Ночная активность ведет к депрессии и другим болезням

Те, кто имеет привычку засыпать очень поздно, рискуют получить «в нагрузку» к этой привычке серьезные заболевания. Об этом сообщили ученые из Шотландии, проведя исследование с участием более чем 91 тысячи людей. Проанализировав особенности образа жизни такого количества мужчин и женщин, эксперты сделали вывод, что при позднем засыпании увеличивается риск развития болезни Альцгеймера и рассеянного склероза.

В процессе эксперимента ученые измеряли уровень активности людей, возраст которых колебался от 37 до 73 лет, используя для этого специальные наручные браслеты, позволяющие фиксировать циклы сна и бодрствования.

По результатам исследования стало понятно, что у каждого двадцать пятого человека отмечалась пониженная активность в дневное время и повышенная – ночью. Ученые отметили и то, что у этих людей на 11% выше была вероятность развития биполярного расстройства, если сравнивать с теми, кто отдыхал в нормлаьном режиме. Также у шести процентов людей ученые зафиксировали частое проявление депрессивного состояния, ощущения одиночества. Отмечено, что все они тоже очень часто вели активный образ жизни в ночное время, засиживаясь в социальных сетях или просматривая фильмы. В итоге у них сбивались биоритмы, и это негативно сказывалось на их психическом здоровье.

Ранее ученые уже отмечали, что в двадцать первом веке у людей выработалось очень много негативных привычек, вредящих полноценному и здоровому сну. В итоге его продолжительность сокращается до критических отметок. Американские ученые из лаборатории сна в Университете Беркли недавно сообщили, что, по статистике, около двух третьих людей в мире не спят достаточного количества времени, и поэтому болеют значительно чаще, чем раньше. Это связано с тем, что при короткой продолжительности сна в организме снижаются запасы лейкоцитов и лимфоцитов, обеспечивающих защитную функцию. Если же человек в течение нескольких лет спит не больше 5 часов в сутки, то количество этих клеток может снизиться на 70 процентов.

Недавно был составлен своеобразный рейтинг сна людей во всем мире. По его результатам, наиболее здоровым и качественным является сон у жителей Китая, Венгрии, Словакии, Чехии и Польши. Также есть данные о том, что за последних 60-70 лет продолжительность ночного отдыха сократилась в среднем на один час. Это связано с целым рядом факторов. В частности, на длительность и качество сна влияет современная электроника, а именно привычка «сидеть» в телефоне или компьютере в позднее время. Продолжительное использование их в темноте ведет к совращению выработки мелатонина – гормона сна.

Негативно сказывается на качестве ночного отдыха и отсутствие его режима. Ведь в идеале и ложиться, и вставать нужно в одно и то же время. Причем наиболее благоприятно для организма ложиться не позже 22 часов и вставать примерно в 5.30.

Плохо влияет на ночной отдых и несоответствие температурного режима, а также привычка есть и пить алкоголь перед отходом в постель. Чтобы хорошо выспаться, в спальне должно быть не более 16-17 градусов. А трапезу стоит завершить за 3 часа до отбоя. Выпить вечерний бокал вина тоже лучше за несколько часов до сна.

Что же качается продолжительности ночного отдыха, то спать нужно не менее 8 часов в сутки.

Комментарии