Диета 3 3 3 3

Диета 3 3 3 3

Описание актуально на 05.11.2018

  • Эффективность: снижение веса на 8-10 кг за 12 дней
  • Сроки: не более 12 дней
  • Стоимость продуктов: 1200-1300 руб. в неделю

Общие правила

Диета 3 3 3 3 — это вариант диеты на 12 дней. Название отражает своеобразный подход к питанию: 12 дней диеты разбиваются на четыре трехдневных цикла. В каждые три дня предполагается употребление только одного вида продукта: кефир, яблоки, отварная курица, вино с сыром, которые завершают диету. В некоторых интерпретациях кефир заменяется рисовый отваром, яблочный день — на кефир и творог, а красное вино — на апельсиновый сок.

В любом варианте диета является низкокалорийной и считается жесткой, так как представляет собой череду разгрузочных дней. Уменьшение калорийности питания происходит за счет исключения простых углеводов и жиров. Согласно отзывам, при строгом соблюдении рациона можно сбросить 8-10 кг.

Эта программа похудения имеет еще одно название — «актерская», благодаря той популярности, которую она приобрела в среде артистов кино, театра и балета.

Основные требования диеты:

  • Употребление низкокалорийных продуктов. В меню присутствует белковая пища, но мясо и кефир выбирается не жирными. Фрукты лучше употреблять несладкие и не очень калорийные — лучше всего подойдут кислые яблоки, апельсины, грейпфруты, несладкие сорта груш.
  • Исключение из питания соли, сахара и всех сладостей, приправ.
  • Повтор диеты только через четыре месяца, однако уже после одного двенадцатидневного цикла можно переходить на правильное питание для дальнейшей потери веса и поддержания его на одном уровне.
  • Спортивные занятия ограничить или совсем исключить.
  • Желательно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  • При появлении слабости, головокружения или тошноты дальнейшее продолжение диеты противопоказано.

Продержавшись на строгом разгрузочном рационе двенадцать дней и достигнув определенных результатов, важно сделать правильным выход из диеты и переход на постоянное питание. Первыми в рацион добавляются овощи — лучше тушеные или паровые, можно готовить овощные супы на нежирных вторичных бульонах. Овощи особенно необходимы, если появилась склонность к запорам, для устранения которых нужно есть салаты из вареной моркови и свеклы, тушеную капусту. Заправлять овощные блюда нужно растительным маслом, которое также окажет слабительный эффект при запорах. Затем в течение двух дней можно ввести каши, творог, сухофрукты.

Если в постоянном питании вы будете делать упор на овощах, нежирном мясе (рыбе), нежирных молочных продуктах и одновременно исключите употребление сладостей и выпечки, вам удастся и дальше постепенно снижать вес или же поддерживать его.

Разрешенные продукты

Перечень продуктов, которые предусматривает диета 3 3 3 3 очень ограниченный:

  • 1%-2,5% кефир — обычно достаточно 1,5 литра на день. Диеты со значительным ограничением количества пищи обычно осложняются запорами, поэтому к выбору кефира нужно отнестись ответственно. Зрелый кефир будет усугублять эту проблему, особенно у лиц, склонных к запорам. Чтобы пить однодневный кефир, нужно готовить его самостоятельно.
  • Яблоки, груши (сырые или печеные), апельсины. Соотношение фруктов можно выбрать по своим предпочтениям. При повышенной кислотности лучше предпочесть сладкие яблоки и груши.
  • Отварная курица, без кожи, соли и приправ. Разрешается употреблять без ограничений, но бывает достаточно 500-700 г в день. Кроме курицы можно употреблять телятину или индейку. В случае, если вы не едите мясо, вполне можно эти дни провести на отварной или тушеной рыбе.
  • Сыр не больше 20% жирности до 150 г в день.
  • Сухое красное вино 750 мл, которое разбавляют водой 1:1. К стакану вина берут кусочек сыра в 30 г сыра. При нежелании пить вино или противопоказаниях к его употреблению, его можно заменить апельсиновым соком.
  • Зеленый и травяной чай (без сахара).

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
апельсины0,90,28,136
яблоки0,40,49,847
кефир 1%2,81,04,040
сыр24,129,50,3363
говядина18,919,40,0187
кролик21,08,00,0156
куриное филе23,11,20,0110
индейка19,20,70,084
рыба18,54,90,0136
вино красное сухое0,20,00,368
вода минеральная0,00,00,0-
чай зеленый0,00,00,0-

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Жирное мясо, мясная продукция (копчености, колбасы), консервы.
  • Сахар и соль.
  • Жирная молочная продукция.
  • Специи.
  • Все жареные блюда.
  • Бананы, виноград, изюм, инжир, финики.
  • Выпечка, торты, пирожные, блюда из теста, макароны, молоко, мороженое, сладости, шоколад, сгущенное.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

редис1,20,13,419
редька белая1,40,04,121
редька красная1,20,13,420
редька черная1,90,26,735
шпинат2,90,32,022
щавель1,50,32,919

Фрукты

бананы1,50,221,895

Ягоды

виноград0,60,216,865

Грибы

грибы3,52,02,530

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264

Крупы и каши

манная крупа10,31,073,3328

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
крем кондитерский0,226,016,5300
печенье7,511,874,9417

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

горчица5,76,422,0162
майонез2,467,03,9627

Молочные продукты

сливки2,820,03,7205

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
свиная печень18,83,60,0108
свиные почки13,03,10,080
свиной шпик1,492,80,0841
сало2,489,00,0797
говяжья печень17,43,10,098
говяжьи почки12,51,80,066
говяжьи мозги9,59,50,0124

Колбасные изделия

колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277

Птица

курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
утка копченая19,028,40,0337
гусь16,133,30,0364

Рыба и морепродукты

рыба копченая26,89,90,0196
рыба соленая19,22,00,0190
рыбные консервы17,52,00,088
треска (печень в масле)4,265,71,2613

Масла и жиры

жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки безалкогольные

кофе растворимый сухой15,03,50,094
чай черный20,05,16,9152

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (режим питания)

Рацион достаточно простой. Все разрешенные продукты распределяются в течение дня и их можно употреблять при появлении чувства голода:

  • Первые три дня: 1% кефир до 1,5 литров.
  • Вторые три дня: яблоки, груши и апельсины. Яблоки должны преобладать в рационе: 6 яблок, один апельсин 2-3 груши.
  • Третьи три дня: курица без кожи в любом виде, даже жареная, и любом количестве.
  • Четвертые три дня: сыр и красное вино (апельсиновый сок).

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Содержит обычные и доступные продукты.
  • Поскольку нет ограничений в употреблении продуктов, чувство голода редко возникает.
  • Способствует уменьшению объемов желудка и снижению веса.
  • Несбалансированная (отсутствуют жиры, сложные углеводы в недостаточном количестве), поэтому не должна длиться более 12 дней и повторяться через 4 месяца при необходимости.
  • Надоедает однообразное питание.
  • Отсутствие в рационе овощей может плохо отразиться на функции кишечника — появятся запоры.
  • Присутствие алкоголя не является полезным.
  • Рассчитана на быстрое снижение веса, поэтому возможен неустойчивый результат и быстрое восстановление веса.
  • Противопоказана при заболеваниях желудка и кишечника, детям, при беременности и лактации.

Отзывы о диете 3 3 3 3 и результаты

С одной стороны, диета не предусматривает приготовление сложных блюд и затрат времени на это. С другой — рацион однообразный и жесткий, поэтому многими трудно выполним. Подвергается сомнению полезность и необходимость употребления вина в течение трех последних дней. Отзывы свидетельствуют о том, что худеющие заменяли вино на сок или кефир, поскольку рабочий ритм не предрасполагает к употреблению спиртных напитков. В связи с этим нужно ориентироваться на свой организм и выбирать подходящий вариант диеты.

  • «… Дни на кефире, яблоках и курице прошли нормально. А последние три дня для меня было проблематичным пить кислое вино, даже разбавленное соком оно мне пошло. Сводило зубы от кислоты, кстати, от кислых яблок тоже. Поэтому яблоки ела печеные, а дни с красным вином заменила на кефир и творог (200-300 г вместо сыра). Смысла в вине не вижу, тем более, что без нормальной еды и на фоне предыдущих разгрузочных дней быстро пьянела и болела голова. Я дошла до конца и сбросила 6 кг. Мне потом было легко перейти на здоровое питание (утром гречка, в обед паровые овощи и мясо, ужин — рыба с овощами). За последующие 6 месяцев сбросила 10 кг».
  • «… Всю жизнь невозможно придерживаться этой диеты, но для быстрого снижения веса отважилась на нее. Решила, что даже если не выдержу до конца, все равно похудею. Не могу сказать, что было легко: питание однообразное, в первые шесть дней (кефир и фрукты) постоянно хотелось есть. Мясные дни были попроще, но я все-равно меняла каждый день мясо. Последние три дня вообще не понравились, и я пила яблочный сок и ела сыр. За все дни похудела 6 кг. Чтобы не утратить результат стала очень следить за питанием: никаких булочек и печенья, сладости все тоже под запретом. Перешла на отварную курицу, индейку, а на гарнир стала есть только овощи. В таком режиме продержалась 5,5 месяцев и еще похудела на 6 кг. Склонность к полноте никуда не ушла, и в таком весе продержалась почти год и начала поправляться».

Цена диеты

Ограниченный рацион в течение всех дней диеты не сказывается на бюджете. Расходы на питание в течение недели составляют 1200-1300 руб.

Владимир Конев
Автор-составитель: Владимир Конев - врач, медицинский журналист Специальность: Эпидемиология, Гигиена, Инфекционные заболевания подробнее

Образование: Окончил Свердловское медицинское училище (1968 ‑ 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Окончил Донецкий медицинский институт (1975 ‑ 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Москва (1986 ‑ 1989 гг.). Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии г. Москва). Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.

Опыт работы: Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 ‑ 1992 гг. Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 ‑ 2010 гг. Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 ‑ 2013 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: