Американская диета
Общие правила американской диеты на 13 дней
Диета «Ужин минус» полностью отвечает принципам аюрведического учения, запрещающим употребление пищи после заката солнца. Этой методикой пользуются американские модели и звезды, ведь её можно применять длительно и не отказываться от любимых блюд. Помните, самое главное не что ты ешь, а когда!
Американская диета на 13 дней считается очень простой и медленной – за 1 неделю можно сбросить до 2 кг. Главный принцип – интервал между последним приемом пищи и завтраком – 14 часов. Если вы хотите получить более внушительный результат, то на эти 13 дней можно также отказаться от жирной и соленой пищи. Главное, помнить, что рацион должен быть здоровым и полноценным, ведь американская диета – это в первую очередь правильное питание, придерживаться её лучше всего всю жизнь и помнить, что еще Суворов говорил, что завтрак нужно съесть самому лично, обедом поделиться с другом, а ужин следует отдать врагу.
Разрешенные продукты
Этот список может быть бесконечным, однако помните 3 правила, продукты должны быть:
- натуральными (желательно с частных грядок и фермерских хозяйств);
- свежими (в состав не должны быть указаны консерванты);
- без ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и подсластителей.
Образно говоря, исключите из рациона все современные синтетические продукты с высоким гликемическим числом и генно-модифицированным составляющим и перейдите на сложные углеводы, полезные полиненасыщенные жиры, растительные белки и постные сорта мяса.
При приготовлении пищи отдавайте предпочтение грилю, паровой обработке или обычному отвариванию, а чтобы обогатить вкус, используйте:
- свежую зелень;
- специи, в том числе перец, ускоряющий обменные процессы;
- сок лайма или лимона.
Эта нестрогая и очень простая американская диета по душе многим еще и потому, что она не ставит запретов на сладкое. Вы можете добавлять сахар или мёд в чай, баловать себя домашними сладостями – суфле, желе, карамелизированными фруктами, фондю и прочее.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
баклажанная икра свежая | 0,6 | 7,0 | 6,0 | 90 |
капуста брокколи вареная | 3,0 | 0,4 | 4,0 | 27 |
картофель вареный | 2,0 | 0,4 | 16,7 | 82 |
кукуруза мини | 3,1 | 1,6 | 21,8 | 114 |
лук красный | 1,4 | 0,0 | 9,1 | 42 |
морковь вареная | 0,8 | 0,3 | 5,0 | 25 |
Фрукты | ||||
абрикосы | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 |
авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
Крупы и каши | ||||
гречневая каша на молоке | 4,2 | 2,3 | 21,6 | 118 |
овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
булгур | 12,3 | 1,3 | 57,6 | 342 |
рис дикий вареный | 4,0 | 0,3 | 21,1 | 100 |
Кондитерские изделия | ||||
мармелад фруктово-ягодный | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
пастила яблочная | 0,3 | 0,0 | 73,5 | 294 |
Молочные продукты | ||||
кефир 2% | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
ряженка 1% | 3,0 | 1,0 | 4,2 | 40 |
айран (тан) | 1,1 | 1,5 | 1,4 | 24 |
йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Мясные продукты | ||||
говядина тушеная | 16,8 | 18,3 | 0,0 | 232 |
телячий окорок | 19,9 | 3,1 | 0,0 | 108 |
котлеты из курицы | 18,2 | 10,4 | 13,8 | 222 |
бифштекс | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
Птица | ||||
куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
утка вареная | 19,7 | 18,8 | 0,0 | 248 |
гусиная печень | 15,2 | 39,0 | 0,0 | 412 |
Напитки безалкогольные | ||||
кофе по-ирландски | 0,0 | 4,5 | 4,0 | 114 |
кофе с молоком и сахаром | 0,7 | 1,0 | 11,2 | 58 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Можно сказать, что у диеты нет ограничений, главное правило – отказ от пищи после 18:00. Что касается пожеланий диетологов, то они рекомендуют:
- не питаться быстрой уличной пищей, а есть собственно приготовленные блюда из органических натуральных продуктов;
- никаких полуфабрикатов;
- отказаться от синтетических напитков и отдавать предпочтение чистой воде, свежевыжатым сокам, а если и употреблять алкоголь, то натуральное красное сухое вино;
- чем больше у вас лишнего веса, тем более аскетичными и постными должны быть блюда;
- исключите вредные пищевые привычки – подсаливать, подъедать и т.п.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Кондитерские изделия | ||||
конфеты raffaello | 9,3 | 47,8 | 38,8 | 623 |
конфеты rondo | 0,6 | 0,0 | 98,4 | 405 |
пряники тульские | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
тесто для пельменей | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
Мороженое | ||||
мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Шоколад | ||||
шоколад alpen gold молочный | 5,7 | 27,9 | 61,4 | 522 |
шоколад milka молочный | 5,7 | 31,0 | 57,6 | 534 |
шоколад ritter sport горький | 6,2 | 32,1 | 52,6 | 524 |
Мясные продукты | ||||
свинина жареная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
свиная тушенка | 13,0 | 35,0 | 0,0 | 367 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
колбаса с/копченая салями | 11,0 | 63,0 | 0,0 | 631 |
сосиски говяжьи | 10,4 | 20,1 | 0,8 | 226 |
Напитки безалкогольные | ||||
кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
пиво безалкогольное | 0,0 | 0,0 | 4,7 | 26 |
спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
энергетический напиток burn | 0,0 | 0,0 | 11,6 | 49 |
энергетический напиток red bull | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Распорядок питания)
Пример меню на день
Обязательный завтрак |
|
Второй завтрак |
|
Обед |
|
Перекус |
|
Внимание!
Ученые установили, что за 21 день формируются наши привычки. Таким образом, чтобы развить у себя полезную пищевую привычку не есть после 18:00., нужно продержаться не менее 3 недель на американской диете.
Плюсы и минусы
Плюсы | Минусы |
|
|
Советы
- Придерживаясь американской диеты, не стоит забывать о чистой питьевой воде, однако не следует пить много жидкости на ночь, так как это может быть чревато отеками.
- Завтраки должны быть наиболее калорийными, если вы планируете побаловать себя сладким, то лучше это сделать в первой половине дня.
Американская диета Ужин минус: отзывы и результаты
Отзывы об американской диете на 21 день и более немногочисленны, так как многим сложно перестроить свой режим питания и не есть после шести. Однако те, кому это удавалось, хвалят диету и сообщают, что их не только порадовали результаты – минимум 3-4 кг минус, так еще и вес не возвращается, а организм перестраивается, не требуется ужин или заедание ночью, чувствуется легкость, а плотный завтрак дарит заряд энергии на весь день и улучшает трудоспособность:
- «…Попробовала – сижу уже 3 дня – минус 1,3 кг, я очень рада, а подружке удалось 10 кг за один месяц!!!!;
- «…Ужин минус – это методика, которой нужно придерживаться, если хочешь быть здоровым»;
- «…Хорошо, что можно есть сладкое»;
- «…Ура, я теперь ем все и не поправляюсь!».
Отзывы о диете немногочисленны, потому что многие последователи считают её нормой жизни, а не каким-то особым режимом.
Цена диеты
Достаточно сложно подсчитать приблизительную стоимость американской диеты. Но если предположить, что в рацион каждого дня будет входить порция мяса, каши, овощного салата, фруктов и кисломолочных продуктов, то стоимость 1 недели будет минимум 2-2,5 тыс. рублей.
Последние комментарии
Ольга: Ринорус — спрей хороший, эффект есть — ничего не могу сказать, сужает сосуды на 10-12 ...
Вероника: Первый раз мне назначали совместный прием кагоцела и валацикловира, когда я лечила ...
Ирина Климова: Раньше мои родители пользовались бельгийским Квинаксом, но теперь вместо старого ...
Надежда: Хорошо помогает при усталости, когда чувствую, что сил нет вообще ни на что. Кисловатая ...