Диета Алфавит
Общие правила
Несмотря на относительно высокий образовательный уровень подавляющего большинства населения в целом, в вопросах коррекции массы тела (преимущественно похудения) многими из них до сих пор акцент делается на различного рода жесткие полуголодные моно-диеты, требующие значительных волевых усилий и сопровождаемые потерей не только жировой ткани, но и мышечной массы, клеток печени, развитием дефицитных состояний (авитаминозов и недостаточности минеральных веществ). Некоторые из таких диет полностью исключают из рациона питания или предусматривают употребление основных пищевых нутриентов в количествах существенно ниже физиологических норм, а порой полностью исключают жиры, углеводы, самые жесткие ограничивают прием и белковых продуктов.
Попытки игнорировать в борьбе с лишними килограммами фактор переносимости диеты, ее физиологичность и самое главное — безвредность и лежат в основе низкой эффективности таких программ похудения из-за быстрого восстановления массы тела до исходного уровня, а также, сопровождаются высоким риском развития различного рода нарушений метаболизма, обострением хронических заболеваний.
Поэтому, для того чтобы минимизировать риски развития осложнений, оптимизировать процесс сжигания жировой ткани и поддержать на должном уровне содержание витаминов и минералов в организме в период нахождения на редуцированной диете фармакологами разработан витаминно-минеральный комплекс «Алфавит диета». По мнению диетологов БАД диета «Алфавит» имеет существенные преимущества перед стандартными витаминно-минеральными комплексами. Преимущества достигаются за счет разделения всего спектра ингредиентов на 3 группы (3 вида таблеток), каждая из которых принимается в определенное время суток.
- Таблетка №1: включает фолиевую кислоту, цианкобламин (витамин В12), фитоменандинон (витамин К1), холекальциферол (витамин D3), биотин (витамин Н), янтарную кислоту, кальций, L-карнитин, пантотенат кальция (витамин В5), экстракт зелёного чая (с содержанием 10% кофеина и 40% полифенольных веществ).
- Таблетка № 2: фибрулин (90% инулина), магний, цинк, витамины С, Е, В2, В3, В6, марганец, йод, хром, селен, липоевую кислоту, бета-каротин.
- Таблетка N3: витамин В1, С, фолиевую кислоту, экстракт травы мелиссы, фибрулин, железо, медь.
К вспомогательным веществам, входящим во все виды таблеток, относятся поливинилпирролидон, гидроксипропилметилцеллюлоза, аэросил, полиэтиленгликоль кафос, кальция стеарат.
Кроме пополнения в организме содержания витаминов и минералов, нормализации фосфатного, холестеринового и других обменных процессов в организме, ряд ингредиентов оказывают специфическое действие на организм:
- Витамин Е, А — усиливают окислительные процессы в организме.
- Янтарная/липоевая кислоты предупреждают развитие кетоацидоза и ацидоза.
- Пиколинат хрома влияет на утилизацию глюкозы и продуцирование инсулина.
- L-карнитин участвует в процессах метаболизма (транспортировке жирных кислот).
- Экстракт лекарственной мелисы — нормализует эмоциональный фон, оказывает седативное действие.
- Фруктоолигосахариды (растворимые пищевые волокна) — замедляют скорость всасывания глюкозы и снижают аппетит.
- Кофеин (экстракт зеленого чая) — стимулятор, повышает АД, способствует ускорению метаболизма.
Особенностью алфавит диеты является оптимальная совместимость всех ингредиентов и учет их специфического действия с биоритмами человека, то есть утром, организм получает дополнительный заряд энергии и бодрости за счет кофеина, содержащегося в утренней таблетке, а вечером — за счет экстракта мелиссы, содержащейся в вечерней таблетке, организм расслабляется, а нервная система – успокаивается ха счет седативного действия мелиссы.
Принимать препарат рекомендуется 3 раза в день во время/после приема пищи. Витаминно-минеральный комплекс подходит для лиц любого возраста (кроме детей до 14 лет) не имеющих противопоказаний (гиперчувствительность к отдельным ингредиентам препарата, гиперфункция щитовидной железы). Прием Алфавит диеты показан при ограничении в питании любых пищевых ингредиентов и должен продолжаться на протяжении всего периода нахождения на диете.
Разрешенные продукты
Основу рациона питания для похудения и приема препарата Алфавит диета составляют:
- Красное диетическое мясо, кролик, птица, приготовленные в пароварке, отвариванием или запеканием без использования жиров или в минимальных количествах.
- Зоновой хлеб, хлебцы.
- Нежирная белая рыба и различные морепродукты, морские водоросли.
- Кисломолочные продукты, творог, сыр минимальной жирности.
- Белок куриных яиц (белковые омлеты или отварные).
- Каши из цельнозерновых круп.
- Овощи не крахмалистые: помидор, огурец, шпинат, спаржа, огородная зелень, зеленый горошек, болгарский перец кабачок, все виды капусты, лук, листовой салат, чеснок в различном виде.
- Кислые фрукты: яблоки, сливы, все цитрусовые, груши.
- Настой шиповника, травяной чай, минеральная/очищенная питьевая вода, зеленый чай.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
капуста брюссельская | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
капуста пекинская | 1,2 | 0,2 | 2,0 | 16 |
кресс-салат | 2,3 | 0,1 | 1,3 | 11 |
лук красный | 1,4 | 0,0 | 9,1 | 42 |
лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
оливки | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
Фрукты | ||||
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Грибы | ||||
грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Крупы и каши | ||||
овсяная каша на воде | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
Молочные продукты | ||||
кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Сыры и творог | ||||
творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
Мясные продукты | ||||
говядина постная | 22,2 | 7,1 | 0,0 | 158 |
телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Птица | ||||
куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
куриная грудка на пару | 23,6 | 1,9 | 0,0 | 113 |
индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Яйца | ||||
яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба отварная | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
кальмары | 21,2 | 2,8 | 2,0 | 122 |
креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
мидии | 9,1 | 1,5 | 0,0 | 50 |
морская капуста | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
судак | 19,2 | 0,7 | - | 84 |
треска | 17,7 | 0,7 | - | 78 |
хек | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
щука | 18,4 | 0,8 | - | 82 |
Напитки безалкогольные | ||||
вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
цикорий растворимый | 0,1 | 0,0 | 2,8 | 11 |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Соки и компоты | ||||
шиповниковый сок | 0,1 | 0,0 | 17,6 | 70 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Из рациона питания исключаются:
- Жирные сорта мяса, копчёности, сало, мясо утки, гуся, бекон, ветчина, консервы, полуфабрикаты, продукция фастфуда.
- Белый пшеничный хлеб, макаронные изделия, крупы (корме цельнозерновых), изделия из теста, вафли.
- Любые сладости (мороженое, конфеты, джем, шоколад кондитерские изделия, сахар, сгущенное молоко, мед, варенье, сладкие напитки).
- Крахмалистые овощи (отварные морковь и свекла, картофель, кукуруза, бобовые).
- Сливочное масло, жирный творог и кисломолочную продукцию.
- Соления/маринованные овощи.
- Сладкие фрукты (бананы, абрикосы, хурму, виноград), сухофрукты, орехи, семечки.
- Майонез соусы для заправки блюд.
- Алкогольсодержащие/газированные сладкие напитки, пакетированные соки, сладкий чай и кофе.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
овощи бобовые | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
Фрукты | ||||
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
инжир | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
Ягоды | ||||
виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Орехи и сухофрукты | ||||
изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Крупы и каши | ||||
каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Мука и макаронные изделия | ||||
макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Торты | ||||
торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
уксус | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 20 |
Молочные продукты | ||||
молоко 3.2% | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 |
молоко сгущенное | 7,2 | 8,5 | 56,0 | 320 |
Сыры и творог | ||||
сыр янтарный плавленый | 7,0 | 27,3 | 4,0 | 289 |
творог 18% (жирный) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Мясные продукты | ||||
свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
свиной шпик | 1,4 | 92,8 | 0,0 | 841 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
Птица | ||||
курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба соленая | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
рыбные консервы | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
рыбные полуфабрикаты | 12,5 | 6,7 | 14,7 | 209 |
Масла и жиры | ||||
масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
масло кокосовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
спред растительно-жировой | 0,0 | 40,0 | 0,0 | 360 |
жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
жир из печени трески | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
вино белое десертное 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Напитки безалкогольные | ||||
кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Режим питания)
Меню питания составляется из перечня разрешенных продуктов и специфики используемой диеты.
Прием витаминно-минерального препарата Актив диета обязателен.
Плюсы и минусы
Плюсы | Минусы |
|
|
Диета алфавит: отзывы и результаты
По отзывам большинства худеющих на различного рода жестких моно-диетах процесс похудения у многих из них сопровождается негативной симптоматикой: слабостью, раздражительностью, головной болью, сильнейшим чувством голода, что обусловлено недостаточным поступлением в организм разных пищевых нутриентов. Эту проблему в значительной степени удается решить при включении в рацион питания специализированного витаминно-минерального комплекса, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы о диете «Алфавит».
- «… Хотя и знаю об риске для здоровья строго ограниченного питания, но в силу своей работы вынуждена всегда выглядеть идеально, поэтому, приходится вынужденно прибегать к жестким моно-диетам на 3-5 дней, когда накопится пару лишних килограммов, а времени практически не остается. Мой врач порекомендовал мне принимать во время таких диет витаминно-минеральный комплекс Алфавит диета. Почитала, состав, отзывы о нем. Теперь, это обязательный атрибут у меня при диетах. Действительно, стала легче переносить их, не снижается работоспособность, да и в целом самочувствие страдает значительно меньше. Рекомендую!».
Цена диеты
Рацион питания различного рода жестких диет значительно варьирует включает разные продукты, соответственно стоимость продуктов на неделю может варьировать в широких пределах. Введение в программу похудения витаминно-минерального комплекса обойдется 230-260 рублей/упаковка.
Последние комментарии
Владимир: Когда пить ? До или после приема пищи. Никто не указывает:все , все с одной бочки!
Алла: Феминал это замечательный препарат! Так как высокая концентрация женских фитоэстрогенов ...
Мария: Жалко, что Сегедрин исчез из льготного обеспечения. Приходится покупать его за деньги ...
Арина: Каждое лечение ребенка, будь от какой болезни, для меня целый квест. Сын всегда к приему ...