Витамин В7 (биотин)
Витамин В7 (биотин) представляет собой витамин группы В, является водорастворимым.
Практически во всех продуктах можно встретить биотин, однако, это совсем небольшие дозы. Наибольшее количество витамина В7 содержится в яйцах, грибах, шпинате, томатах, арахисе, бобовых культурах, дрожжах, цветной капусте, почках и печени.
Микрофлора кишечника человека сама по себе способна синтезировать витамин В7, но для это она должна быть полностью здорова. Поэтому потребление продуктов питания и специальных добавок, которые приводят в норму микрофлору, способно косвенным образом влиять на выработку биотина.
Роль витамина В7 в организме
- Обеспечивает здоровье кожи, препятствует ее сухости и шелушению
- Препятствует ломкости волос и ногтей
- Полез при диабете
- Нормализует работу желудка и кишечника
- Нормализирует «плохой» холестерин в крови
- Активно участвует во многих процессах обмена веществ в организме
- Важен для здоровья сухожилий
- Источники витамина В7
Показания к применению
- Шелушение и сухость кожи
- Дерматиты
- Себорея
- Проблемы с волосами
- Применяется при нарушениях ЦНС
- При сильной сонливости
Норма потребления
Верхней нормы потребления для данного витамина не установлено, при это м считается, что для взрослого человека оптимальной дозой является 50 мкг в сутки, для детей – от 10 мкг, постепенно до ходя до взрослой дозы по мере взросления. Организм не способен накапливать биотин, а употребление алкоголя и некоторых лекарственных препаратов снижает его концентрацию в организме.
Симптомы дефицита
- Депрессия и сонливость
- Тошнота и потеря аппетита
- Замедление роста
- Ухудшение здоровья волос
- Анемия
- Слабость мышц и болезненность
- Поражения ног и рук
- Сухость кожи и ее нездоровый вид
Последние комментарии
Оля: Мне поставили ожирение 1 степени, назначили диету и физическую активность. Кроме этого ...
Дмитрий: Капсулы пью по назначению врача второй месяц в составе комплекса лекарств от проблем с ...
Диана: И я вот сегодня решила приступить к 1дневному голоданию (четверговому). Давно про это ...
Карина: Взяла первый раз. Скрутило живот, а привычного лекарства в аптеке не было. Оказалось ...