Витамин В7 (биотин)

Витамин В7 (биотин) представляет собой витамин группы В, является водорастворимым.

Практически во всех продуктах можно встретить биотин, однако, это совсем небольшие дозы. Наибольшее количество витамина В7 содержится в яйцах, грибах, шпинате, томатах, арахисе, бобовых культурах, дрожжах, цветной капусте, почках и печени.

Микрофлора кишечника человека сама по себе способна синтезировать витамин В7, но для это она должна быть полностью здорова. Поэтому потребление продуктов питания и специальных добавок, которые приводят в норму микрофлору, способно косвенным образом влиять на выработку биотина.

Роль витамина В7 в организме

• Обеспечивает здоровье кожи, препятствует ее сухости и шелушению
• Препятствует ломкости волос и ногтей
• Полез при диабете
• Нормализует работу желудка и кишечника
• Нормализирует «плохой» холестерин в крови
• Активно участвует во многих процессах обмена веществ в организме
• Важен для здоровья сухожилий
• Источники витамина В7

Показания к применению

• Шелушение и сухость кожи
• Дерматиты
• Себорея
• Проблемы с волосами
• Применяется при нарушениях ЦНС
• При сильной сонливости

Норма потребления

Верхней нормы потребления для данного витамина не установлено, при это м считается, что для взрослого человека оптимальной дозой является 50 мкг в сутки, для детей – от 10 мкг, постепенно до ходя до взрослой дозы по мере взросления. Организм не способен накапливать биотин, а употребление алкоголя и некоторых лекарственных препаратов снижает его концентрацию в организме.

Симптомы дефицита

• Депрессия и сонливость
• Тошнота и потеря аппетита
• Замедление роста
• Ухудшение здоровья волос
• Анемия
• Слабость мышц и болезненность
• Поражения ног и рук
• Сухость кожи и ее нездоровый вид