Кризис среднего возраста (возрастные кризисы)

Общие сведения

Многие люди в определенный период переживают так называемый кризис среднего возраста, связанный, как правило, с переоценкой жизненного опыта. Подобное психологическое состояние может отмечаться как в 30, так и в 60 лет. Это – своего рода переходный период, когда человеку кажется, что он уже упустил многие возможности, и при этом старость совсем близко. Возрастная психология такова, что наступление подобного период у разных людей отмечается в разном возрасте. А для некоторых подобные переживания вообще нехарактерны.

Каждый человек переживает кризисные моменты по-своему. Одни игнорируют свои обязанности и предаются развлечениям, другие – впадают в депрессивное состояние.

Несмотря на то, что ранее такой термин применяли только к мужчинам, сейчас психологи говорят и о кризисе среднего возраста у женщин.

В настоящее время этим понятием определяются психологические, физические, социальные проблемы, которые наблюдаются у представителей обоих полов. Чаще такие проявления отмечаются у жителей больших городов, а также у тех, чьи профессии связаны с творчеством.

Какие возрастные кризисы характерны для людей в процессе жизни, как можно диагностировать такое состояние, а также что делать, если с подобными проявлениями сталкивается сам человек или его близкие, речь пойдет в этой статье.

Патогенез

Возрастные кризисы в психологии определяются как периоды перехода из одной возрастной стадии к другой. В жизни человека происходит целый ряд таких кризисов. Определенные возрастные кризисы у женщин и мужчин сопровождаются тем, что прежняя система отношений с внешним миром рушится и выстраивается иная. Следовательно, возрастные кризисы у мужчин и женщин являются непростым периодом и для человека, и для его близких людей.

По поводу патогенеза кризиса среднего возраста существуют разные теории. Одна из них свидетельствует о том, что в среднем возрасте у человека формируются задачи развития, решить которые позволяют определенные навыки и умения. Если кризис завершается благополучно, появляется душевное спокойствие и определенный новый опыт. Главная задача – сделать выбор между застоем и генеративностью (распространением интересов вне пределов своего благополучия). Если реализуется второй вариант, человек идентифицирует себя с другими людьми и своими потомками. Следовательно, проблема смысла жизни, по крайней мере, частично решается. При выборе стагнации человек смиряется с привычным способом существования. Как следствие, это может приводить к депрессии и разочарованию в будущем.

Классификация

Говоря о кризисных периодах в жизни человека, ученые, прежде всего, выделяют кризисы детского возраста. Их определяют особенности психического развития в периоды возрастных кризисов у детей. Разные специалисты классифицируют их по-разному. Но в целом таблица кризисов детского возраста выглядит так:

• Кризис 1 года у ребенка. В этот период завершается младенческий период развития. Кризис 1 года может длиться до полугода. Возрастная психология в этот период такова, что ребенок постепенно становится более самостоятельным – он учится ходить, говорить.
• Кризис трехлетнего возраста. В это время у ребенка начинает более выраженно просматриваться собственное «я». Для 3-летнего возраста характерно стремление ребенка к самостоятельности. В этот период ребенок может проявлять упрямство, протестовать, ревновать.
• Кризис 7 лет у ребенка. Кризисы детей младшего школьного возраста связаны со становлением его социальной роли. Ребенок 7-летнего возраста начинает постепенно осознавать свою роль в общественных отношениях. Соответственно, когда проявляется кризис 7 лет у ребенка, возрастная психология его такова, что ценности постепенно переоцениваются. Теряется детская непосредственность, ребенок может капризничать, иногда он замыкается в себе. Часто дети младшего школьного возраста кажутся неуправляемыми. В этот период у них возникает собственная внутренняя жизнь.
• Кризис подросткового возраста. Развивается примерно в 11-13 лет. Кризис переходного возраста в психологии определяется как период протеста против воспитания и образа жизни в целом. У подростка отмечаются проявления внутреннего конфликта ввиду того, что взрослые люди не принимают притязаний подростка на взрослость. Кризис подросткового возраста может проявляться соответствующим поведением, конфликтами со взрослыми и т. п.
• Кризис среднего возраста. Как кризис среднего возраста у мужчин, так и у женщин, проявляется у разных людей в разные период жизни. Говоря о том, когда начинается кризис среднего возраста у мужчин и сколько длится этот период, следует отметить, что данные показатели зависят от характера, образа жизни и других факторов.

Некоторые исследователи классифицируют кризисные периоды взрослого возраста более широко. Так, эксперт из США Гейл Шихи определяет такие периоды во взрослой жизни:

• 20-22 года (у некоторых этот период наступает и в 18 лет) – человек переходит к ранней взрослости и «отрывается» от родителей. Постепенно у мужчин и женщины вырабатывается индивидуальность, осознаются жизненные планы.
• 30 лет – в этот период человек переходит к средней взрослости. В это время отмечается наивысшая работоспособность, однако человек беспокоится по поводу несовпадения того, что он желает, и того, что есть в наличии.
• 40 лет — в этот период кризис среднего возраста у женщин и мужчин связан с изменением отношения к тому, что ранее казалось очень важным. Человек осознает утрату молодости и переживает по этому поводу.

При этом Г. Шихи говорит о специфичности жизненных кризисов у женщин, так как их жизнь в большей мере связана с семьей.

Причины

Развитие кризиса среднего возраста может быть связано с рядом причин.

• Физиологические причины. В период, когда у человека проявляются признаки кризиса, отмечаются первые проявления физиологического старения. Этот естественный процесс сопровождают внешние изменения, развитие и обострение хронических болезней, ослабление жизненных функций. Это приводит к неуверенности в будущем, нервозности, подавленности. Человек постепенно осознает, что те вещи, которые он мог легко делать в молодости, сейчас уже даются ему не без труда. В это время нередко появляются вредные привычки, приобретающие устойчивость: злоупотребление спиртным, курение. При этом человек осознает, что хотел бы избавиться от этих привычек, и борьба с ними приводит к депрессивному состоянию.
• Психологические причины. В среднем возрасте человек переживает определенный переход между молодостью и старостью. Это приводит к переоценке ценностей и смысла жизни. При ощущении, что жизненные цели были поставлены неправильно, появляется неудовлетворенность. В то же время изменить жизнь не позволяют физиологические особенности и осознание того, что в этом возрасте сделать можно уже далеко не все. В итоге появляются постоянные переживания по этому поводу, развивается депрессивное состояние,
• Социальные причины. На внутреннее состояние человека существенно влияют социальные отношения. Очень важны в этом контексте семейные отношения. Те, у кого они гармоничны, менее подвержены кризисным проявлениям. Но если в семье отмечаются постоянные проблемы или беспокоит одиночество, а дружеские и профессиональные отношения не складываются, это может стать причиной депрессивного состояния.

Повлиять на развитие кризисного состояния могут следующие факторы:

• Склонность к депрессивному состоянию, ипохондрия, тревожность, незрелость личности.
• Слабое физическое здоровье, хронические заболевания.
• Семейные проблемы.
• Трудности в социальном общении, проблемы с финансами.
• Профессиональное выгорание.

Симптомы кризиса среднего возраста

Как свидетельствуют исследования, симптомы кризиса среднего возраста у мужчин и женщин проявляются далеко не всегда. Более того, именно уверенность в том, что примерно в 40 лет должен наблюдаться определенный кризис приводит к тому, что человек переживает некоторые симптомы этого состояния.

В целом кризисное состояние у женщин и у мужчин проявляется такими признаками:

• Появляется стойкое желание улучшить внешность и физическую форму.
• Человек стремится заниматься спортом, практикует экстремальные его виды.
• Симптомы кризиса среднего возраста у женщин часто проявляются резкими изменениями во внешности – женщина может менять прическу, цвет волос. Часто женщины проходят косметические процедуры с целью омолаживания. Как женщины, так и мужчины в этот период нередко покупают много новой модной одежды.
• Как у мужчин, так и у женщин симптомы такого состояния связаны с желанием правильно питаться, следовать диете, принимать биологически активные добавки.
• Появляется ощущение неудовлетворенности при мыслях о собственных достижениях.
• Периодически мужчина или женщина сравнивают себя с другими людьми, которые успели достичь большего.
• Ранее любимые занятия кажутся скучными, может не удовлетворять работа и карьера.
• Часто проявляется раздражительность, резкие приступы гнева.
• Появляются проблемы со сном – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость и усталость.
• Отмечаются проблемы с памятью, ухудшение когнитивных способностей.
• Человек становится более эмоциональным и подверженным стрессу.
• Появляется неожиданный интерес к живописи, поэзии или стилям музыки, которые ранее не интересовали.
• Человек начинает интересоваться религией, философией.
• Часто приходят мысли о старости и смерти, также часто вспоминаются эпизоды из детства.

Для кризиса среднего возраста характерны следующие проявления:

• раздражительность;
• тревога;
• неравномерное настроение;
• ощущение одиночества;
• пессимизм;
• конфликтность;
• упадок сил;
• постоянные мысли о своей жизни;
• чувство бесперспективности, иногда – безысходности.

Анализы и диагностика

Определить наличие кризиса среднего возраста может врач-психолог после клинической беседы с пациентом. При наличии дополнительных признаков проводится психодиагностическое исследование с целью определения признаков депрессии. При этом применяются специфические шкалы, личностные опросники. При необходимости специалист назначает другие обследования.

Лечение

Те, для кого актуален вопрос «Как преодолеть кризис среднего возраста», должны четко понимать, что пережить кризис могут наиболее эффективно помочь советы врача, а также помощь близких людей.

Доктора

специализация: Психолог

Бачурина Анна Евгеньевна

нет отзывовЗаписаться

Цапенко Александр Владимирович

1 отзывЗаписаться

Гридяев Сергей Александрович

1 отзывЗаписаться

Подобрать врача и записаться на прием

Лекарства

Амитриптилин

Анафранил

Мелипрамин

Феназепам

Клоназепам

Лоразепам

Ноотропил

Пирацетам

Энцефабол

Тестостерон

При ярко вырожденных симптомах врач может порекомендовать пациенту периодически принимать некоторые лекарственные средства:

• Легкие успокоительные средства – экстракт валерианы, экстракт пустырника, настойка мяты и др.
• Антидепрессанты – их принимают только по назначению врача при наличии сопутствующих симптомов депрессии. Могут назначаться препараты Амитриптилин, Анафранил, Мелипрамин и др.
• Транквилизаторы – назначают при развитии тревожности и навязчивых состояний. Могут назначаться лекарства Феназепам, Клоназепам, Лоразепам, Валиум и др.
• Ноотропы – назначают при истощенности и усталости. Применяют Ноотропил, Пирацетам, Энцефабол и др.
• Женщинам в период менопаузы может назначаться заместительная гормональная терапия. В некоторых случаях гормональную терапию назначают и мужчинам (Тестостерон).

Процедуры и операции

Говоря о том, как преодолеть кризис среднего возраста у мужчин и женщин, следует отметить, что многое зависит и от отношения человека к ситуации. Но если самостоятельно человек не может справиться с неприятными проявлениями, ему стоит посетить психолога и пройти курс психотерапии.

Пережить кризис помогут следующие советы:

• Важно принять происходящие в физическом плане изменения и стараться в меру заботиться о себе, заниматься спортом и вести активную жизнь.
• Рекомендуется практиковать медитации, заниматься йогой.
• Еще одни важный совет по поводу того, как пережить кризис среднего возраста у женщин и мужчин – обязательно следить за своим здоровьем. Важно регулярно посещать врачей и не допускать развития хронических заболеваний.
• Быстрее преодолеть кризис среднего возраста поможет здоровое питание и полноценный сон.
• Рекомендуется как можно чаще тренировать мозг, для чего стоит чаще гулять незнакомыми местами, решать логические задачи, стараться запоминать важные даты, цифры и т. п.
• Важно регулярно получать новые эмоции. «Разрядиться» помогают путешествия, посещение интересных мероприятий.
• Следует общаться с близкими и друзьями и обсуждать свое состояние. В таком случае можно услышать полезные советы и воспользоваться ними. Эмоциональная поддержка в сложное время очень важна.
• Не менее важен правильный самоанализ. Следует подумать о происходящем с точки зрения человека, который стремится наладить свою жизнь. При этом не стоит запрещать себе вспоминать интересные эпизоды из прошлого, мечтать и осмысливать свою жизнь.
• Следует постараться снизить требования к себе и учиться не сравнивать свою жизнь с жизненным путем других людей.

Как утверждают специалисты, кризис среднего возраста может стать стимулом для развития личности. Но точно так же он может являться катализатором разрушений. Поэтому важно учиться правильно мыслить, направляя свои соображения в прогрессивное русло.

Лечение народными средствами

Народные средства могут стать вспомогательными методами, направленными на преодоление тревожности и общее укрепления организма.

• Рекомендуется регулярно пить травяные чаи, в состав которых может входить валериана, мята, ромашка, тысячелистник, мелисса, земляника и др.
• Полезен отвар шиповника, боярышника, клюквенный морс.
• Рекомендуется перед сном употреблять мед, который способствует нормализации сна.
• Средство с сухофруктами. Смешать равные части кураги, чернослива, изюма и грецкого ореха (по 100 г), измельчить все и добавить 50 г меда. Хранить средство в холодильнике, употреблять по 1 ст. л. 2-3 раза в день.

Профилактика

Основные советы по поводу профилактики кризиса среднего возраста являются следующими:

• Избавиться от вредных привычек.
• Есть максимально здоровую пищу. В рационе должны доминировать овощи и фрукты.
• Заниматься спортом и как можно больше гулять на свежем воздухе.
• Больше общаться с людьми, которые вдохновляют и дарят положительные эмоции.
• Учиться позитивно мыслить и находить в жизни как можно больше приятных моментов.
• Стараться сохранять доброжелательную и теплую атмосферу в семье.

Диета

Диета для нервной системы

• Эффективность: лечебный эффект через 2 месяца
• Сроки: постоянно
• Стоимость продуктов: 1700-1800 рублей в неделю

Питание должно быть максимально разнообразным и здоровым. Важно не только есть полезную пищу, но и пытаться выстраивать рацион так, чтобы блюда были вкусными и приносили удовольствие.

В меню следует ввести такие продукты и блюда:

• Отвар шиповника, цитрусовые, квашеную капусту.
• Орехи, семечки, морскую рыбу.
• Постное мясо.
• Крупы, злаки.
• Зеленые овощи.
• Мед, сухофрукты.

Желательно пить меньше кофе и крепкого чая, свети к минимуму алкоголь.

Последствия и осложнения

Продолжительный кризис может привести к личностным и эмоциональным изменениям. Чаще всего такое состояние осложняется депрессией. Кроме того, человек может терять дружеские отношения, карьеру, доход, супружеские отношения. Как следствие, это приводит к усугублению кризиса.

Прогноз

Как правило, отмечается благоприятный прогноз, поскольку кризис имеет как начало, так и завершение. В итоге формируется новый образ, человек начинает принимать определенные ценности и приоритеты. При правильном отношении к кризису и соблюдении советов психологов можно сократить его продолжительность.

Список источников

• Леонтьев А.Н. Проблемы развития психики. - М.: Изд-во АПН РСФСР, 1959. - 345 с.
• Марина Мелия. Бизнес - это психология: Психологические координаты жизни современного делового человека. - М.: Альпина Паблишер, 2014. - 301 с.
• Солодников В.В., Солодникова И.В. «Кризис среднего возраста»: теоретическая интерпретация переживаемого опыта // Мониторинг. - 2009. -4 (92) - С. 178-202.

Комментарии