Содержащие магний продукты полезны для сердца и сосудов

Продукты, содержащие внушительное количество магния, могут помочь в профилактике и лечении болезней сосудов и сердца. В этом уверяют исследователи из США, которые также отметили, что магнийсодержащая пища показана для профилактики развития сахарного диабета.

Магний улучшает обеспечение кислородом миокарда, положительно влияет на ритм сердца, а также расширяет сосуды и способствует понижению давления.

Ученые особо подчеркивают тот факт, что принимать магний в виде лекарственных средств совсем не обязательно. Достаточно скорректировать ежедневный рацион и ввести в него как можно больше продуктов, содержащих достаточное количество этого элемента. Речь, прежде всего, идет об овощах, орехах, цельнозерновых кашах. Следует чаще есть фасоль, горох, злаковые крупы, шпинат, морскую капусту, отруби, сухофрукты. Эти продукты не только полезны для здоровья в целом, но и эффективно восполняют запас магния в организме.

Однако, чтобы не допустить его недостатка, нужно не только включить в рацион магнийсодержащие продукты, но и исключить из него ту пищу, которая провоцирует развитие дефицита магния. Это рафинированная пища, то есть блюда фастфуда, а также чай, кофе, газировка, сладости. При избытке сахара в организме магний очень быстро выводится с мочой.

Следует знать, что недостаток этого микроэлемента развивается при слишком сильных физических и умственных нагрузках, стрессах, а также некоторых физиологических состояниях (запор, диарея, болезни ЖКТ). Через почки магний выводится очень быстро у тех, кто злоупотребляет алкоголем, болеет диабетом, применяет противозачаточные средства, ингибиторы АПФ, бета-блокаторы, антибиотики и др.

Этот элемент является очень важным для обеспечения энергией всех клеток, поэтому его дефицит негативно отображается на всех процессах в организме. Кроме того, это антистрессовый микроэлемент, который нормализует состояние нервной системы при депрессивном состоянии, неврозах, постоянной эмоциональной нагрузке. Особенно эффективно он действует, если сочетается с витамином В6.

Взрослому человеку в сутки необходимо получать достаточное количество этого элемента: по рекомендациям врачей, женщинам в сутки его требуется 310 г, мужчинам – 410 г. Детям магний тоже очень нужен, так как они активно растут. Поэтому внести коррективы в рацион необходимо всем.

Комментарии