Быстрая ходьба полезнее бега

Очень часто люди полагают, что обычная ходьба не является тем видом физической активности, который может положительно повлиять на организм. Но американские ученые утверждают, что ходить не менее полезно, чем бегать. Этот факт они доказали в процессе специально проведенного опыта для сравнения пользы двух указанных видов активности.

Сотрудники Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли на протяжении шести лет проводили наблюдение за 50 тысячами людей, часть из которых предпочитали регулярно бегать, а еще часть – ходить трусцой. В ходе проведенных исследований было отмечено, что быстрая ходьба — более безопасный и полезный вид активности для организма по сравнению с бегом.

Обе эти разновидности физической активности одинаково снижали вероятность развития сахарного диабета и гипертонии. Но для уменьшения риска сердечно-сосудистых болезней быстрая ходьба была более полезной. По результатам наблюдений экспертов у бегунов риск болезней сердца и сосудов снизился на 4,2%, а у тех, кто предпочитает быстро ходить на большие расстояния — на 7,2%.

В пользу ходьбы свидетельствует и тот факт, что бегуны чаще получают разнообразные травмы. Поэтому такой вид активности лучше не практиковать людям, у которых отмечаются проблемы с суставами. А вот быстро ходить им совершено не противопоказано.

Кроме того, слишком интенсивные и продолжительные беговые нагрузки несут вред для тела. Уже через час бега камеры сердца растягиваются и подавляют способность мышц адекватно адаптироваться к высоким нагрузкам.

Впрочем, для тех, кто выбирает разновидность физической нагрузки для похудения, бег – более предпочтительная альтернатива. Ведь бегающий человек тратит намного больше калорий, чем тот, кто идет быстрым темпом.

Чтобы получить максимальную пользу и оздоровительный эффект, необходимо ходить не менее 40 минут в день, причем быстрым темпом. Своеобразным «индикатором» является состояние организма: если человек через 20 минут прогулки чувствует легкую испарину, значит скорость движения достаточная. В случае, если во время движения начинается одышка, темп нужно немного сбавить.

Комментарии