Диета 2468

Общие правила

Считается, что диета 2468 была специально придумана для европейских топ-моделей как способ экстренной коррекции и совершенствования фигуры перед модными показами. Возможно, именно стремление к этим идеалам мотивирует современных девушек сидеть на такой жесткой и голодной пятидневной диете.

Главный принцип такой методики похудения – это экстремально низкая изменяющаяся суточная калорийность на протяжении всех дней курса, которая не дает организму адаптироваться к ограничениям меню и как следствие ведет к расщеплению внутренних резервов и жировых отложений.

Расшифровывается название диеты очень просто: цифры обозначают количество калорий, которые можно употребить за день, то есть 2-4-6-8 – это 200, 400, 600 и соответственно 800 калорий. Пятый день является подготовкой или выходом из диеты, он имеет также свои ограничения — не более 1000 калорий или вовсе питьевой день на соках, воде и травяных чаях.

В число общих правил диеты 2468 можно отнести:

• возможность питаться любыми продуктами и распределять режим питания в течения дня на свое усмотрение;
• необходимость правильной подготовки и выхода из диеты;
• четырехдневный курс можно пройти 3 раза подряд и получить минимум — 10 кг на весах;
• повторять диету можно не ранее, чем спустя 2-3 месяца .

Способ подготовки к марафону 2468

• уменьшение порций еды на 10 процентов каждые сутки на протяжение 7-10 дней;
• сведение к минимуму потребления жирных, жареных, копченых, маринованных продуктов.

Разрешенные продукты

Главным преимуществом этой диеты считается, что есть можно все. Но если задуматься, то, в принципе, намного сложнее просто составить полноценное меню из завтрака и хотя бы обеда, к примеру, на 800, 600, 400 и тем более 200 калорий. Конечно, в этом случае приходят на помощь продукты с минимальной или еще лучше с отрицательной калорийностью, то есть пища, на переваривание которой организм тратит больше калорий, нежели получает из нее. Поэтому, составляя свое меню, не забудьте о таких продуктах как:

• сельдерей (не более 15 калорий в 100 граммах) – лидер среди продуктов, которые отлично возмещают калории, полученные во время трапезы, например, отварное куриное филе и салат из сельдерея и в итоге вы получите «0»;
• капуста любого вида: белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная, брокколи – это не просто кладезь клетчатки, но и витаминов минералов и других веществ, стимулирующих процесс похудения и улучшения состояния здоровья;
• перец чили, имбирь, чеснок – это те самые приправы, ускоряющие метаболизм, улучшающее состояние сосудов и предупреждающие онкологические процессы;
• ананасы – лучший экзотический фрукт для худеющих, его особый фермент бромелайн является протеолитиком, к тому же имеет противораковые свойства и предотвращает образование тромбов;
• помимо этого максимально полезными считаются: кабачки, цукини, морковь, спаржа, баклажаны, любая зелень и виды листовых салатов;
• среди фруктов лучше всего упор делать на яблоки, цитрусовые, сливы, арбузы.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Запретов на определенные продукты нет. Скорее это рекомендации и для повседневной жизни, которых нужно придерживаться, чтобы сохранить здоровье и прожить как можно дольше:

• не ешьте жареное во фритюре, любые продукты, содержащие транс-жиры: современные торты и конфеты, содержащие маргарин, пальмовое масло, картошку-фри, беляши, пирожки, мороженое и другую вредную калорийную уличную еду;
• алкоголь, курение, недосыпание и другие вредные привычки, которые приводят к нарушениям работы гормональной системы, стрессу и необъяснимому набору веса;
• искусственно насыщенные углекислым газом напитки;
• нет полуфабрикатам, конечно, очень удобно разогреть в микроволновой печи пиццу, блинчики, котлетки, но чаще всего – это 100% вред вашей фигуре и здоровью, только свежеприготовленные натуральные продукты насыщают организм нужными аминокислотами, жирными кислотами и сложными углеводами;
• копчености, соленья – тоже неизвестно с чего и как сделаны, и плюс содержат слишком много соли, могут вызывать отечность.

Таблица запрещенных продуктов

Меню диеты 2468 (Распорядок питания)

Пример меню на 200 калорий

Меню калорийностью 400 калорий

Внимание!

Дальнейшее увеличение потребляемых за день калорий должно происходить за счет добавления в рацион сначала злаковых (хлебцев, каш на воде, пророщенных зерен), а затем – за счет свежих или запеченных фруктов и ягод.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – это не только удержание полученного результата на весах, но и в первую очередь забота о своем здоровье. Многие, похудев на экстремальной диете, не понимают на сколько важно правильно выйти из неё и совершают несколько ошибок:

• накидываются на любимые сладости, хлебопекарные изделия, алкоголь и не только прибавляют в весе с молниеносной скоростью, но и перегружают все органы, от чего вместо заряда энергии получают недомогание и головные боли;
• перестают считать калории и следить за режимом питания, сна – это не верно, необходимо расценивать окончание диеты как начало здорового образа жизни – со здоровым питанием калорийностью не более 1500 калорий и регулярными физическими нагрузками;
• негативное окружение — посидев дома и поев салатики, фрукты и отварное мясо, многие возвращаются в обычные компании, которые любят застолья и алкоголь, постарайтесь либо вовлечь своих друзей в активные прогулки, вылазки на природу, либо постарайтесь сменить окружение.

Плюсы и минусы

Диета 2468: отзывы и результаты

Не смотря на хорошие результаты на весах, отзывы о диете 2468 не очень положительные и мнения о ней часто расходятся. Многим не нравится, что нужно считать калории, готовить дома и постоянно отвешивать на весах. Помимо этого, девушки жалуются, что очень сложно не сорваться, особенно, когда нужно за день съесть всего 200 калорий:

• часто возникали головные боли;
• повысилась утомляемость;
• была постоянно раздраженной.

Обычно это происходит из-за того, что к диете не готово ни тело, ни разум. Чтобы успешно пройти диету 2-4-6-8 и пойти еще на второй и на третий круг нужно хорошо изучить информацию о продуктах и их калорийности, приготовиться питаться преимущественно свежими овощами и лишь изредка баловать себя кисломолочными продуктами, отварным мясом и кашами на воде.

Цена диеты

Как и в других диетах, когда не прописано строго меню и график питания, сложно подсчитать стоимость продуктов. Если делать упор на овощи, то наиболее выгодно худеть на диете 2468 в осенне-летний период. В целом, чтобы пройти минимальный пятидневный марафон нужно приобрести:

• до полкило телячьей вырезки или куриного филе;
• 3-4 кг различных овощей: капусты, помидоров, огурцов, спаржи, редиса и т.д.;
• упаковку нежирного кефира;
• несколько видов каш – 100 г бурого риса, 100 г гречки;
• цельнозерновые хлебцы;
• зеленый либо травяной чай;
• 5-6 любимых фруктов: яблоки, цитрусовые, ананас.

Такая потребительская корзина на сегодняшний день обойдется примерно в 1500-2000 рублей.

Отзывы