Диета Килограммчик

Диета Килограммчик

Описание актуально на 05.09.2018

  • Эффективность: до минус 7 кг
  • Сроки: 7 дней
  • Стоимость продуктов: 150-250 рублей на день

Общие правила

Диета Килограммчик базируется на принципах раздельного питания. На каждый из 7 дней программы похудения, позволяющих убрать 1 кг лишнего веса, расписаны наборы продуктов, которые можно употреблять в произвольном порядке, в целом, составляющие шестиразовое низкокалорийное питание.

Помимо определенного способа питания рекомендовано:

  • обильное питье, которое обеспечит выведение продуктов распада жировой ткани – шлаков и других ядовитых веществ, под запретом – сладкие напитки и газировка;
  • воздержание от умственного и физического труда, ведь резкое ограничение в калориях вызовет слабость и быструю утомляемость;
  • для разгона метаболизма перед диетой необходима подготовка организма;
  • выбирать только качественные натуральные фермерские продукты, готовить здоровую пищу – без жира, кубиков типа Магги и магазинных соусов.

Не смотря на сбалансированность меню, худеть на диете килограммчик можно всего 7 дней, потому что более длительное ограничение в калориях и витаминах может привести к проблемам со здоровьем.

За неделю обычно уходит до 7 кг веса в зависимости от особенностей организма и запаса лишних «килограммчиков».

Подготовка к диете Килограммчик

Чтобы добиваться ежедневного отвеса минимум по одному килограммчику необходимо «разогнать» метаболизм. Для этого за 3 дня до старта похудения следует:

  • отказаться от жирной и копченой еды;
  • хотя бы один прием пищи сделать фруктовым – употреблять свежие плоды целиком или в виде салатов;
  • добавить в рацион свежие овощные салаты, которые не стоит заправлять жирной сметаной, майонезом и другими фабричными соусами.

Разрешенные продукты

Диета Килограммчик не вегетарианская – на каждый день предусмотрен добрый кусок мяса. Питание считается полноценным и сбалансированным, ведь в рационе присутствует:

  • животный белок – 200 г мяса и кисломолочная продукция, чего достаточно для здорового взрослого человека — для формирования крепкой мышечной, нервной, гормональной и системы кроветворения, а бифидобактерии гарантируют нормальную работы кишечника и продуцирование витаминов группы В, витамин К, клеточного иммунитета;
  • сложные углеводы – потребность в них восполняет пиала каши, лучше всего брать нешлифованные необработанные крупы и готовить их на воде;
  • клетчатка, минералы, витамины поступают с овощами и фруктами.

Внимание!

Если вы собираетесь худеть на диете Килограммчик более 1 недели, то проконсультируйтесь с врачом, возможно, он назначит вам дополнительно поливитаминный препарат или биодобавки.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста1,80,14,727
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
свекла вареная1,80,010,849
помидоры0,60,24,220

Фрукты

апельсины0,90,28,136
груши0,40,310,942
мандарины0,80,27,533
яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235
малина0,80,58,346

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264
урюк5,00,450,6213
чернослив2,30,757,5231

Крупы и каши

гречневая каша из крупы ядрица3,03,414,6101
овсяная каша на воде3,01,715,088
пшенная каша вязкая на воде3,00,717,090
рис нешлифованный вареный2,70,736,0125

Молочные продукты

молоко 1%3,31,04,841
кефирный продукт био баланс 0%3,20,14,532
йогурт4,32,06,260

Сыры и творог

творог 0% (обезжиренный)16,50,01,371

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137

Рыба и морепродукты

водоросли бурые1,70,68,343
горбуша отварная22,97,80,0168
лосось19,86,30,0142
рыбное филе15,23,50,091

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Даже на дозволенные продукты наложены ограничения – можно в день не более 150-200 г в зависимости от вида продукта, а под строгий запрет диета Килограммчик отнесла:

  • алкоголь;
  • мучное, если в других диетах иногда есть хлебцы и ржаной хлеб, то, чтобы сбросить килограммы нужно полностью отказаться от хлебобулочной продукции;
  • шоколадки, конфеты и любые изделия, содержащие сахар;
  • сухарики, чипсы, бутерброды;
  • другие сорта мяса, можно только курятину и говядину – без жира и шкурки.

Соль – её также нужно употреблять в ограниченном количестве, не ставится полный запрет, но если вы можете отказаться, то это даст еще лучший результат на весах.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

картофель жареный2,89,523,4192

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337

Хлебобулочные изделия

батон нарезной7,52,950,9264
булочки сдобные7,99,455,5339
пончик5,613,038,8296
хлеб пшеничный8,11,048,8242

Кондитерские изделия

карамель леденцовая0,00,196,2362
кекс с изюмом6,417,653,6384
конфеты лакричные3,710,069,0385
печенье7,511,874,9417
тесто7,91,450,6234

Шоколад

шоколад picnic7,428,856,6504
шоколад snickers9,327,954,6507

Сырье и приправы

майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
томатная паста5,61,516,792

Мясные продукты

свинина жареная11,449,30,0489
сало2,489,00,0797
бекон23,045,00,0500
бастурма турецкая14,820,1-240
грудинка говяжья копченая7,666,8-632
паштет мясной16,423,30,4277

Колбасные изделия

колбаса конская12,065,00,0633
сосиски12,325,30,0277

Масла и жиры

жир животный0,099,70,0897
жир кондитерский твердый0,099,80,0898

Напитки алкогольные

вермут martini0,00,017,0145
джин0,00,00,0220
пиво guinness0,00,03,044

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

В диете нет строгого распорядка, важно соблюдать размеры порций и кушать все продукты отдельно.

Пн

  • 100 г чуть соленой овсянки на воде;
  • 200 г отварной бройлерной курятины без кожицы;
  • пару средних спелых яблок;
  • красный апельсин;
  • 100 г йогурта и 100 г творога жирностью 0%.

Вт

  • 100 г гречки-ядрицы на воде;
  • 100 вяленого чернослива;
  • 2 крупных розовых помидора;
  • 200 мл 0% слабокислого кефира;
  • 200 г отварной мраморной говядины.

Ср

  • 4 грузинские мандаринки;
  • 1 груша дюшес;
  • 200 мл коровьего молока 1%;
  • 100 г постного отваренного нешлифованного риса;
  • 200 г запеченного филе морской рыбки.

Чт

  • 100 г урюка или кураги;
  • 150 г творожной пасты обезжиренной;
  • 2 красные грушки;
  • 200 г отварной бройлерной курятины без кожицы;
  • 200 г нашинкованной белокочанной капусты;
  • соломка из 5 свежих чищенных огурчиков.

Пт

  • 100 г салата морской капусты;
  • 200 мл коровьего молока 1%;
  • соломка из 4 чищенных морковок;
  • 100 г гречки-ядрицы на воде;
  • 200 г отварной морской рыбки, например, судака или скумбрии.

Сб

  • 2 красных апельсина;
  • 200 г любых ягод можно из заморозки;
  • 100 г постной пшеничной каши;
  • 200 г нашинкованной пекинской капусты;
  • 150 г отварной говяжьей вырезки.

Вс

  • 500 мл живого йогурта жирностью 0%;
  • 100 г овсянки-размазни;
  • 100 г натурального изюма;
  • 300 мл куриного бульона;
  • 200 г отваренной бройлерной курицы без кожицы;
  • салат из 100 г тертой отварной свеклы;
  • 2 сладкие груши и 2 яблока.

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Рацион сбалансированный и полноценный, включает белок, каши, фрукты, овощи и кисло-молочку, недостаток может наблюдаться только в жирах, но именно – это залог интенсивного похудения.
  • Диета Килоргаммчик проверенная, не слишком длительная и монотонная, дает волю в выборе режима питания.
  • Скудное меню, отсутствие сладкого, мучного, многим дается сложно, поэтому повышается риск срыва.
  • Нужно строго следить за размерами порций, каждый раз взвешивая готовые блюда.
  • Недостаточность в жирах длительное время может привести к ухудшению состояния кожи, волос, умственных способностей.

Отзывы и результаты

  • Майя, 28 лет: «… Какие прекрасные наборы продуктов – все, что я обожаю, жаль мало сладких перекусов, но и эту еду получается распределить на весь день и не голодать. Диета дает хороший отвес – около киллограммчика, у меня обычно уходило 300-700 г».
  • Ярина, 15 лет: «… Мне понравилась диета Килограммчик, все предельно просто и эффективно. За неделю смогла с 65 похудеть до 58 кг, но всю пищу готовила без соли, плюс каждый день учеба целый день и танцы вечером».
  • София, 22 года: «… Мне программа помогла влезть в любимые джинсы. Я выбрала понравившийся мне набор – пятый и за 3 дня такого рациона скинула 3 кг. Считаю, что это лучший способ в экстренных случаях, и главное – кушаешь только полезные продукты, а сама худеешь».
  • Амина, 19 лет: «… Все в наборах есть: фрукты, овощи, мясо, творог, каши. Я обычно так и питаюсь, но здесь все систематизировано, просчитано. Сложностей и голода не испытывала, еще и на весах через неделю было приятно увидеть минус 5,5 кг».

Цена диеты

Наборы продуктов достаточно скромные, нет деликатесов или импортных продуктов, много груш, яблок, сухофруктов, свежих овощей, поэтому дешевле будет худеть в урожайный летне-осенний период.

Цена за один день диеты – примерно 150-250 рублей.

Дарья Слободянюк
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: