Менее интенсивные, но продолжительные тренировки полезнее для здоровья

Выполнять физические упражнения в более низком темпе полезнее для здоровья, чем делать их очень интенсивно, уверяют ученые из Нидерландов. Так, у тех, кто регулярно ходит на большие расстояния в спокойном темпе, более активно улучшается метаболизм, если сравнивать их с людьми, которые каждый день на протяжении часа делают интенсивные упражнения. При этом в обоих случаях тратится примерно одинаковое количество калорий.

Исследователи из Университета Маастрихта провели специальную работу над тем, чтобы определить эффективность разных режимов физической активности. В исследовании приняли участие 18 добровольцев, возраст которых равнялся от 19 до 24 лет. Все участники имели нормальную массу тела.

В процессе работы ученые изучили, как влияют на здоровье человека три разные двигательные режимы. Первый режим предполагал, что все люди пребывают дома по 14 часов в день и при этом не выполняют никаких физических упражнений. При втором режиме добровольцы практиковали сидячий образ жизни по 13 часов каждый день и выполнение активных часовых тренировок ежедневно. Третий режим предполагал ежедневную ходьбу на протяжении четырех часов. Еще два часа добровольцы должны были пребывать на ногах. Исследуя состояние здоровья людей, которые придерживались этих режимов, ученые анализировали параметры крови, а также определяли чувствительность к инсулину и содержание липидов. Два последних показателя могут свидетельствовать о риске ожирения и сахарного диабета, то есть болезней, связанных с метаболизмом.

Выяснилось, что показатели липидов и холестерина незначительно улучшились у тех людей, которые тренировались интенсивно по одному часу в день. Более заметное улучшение указанных параметров наблюдалось у тех, кто занимался ходьбой, то есть практиковал физическую активность на протяжении продолжительного периода времени.

Авторы исследования делают вывод о том, что активная ходьба, длительный период нахождения на ногах и другие виды продолжительной и неинтенсивной физической активности дают возможность более существенно улучшить метаболизм по сравнению с двумя другими испробованными режимами. Если грамотно расходовать энергию и следить за питанием, то продолжительные нагрузки низкой интенсивности более предпочтительны для сохранения здоровья.

Комментарии