Утверждение о пользе десяти тысяч шагов в день является мифом

Общеизвестным является тезис о том, что для сохранения стройного тела и хорошего здоровья ежедневно нужно делать не менее 10 тысяч шагов. Но недавно ученые опровергли это правило, отметив, что оно является не научным фактом, а обыкновенным мифом. Эксперты Всемирной организации здравоохранения сделали такой вывод в ходе продолжительных исследований.

Проведя серию экспериментов, ученые определили, что наиболее полезным для организма является не большое количество шагов, а регулярная физическая активность – не менее 20 минут ежедневно. При этом активность должна быть умеренной. Рекомендуется заниматься бегом, гимнастикой, аэробикой и т.п. Однако нагрузки будут полезны только в том случае, если практиковать их непрерывно.

Следует понимать, что несколько коротких активностей вовсе не равнозначны одной непрерывной двадцатиминутной нагрузке. Что же касается десяти тысяч шагов, то такие ежедневные нагрузки могут даже навредить здоровью, считают ученые. По их мнению, тезис о 10 тысячах шагов не может быть стандартом, поскольку у разных людей физические способности очень разные. В то же время, если человек каждый день шагает 5-6 тысяч раз, то тем самым он понижает вероятность развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых болезней.

Миф о том, что в день необходимо шагать 10 тысяч раз, появился в то время, когда были изобретены шагомеры. Именно для повышения их продаж маркетологи придумали утверждение о 10 тысячах, стимулирующее людей покупать прибор и считать «полезные» шаги.

Поэтому зацикливаться на таких подсчетах не следует. Лучше выстраивать распорядок дня так, чтобы получить возможность регулярно заниматься спортом или выполнять активные действия не менее 20 минут в день.

Но в целом и ходьба полезна для организма. Те, кто привык много ходить, тем самым укрепляют позвонки и суставы, тренируют сосуды и сердце, а также снимают стресс. Еще один бонус – возможность удерживать нормальные показатели массы тела. При этом следует практиковать регулярную ходьбу и не стараться побить рекорды по количеству шагов в день.

Комментарии