Ученые рассказали, как снизить риск болезней сердца

Даже если человек практикует непродолжительные физические нагрузки, это существенно снижает вероятность развития заболеваний сердца.

То, что даже кратковременные физические нагрузки действуют именно так, недавно доказали сотрудники Университета Дьюка, что в США. Они утверждают: недлительные нагрузки физического характера минимизируют вероятность болезней сосудов и сердца, а также риск преждевременно умереть.

В статье, опубликованной в одном из медицинских журналов, ученые описывают результаты продолжительного исследования, в котором участвовали почти 5 тысяч людей старше сорока лет. Тщательное наблюдение за этими людьми эксперты проводили в период с 2003 по 2006 год. В это время ежедневно добровольцы носили специальные приборы, позволяющие контролировать уровень их ежедневной физической нагрузки. Позже было определено, что в 2011 году в живых осталось 4140 людей из 4840 испытуемых.

Ученые сделали следующий вывод: у людей, которые были физически активными не больше двадцати минут в день, вероятность умереть преждевременно была наиболее высокой. У тех, кто был активным около часа каждый день, вероятность преждевременной гибели снижалась в два раза, а при 100 минутах активности – на 76%. Важно учесть, что, говоря об активности, ученые имеют в виду не только спорт и физкультуру, но и быструю ходьбу, подъем по лестнице и т. п.

В идеале люди в любом возрасте должны каждую неделю уделять физической активности не меньше 150 минут. Для получения желаемого эффекта важно, чтобы комплексы упражнений не были короче 10 минут. Впрочем, некоторые медики утверждают, что и спорадическая активность поможет уменьшить риск опасных болезней. То есть «накопить» 150 активных минут за неделю можно, если выполнять по несколько упражнений время от времени.

Что же касается рациона питания, то на состоянии сосудов и сердца лучше сказывается периодическое голодание, чем постоянный низкокалорийный рацион. Такие выводы сделали ученые из университета Суррея, что в Англии. Они утверждают: именно периодическое умеренное голодание эффективно понижает вероятность недугов сосудов и сердца. Путем эксперимента с участием добровольцев они определили, что наиболее оптимальной является так называемая диета 5:2. Смысл ее в том, чтобы на протяжении двух дней ограничивать калорийность рациона до 600 килокалорий, а остальные пять дней питаться нормально. Такая схема питания позволяла не только эффективно снизить вес, но и уменьшить показатели систолического АД.

Комментарии