Как похудеть без диет

Общие сведения

Большинство из тех, кто стремится похудеть, в определенный период своей жизни придерживался диет или ограничивал себя в питании. Однако строгая диета дает результат лишь на некоторое время, и как только человек начинает питаться без ограничений, лишние килограммы быстро возвращаются. Именно поэтому для многих людей очень актуален вопрос, как снизить вес без диет и позже удержать полученный результат. В данном случае важно не только искреннее желание сбросить вес, но и следование некоторым важным советам, о которых пойдет речь в статье ниже.

Простые способы эффективно похудеть без диет

Несмотря на то, что существует много вспомогательных методов, позволяющих стать стройнее, все же наиболее важно пересмотреть собственное питание. Для того, чтобы снизить вес, не садясь на диету, нужно кардинально изменить пищевые привычки, отказавшись от тех излишеств, которые и привели к набору лишних кило.

При этом мнение, что отказываться нужно от определенных продуктов полностью, является ошибочным. Как правило, наличие некого «запретного плода» приводит к тому, что рано или поздно происходит срыв. Поэтому тем, кто ищет способы снизить вес без диет, рекомендуется пересмотреть подход к питанию и, кроме того, применять другие методы для активизации похудения.

Расчет нормы калорий

Чтобы сначала похудеть, а потом не набирать лишних килограммов, следует правильно рассчитать суточную норму калорий. Для этого можно использовать калькуляторы, которые предлагают специализированные сайты, или приложение на телефоне. Но все же в идеале этот расчет следует произвести самостоятельно.

Для этого сначала нужно взвеситься и сделать основные замеры окружностей фигуры, записав эту информацию. Далее, на протяжении месяца, необходимо каждый день тщательно считать калорийность съеденного, питаясь при этом нормально, без особых ограничений. После этого замеры проводят повторно. Норму калорий определяют, отталкиваясь от средней калорийности на протяжении месяца и полученных показателей веса и объемов.

Если последние не изменились, значит, для человека такая калорийность суточного рациона и является нормой. Если вес снизился – значит, отмечается дефицит калорий, если вырос – профицит. Соответственно, для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться дефицита калорий в 20%. При этом рацион на 80% должен состоять из здоровой еды и на 20% — может состоять из «вредностей», которые следует потреблять в первой половине дня. При такой схеме, конечно, не получится похудеть на 10 кг за месяц. Но зато результат будет стойким, а процесс похудения – совершенно несложным ни физиологически, ни психологически.

Не менее важно соблюдать правила питания, которые помогут обеспечить эффективное похудение без диет. Для этого нужно стараться есть в одно и то же время ежедневно, питаться дробно и тщательно пережевывать пищу. Блюда следует готовить в духовке, отваривая пищу, или в мультиварке – это наиболее оптимальные способы. Количество жареного нужно свести к минимуму.

Правильный выбор продуктов

Правильный выбор продуктовЧтобы похудеть в домашних условиях без диеты, следует правильно подбирать продукты. Некоторые из них препятствуют набору лишнего веса и помогают худеть активнее. Основное задание худеющих – ввести в меню как можно больше фруктов и овощей, особенно зеленых. Также необходимо каждый день есть продукты, содержащие клетчатку – орехи, бобовые, цельнозерновые каши. Быстрое похудение в домашних условиях обеспечит потребление свежей капусты, гороха, авокадо, грейпфрута, ананаса.

В рационе должны быть молочные продукты средней жирности, нежирное мясо, рыба.

Рекомендуется добавлять в пищу натуральные специи. Если нет противопоказаний, желательно класть в пищу острый перец. Капсаицин, в нем содержащийся, стимулирует продукцию адреналина и помогает худеть быстрее.

Чаи для похудения

Это вспомогательный метод, позволяющий активизировать жиросжигание и ускорить обменные процессы. К тому же такие чаи помогают очистить и оздоровить организм, укрепить иммунитет. Снизить массу тела, не прибегая к диете, поможет имбирный чай, который усмиряет аппетит, утоляет жажду и тонизирует. Чтобы его приготовить, на терке нужно натереть корень имбиря и залить его кипятком. В остывший чай можно добавить немного лимона и меда. Стакан такого чая следует выпивать примерно за час до приема пищи на протяжении всего дня.

Рекомендуется также пить зеленый чай – он активизирует обменные процессы и нормализует показатели веса. В день нужно выпивать 2-3 чаши такого чая без сахара.

Также рекомендуется пить чаи из ягод шиповника, листьев крапивы, ягод рябины, сухих листьев ежевики. Они эффективно снижают аппетит и насыщают организм витаминами. Еще один из напитков для похудения – чай каркаде, замедляющий усвоение организмом сахаров.

Что касается аптечных чаев для похудения, то постоянно их потреблять не рекомендуется. Дело в том, что многие из составляющих таких чаев обладают слабительным эффектом, что приводит к постепенному обезвоживанию организма. Поэтому такие чаи можно потреблять курсами с перерывами.

Важно выполнять советы и по соблюдению питьевого режима. Каждый день следует пить не меньше 2 л чистой воды. После пробуждения важно выпить стакан воды, точно так же нужно делать перед каждым приемом пищи. Воду можно пить, добавляя в нее несколько капель лимонного сока.

От алкоголя лучше отказаться полностью или же пить только в редких случаях по бокалу сухого вина.

Раздельное питание

Эта методика обеспечивает постепенное похудение и стойкий результат. Раздельное питание предусматривает выполнение ряда правил. В частности, белковые блюда нельзя потреблять с углеводными, углеводные – с кислой пищей, жиры – с белками, сахар – с крахмалом, белки – с кислыми фруктами. Молочные продукты рекомендуется потреблять только отдельно от всего. Мясо и рыбу рекомендуется есть с овощными салатами или отварными овощами.

Если почитать отзывы, то сторонники такой системы утверждают: вопрос, как похудеть на 5 кг без диет, перед ними даже не стоит. Им удалось намного существеннее снизить вес, а на 5 кг на раздельном питании можно похудеть за 2-3 недели.

Массаж

Тем, кто стремится не только похудеть, но и очень быстро улучшить контуры тела, следует практиковать регулярные обертывания и массаж. Для того чтобы похудеть с их помощью, не сидя на диете, не обязательно посещать салоны и платить много денег. Вполне доступна такая методика и в домашних условиях.

Прежде всего, каждый день нужно самостоятельно разминать тело в проблемных местах. При этом можно и нужно использовать ароматические масла, специальные антицеллюлитные средства, позволяющие улучшить циркуляцию крови. Такую процедуру можно проводить после душа. Начинать ее следует со щипкового массажа живота и других проблемных зон, который поможет разогреть кожу и повысить ее тонус. Постепенно пощипывания должны становиться более интенсивными. Проводить их следует лежа, двигаясь с пощипываниями по часовой стрелке. Завершают массаж поглаживаниями.

Такую процедуру важно проводить регулярно. При этом не нужно тратить на нее много времени – около 10 минут вполне достаточно, чтобы уже через 2 недели отметить улучшение контуров тела.

При желании можно проводить баночный массаж – для этого используют специальные силиконовые банки, которые покупают в аптеке. Перед их применением на кожу живота наносят эфирное масло. Банки двигают по направлению часовой стрелки. Сеанс должен длиться не дольше 7 минут.

В домашних условиях можно также проводить медовый массаж, используя для этих целей только свежий высококачественный мед. Такой массаж не только поможет похудеть, но и посодействует очищению, а также эффективно уменьшит проявления целлюлита. Перед использованием следует смешать немного меда с любым эфирным маслом, нанести эту смесь на ладони и выполнять массажные движения и похлопывания. Такую процедуру проводят 10-15 минут.

Массаж не следует выполнять сразу после того, как человек поел. Нельзя практиковать такую процедуру в период беременности, при болях в животе. При проведении таких курсов рекомендуется правильно питаться – тогда позитивные перемены будут происходить быстро.

Обертывание

ОбертываниеОбертывание — еще одна процедура, которая поможет обеспечить быстрое похудение в комплексе с другими методами. Эта методика актуальна для тех, кто интересуется, как похудеть и убрать живот без диет. Обертывание, как и массаж, стимулирует циркуляцию крови, помогает разогреть тело, вывести из него лишнюю жидкость.

Длительность такой процедуры – полчаса-час. Практикуют горячее и холодное обертывание. Наиболее эффективным является горячее обертывание, но к его проведению существует много противопоказаний. При такой процедуре быстро расширяются сосуды, активизируется кровообращение, что и стимулирует расщепление жиров. Курс таких процедур дает возможность ощутимо убрать живот и бока, вывести вредные вещества из организма и улучшить контуры тела.

При проведении холодного обертывания поры и сосуды, наоборот, сужаются, что приводит к тонизирующему эффекту. Такая процедура позволяет снять отеки и стимулирует похудение.

Перед тем, как проводить эту процедуру, необходимо принять душ, после него хорошо вытереть кожу. Также рекомендуется обработать проблемные места скрабом. Далее на такие места — живот, бедра – нужно равномерно нанести выбранное для обертывания средство и накрыть их пищевой пленкой. Наматывать пленку нужно не слишком туго. Сверху следует надеть теплую одежду – халат или пижаму. Пока средство действует, можно лежать или заниматься домашними делами.

Обертывания проводят курсом – не менее 10 процедур, которые делают через день. Важно учесть, что их нельзя делать при беременности, грудном кормлении, болезнях мочеполовой системы, гипертонии, опухолях, болезнях сосудов и сердца. Ни в коем случае нельзя проводить обертывания в период менструации, наносить средства на поврежденную кожу и использовать те компоненты, на которые у человека аллергия. Горячие обертывания противопоказаны людям с любыми заболеваниями сосудов.

Для проведения холодных обертываний используют: мед с эфирными маслами; какао-порошок, разведенный горячей водой; голубую глину; яблочный уксус с эфирными маслами; кофейную гущу с эфирными маслами; растительные масла; зеленый чай; водоросли и др.

Для проведения горячих обертываний используют более сложные рецепты: голубую глину (5 частей) смешивают с корицей, имбирем (по 1 части), эфирным маслом (несколько капель); горький шоколад (200 г) смешивают с оливковым маслом (2 ч. л.), корицей (1 ч. л.); мед (5 частей) смешивают со спиртом (1 часть); порошок горчицы (2 ст. л.) смешивают с медом и сливками (по 2 ст. л.).

Ванны

Похудеть помогают и регулярные горячие ванны. Такие процедуры позволяют снизить объемы в проблемных зонах, а в комплексе с другими методами – похудеть без таблеток и строгих диет. В ванны нужно добавлять морскую соль, соду, водоросли. Добавляют в ванну и несколько капель ароматического масла. После такой процедуры улучшается обмен веществ, отток лимфы, уменьшаются отеки, менее выраженным становится целлюлит. Но важно учитывать противопоказания: тем, кому запрещено делать обертывания, горячие ванны принимать тоже нельзя.

Физическая активность

Физическая активностьСамые ленивые худеющие всегда ищут ответ на вопрос, как похудеть без диет и физических нагрузок. Но все же важно понимать, что быстро сбросить вес без спорта и активных тренировок не получится.

Впрочем, тем, кто не стремится похудеть на 20 кг за месяц, вполне достаточно регулярных упражнений и ежедневной физической активности. Утром, после пробуждения, можно сделать небольшую зарядку, сначала проведя разминку, а потом сделав 5-7 упражнений в 2-3 подхода. Рекомендуется делать приседания, поднимать ноги в положении лежа, на боках, на спине. Важно качать пресс и делать планку, чтобы подтянуть живот. В качестве кардио можно несколько минут попрыгать на скакалке.

Очень важно много ходить. Для похудения рекомендуется передвигаться в быстром темпе 30-40 минут в день. А тем, кто хочет к лету уменьшить объемы талии, рекомендуется ежедневно крутить обруч.

Психологические приемы

Тем, кто дает себе установку: «Хочу похудеть», можно воспользоваться и некоторыми психологическими приемами, которые помогут быстрее избавляться от лишних кило.

  • Выбирать небольшие тарелки – если тарелка будет полной, мозг воспримет ее как полноценную порцию, и в итоге человек съест меньше.
  • Вести пищевой дневник – он не только поможет провести подсчет калорий, но и даст возможность скорректировать питание, когда человек осознает, сколько еды на самом деле он поглощает за день. Но такое ухищрение действует, если записывать в дневник все, даже маленькие перекусы.
  • Найти напарников по похудению – психологически легче худеть вместе. Если кто-то из близких стремится сбросить лишний вес, то здоровые привычки и физическую активность эффективнее практиковать вместе.
  • Не допускать недосыпания – если человек спит достаточное количество времени, то есть около 8 часов, его метаболизм улучшается. При недосыпании, наоборот, ухудшается. Поэтому и взрослому человеку, и подростку, желающему похудеть, стоит отрегулировать свой сон.

Выводы

ВыводыТаким образом, тем, кто стремится стать стройнее, но при этом категорически не хочет соблюдать диету, можно воспользоваться советами, приведенными выше, и получить достаточно ощутимые результаты. Более подробно о таких советах можно почитать в книгах, например, «Как худеть без диет? 49 простых правил» и др.

Разумеется, настроиться нужно на достаточно продолжительный процесс – за 3 дня похудеть не получится. Но тем, кто интересуется, как за неделю стать стройной, следует скорректировать питание, регулярно проводить дополнительные процедуры, и уже за 7 дней можно будет увидеть первые результаты.

Многочисленные отзывы подтверждают, что это возможно. Однако тем, кто, заходя на тематический форум, находит там советы по поводу приема таблеток, промываний желудка и других небезопасных процедур для похудения, необходимо проявлять критическое мышление. Ведь сомнительные процедуры могут навредить организму. Но если следовать проверенным советам, то снизить вес можно существенно и надолго без соблюдения строгих диет.

Марина Степанюк
Автор-составитель: Марина Степанюк - провизор, медицинский журналист Специальность: Провизор подробнее

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Комментарии
Оцените статью: