Экспресс-диета на 3 дня минус 3 кг

Экспресс-диета на 3 дня минус 3 кг

Описание актуально на 24.09.2017

  • Эффективность: 3 кг за 3 дня
  • Сроки: 3-10 дней
  • Стоимость продуктов: 600 рублей на 3 дня

Общие правила

Экспресс-диеты приобретают большую популярность как среди звезд, которые хотят в клипах и на красных дорожках выглядеть неотразимо, так и среди обычных женщин. Ведь у каждой происходят такие события, где надо быть на высоте, например, свадьба, выпускной, или даже простое, но очень важное свидание. К сожалению, очень часто оказывается, что время потеряно, и чтобы стать стройной и красивой есть всего пару дней, в таком случае проще всего выписать меню экспресс-диеты для быстрого похудения и продержаться эти 3 дня.

Экспресс диета на 3 дня 3 кг

Пожалуй, самое интенсивное похудение, которое происходит без ущерба для здоровья – это 3 дня 3 кг, хотя и такому стрессу поддавать свой организм следует с крайней осторожностью.

Помимо строгого меню, на 3 дня нужно взять за правило:

  • по утрам пить по пол литра чистой кипяченой воды без газа;
  • кисломолочные напитки должны быть натуральные маложирные, особенно если вы стремитесь похудеть на 5 кг;
  • не вычеркивайте из рациона никакие блюда, только если у вас на какой-то продукт аллергия (например, грейпфруты, можно заменить на ананасы или апельсины), особенно это касается мяса – возможно, оно вам покажется не вкусным, сухим и пресным, но это обязательное составляющее нормального состояния кожи, мышц, обмена веществ, гормонального баланса, источник энергии и гарантия длительного ощущения сытости;
  • физические упражнения, если у вас есть силы на посещение тренажерного зала или на простые пешие прогулки вечером – отлично, белковая пища, свежие овощи и полезные жиры дадут возможность для построения мышц, подтяжки кожи, а физические нагрузки придадут рельефа и красоты фигуре.

Экспресс диета на 7 дней

Если у вас перед мероприятием или поездкой есть целая неделя, то экспресс-диету можно пройти 2 раза, дав организму отдых в один день. 7 дней продержаться на диете достаточно сложно, но главное помнить, что на 4 день не следует накидываться на пищу – постарайтесь придерживаться подобного белково-овощного меню.

Экспресс диета на 10 дней

Есть такие девушки, которые привыкли ограничивать себя в еде и сидеть подолгу на диетах, они могут попробовать тройной заход такой экстремальной диеты на 10 дней, главное 2 дня отдыха провести с пользой для здоровья и не сорваться на все запрещенные и вредные продукты.

Внимание!

Если вы после 10 дней диеты не достигли желаемого результата, то сделайте на 5 дней перерыв или подберите другую диету.

Разрешенные продукты

Меню экспресс-диеты достаточно низкокалорийное, но предложенное питание можно отнести к сбалансированному и полноценному, ведь оно включает как углеводы, так и белки и жиры:

  • филе курицы и индейки – приготовленные на пару или отварные порции мяса достаточно большие — 200 г, они способны полностью обеспечить организм всеми заменимыми и незаменимыми аминокислотами;
  • кисломолочные продукты с бифидобактериями – йогурт, творог, кефир богаты жирами, витаминами, кальцием и пр., позволяют насытить организм полезными веществами и поддержать нормальную работу ЖКТ;
  • свежие овощи и фрукты – лучший источник полезных сахаров, каждодневное их потребление в достаточном количестве позволит полностью отказаться от вредных сладостей;
  • морская рыба и оливковое масло богаты омега-3 жирными кислотами, витамином Е, который необходим для свежей и упругой кожи, здоровых волос и ногтей;
  • овощной бульон – уникальное блюдо, способное заполнить желудок, и как любой отвар, насыщен минералами и витаминами.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

капуста1,80,14,727
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец сладкий красный1,30,05,327
помидоры0,60,24,220

Фрукты

грейпфрут0,70,26,529

Сырье и приправы

мед акациевый0,80,071,0288
мед липовый0,60,079,7323
уксус бальзамический0,50,017,088

Молочные продукты

молоко 1%3,31,04,841
кефир 0%3,00,13,830
йогурт активиа легкая 1.5%5,31,57,565

Сыры и творог

сыр рикотта11,013,03,0174
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
индейки филе отварное25,01,0-130

Рыба и морепродукты

сардина отварная20,110,8-178
скумбрия на пару18,013,2-191
судак отварной21,31,3-97

Масла и жиры

масло оливковое0,099,80,0898

Соки и компоты

грейпфрутовый сок0,90,26,530

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Чтобы достичь максимального результата – минус 3 кг всего за 3 дня нужно строго следовать меню, даже указанные там продукты нужно употреблять в ограниченном количестве, отвешивая ингредиенты на кухонных весах (исключение — бульон):

  • порция мяса и рыбы не должна быть более 200 г;
  • овощной салат готовый и приправленный – не более 300 г;
  • кисломолочные напитки – один стандартный стакан 250 мл, творог – 150 г;
  • растительное масло – 1 ч. л.

Меню нельзя дополнять такими произвольными продуктами как: сладости, мучное, кондитерские изделия, соусы, консервы, соленья.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

огурцы маринованные2,80,01,316
помидоры вяленые14,13,043,5258

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
спагетти10,41,171,5344
клецки5,04,825,8160
вареники7,62,318,7155

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
сухари11,21,472,2331
хлеб7,52,146,4227

Кондитерские изделия

зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
печенье овсяное6,514,471,8437
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез диетический1,420,04,4204
сахар0,00,099,7398
томатная паста5,61,516,792

Мясные продукты

свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
говядина18,919,40,0187
баранина15,616,30,0209
паштет печеночный11,628,92,5317
котлеты16,620,011,8282

Масла и жиры

масло сливочное0,582,50,8748
жир животный0,099,70,0897

* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

1-ый день экспресс-диеты

Завтрак
  • в меню первого дня может входить такой калорийный напиток как какао на молоке (250 мл, жирность не более 1%), подслащенный ложкой цветочного мёда, чуть позже следует съесть грейпфрут.
Обед
  • 200 г отварного куриного филе;
  • салат из томатов, болгарского перца, огурцов, заправленный 1 ч. л. оливкового или другого любимого растительного масла.
Полдник
  • 250 мл питьевого йогурта.
Ужин
  • овощной отвар (бульон), приготовленный в 2 литровой кастрюле из 1 луковицы, 0,5 кг моркови, 0,5 томатов, можно пить без ограничений, главное – перед употреблением убрать всю гущу, процедив суп;
  • стакан 0% кефира.

2-й день экспресс-диеты

Завтрак
  • стакан 0% кефира;
  • 150 г нежирного творога.
Обед
  • овощной бульон в неограниченно количестве по рецепту, описанному ранее.
Полдник
  • свежевыжатый фреш из 2 грейпфрутов.
Ужин
  • салат из огурцов, лука, томатов или других любимых свежих овощей, листовая зелень с запеченной в духовке рыбой или индейкой (не более 200 г).

3-й день экспресс-диеты

Завтрак
  • какао на молоке (250 мл, жирность не более 1%), подслащенный ложкой цветочного мёда.
Обед
  • не более 150 г нежирного творога;
  • стакан 0% кефира.
Ужин
  • салат из любимых свежих овощей, например капустно-морковный, заправленный бальзамическим уксусом;
  • 200 г филе индейки, приготовленные в мультиварке или пароварке.

4-ый день меню на 7 дней экспресс-диеты

Завтрак
  • 150-200 г нежирного зернистого творога или рикотты с орешками, цукатами и сухофруктами;
  • чай с мёдом, ржаной тост.
Обед
  • 200 г филе на пару, подавать на листовом салате с помидорами черри, рукколой, 3 перепелиными яйцами, кольцами лука, спаржей, взбрызнуть соком лайма и оливковым маслом.
Полдник
  • 2 яблока или других любимых фрукта.
Ужин
  • филе морской рыбки на пару с ассорти (горошек, кукуруза, морковь);
  • 3 ст. л. коричневого риса;
  • запечённая груша.

Рецепты

Овощной бульон

Одним из секретов экстренного похудения за 3 дня является особый отвар, который в домашних условиях достаточно легко приготовить.

Возьмите 1 репчатую луковицу, 0,5 кг моркови, 0,5 спелых томатов, очистите и измельчите их. Залейте 1,5 л воды и поставьте на огонь или в мультиварку вариться минимум 30 мин. Процедите бульон, используя ситечко.

 Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • сбалансированное здоровое питание;
  • интенсивное расщепление жиров и выведение из организма;
  • подтянутая и стройная фигура в короткие сроки;
  • появляется ощущение легкости;
  • улучшается состояние кожи — становится подтянутой и упругой;
  • диету можно продлить на 10 дней для получения желаемого результата.
  • еду нужно каждый день готовить и отвешивать строгие размеры порций;
  • в рационе нет сахара, соли, мучного, что является причиной срыва для многих;
  • активные люди, которые ходят на работу, должны запастись ланч-боксами и не забывать про свой особенный режим.

Диета для ленивых: отзывы и результаты

Отзывы об экспресс-диетах достаточно часто негативные, потому что не всем удается так урезать свой рацион и закрыть рот на замок, да и к тому же сброшенные килограммы имеют тенденцию очень быстро возвращаться:

  • «… Я скинула 2,5 кг за 3 дня и поехала со спокойной душой на отдых, каков был мой ужас, когда я вернулась с +6 кг«;
  • «… Я за 5 дней диетничанья подготовилась к морю, влезла в любимые шорты и на отдыхе загорала и купалась, не испытывая дискомфорт от обвисшего живота«;
  • «… Мне пошили свадебное платье, но к сроку венчания я обнаружила, что оно мне мало и срочно села на экспресс-диету, в назначенный срок я была стройна, подтянута, свежа и светилась от счастья«.

Цена диеты

Диета может считаться достаточно бюджетной, ведь не смотря на разнообразие меню порции небольшие, а продукты простые и доступные. На 3 дня нужно приобрести:

  • 500 мл молока 1%, 500 мл кефира 0%, 300 г творога маложирного;
  • 3 грейпфрута;
  • 200 г куриного филе, 200 г филе индейки, 200 г филе морской рыбы;
  • 1,2 кг помидора, 0,2 кг огурцов, 0,2 кг болгарского перца, пол вилка небольшой белокочанной капусты, 1 кг моркови, 3 луковицы;
  • 100 г бутылочка оливкового масла.

Такая потребительская корзина в осенний сезон овощей обойдется примерно 600 рублей, по 200 рублей на день.

Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 - 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: