Диета 2468

Диета 2468

Описание актуально на 03.12.2017

  • Эффективность: 3-4 кг за 5 дней
  • Сроки: 5 дней
  • Стоимость продуктов: 1500-2000 рублей на 5 дней

Общие правила

Считается, что диета 2468 была специально придумана для европейских топ-моделей как способ экстренной коррекции и совершенствования фигуры перед модными показами. Возможно, именно стремление к этим идеалам мотивирует современных девушек сидеть на такой жесткой и голодной пятидневной диете.

Главный принцип такой методики похудения – это экстремально низкая изменяющаяся суточная калорийность на протяжении всех дней курса, которая не дает организму адаптироваться к ограничениям меню и как следствие ведет к расщеплению внутренних резервов и жировых отложений.

Расшифровывается название диеты очень просто: цифры обозначают количество калорий, которые можно употребить за день, то есть 2-4-6-8 – это 200, 400, 600 и соответственно 800 калорий. Пятый день является подготовкой или выходом из диеты, он имеет также свои ограничения — не более 1000 калорий или вовсе питьевой день на соках, воде и травяных чаях.

В число общих правил диеты 2468 можно отнести:

  • возможность питаться любыми продуктами и распределять режим питания в течения дня на свое усмотрение;
  • необходимость правильной подготовки и выхода из диеты;
  • четырехдневный курс можно пройти 3 раза подряд и получить минимум — 10 кг на весах;
  • повторять диету можно не ранее, чем спустя 2-3 месяца .

Способ подготовки к марафону 2468

  • уменьшение порций еды на 10 процентов каждые сутки на протяжение 7-10 дней;
  • сведение к минимуму потребления жирных, жареных, копченых, маринованных продуктов.

Разрешенные продукты

Главным преимуществом этой диеты считается, что есть можно все. Но если задуматься, то, в принципе, намного сложнее просто составить полноценное меню из завтрака и хотя бы обеда, к примеру, на 800, 600, 400 и тем более 200 калорий. Конечно, в этом случае приходят на помощь продукты с минимальной или еще лучше с отрицательной калорийностью, то есть пища, на переваривание которой организм тратит больше калорий, нежели получает из нее. Поэтому, составляя свое меню, не забудьте о таких продуктах как:

  • сельдерей (не более 15 калорий в 100 граммах) – лидер среди продуктов, которые отлично возмещают калории, полученные во время трапезы, например, отварное куриное филе и салат из сельдерея и в итоге вы получите «0»;
  • капуста любого вида: белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная, брокколи – это не просто кладезь клетчатки, но и витаминов минералов и других веществ, стимулирующих процесс похудения и улучшения состояния здоровья;
  • перец чили, имбирь, чеснок – это те самые приправы, ускоряющие метаболизм, улучшающее состояние сосудов и предупреждающие онкологические процессы;
  • ананасы – лучший экзотический фрукт для худеющих, его особый фермент бромелайн является протеолитиком, к тому же имеет противораковые свойства и предотвращает образование тромбов;
  • помимо этого максимально полезными считаются: кабачки, цукини, морковь, спаржа, баклажаны, любая зелень и виды листовых салатов;
  • среди фруктов лучше всего упор делать на яблоки, цитрусовые, сливы, арбузы.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны1,20,14,524
кабачки0,60,34,624
капуста брокколи3,00,45,228
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста цветная2,50,35,430
лук-порей2,00,08,233
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
редис1,20,13,419
руккола2,60,72,125
салат1,20,31,312
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
укроп2,50,56,338
цуккини1,50,23,016
чеснок6,50,529,9143
шпинат2,90,32,022

Фрукты

абрикосы0,90,110,841
авокадо2,020,07,4208
ананасы0,40,210,649
грейпфрут0,70,26,529
лимоны0,90,13,016
яблоки0,40,49,847

Ягоды

клубника0,80,47,541
крыжовник0,70,212,043
малина0,80,58,346
смородина1,00,47,543

Грибы

шампиньоны свежие4,31,01,027
вешенки свежие2,50,56,234
опята свежие2,21,22,817

Крупы и каши

каши на воде3,00,618,591

Хлебобулочные изделия

хлебцы ржаные11,02,758,0310
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Сырье и приправы

имбирь1,80,815,880
перец чили2,00,29,540

Молочные продукты

кефир 1%2,81,04,040

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254
телятина отварная30,70,90,0131

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137
перепелка18,217,30,4230

Яйца

яйца куриные12,710,90,7157

Рыба и морепродукты

рыба отварная17,35,00,0116
креветки отварные18,92,20,095

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Запретов на определенные продукты нет. Скорее это рекомендации и для повседневной жизни, которых нужно придерживаться, чтобы сохранить здоровье и прожить как можно дольше:

  • не ешьте жареное во фритюре, любые продукты, содержащие транс-жиры: современные торты и конфеты, содержащие маргарин, пальмовое масло, картошку-фри, беляши, пирожки, мороженое и другую вредную калорийную уличную еду;
  • алкоголь, курение, недосыпание и другие вредные привычки, которые приводят к нарушениям работы гормональной системы, стрессу и необъяснимому набору веса;
  • искусственно насыщенные углекислым газом напитки;
  • нет полуфабрикатам, конечно, очень удобно разогреть в микроволновой печи пиццу, блинчики, котлетки, но чаще всего – это 100% вред вашей фигуре и здоровью, только свежеприготовленные натуральные продукты насыщают организм нужными аминокислотами, жирными кислотами и сложными углеводами;
  • копчености, соленья – тоже неизвестно с чего и как сделаны, и плюс содержат слишком много соли, могут вызывать отечность.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

Снэки

чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы фруктовые3,20,078,1350
попкорн соленый7,313,562,7407

Мука и макаронные изделия

макароны10,41,169,7337
спагетти10,41,171,5344
паста10,01,171,5344
блины со сметаной7,116,334,3311
вареники с картофелем4,43,718,5125

Хлебобулочные изделия

батон7,52,950,9264
булочки сдобные7,99,455,5339
сушки маковые11,34,470,5372

Кондитерские изделия

тесто7,91,450,6234
фрукты в шоколаде0,815,611,0179
халва11,629,754,0523

Мороженое

мороженое пломбир3,215,020,8227
мороженое пломбир шоколадный3,615,022,3236
мороженое сливочное3,310,019,8179

Торты

торт4,423,445,2407

Шоколад

шоколад5,435,356,5544

Сырье и приправы

кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398

Колбасные изделия

колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
сосиски12,325,30,0277

Масла и жиры

маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897

Напитки алкогольные

вино белое мускат0,00,05,082
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты 2468 (Распорядок питания)

Пример меню на 200 калорий

Завтрак
  • пару свежих огурчиков;
  • в меню также можно включить кусочек маложирного твердого сыра или чизкейка.
Обед
  • 150 г тушеной белокочанной капусты.
Перекус
  • отварная цветная капуста (пол вилка – не более 150 г).
Ужин
  • жмень орешков и урюка;
  • зеленый чай.

Меню калорийностью 400 калорий

Завтрак
  • вареное куриное яйцо;
  • салат из куриного филе, салатного перца, лука, рукколы, приправленного соком лимона.
Обед
  • тушеные шампиньоны с томатами (порция 200 г).
Перекус
  • салат из свежей белокочанной капусты и зелени.
Ужин
  • стакан обезжиренного кефира;
  • 100 г телячьей вырезки гриль или из духовки;
  • спаржа.

Внимание!

Дальнейшее увеличение потребляемых за день калорий должно происходить за счет добавления в рацион сначала злаковых (хлебцев, каш на воде, пророщенных зерен), а затем – за счет свежих или запеченных фруктов и ягод.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – это не только удержание полученного результата на весах, но и в первую очередь забота о своем здоровье. Многие, похудев на экстремальной диете, не понимают на сколько важно правильно выйти из неё и совершают несколько ошибок:

  • накидываются на любимые сладости, хлебопекарные изделия, алкоголь и не только прибавляют в весе с молниеносной скоростью, но и перегружают все органы, от чего вместо заряда энергии получают недомогание и головные боли;
  • перестают считать калории и следить за режимом питания, сна – это не верно, необходимо расценивать окончание диеты как начало здорового образа жизни – со здоровым питанием калорийностью не более 1500 калорий и регулярными физическими нагрузками;
  • негативное окружение — посидев дома и поев салатики, фрукты и отварное мясо, многие возвращаются в обычные компании, которые любят застолья и алкоголь, постарайтесь либо вовлечь своих друзей в активные прогулки, вылазки на природу, либо постарайтесь сменить окружение.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Гарантированная потеря веса — если в случае других диет вес может «встать», то постоянное изменение калорийности стимулирует расщепление имеющихся отложений.
  • Отсутствие запретов на любимые продукты, конечно, лучше всего для вашего здоровья, чтобы пища была здоровой. Отварное мясо, свежие фрукты, ягоды и овощи, но и побаловать себя любимым пирожным тоже можно, главное – не превысить лимит суточной калорийности.
  • Нужно считать калории и правильно составить меню, чтобы не голодать.
  • Из-за потребления продуктов с минимумом энергетической ценности к вечеру может наблюдаться усталость, апатия, упадок сил, но это следует перебороть, и уже совсем скоро у вас появится ощущение легкости и обновленности.
  • Возможно обострение хронических или «скрытых» заболеваний, поэтому перед диетой 2468 очень важно проконсультироваться у своего врача.

Диета 2468: отзывы и результаты

Не смотря на хорошие результаты на весах, отзывы о диете 2468 не очень положительные и мнения о ней часто расходятся. Многим не нравится, что нужно считать калории, готовить дома и постоянно отвешивать на весах. Помимо этого, девушки жалуются, что очень сложно не сорваться, особенно, когда нужно за день съесть всего 200 калорий:

  • часто возникали головные боли;
  • повысилась утомляемость;
  • была постоянно раздраженной.

Обычно это происходит из-за того, что к диете не готово ни тело, ни разум. Чтобы успешно пройти диету 2-4-6-8 и пойти еще на второй и на третий круг нужно хорошо изучить информацию о продуктах и их калорийности, приготовиться питаться преимущественно свежими овощами и лишь изредка баловать себя кисломолочными продуктами, отварным мясом и кашами на воде.

Цена диеты

Как и в других диетах, когда не прописано строго меню и график питания, сложно подсчитать стоимость продуктов. Если делать упор на овощи, то наиболее выгодно худеть на диете 2468 в осенне-летний период. В целом, чтобы пройти минимальный пятидневный марафон нужно приобрести:

  • до полкило телячьей вырезки или куриного филе;
  • 3-4 кг различных овощей: капусты, помидоров, огурцов, спаржи, редиса и т.д.;
  • упаковку нежирного кефира;
  • несколько видов каш – 100 г бурого риса, 100 г гречки;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • зеленый либо травяной чай;
  • 5-6 любимых фруктов: яблоки, цитрусовые, ананас.

Такая потребительская корзина на сегодняшний день обойдется примерно в 1500-2000 рублей.

Автор-составитель: Дарья Слободянюк - медицинский журналист Специализация: эмбриология, цитология, гистология подробнее

Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».

Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Отзывы
Оцените диету: