они не только сытные, белковые, но и богаты витаминами и полезными бифидобактериями, поддерживающими иммунитет и работу ЖКТ;
  • отварные куриные яйца – хотя их и не стоит переедать, но одно в день как способ получить животные жиры, белки и витамины — это отличный вариант;
  • отварная куриная грудка очень часто заложена в основу белковых диет, ведь она низкокалорийная и нежирная, при этом полезная и сытная;
  • овощи – лучший гарнир на диете, листовая зелень, бобовые, огурцы, различные рагу из капусты, моркови, томатов и цуккини, супы и салаты хорошо идут к мясу, их можно заправлять не рафинированным, желательно оливковым маслом, соком лимона;
  • фрукты – как источник углеводов практически исключены, позволить себе можно изредка сухофрукты, зеленые яблоки и цитрусовые;
  • ржаной хлеб и цельнозерновые хлебцы – чтобы не было совсем трудно без хлеба, иногда с чаем можно позволить себе до 30 г;
  • цветочный мед – разрешен в ограниченных количествах, буквально одну чайную ложечку и то — только в углеводные дни;
  • орешки и морская рыба – необходимы для поддержания жирового обмена, насыщения организма полезными полиненасыщенными жирными кислотами, микроэлементами и витамином А, Е, D.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

горошек зеленый5,00,213,873
капуста брокколи3,00,45,228
капуста цветная вареная1,80,34,029
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
салат1,20,31,312
спаржа1,90,13,120
помидоры черри0,80,12,815
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022

Фрукты

апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
киви1,00,610,348
лимоны0,90,13,016
яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235
клюква0,50,06,826
малина0,80,58,346

Грибы

шампиньоны свежие4,31,01,027
опята свежие2,21,22,817

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264
кешью25,754,113,2643
фундук16,166,99,9704

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде3,20,817,190
овсяная каша на воде3,01,715,088

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной6,61,234,2165
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Сырье и приправы

мед акациевый0,80,071,0288
мед вересковый0,80,081,5329

Молочные продукты

молоко 1.5%2,81,54,744
кефир 2.5%2,82,53,950
ряженка2,84,04,267

Сыры и творог

сыр ольтермани29,017,00,0270
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888

Яйца

яйца куриные вареные в мешочек12,711,50,7157
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

морепродукты15,51,00,185
рыбный стейк12,86,012,0155

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898
масло ореховое0,0100,00,0899

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Чтобы экстренно сбросить 15 кг за 2 недели, нужно запомнить от каких продуктов нужно категорически отказаться:

  • пиво, вино, водка и любой другой алкоголь;
  • сладкая и газированная вода, лимонады и энергетики;
  • печенье, конфеты, пряники и вообще любая продукция, в составе которой есть сахар;
  • соль;
  • колбасная продукция;
  • любые консервы – овощные, рыбные или мясные;
  • копчености;
  • кетчуп, майонез и другие соусы;
  • белый хлеб и макароны;
  • картофель;
  • бананы и виноград.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

картофель2,00,418,180
кукуруза консервированная3,91,322,7119
помидоры консервированные1,10,13,520

Фрукты

бананы1,50,221,895
персики консервированные0,50,113,797

Ягоды

виноград0,60,216,865

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401

Мука и макаронные изделия

макароны высшего сорта10,41,169,7337
блины с маслом8,015,240,6332
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

батон подмосковный7,52,650,6261
булочки для гамбургеров7,04,052,0272
лаваш8,10,757,1274
пончик5,613,038,8296
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

конфеты4,319,867,5453
коржи бисквитные готовые5,90,856,3258
мастика сахарная0,01,096,0393
пирожное кармен2,919,452,8390
подушечки хрустящие7,615,566,2435
тесто7,91,450,6234

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез диетический1,420,04,4204
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-
соус кисло-сладкий0,30,839,7167
соус сметанный1,95,75,278

Мясные продукты

свинина жирная11,449,30,0489
грудинка говяжья копченая7,666,8-632
свиная тушенка13,035,00,0367

Колбасные изделия

колбаса п/копченая минская23,017,42,7259

Птица

куриная грудка23,21,70,0114
куриный фарш17,48,10,0143

Напитки алкогольные

виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
ликер jagermeister0,00,013,2246
пиво0,30,04,642
шампанское0,20,05,088

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню низкокалорийного сбалансированного питания

Вариант 1

Завтрак
  • овсяная каша с мелкой нарезанной курагой (2 шт);
  • черный кофе, свежесваренный и без добавок.
Перекус
  • апельсин.
Обед
  • 100 г куриной грудки отварной;
  • листья салата, помидоры, перец, взбрызнутые лимонным соком и оливковым маслом.
Перекус
  • горсть сырых орехов, например, фундука.
Ужин
  • 200 г овощного рагу из капусты, лука, помидор, без сил, приправ и картофеля.
  • 200 мл 1% кефира.

Вариант 2

Завтрак
  • ржаной тост с ветчиной и шпинатом;
  • черный кофе, свежесваренный и без добавок.
Перекус
  • грейпфрут.
Обед
  • 200 г овощного рагу;
  • компот из сухофруктов.
Перекус
  • творожная паста 0% (150 г).
Ужин
  • рыбный стейк с гриля;
  • листья салата и огурцы;
  • 200 мл 1% простокваши.

Пример меню на день питьевой диеты

В 8 утра
  • нужно выпить 200 мл отвара, приготовленного из 100 г овсянки и 0,5 л воды, который процежен и еще теплый.
В 9 утра
  • 200 мл овощного бульона, сваренного на томатах, капусте, с луком, но без приправ и соли.
В 10 утра
  • 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
В 11 утра
  • 200 мл любого свежевыжатого фруктового сока, например из апельсинов, яблок, граната и т.д.
В 12
  • 200 мл 1,5% кефира;
В 13
  • 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
В 14
  • 200 мл отвара из ягод или сухофруктов.
В 15
  • 200 мл бульона на куриной грудке.
В 16
  • 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
В 5 вечера
  • 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
В 6 вечера
  • 200 мл свежевыжатого фруктового или овощного сока.
В 7 вечера
  • 200 мл овощного бульона.
В 8 вечера
  • 200 мл горячей воды.
В 9
  • 200 мл тёплого 2,5% молока или кефира.

Диета с «голодными днями»: меню на 14 дней

Первый и второй – это голодные дни для разгрузки организма

  • в первый — можно выпить только 1 литр 1,5% кефира;
  • во второй – 1 литр 1,5% молока или 1 литр свежевыжатого несоленого томатного сока.

Белковые — третий и четвертый день

Завтрак
  • 1 сваренное яйцо;
  • одна скибка (30 г) ржаного хлеба;
  • теплый чай.
Обед
  • 200 мл бульона на любых свежих грибах без соли или приправ;
  • 150 г куриной грудки отварной.
Полдник
  • 150 г различных овощей, тушёных с ложечной оливкового масла.
Ужин
  • 1 сваренное яйцо;
  • 100 г обезжиренного коровьего сыра;
  • стакан 2,5% кефира.

Углеводные – пятый и шестой день

Завтрак
  • 2 зеленых яблока либо 2 киви;
  • чай можно подсластить чайной ложкой цветочного мёда.
Обед
  • 150-200 г тушёных овощей;
  • 150 г постного овощного супа.
Полдник
  • 2 свежих огурца;
  • 1 ржаной или цельнозерновой хлебец.
Ужин
  • 150 г свежего овощного салата из огурцов, помидоров, зелёного горошка, взбрызнутых оливковым маслом.

Вторая неделя полностью повторяет распорядок первой – все начинается сначала с «голодных» разгрузочных дней.

Плюсы и минусы

Не смотря на разнообразное и достаточно сытное меню диета относится к экстремальным и опасным для здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания, недавно перенесли оперативное вмешательство или лечение, не достигли 18 лет, находитесь в положении или кормите грудью.

Вес очень быстро вернется когда вы снова начнете питаться привычной пищей — употреблять сахар, соль, майонез, хлеб, жирное, жареное и просто переедать.

Преимущества Недостатки
  • Диета дает возможность скинуть 15 кг, а это очень важно если у вас через 2 недели торжественное событие – свадьба, выпускной, Новый Год или другой праздник, на котором ну очень хочется выглядеть неотразимо.
  • Продукты простые и доступные, меню разнообразное и полноценное.
  • Можно выбрать вариант питания наиболее приемлемый для вас.
  • Необходима большая сила воли и терпение, чтобы придерживаться скудного меню, отказаться от сладкого, алкоголя, постоянно готовить и отвешивать здоровую натуральную пищу.
  • Несмотря на разнообразное и достаточно сытное меню, диета относится к экстремальным и опасным для здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания, недавно перенесли оперативное вмешательство или лечение, не достигли 18 лет, находитесь в положении или кормите грудью.
  • Вес очень быстро вернется когда вы снова начнете питаться привычной пищей — употреблять сахар, соль, майонез, хлеб, жирное, жареное и просто переедать.

Отзывы и результаты

  • Анет, 19 лет: «… Мне реально помогает скинуть 5 кг гречка с кефиром или питьевое питание. Сил на тренировки не остается, но слабительное и обильное питье обязательно нужны. На вторую неделю очень редко хватает сил, обычно срываюсь, но и 5 кг – это очень хорошо».
  • Александра: «… Понимала, что скинуть резко 10-15 кг – опасная затея, но нужно было позарез. Отказалась от хлеба, сладкого, соли и мучного. Результат не заставил себя ждать, уже через 4 дня на весах было минус 3 кг, чтобы не замедлился метаболизм пила много черного кофе и воды с перцем и лаймом».
  • Эвелина: «… Мне кажется в похудении важен настрой и вера в себя, а не сроки. Я купила маленькую пиалу и перестала есть по забегаловкам, отказалась от сладкого, кроме черного шоколада, от разных соусов и консервов. За 4 недели просто сошло 20 кг. Сейчас вешу 89 и не собираюсь останавливаться на достигнутом».

Цена диеты

День низкокалорийных диет, чтобы похудеть на 15 кг за 15 дней, стоит до 150 рублей, большие траты возможны в холодное время года, когда с прилавков пропадают свежие овощи и зелень, в таком случае на день может понадобиться до 300 рублей.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: