Дешевая диета для похудения

Дешевая диета для похудения

Описание актуально на 13.07.2018

  • Эффективность: от 3 кг за месяц
  • Сроки: от 1 недели
  • Стоимость продуктов: 100-150 руб. в день

Общие правила

Существующий стереотип, что все по-настоящему эффективные диеты созданы не для бедных людей, как правило, является оправданием обычному нежеланию человека что-либо менять в собственном устоявшемся и таком вкусном рационе, чаще всего включающем, кстати, не самые дешевые продукты питания. Ведь порой так приятно после тяжелого рабочего дня съесть на ужин жирный стейк с макаронным гарниром, щедро сдабривая его майонезом или кетчупом, либо побаловать себя любимого половиной кремового торта и запить его сладкой газировкой. Именно такие пищевые привычки, а не бюджетное питание семьи, зачастую и становятся причиной возникновения чрезмерного веса, так что стройность и здоровье тела далеко не всегда находятся в прямой зависимости от стоимости приобретаемой пищи.

Конечно, переходя во время кризиса на дешевые колбасы, полуфабрикаты, маргарин, ненатуральные сыры и прочие подобные продукты, человек также увеличивает риск развития ожирения, но все-таки основным виновником появления лишних килограммов является не цена употребляемых блюд, а обычное переедание и отсутствие питательной системы.

Результативное и одновременно экономное диетическое питание — вовсе не миф, а обыденная реальность, которая по большому счету требует всего лишь верного подхода к выбору пищевых продуктов, их правильного комбинирования и выдерживания регулярного режима. На сегодняшний день диетология насчитывает несколько десятков различных методик для быстрого и постепенного снижения веса, которые в финансовом плане доступны абсолютно всем людям, да и большинство прочих диет, за исключением экзотических, в общем и целом, не нуждаются во внушительном вливании денежных средств.

Ведь если разобраться, фактически любая система коррекции массы тела базируется на сокращении потребления пищи и запрете тех или иных блюд, что само по себе должно снизить затраты на питание. Кроме того, хорошим подспорьем в деле недорогого похудения всегда были и остаются сезонные отечественные продукты (в основном фрукты и овощи), купить которые в определенное время года можно действительно очень дешево. Жители сельской местности могут и вовсе обеспечить себе практически бесплатные диеты, употребляя в пищу, произрастающую в садах и огородах продукцию, дичь, речную рыбу, лесные ягоды, грибы и т.д.

Опираясь на вышесказанное, можно с уверенностью констатировать, что при истинном желании можно найти множество способов похудеть, при этом, не только не растратив последние сбережения, но и сэкономив на диетической пище. Ниже в статье будут рассмотрены наиболее популярные методики снижения веса, которые используют дешевые продукты питания, а помимо этого, являются еще и довольно эффективными.

Разновидности общедоступных диет

Естественно, что самая дешевая диета для похудения – это голодание и прочие сходные с ним диетические режимы, которые чрезвычайно опасны для здоровья и даже жизни человека, поскольку на их фоне нередко развиваются тяжелые заболевания. По этой причине описывать их мы не будем, а остановимся на нескольких более полноценных рационах питания, способных результативно бороться с лишним весом, в той или иной мере насыщать организм полезными соединениями и при этом сильно не облегчать кошелек самого худеющего.

Кефирная диета

Совершенно недорогая «Кефирная диета» считается очень эффективной и потому довольно популярна среди людей, желающих в короткие сроки избавиться от максимально возможного количества лишних килограммов. Существует несколько вариантов для быстрого похудения на кефире, отличающихся сроками проведения (от 3 до 21 дня) и питательным рационом. Самым признанным из них является рассчитанная на неделю разновидность диетического питания на кефире, меню которой формируется таким образом:

  • день первый – 1,5 л кефира и 4 клубня картофеля;
  • день второй – 1,5 л кефира и 150 г куриного филе;
  • день третий – 1,5 л кефира и 200 г постной говядины;
  • день четвертый – 1,5 л кефира и 150 г маложирной рыбы;
  • день пятый – 1,5 л кефира и 1 кг любых овощей;
  • день шестой и седьмой – по 1,5 л кефира.

Подобный недельный диетический курс в среднем позволяет похудеть на 4-5 килограмм. Также ценится и трехдневная разгрузка на данном кисломолочном напитке, суть которой сводится к ежесуточному употреблению лишь 1,5 л кефира и любого объема обычной воды. Результат таких разгрузочных дней может достигать отвеса в 3-4 килограмма.

Актерская диета

Достаточно бюджетная и очень результативная «Актерская диета» рассматривается в двух вариациях, а именно на 4 и 9 суток, которые потребуют от худеющего человека значительной силы воли.

В первом варианте рацион 4-х диетических дней выглядит так:

  • день первый – 250 г отварного пустого риса и неограниченный объем томатного сока;
  • день второй – маложирный творог и кефир без ограничений;
  • день третий – любое нежирное мясо белых сортов и зеленый чай без ограничений;
  • день четвертый – 0,7 л красного качественного вина и до 200 г твердого сыра.

Такое четырехдневное похудение поможет скинуть 3-5 килограмм.

Девятидневное меню второй разновидности «Актерской диеты» строится по такому принципу:

  • первые три дня – маложирный кефир без ограничений;
  • вторые три дня – отварное постное мясо без ограничений;
  • завершающие три дня – яблоки и фреш из них без ограничений.

Результатом 9-ти дневной диеты станет снижение веса в районе 9-10 килограммов.

Бананово-молочная диета

Недорогая диета на часто запрещенном для диетического питания фрукте и маложирном молоке рассчитана всего на 5 суток, что не мешает ей за это короткое время избавлять человеческое тело от 3-5 килограмм. Ежедневное меню такой методики похудения включает максимум 6 средних бананов и 3 стакана (по 250 г) молока. Также приветствуется обильный питьевой режим. Обязательное условие – бананы должны быть свежими и абсолютно спелыми.

Картофельная диета

Еще один режим питания, в котором в качестве основного компонента используется непопулярный в диетологии продукт – картофель, а второстепенными ингредиентами выступают в основном прочие овощи, куриный бульон и яйца, кисломолочная продукция.

Дешевая диета для похудения

Картофельная диета чаще всего практикуется на протяжении 3-х или 7-ми дней и требует выполнения таких правил:

  • в сутки нужно питаться 4-5 раз;
  • в день можно съедать приблизительно 1-1,5 кг парового, отварного или запеченного картофеля (жарку исключить);
  • минимальный питьевой режим должен равняться 1,5 литрам чистой воды;
  • заправлять все блюда допустимо органическими специями и небольшим количеством оливкового масла.

За неделю похудения на картофеле в среднем можно недосчитаться 4-5 килограмм.

Яблочная диета

Диета на яблоках доступная как в плане стоимости этого фрукта, так и в отношении его постоянного наличия в каждом продовольственном магазине в любое время года. Самые дешевые яблоки поступают в продажу в конце лета и потому планировать похудение на них лучше всего в этот период. Разновидностей «Яблочной диеты» более десятка и все они отличаются низкой или умеренной себестоимостью. Наиболее распространена 2-3-х дневная разгрузка на одних яблоках любого сорта, во время выдерживания которой предстоит питаться лишь этими фруктами, а также пить много простой воды. Отвес за это время может составить 2-3 килограмма, однако добиться его будет нелегко.

Диета на кашах

Диета на крупяных кашах очень экономная и к тому же достаточно сытная и практически безвредная. Продуктивно худеть можно отдельно на овсе, гречке, пшенице, рисе и прочих подобных крупах, однако самой разнообразной в части питательного рациона является «Диета 6 каш«. Подобный диетический режим предполагает недельное питание по такому сценарию:

  • день первый – пшеничная каша;
  • день второй – пшенная каша;
  • день третий – овсяная каша;
  • день четвертый – рисовая каша;
  • день пятый – ячневая каша;
  • день шестой – перловая каша;
  • день седьмой – микс из равных частей всех перечисленных выше каш.

Все эти каши должны готовиться без каких-либо пищевых добавок (соль, масло, сахар и пр.). По желанию можно разнообразить свое меню небольшим количеством ягод/фруктов, овощей или молочными напитками. За неделю такого похудения реально избавится от 3-6 килограмм.

Овощная диета

Сезонная и антикризисная диета на овощах потребует минимум финансовых вложений именно в период лето-осень. Кроме своей дешевизны «Овощная диета» позиционируется как одна из самых сытных, вкусных и безопасных. Соблюдать ее можно 10 и даже больше дней, придерживаясь таких правил:

  • на всем протяжении диеты отдавать предпочтение нужно малокрахмалистым овощам, которые можно употреблять без ограничений 4-5 раз в сутки;
  • все овощи следует есть несолеными в сыром, отварном тушеном или запеченном виде, но не жаренными в масле;
  • помимо овощных блюд допустимо употреблять маложирный классический йогурт либо кефир;
  • каждые сутки надлежит выпивать 1,5 л обычной воды;
  • в качестве других жидкостей можно пить чай (травяной/зеленый) и овощные фреши.

Десять дней с овощами помогут стать легче на 5-7 килограмм.

Дешевая диета для похудения

Практически все эти диеты, как и множество прочих дешевых режимов питания, имеют один общий недостаток, который заключается в разбалансированности питательного рациона по макро- и микронутриентам. Именно поэтому все они соблюдаются на протяжении короткого промежутка времени, поскольку потенциально остаются опасными для здоровья.

Наилучшим выходом из этой ситуации станет диета, опирающаяся на принципы «правильного питания» и собственноручно составленная из наиболее доступных в том или ином регионе пищевых ингредиентов. В качестве примера ниже будет приведен список здоровых и относительно недорогих продуктов, а также приблизительный распорядок подобного питания на 10 суток.

Разрешенные продукты

С целью насыщения организма всеми необходимыми ему пищевыми элементами старайтесь включать в свой рацион следующие продукты и блюда:

  • каши из цельного зерна, подвергшегося минимальной заводской обработке;
  • разнообразные малокрахмалистые овощи;
  • семена, орехи и бобовые культуры;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • птичьи яйца;
  • несладкие фрукты/ягоды;
  • зерновой хлеб и макаронные изделия группы «А»;
  • маложирную молочную продукцию;
  • качественное растительное масло;
  • натуральные безалкогольные напитки.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524
бобы6,00,18,557
горох6,00,09,060
кабачки0,60,34,624
капуста1,80,14,727
кинза2,10,51,923
лук зеленый1,30,04,619
лук-порей2,00,08,233
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
петрушка3,70,47,647
редис1,20,13,419
салат1,20,31,312
свекла1,50,18,840
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
фасоль7,80,521,5123
цуккини1,50,23,016
чеснок6,50,529,9143
шпинат2,90,32,022

Фрукты

абрикосы0,90,110,841
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
лимоны0,90,13,016
мандарины0,80,27,533
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847

Ягоды

брусника0,70,59,643
ежевика2,00,06,431
клубника0,80,47,541
малина0,80,58,346
смородина1,00,47,543
черника1,10,47,644

Грибы

грибы белые свежие3,71,71,134
шампиньоны свежие4,31,01,027
грузди свежие1,80,50,816
лисички свежие1,61,12,220
вешенки свежие2,50,56,234
сыроежки свежие1,70,31,417
рыжики свежие1,90,82,717

Орехи и сухофрукты

грецкие орехи15,265,27,0654
изюм2,90,666,0264
миндаль18,657,716,2645
орехи лещина13,162,69,3653
семена льна18,342,228,9534
чернослив2,30,757,5231

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша3,24,114,2102
булгур12,31,357,6342
кус-кус3,80,221,8112
перловая каша3,10,422,2109
пшенная каша4,71,126,1135
рис6,70,778,9344
ячменная каша11,52,065,8310

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной6,61,234,2165
хлеб с отрубями7,51,345,2227
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Молочные продукты

молоко3,23,64,864
кефир3,42,04,751
ряженка2,84,04,267
ацидофилин2,83,23,857
йогурт4,32,06,260

Сыры и творог

сыр24,129,50,3363
творог17,25,01,8121

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187
телятина19,71,20,090
кролик21,08,00,0156

Птица

курица16,014,00,0190
цыплята18,77,80,4156
индейка19,20,70,084

Яйца

яйца куриные12,710,90,7157
яйца перепелиные11,913,10,6168

Рыба и морепродукты

бычок17,52,00,088
карась17,71,80,087
карп16,05,30,0112
креветки22,01,00,097
лещ17,14,10,0105
мидии9,11,50,050
минтай15,90,90,072
мойва13,411,50,0157
морская капуста0,85,10,049
окунь речной18,50,90,082
пикша17,20,20,071
плотва свежая17,52,00,088
раки20,31,31,097
сельдь16,310,7-161
судак19,20,7-84
толстолобик белый свежий19,50,90,286
треска17,70,7-78
хек16,62,20,086
щука18,40,8-82

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899

Напитки безалкогольные

вода минеральная0,00,00,0-
кофе0,20,00,32
чай зеленый0,00,00,0-
чай черный20,05,16,9152

Соки и компоты

абрикосовый сок0,90,19,038
апельсиновый сок0,90,28,136
лимонный сок0,90,13,016
томатный сок1,10,23,821
яблочный сок0,40,49,842

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Для эффективности похудения необходимо ввести в собственное меню ограничения на употребление таких продуктов, а в идеале отказаться от них в полном объеме:

  • соль и сахар;
  • всевозможные снеки (попкорн, сухарики, чипсы и пр.);
  • блюда из фаст-фуда;
  • колбасы и жирное мясо/рыба;
  • консервация и полуфабрикаты;
  • заводские маринады и соусы;
  • сдобные и кондитерские изделия;
  • молочная продукция повышенной жирности;
  • горячительные и сладкие напитки.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы фруктовые3,20,078,1350
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн соленый7,313,562,7407
попкорн сырный5,830,850,1506

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная9,21,274,9342
мука блинная10,11,869,7336
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
равиоли15,58,029,7245
спагетти10,41,171,5344
паста10,01,171,5344
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275

Хлебобулочные изделия

багет7,52,951,4262
батон7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
булочки7,26,251,0317
пампушки5,83,941,9215
пончик5,613,038,8296
рогалик7,910,857,2357
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

варенье0,30,263,0263
ганаш4,934,552,5542
джем0,30,156,0238
зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
пастила0,50,080,8310
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
пряники5,86,571,6364
сочник10,18,840,5274
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523

Мороженое

мороженое3,76,922,1189

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0-

Молочные продукты

молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки 35% (жирные)2,535,03,0337
сметана 40% (жирная)2,440,02,6381

Сыры и творог

сыр колбасный копченый23,019,00,0271
сыр плавленый16,811,223,8257
творожная масса7,123,027,5341

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
баранина15,616,30,0209
паштет мясной16,423,30,4277
говяжья тушенка14,117,40,0214
свиная тушенка13,035,00,0367
котлеты16,620,011,8282

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса ливерная14,428,52,2326
колбаса кровяная9,019,514,5274
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
шпикачки10,033,00,0337

Птица

утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364

Рыба и морепродукты

рыба жареная19,511,76,2206
рыба вяленая17,54,60,0139
рыба копченая26,89,90,0196
рыба маринованная1,73,011,482
рыба соленая19,22,00,0190

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

бренди0,00,00,5225
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
портвейн0,40,012,0163
ром0,00,00,0220
шампанское0,20,05,088

Напитки безалкогольные

вода содовая0,00,00,0-
кола0,00,010,442
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748

Соки и компоты

ананасовый нектар0,10,012,954
апельсиновый нектар0,30,010,143
вишневый нектар0,10,012,050
персиковый нектар0,20,09,038
яблочный нектар0,10,010,041

* данные указаны на 100 г продукта

Меню дешевой диеты для похудения (Распорядок питания)

Для того чтобы подобранный лично рацион питания был не только дешевым, но и сохранял здоровье, а также способствовал похудению, нужно следовать некоторым базовым принципам и правилам.

  • Дабы не вникать в подсчет калорийности и соотношения БЖУ в собственном рационе, попробуйте вначале попросту сократить привычное количество употребляемой пищи примерно на 20% и по максимуму разнообразить свое меню продуктами из разных пищевых категорий.
  • Начните ежедневно практиковать минимум 4-х разовое питание с одинаковыми по времени интервалами, при этом умещая каждую трапезу в объем, приблизительно равный стакану.
  • Углеводные продукты старайтесь употреблять до обеда, а белковую пищу после него. Таким образом организм успеет переработать большинство калорий в энергию, а не отложит их в виде жировых запасов.
  • Ни в коем случае не мучайте себя голодом и при его наступлении обязательно перекусите чем-нибудь низкокалорийным и одновременно сытным.
  • В течение дня пейте много жидкости (в основном простой воды). Заведите привычку выпивать кружку воды после пробуждения и за полчаса до очередной трапезы.
  • Готовьте блюда здоровыми способами, используя варку, тушение, запекание или паровую обработку, и употребляйте их неспешно, старательно пережевывая каждый кусок.
  • Заблаговременно планируйте свое меню и запасайтесь необходимыми для него продуктами питания.

Примерное меню на 10 дней

При формировании собственного рациона питания следует помнить, что любая основная трапеза для женщин должна в целом составлять 250 грамм, а для мужчин – 300 грамм.

День первый

Первый завтрак
  • перловая каша.
Второй завтрак
  • кефир.
Обед
  • овощной суп без зажарки;
  • пара зерновых хлебцев.
Ужин
  • паровая куриная котлета;
  • сырой салат из капусты, лука, яблока и моркови.

День второй

Первый завтрак
  • пшенная каша.
Второй завтрак
  • яблоко.
Обед
  • зеленый борщ с рисом.
Ужин
  • запеченная речная рыба;
  • сырой огурец.

День третий

Первый завтрак
  • пара яиц всмятку.
Второй завтрак
  • классический йогурт.
Обед
  • вегетарианский борщ.
Ужин
  • отварное филе индейки;
  • запеченный цукини.

День четвертый

Первый завтрак
  • микс из тертого яблока и моркови.
Второй завтрак
  • печеное яблоко.
Обед
  • отварная говядина с овощным гарниром.
Ужин
  • творога с ягодами.

День пятый

Первый завтрак
  • паровой омлет.
Второй завтрак
  • несладкие сухофрукты.
Обед
  • куриный бульон с лапшой;
  • капустно-яблочный салат.
Ужин
  • запеченное куриное филе;
  • кусок ржаного хлеба.

День шестой

Первый завтрак
  • овсяные хлопья с ягодами.
Второй завтрак
  • фруктовое пюре.
Обед
  • суп на основе шампиньонов с добавлением овощей;
  • цельнозерновой тост.
Ужин
  • паровой хек;
  • пара томатов.

День седьмой

Первый завтрак
  • гречневая каша.
Второй завтрак
  • кефир.
Обед
  • рассольник с мясом.
Ужин
  • отварной минтай;
  • запеченный клубень картофеля.

День восьмой

Первый завтрак
  • сэндвич с творогом.
Второй завтрак
  • яблочный фреш.
Обед
  • томатный суп;
  • пара зерновых хлебцев.
Ужин
  • тушеный кролик;
  • листья салата.

День девятый

Первый завтрак
  • пара яиц вкрутую.
Второй завтрак
  • орехи.
Обед
  • крем-суп из брокколи.
Ужин
  • творог;
  • пара томатов.

День десятый

Первый завтрак
  • четверть плитки горького шоколада.
Второй завтрак
  • классический йогурт.
Обед
  • тефтели из кролика с гарниром из бурого риса.
Ужин
  • тушеный карп.

Дешевые диетические рецепты

Несколько представленных ниже рецептов не только сберегут семейный бюджет, но и скрасят диетическое меню худеющего человека.

Кефирный коктейль с корицей

Необходимые ингредиенты:

  • маложирный кефир – 200 г;
  • порошковая корица 4 г;
  • тертый имбирь – 6 г;
  • красный перец – 1 г.
Кефирный коктейль с корицей

Кефирный коктейль с корицей

Все специи внесите в кефир комнатной температуры и старательно смешайте при помощи миксера или даже обычной ложки.

Кабачковый суп

Необходимые ингредиенты:

  • кабачки – 0,5 кг;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • укроп и специи – по вкусу.
Кабачковый суп

Кабачковый суп

Почистите кабачки от кожуры и семечек. Нарежьте их крупными кусками, поместите в кастрюлю с 1 литром кипящей воды и отваривайте на протяжении 4-5 минут, после чего поставьте охлаждаться. В это время очистите лук и немного протушите его в сковороде с растительным маслом.

Когда все ингредиенты остынут, сложите их в блендер, налейте в него стакан кабачкового отвара и тщательно измельчите. Смешайте полученное пюре с остальным отваром и поместите на 2 часа в холодильник. По истечении этого времени можно разливать суп по тарелкам, украсив его рубленым укропом. Также можно добавить ложку классического йогурта и лимонного сока.

Омлетные роллы

Необходимые ингредиенты:

  • молоко – 120 мл;
  • яйца – 3 шт.;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • салатный перец – 0,5 шт.;
  • зелень и специи – по вкусу.
Омлетные роллы

Омлетные роллы

Не взбивая, слегка перемешайте в миске молоко, яйца, специи, рубленую зелень и нарезанный мелкими кубиками перец. Хорошо разогрейте масло в антипригарной сковороде и снизьте интенсивность огня до минимума.

Влейте половину яичной смеси и томите ее до полуготовности, после чего аккуратно с помощью деревянной лопатки заверните омлет до половины в своеобразный рулет. Влейте вторую часть яичной смеси в освободившееся место. Спустя время повторите процедуру сворачивания рулета и доведите блюдо до полной готовности.

Творожно-фруктовое печенье

Необходимые ингредиенты:

  • мягкий творог – 250 г;
  • овсяные хлопья – 100 г;
  • яблоко – 1 шт.;
  • мед – 10 г;
  • лимон – 0,5 шт.;
  • банан – 1 шт.
Творожно-фруктовое печенье

Творожно-фруктовое печенье

Смешайте весь творог с хлопьями овса, медом, соком лимона, старательно перетрите сквозь сито и отставьте в сторону на 30-40 минут. Пюрируйте банан, натрите яблоко, добавьте их к творожно-овсяной смеси и тщательно перемешайте. Порционно выложите будущее печенье на противень с пергаментом и на протяжении 30 минут выпекайте его в духовке при 180°C.

Противопоказания

Лично созданный подобный рацион питания, несмотря на свою дешевизну, будет вполне разнообразным и сбалансированным и потому особых противопоказаний иметь не должен. Тем не менее, осторожно подходить к такой диете следует при серьезных заболеваниях ЖКТ, печени/почек, сердечно-сосудистой системы, диабете и прочих тяжелых патологиях, включая пищевую аллергию. Также предварительно проконсультироваться у врача-диетолога стоит беременным и кормящим женщинам.

Плюсы и минусы

Положительные и отрицательные моменты последнего описанного режима питания заключаются в следующем.

Плюсы Минусы
  • Достаточно низкая себестоимость питания и доступность приобретения диетических продуктов практически в любом супермаркете.
  • Возможность индивидуального формирования меню в рамках разрешенных/запрещенных продуктов и рекомендаций по сбалансированию рациона.
  • Плавная коррекция массы тела, намного сокращающая риск возврата потерянных килограммов.
  • Большой выбор в плане приготовления блюд, который ограничен лишь основными принципами подобного диетического питания.
  • Ускорение метаболизма и нормализация пищеварения при отказе от потенциально вредной пищи.
  • Отсутствие постоянного ощущения голода и прочих отрицательных эффектов со стороны самочувствия.
  • Шанс навсегда изменить свое пищевое поведение, которое автоматически приведет к повышению качества всей последующей жизни.
  • Ограничения в отношении употребления сладкого и соленого, а также других продуктов.
  • Режим питания, предполагающий 4-5 трапез в день, что могут позволить себе не все работающие люди.
  • Необходимость постоянно следить за составом и количеством принимаемой пищи.

Отзывы и результаты

Естественно, что каждая из описанных выше диет характеризуется индивидуальным набором положительных и отрицательных моментов, начиная от результатов похудения и заканчивая всевозможными побочными эффектами, что отражается на многообразии существующих о них отзывов. Проще говоря, один и тот же диетический режим питания может по всем параметрам прекрасно подойти одному человеку, а у другого вызвать лишь негативные эмоции и проблемы со здоровьем. Именно поэтому, подбирая для себя недорогой способ коррекции веса, очень важно прислушиваться к своему организму и в первую очередь обращать внимание не на результативность похудения, а на его безопасность и персональную хорошую переносимость. Ведь потеря лишних килограммов в ущерб самочувствию не принесет пользы ни телу, ни духу.

Оптимальным решением в данном случае станет последний представленный метод похудения, который по своей сути является вариацией «правильного питания» на привычных и доступных по цене пищевых продуктах. Меню подобной диеты можно формировать совершенно самостоятельно, а массу тела регулировать с помощью снижения калорийности своего рациона или попросту урезая количество ежедневно употребляемой пищи, теряя по 3-5 килограммов в месяц. Такой комплексный подход к этому вопросу помог многим людям навсегда забыть о проблеме лишнего веса и даже значимо улучшить собственное здоровье, о чем свидетельствуют их отзывы.

  • «… К сожалению, понимание необходимости питаться правильно к большинству людей приходит лишь с возрастом и основной причиной тому является изменяющаяся далеко не к лучшему фигура и ухудшение самочувствия. Так было и со мной. Раньше я, абсолютно не задумываясь о возможных последствиях, просто игнорировала все принципы здорового потребления пищи: плотно наедалась перед сном, с удовольствием ела фаст-фуд, могла целый день провести на одних пирожных, запивая их сладкой газировкой и т.д. Но вот настал тот момент, когда я, посмотрев в зеркало, увидела в отражении совершенно другую женщину, разительно отличавшуюся от счастливо улыбающегося создания, которое я помнила раньше. Стало как-то обидно и даже стыдно за саму себя. За что я так наказываю собственное любимое тело, и чем это обернется для него в будущем? Уже три года я придерживаюсь самых элементарных правил питания и при этом чувствую себя здоровым и счастливым человеком, опять обладающим приятной фигурой и светлым лицом, излучающим радость и уверенность».
  • «… Я основательно поправилась еще в годы учебы в институте, когда времени задуматься о своем питании катастрофически не хватало, да и особой необходимости в этом тогда не ощущалось. Вечные перекусы чипсами, сухариками, пирожками и частое обжорство по ночам во время подготовки к зачетам в итоге сделали свое дело. Вместе с лишним весом я заработала гастрит, который то и дело напоминал о себе изжогой и тошнотой. В обычной поликлинике такой же обычный врач рассказал мне о сути правильного питания и посоветовал, что и когда можно и нельзя есть. Если честно, то не всегда получалось следовать всем его рекомендациям, но основные изменения в свой режим питания я внесла, кстати, это оказалось совсем несложно. Уже через месяц я перестала страдать от проявлений гастрита, а мой вес снизился на 5 килограмм. Дальше результаты похудения небыли столь значимы, зато самочувствие было на высоте на всем протяжении учебы».
  • «… Лишних килограммов у меня, которые я набрала на протяжении и после второй беременности, около двадцати. Мешают они неимоверно как в физическом плане, так и в отношении самооценки своей внешности, поэтому борьба с ними велась постоянно. Самых различных диет, да и «чудодейственных» пищевых добавок и чаев, было перепробовано великое множество. Все они в той или иной мере работают, но лишь во время их соблюдения или приема. По прошествии недолгого времени вес снова начинает расти и останавливается приблизительно на отметке все тех же злосчастных двадцати килограммов в плюсе. Дорога к правильному питанию была долгой, все никак не могла решиться на этот шаг, поскольку нужно было полностью менять свои привычки. Но разум победил, и я уже три месяца придерживаюсь, как оказалось, не таких уж и сложных правил выбора и сочетания продуктов. Пока только минус шесть килограмм, но вес не возвращается, что не может не радовать».
  • «… Главное, что мне удалось почерпнуть из методики здорового и правильного питания – это необходимость систематического режима приема пищи и основные принципы распределения белковых и углеводных продуктов в течение дня. Эти нехитрые правила помогают мне продуктивно худеть, не ущемляя себя практически ни в чем. Все мучное и сахарное я просто ем утром, после чего иду на работу, где все полученные из этих блюд калории сжигаются без остатка. Также приучила себя отрываться от пищи раньше, чем приходит чувство сытости, даже если в тарелке еще осталось, чем поживиться. Абсолютно не напрягаясь, я таким образом за 4 месяца сбросила 8 килограмм. Ужинаю я преимущественно питьевым йогуртом, а если уж совсем им не наедаюсь, добавляю немного паровых овощей, которые отлично насыщают. За это время пропал дискомфорт в животе, улучшилось состояние кожи и волос. Рекомендую всем прислушаться к данным простым советам».
  • «… В вечной погоне за привлекательной фигурой я испытывала на себе многочисленные диеты, постоянно ограничивала питание своего организма и нагружала тело физическими нагрузками. Тем не менее, желаемого результата в части полноценного и стойкого похудения я так и не добилась. Моя ситуация с лишним весом нуждалась в другом подходе к процессу его снижения. Постоянно натыкаясь в интернете на информацию о принципах правильного питания, я задумалась, а насколько мое собственное питание им соответствует? Оказалось, что оно очень далеко от требуемого для здоровья и стройности. И я принялась за перестройку своего пищевого поведения. Скоро уже год, как я педантично контролирую, что я ем, когда я ем и как я ем. Мой сегодняшний вес держится на стабильном уровне, а чувствую я себя бодро и легко. Любите и берегите себя».

Цена диеты

Если основывать собственное меню на крупяных кашах, сезонных фруктах и овощах, речной рыбе (для прибрежных районов – морской рыбе), кисломолочной продукции, курином мясе и яйцах, а также прочих пищевых продуктах, типичных для вашего региона, то вполне реально тратить на диетическое питание всего 100-150 рублей в сутки.

Павел Селезнев
Автор-составитель: Павел Селезнев - провизор, медицинский журналист Специальность: Провизор подробнее

Образование: Окончил Винницкий национальный медицинский университет им. Н.И.Пирогова, фармацевтический факультет, высшее фармацевтическое образование – специальность «Провизор».

Опыт работы: Работа в аптечных сетях «Конекс» и «Биос-Медиа» по специальности «Фармацевт». Работа по специальности «Провизор» в аптечной сети «Авиценна» города Винница.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: