Диета «Два на два»

Диета «Два на два»

Описание актуально на 07.11.2018

  • Эффективность: снижение веса на 1,5-2 кг за 2 дня
  • Сроки: не более 2 дней
  • Стоимость продуктов: 300-400 руб. за два дня

Общие правила

Для тех, кому нужно быстро привести фигуру в порядок и похудеть на один размер, подойдет диета «Два на два» — то есть за два дня сбросить два килограмма. Возможно ли за это время похудеть на два килограмма? Это возможно, но снижение веса будет за счет потери лишней жидкости, если не употреблять эти дни соль, которая и задерживает жидкость в организме. Вторым моментом, который влияет на снижение веса является избавление от непереваренных остатков пищи и очищение кишечного тракта. Вы должны понимать, что такая экспресс-диета не обещает длительный результат и при переходе на привычный рацион, содержащий соль и другие соленые продукты (колбасы, сыры) вес мгновенно вернется.

Двухдневная диета для похудения может быть в виде разгрузочного монопитания. Большое разнообразие разгрузочных диет позволяет выбрать по своему вкусу: кефир, овощи с кефиром, творог с кефиром, несладкие яблоки, соки (овощные и фруктовые). Вообще, питьевые диеты оказываются эффективнее, поэтому, чтобы быстро похудеть нужно переходить на соки, супы и смузи. Жидкая диета, предпринимаемая краткосрочно, не наносит организму вреда.

Диета на несоленом овощном супе принесет желаемый результат. Приготовить его просто. Для этого понадобится килограмм пять-шесть штук репчатого лука, два сладких перца, 200 г клубня сельдерея. Составляющие мелко порежьте, залейте кипятком и варите десять минут после закипания. Перед употреблением добавьте рубленую петрушку и чеснок, если любите — карри и немного перца. Эти приправы придадут вкус несоленому супу. При желании можно превратить его в суп-пюре. Такой низкокалорийный диетический суп нужно есть в течение двух дней при появлении чувства голода.

Можно приготовить Боннский суп. Состав его очень похож, но дополняется морковью и помидорами. В супы помимо зелени (петрушка и укроп, которые обладают мочегонным действием) можно добавить имбирный порошок, которому приписывают жиросжигающие свойства.

Фруктово-овощная разгрузка полезна тем, что в виду поступления клетчатки в большом количестве хорошо очищается кишечник, а организм получает необходимые витамины. Если вы выбираете такой вариант питания на эти дни, то в первой половине дня целесообразно есть фрукты и пить соки из них, а во второй отдать предпочтение овощам.

  • Завтрак: фруктовый салат (яблоки, слива, персик), зеленый чай.
  • Второй завтрак: 300 мл фреша из фруктов (грейпфрут, яблоко или груша).
  • Обед: овощной салат с растительным маслом и зеленью.
  • Полдник: сок капустно-морковно- сельдереевый.
  • Ужин: запеченные овощи.

Возможны также варианты разнообразного, но низкокалорийного питания, включающего употребление в течение дня овощей, вареных яиц, кефира, нежирного творога. Разнообразием рациона отличаются и белковые диеты, предполагающие преимущественное употребление белковой пищи. Она хорошо насыщает и стимулирует сжигание жира.

  • Завтрак: творог (100 г) ягоды (100 г).
  • Перекус: йогурт и яблоко.
  • Обед: мясо (курица, индейка) 200 г, овощи сырые.
  • Перекус: йогурт.
  • Ужин: морепродукты (рыба) с зелеными овощами.

Таким образом, можно выбрать любую, подходящую для вас двухдневную диету, но все они должны основываться на общих принципах. Диета на два дня минус 2 кг предусматривает:

  • Значительное уменьшение энергетической ценности рациона. Это возможно, если употреблять продукты с минимальной калорийностью или отрицательной (на переваривание их тратится больше калорий, чем они привносят в организм). Отрицательную калорийность имеют продукты, имеющие на 100 г 25-35 ккал. Из овощей: огурцы, брокколи, сельдерей, репа, брюква, кабачки, сырая морковь, капуста, редис, редька. Зелень: щавель, укроп, шпинат, листовые салаты, базилик, зеленый лук, петрушка, майоран, черемша. Овощи и зелень в этой диете, как и в любой другой, можно есть в неограниченном количестве. Из фруктов — цитрусовые, из ягод — клюква, брусника, голубика, малина, клубника, жимолость, вишня, рябина, облепиха, кизил, морошка, черника. Напитки: зеленый чай, иван-чай, сок из грейпфрута, отвар чабреца и мяты. Составляя рацион, вы должны учитывать это.
  • Увеличение физической нагрузки.
  • Полное исключение соли из рациона. Это важно, поскольку соль задерживает жидкость в организме и способствует повышению аппетита — эти два момента будут затруднять процесс похудения.
  • Исключение сахара, выпечки, алкоголя, полуфабрикатов и кофеинсодержащих продуктов и напитков. Кофе, равно как и сладкие напитки, способствует задержке жидкости.
  • Употребление достаточного количества фильтрованной воды. Как ни странно, на первый взгляд, но именно вода помогает вывести лишнюю жидкость, ускорить метаболизм и подавить ложное чувство голода. В общее количество жидкости включаются травяные настои и зелёный чай, который ко всему обладает мочегонным действием.
  • Включение продуктов, обладающих легким мочегонным действием: клюква, петрушка, персики, зеленый чай, помидоры, огурцы, лимоны, гранат, ананас, черная смородина, сельдерей, сырая тыква, слива, черешня, абрикос, несоленые овсяная и гречневая каши, шиповник.
  • Введение продуктов, усиливающих моторику кишечника и ускоряющих выведение переваренных и непереваренных отходов жизнедеятельности организма: овощи (особенно огурцы, тыква, капуста, свекольный сок и сырая свекла), отруби, яблоки, абрикосы, свежий инжир, сливы, чернослив, рябина, морская капуста.
  • При повышенной умственной нагрузке, можно съесть сухофрукты (4-5 шт.) Или выпить воду (чай) с 1 ч. л. мёда. Сухофрукты оказывают положительное действие на моторику кишечника.

Обязательно увеличение физической нагрузки. Если вы до этого пользовались транспортом, перейдите на ходьбу и прогулки по вечерам, не пользуйтесь лифтом, делайте несложные упражнения. Увеличение физической нагрузки улучшает крово- и лимфообращение, что в результате оказывает мочегонный эффект.

Перед двухдневной разгрузкой нужно умеренно питаться и убрать из рациона высококалорийные продукты. Накануне ужин сделать лёгким (свежие овощи отварное мясо, творог и йогурт, соки). Такая подготовка поможет легче перенести предстоящее низкокалорийное разгрузочное питание.

Если потерять 2 кг за 2 дня реально и вполне выполнимо, то минус 5 кг за 2 дня практически невозможно. Хотя можно рассматривать такую возможность, если изначально большой вес (чем больше жировой ткани, тем больше она скапливает в себе лишней жидкости) и дополнительно принимать мочегонный препарат.

Разрешенные продукты

  • Овощи: огурцы, брокколи, сельдерей, репа, брюква, кабачки, сырая морковь, капуста, редис, редька. Картофель во всех вариантах диет исключается.
  • Постное мясо в отварном виде (индейка, курица, говядина, телятина).
  • Зелень: щавель, укроп, шпинат, листовые салаты, базилик, зеленый лук, петрушка, майоран, черемша.
  • Отварные/запеченные нежирные сорта рыбы и морепродуктов.
  • Молочная продукция жирностью 1%: кефир, йогурт, творог.
  • Соевый сыр «Тофу».
  • Ржаные отруби 3 ст. л. в день, как добавка в готовые блюда (суп, каша, салаты).
  • Куриные и перепелиные яйца в отварном виде или омлет.
    Фрукты: цитрусовые, яблоки, сливы, несладкие груши, персики.
  • Ягоды: клюква, брусника, голубика, малина, клубника, жимолость, вишня, рябина, облепиха, кизил, морошка, черника.
  • При желании каши: гречневая и овсяная 100 г на завтрак.
    Зеленый чай, иван-чай, сок из грейпфрута, отвар чабреца, мяты, шиповника.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524
кабачки0,60,34,624
капуста1,80,14,727
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста цветная2,50,35,430
лук зеленый1,30,04,619
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
патиссоны0,60,14,319
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
салат1,20,31,312
свекла1,50,18,840
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
тыква1,30,37,728
укроп2,50,56,338
чеснок6,50,529,9143

Фрукты

апельсины0,90,28,136
гранат0,90,013,952
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
лимоны0,90,13,016
манго0,50,311,567
мандарины0,80,27,533
нектарин0,90,211,848
персики0,90,111,346
яблоки0,40,49,847

Ягоды

крыжовник0,70,212,043
смородина красная0,60,27,743
смородина черная1,00,47,344

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица)12,63,362,1313
овсяная крупа12,36,159,5342
овсяные хлопья11,97,269,3366
пшеничные отруби15,13,853,6296

Сырье и приправы

базилик2,50,64,327
мед0,80,081,5329

Молочные продукты

кефир 1%2,81,04,040

Сыры и творог

творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
творог тофу8,14,20,673

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187

Птица

куриное филе23,11,20,0110
индейка19,20,70,084

Яйца

яйца12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

рыба18,54,90,0136
морская капуста0,85,10,049

Масла и жиры

масло льняное0,099,80,0898
масло оливковое0,099,80,0898

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0-
цикорий растворимый0,10,02,811
чай зеленый0,00,00,0-

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

  • жиры и майонез;
  • алкоголь;
  • жирная свинина, мясо гуся и утки;
  • копчёности и консервы;
  • картофель, кукуруза и другие крахмалсодержащие овощи;
  • фастфуд;
  • макароны и хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • сладкие фрукты и сухофрукты.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Фрукты

бананы1,50,221,895

Орехи и сухофрукты

изюм2,90,666,0264

Крупы и каши

манная крупа10,31,073,3328
рис белый6,70,778,9344

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337

Хлебобулочные изделия

баранки16,01,070,0336
бублики16,01,070,0336
сухари11,21,472,2331

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
крем кондитерский0,226,016,5300

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627

Молочные продукты

сливки2,820,03,7205
сметана 30%2,430,03,1294
сметана 40% (жирная)2,440,02,6381

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363
творог 18% (жирный)14,018,02,8232

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
свиная печень18,83,60,0108
свиные почки13,03,10,080
свиной шпик1,492,80,0841
сало2,489,00,0797
говяжья печень17,43,10,098
говяжьи почки12,51,80,066
говяжьи мозги9,59,50,0124
баранина15,616,30,0209

Колбасные изделия

колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277

Птица

курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
утка копченая19,028,40,0337
гусь16,133,30,0364

Рыба и морепродукты

рыба копченая26,89,90,0196
рыба соленая19,22,00,0190
икра красная32,015,00,0263
икра черная28,09,70,0203
кальмары21,22,82,0122
креветки22,01,00,097
лосось19,86,30,0142
осетр16,410,90,0163
рыбные консервы17,52,00,088
рыбные полуфабрикаты12,56,714,7209
сардина20,69,6-169
скумбрия18,013,20,0191
треска (печень в масле)4,265,71,2613
устрицы отварные14,03,0-95
устрицы свежие14,06,00,395

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
масло кокосовое0,099,90,0899
масло пальмовое0,099,90,0899
жир говяжий топленый0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897
жир свиной топленый0,099,60,0896

Напитки безалкогольные

кола0,00,010,442
лимонад0,00,06,426
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (режим питания)

При диетах с монопитанием продукт распределяется на насколько приемов. В промежутках можно пить воду и зеленый чай. Приводим вариант разнообразного питания в течение дня.

Первый день

Завтрак
  • 80 г овсяных хлопьев, заваренных кипятком ( в «живую» нельзя добавлять сахар, однако ягодами можно улучшить вкус блюда);
  • несладкий чай.
Второй завтрак
  • салат из моркови с соком лимона и растительным маслом.
Обед
  • отварная курица 100 г или два яйца;
  • салат из капусты.
Полдник
  • яблоко (небольшой грейпфрут).
Ужин
  • творог 150 г;
  • чай на травах.

Второй день

Завтрак
  • творог 150 г;
  • чай зеленый.
Второй завтрак
  • напиток из цикория;
  • сливы.
Обед
  • диетический борщ (овощной суп, Боннский суп).
Полдник
  • травяной чай;
  • цельнозерновой хлебец.
Ужин
  • рыба отварная;
  • овощи.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Краткосрочность — главное преимущество.
  • Подходят пользователям, которые не обладают выдержкой для выполнения длительных программ похудения.
  • Эффективна в плане снижения веса на несколько килограммов и уменьшения объемов.
  • Удобна для выполнения.
  • Не содержит дорогостоящих продуктов.
  • Как экспресс-диета обеспечивает снижение веса за счёт потери жидкости.
  • Несбалансированность рациона и низкая калорийность.
  • Дисбаланс нутриентов может ухудшить самочувствие: появляется головная боль и головокружение, слабость, тошнота.
  • Организм пребывает в состоянии стресса.
  • Во многих диетах отмечается однообразность питания.
  • Большая вероятность возврата веса при употреблении жирной и солёной пищи.

Отзывы и результаты

Лишний вес необходимо снижать постепенно, правильно питаясь и регулярно тренируясь. Однако в тех ситуациях, когда за считанные дни нужно подкорректировать фигуру с успехом может использоваться диета «Два на два». Даже такая маленькая победа над своим весом сделает вас более сильным и уверенным в себе.

Применять быстрые диеты могут только здоровые люди и в случае крайней необходимости, поскольку высока вероятность ухудшения самочувствия и обострения имеющихся заболеваний. Прибегая к таким диетам, следите за своим самочувствием и при появлении головокружения, слабости или тошноты, прекратите соблюдение диеты.

  • «… У меня свой метод экстренного снижения веса (2,800 за два дня), но рекомендовать его я не могу, потому что состояние после это отвратительное. Да и сама применяла его один только раз к восьмому марта. В первый день: на завтрак 1 тост (из «правильной» муки) с медом, 2 чашечки кофе без сахара. Без кофе не могу, поэтому пила и в эти два дня. В обед и на ужин по два свежих огурчика. Весь день пила воду (2,5 литра). Под вечер стало подташнивать и появился дискомфорт в желудке. Продержалась до утра и отвес составил 1 кг 700 г. На второй день завтрак был таким же, а на обед и ужин съела по большому помидору. Весь второй день тоже пила много воды. Результат второго дня — 1 кг 100 г. Весь секрет похудения — отсутствие соли и мочегонное действие огурцов и помидоров. После такого эксперимента появилась слабость и разбитость (как под катком побывала), в голове — тяжесть. До конца недели выходила: вареные овощи, овсяная каша на воде, жидкий творог с кефиром, овощной суп на курином бульоне, паровые котлеты. Тошнота и слабость прошли на четвертый день».
  • «… Когда нужно было срочно похудеть, 2 дня сидела на кефире и пила мочегонное натощак. При таком режиме легко уходит 3 кг. Но это жидкость. Если продолжать дальше сидеть на кефире, результат будет меньше или не его будет вообще. Вода же за пару дней возвращается. Такие опыты я проводить не буду больше. Просто в тот раз нужно было срочно влезть в красивое платье к празднику. Живот втянулся, в бедрах тоже уменьшилась. Увидела это не только по платью, но и по юбке, которая не застегивалась и трещала на бедрах. Мне кажется ничего удивительного, если пропустить ужин, то наутро живот будет меньше на один сантиметр в объеме, а на мочегонном больше эффект».
  • «… Голод и однообразное питание — это издевательство над организмом. Когда я хочу быстро похудеть, то ем все несоленое: овощи (сырые и тушеные, несладкие фрукты), но в пределах разумного, йогурты, кефир, творог, яйца, отварную рыбу. Можно есть постный борщ или овощной суп весь день. Понятно, что несоленое страшно невкусное и много его не съешь. Я не могу пить воду, поэтому пью любимый зеленый чай (иногда с медом — вообще сказка). Мои результаты за этот период бывают разными — от 1 кг до 1,8 кг. В повседневном питании стараюсь ограничивать булки, печенье и прочие сладости, отучилась покупать колбасы, в которые добавляют нитритную соль, глутамат натрия и красители. Вся семья у меня ест вареное или запеченное мясо — в горячем и холодном виде (на бутерброд). Давно уже каши и макароны едим как отдельную пищу, а не с мясом или котлетами. Все это позволяет удерживать вес плюс-минус 2,5 килограмма».

Цена диеты

Скудный рацион в течение двух дней финансово не затратный. На приобретение продуктов в зависимости от состава диеты понадобится 300-400 рублей.

Владимир Конев
Автор-составитель: Владимир Конев - врач, медицинский журналист Специальность: Эпидемиология, Гигиена, Инфекционные заболевания подробнее

Образование: Окончил Свердловское медицинское училище (1968 ‑ 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Окончил Донецкий медицинский институт (1975 ‑ 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Москва (1986 ‑ 1989 гг.). Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии г. Москва). Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.

Опыт работы: Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 ‑ 1992 гг. Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 ‑ 2010 гг. Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 ‑ 2013 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: